Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

Содержание

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

МУЖСКОЙ КЛУБ

Как не спать всю ночь

Готовитесь к сессии или к защите диплома? Или производите срочную работу? А может быть, у вас впереди важнейшее за много лет мероприятие, которое вы боитесь проспать и потому решили не ложиться? Как бы то ни было, мы поможем вам и расскажем, как ни спать всю ночь и при этом оставаться бодрым.
Конечно, к разным способам бодрствования ночью не стоит прибегать часто, поскольку немного людей могут переносить такие нагрузки без вреда для своего самочувствия. Будем надеяться, что вы воспользуетесь нашими советами лишь в действительно важных, безвыходных ситуациях.

О кофе, чае и энергетиках

Наверное, каждый знает, что чашка крепкого кофе может надолго отбить у человека желание погрузиться в «царство Морфея». Однако не все знают, что такой способ: а) действует далеко не для всех и б) некоторым даже очень вреден. Поэтому, если вам это помогает и у вас нет никаких противопоказаний к кофеину, можно и выпить чашечку-другую кофе – это приведет вас в форму на некоторое время. Здесь следует помнить, что такой способ хорош именно как единичный случай, когда очень хочется поспать, но нельзя, и не следует злоупотреблять им. Дело в том, что кофеин вообще не нужен организму, и кофе мы пьем только потому, что она нам нравится, или это вошло у человека в привычку. Если выбирать между зерновым и растворимым кофе, заваривайте зерновой – в нем кофеину приблизительно в 5 раз больше, чем в растворимом.

Чай содержит меньше кофеина, но зато, по мнению большинства исследователей, более безопасный для здоровья. Так что, если вы любите чай, пейте его. Лучше заваривать крепкий чай, но не без соблюдения меры, конечно. Однако, если кофе достаточно выпить 2-3 чашки, чтобы не заснуть на протяжении ночи, то чаю – уже 4-5 чашек. Больше пить не рекомендуется, потому что существует вероятность отравления.

Теперь пару слов об энергетических напитках. У них содержимое кофеина, конечно, чуть меньше, чем в кофе, но зато присутствуют другие тонизирующие вещества. Главнее всего здесь – не переборщить. Крайне не рекомендуется пить такие энергетики, в которых одновременно содержатся и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что кофеин бодрит, а алкоголь, напротив, расслабляет нервную систему, и от такого сочетания самочувствия может ухудшиться. Что касается дозы энергетических напитков, то не рекомендуется выпивать больше 2-х банок за ночь, то есть 300-400 мг.

Также можно посоветовать пить таблетки янтарной кислоты, которая применяется не только для борьбы с похмельем. 5-6 таблеток помогут хорошо ободриться.

Другие способы стимуляции

Для некоторых идеальным способом того, как ни спать всю ночь и оставаться при этом бодрым, может стать, например, музыка. У этого стимулятора есть как свое достоинство, так и недостаток. Достоинство музыки (понятно, бодрой, способной стрясти человека) заключается в том, что она, особенно в сочетании с «питьевыми» стимуляторами, может достаточно быстро и надолго подбодрить человека. Недостаток проявляется тогда, когда человеку придется работать ночью. Одно дело просто не спать и веселиться под музыку, и совсем другое – писать дипломную или курсовую работу. Музыка отвлекает от дел, не дает сосредоточиться. Если вам она не мешает, используйте ее, только не разбудите родных и соседей и слушайте ее или не очень громко, или в наушниках.

Также отличным для некоторых способом того, как ни спать всю ночью, будет изменение деятельности. Если вам нужно дописать работу, посидите часа полтора, потом послушайте музыку или посмотрите какое-то видео, займитесь домашними делами, а потом опять за работу. А если вам нужно просто дождаться утра, можете сходить в клуб или встретиться с друзьями, или заняться в доме разными делами – время пролетит незаметно. Главное – избегайте приема алкоголя, чтобы не заснуть.

Теперь поговорим о том, чего нельзя делать. Как вы уже знаете, не рекомендуется пить разные стимуляторы нервной системы в больших дозах – чай, кофе, энергетики. Также на это время желательно отказаться от приема еды. Дело в том, что при активной работе пищеварительной системы нервная система успокаивается, «засыпает», потому постарайтесь не есть.

13 верных способов не спать всю ночь, оставаясь бодрым

С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

Жевательная резинка

Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

Прохлада

Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

Физкультура

Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

Умывание

Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

Читайте также:  Музыкотерапия, как метод психологической коррекции

Голод

Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

Музыка

Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

Освещение

Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

Массаж

Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

Ароматерапия

Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.

Дискомфорт

Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

Щекотка

Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

Троллинг

Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

Чего делать нельзя

Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

  • работа в лежащем положении на кровати или диване;
  • плотный ужин накануне;
  • перерывы на компьютерные игры;
  • употребление алкогольных напитков;
  • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
  • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
  • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

Как восстановиться после бессонной ночи

Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

Читайте также: Выбираем витаминный комплекс для активности и бодрости

Пережить день после бессонной ночи помогают энергетические напитки на основе кофеина или таурина. Они тонизируют организм и повышают настроение. Но злоупотреблять такими ими не стоит, поскольку они оказывают негативное воздействие на сердце.

Быть бодрым весь день помогают физические упражнения или растяжка мышц. Необязательно прибегать к силовым нагрузкам и бегать на длинную дистанцию. Достаточно выполнить базовым упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции крови.

Следует помнить, что работа в ночное время должна иметь эпизодический характер. Систематическое нарушение режима сна и отдыха провоцирует развитие серьезных заболеваний. После бессонной ночи необходимо хорошо выспаться.

Как не спать всю ночь

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром, если приключаются ситуации, когда появляется надобность бодрствовать целую ночь, одновременно с этим, сохраняя трезвой голову и оставаясь рассудительным. Например, ночью накануне важных экзаменов или при необходимости выполнения экстренного поручения. Дабы не уснуть в промежуток между солнечным заходом и рассветом, надобно заранее подготовиться. Сколько времени человек вообще может просуществовать в состоянии лишения сна? В действительности, даже сутки бодрствования скажутся на неподготовленном организме. Существует такой научный термин, как «депривация сна», подразумевающий лишение человека сна. При этом, депривация часто является осознанным выбором личности ради достижения определённых результатов или применяется для коррекции депрессивных настроев.

Как остаться бодрым

Человек вследствие влияния всевозможных обстоятельств бытия может принять решение не спать всю ночь. Дабы бессонная ночь для человека прошла предельно комфортно, необходимо тщательно подготовиться, а также руководствоваться определенными рекомендациями, разработанными, чтобы помочь справиться с тягой окунуться в Морфеево царство.

Всякий организм существует согласно индивидуальному биологическому ритму. При наступлении часа сна, на человека нападает непереносимая усталость. В подобные мгновения, кажется, что преодолеть сонливость невозможно. Описываемое состояние резкого снижения сил длится ориентировочно 20 минут, после чего наступает приток энергии.

Но перетерпеть эту третью часть часа довольно непросто. Необходимо занять себя чем-то, так сказать, обмануть собственный организм, сделать что-нибудь, что обычно в такое время не выполняется. К примеру, выполнить несколько приседов. За тысячи лет человеческого бытия на генном уровне зафиксировалось, что оживлённость в период, отведенный для сна, может нанести вред организму.

Поэтому, организм, мобилизуя все силы, прогоняет сонливость. Вот в этом и скрывается ответ на вопрос, как не спать всю ночь без кофе и энергетических напитков. Данные напитки сложно считать помощниками в деле бдения от заката до восхода. Кофеин является главным действующим веществом перечисленных жидкостей. Он способствует повышению умственной активности, физической работоспособности, снижению усталости, устранению сонливости, но лишь на непродолжительный период. При чрезмерном потреблении кофеин зачастую приводит к изнурению организма и соответственно – повышению сонливости.

Проще говоря, настаёт момент, когда данное вещество утрачивает свое стимулирующее действие. Поэтому, дабы взбодриться на короткий период, поможет чашечка ароматного насыщено-чёрного напитка, но продержаться и не спать всю ночь на этом «энергетике», при этом сохраняя умственную работоспособность на должном уровне, невозможно.

Помимо того, давно установлена следующая закономерность – чем чаще человек пьёт кофе, тем менее он его бодрит. Также злоупотребление кофеинсодержащими напитками приводит в дальнейшем к ухудшению качества сна, затруднению процесса засыпания и ощущению усталости при пробуждении. Вследствие чего и все последующее дневное время индивид будет ощущать разбитость.

С другой стороны, временно взбодриться после ночного бдения, кофе способен помочь. Дабы ощущать себя полным живительной энергии можно потреблять на протяжении дня данный ароматный напиток. Но надобно понимать, что при прекращении поступления кофеина в невыспавшийся организм сонливость возрастёт в разы.

Рекомендации

Итак, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день? Ниже приведено несколько полезных рекомендаций.

Прежде всего, если заранее известно, что ожидается бессонная ночь, то необходимо как можно лучше выспаться в преддверии грядущего «эксперимента». Помимо того, хронический недосып неблагоприятно воздействует на здоровье организма.

Также рекомендуется перед ночью бодрствования лечь спать позже обычного, это подарит организму возможность слегка адаптироваться к будущим напряженным условиям.

Одним из существенных аспектов поддержания работоспособности на должном уроне при отсутствии ночного отдыха является сбалансированное питание. Дабы запланированное бодрствование прошло успешно, следует обеспечить организм нужными веществами, чтобы не одолела усталость.

Дневное меню накануне должно содержать на завтрак сложные углеводы (например, макаронные изделия или овсяная каша). Обеденные харчи должны быть по-настоящему сытными и обогащенными живительными веществами. Оптимальным вариантом здесь будет комплексный обед, включающий суп, мясо и гречневую кашу. Вечерний прием пищи рекомендуется провести позже обычного. Из продуктов рекомендуется отдать предпочтение более легкоусвояемым, но при этом питательным блюдам (например, творог с фруктами).

Читайте также:  Адаптация ребенка к саду - рекомендации для родителей

Также следует ограничить прием кофеинсодержащих напитков и пищи, содержащей большую концентрацию сахара. Помимо того, рекомендуется запастись провизией на период ночного бодрствования. Лучше если это будет нежирное мясо, овощи, орехи, фрукты.

После ночного периода, проведенного в бодрствовании, будет довольно сильно хотеться спать, однако если перетерпеть этот период вялости, дождаться смены биоритмов, то станет значительно легче спустя несколько часов. Однако в обед может опять нахлынуть усталость, но к вечеру опять самочувствие восстановится.

Сама природа заложила в человека необходимость в темное время суток пребывать в Морфеевом царстве, а бодрствовать в дневной период. Осилить сонливость в яркий солнечный денек гораздо проще, нежели в пасмурную холодную погоду. Поэтому если в непогоду невозможно справиться с Морфеем, затягивающим в собственные сети, то рекомендуется воспользоваться благами цивилизации – включить яркую иллюминацию. Искусственный интенсивный свет способен взбодрить организм.

Любые движения тоже способствуют приливу сил, появлению ощущения бодрости. Не лишним будет после ночи бдения пройтись быстрым шагом до места назначения либо выполнить зарядку.

Также рекомендуется, дабы не уснуть, стараться выполнять более простую деятельность, но не монотонного характера. Более сложная работа или однообразные манипуляции на нервную систему оказывают угнетающее действие, вследствие этого мозг просто не в силах справиться с поступающей информацией. Поэтому день, следующий за бессонной ночью, лучше посвятить элементарным занятиям, не требующим серьезных мозговых усилий. Оптимальной будет работа, подразумевающая физическую активность.

Помимо того рекомендуется поутру насладиться контрастным обливанием, которое зарядит бодростью на продолжительный период.

Способы

Такое физиологическое состояние человеческого организма, как сон, жизненно важно для поддержания на соответствующем уровне здоровья. Сон – это возможность для мозга восстановить собственную активность, переработать и упорядочить, полученный за день опыт и информацию. Помимо того, он оказывает благотворное влияние на метаболическую функцию. Но случаются ситуации, когда необходимо не погружаться в Морфеево царство на протяжении ночи, оставаясь умственно активным и бодрым.

Они помогут придать ускорение течению крови по капиллярам и взбодрят организм. Произведение всевозможных физических упражнений приумножит силы организма. Если есть необходимость в продуктивной работе на протяжении двух-трех часов, то лучше будет совершить пятнадцатиминутный променад либо заменить его пробежкой. Главное здесь не переусердствовать. Десятиминутной спортивной паузы вполне достаточно.

Если предстоит затяжная деятельность за компьютером, необходимо постоянно держать туловище в напряжении, например, занять некомфортное положение, сесть на неудобный стул, заставить себя вертеться постоянно или ерзать. Дабы ликвидировать напряжение с грудного сегмента позвоночного столба, рекомендуется производить физические упражнения каждые полчаса не сна.

Известно, что чередования состояний сон-бодрствование обусловлено освещенностью. Поэтому, дабы Морфей не одержал победу, ночью следует включить свет, а чтобы днем не сморил сон – необходимо «впустить» в помещение солнечные лучики или выйти на улицу.

Если возникло ощущение, что вот-вот наступит кемар, рекомендуется сделать передышку, во время которой можно посмотреть смешные ролики либо активно пообщаться в соцсетях.

Эффективным способом не уснуть является попеременное переключение с одной работы на более интересное или активное занятие, например, хобби, которое развеет сонливость.

Заставить мозг работать может ритмичная незнакомая музыка и подергивания в такт телом. Главное соблюсти следующие условия: музыка должна порождать максимум эмоций при этом быть тихой, чтобы было трудно разобрать слова, дабы вынудить мозг работать, задействовав внимание. При желании можно и подпевать.

Дыхательные упражнения, позаимствованные из йоговской практики, также успешно помогут восстановить работоспособность. Заключается она во вдохе и резком выдохе, которые надобно воспроизвести не менее 10 раз. Такие действия активизируют железу, отвечающую на циркадные колебания, обуславливающие состояния «сон-бодрствование».

Холодный воздух является практически самой лучшей тактикой в борьбе с сонливостью. Он тонизирует капилляры. В прохладном помещении в мозг поступают сигналы, активизирующие метаболические процессы, необходимые для поддержания адекватной работоспособности внутренних систем. Тепло же, напротив, порождает ощущение усталости и желание спать. Прохладную атмосферу можно создать, открыв окно, включив вентилятор или кондиционер. Умывание холодной водой также способно взбодрить не хуже прохладного воздуха или зарядки.

Бороться с Морфеем, желающий любыми силами утащить невыспавшегося человнека в собственное царство, можно посредством ароматерапии. Сигналы, поступающие от обонятельных нейронов, активизируют деятельность мозга. При этом, абсолютно неважно приятный аромат или нет. Дабы «оживить» нервную деятельность, рекомендуется вдыхать такие эфиры, как: розмарин, мята, эвкалипт. Если в наличии нет перечисленных масел, то можно подышать ароматом натурального кофе.

Еще одной довольно успешной тактикой борьбы с сонливостью является жевательная резинка. Многим покажется невероятным, что обыкновенная «жвачка» может прогнать сонливость. Однако жевание сего кондитерского творения является всего-навсего хитрой уловкой, направленной на обман мозга, получающего сигналы от вкусовых рецепторов, которые находятся во рту и от жевательных движений. Получив подобные сигналы, мозг активизируется, дабы переработать пищу. Одновременно происходит выработка инсулина, порождающего чувство бодрости. Здесь лучше использовать жевательную резинку с ментоловым вкусом.

Также существуют «продукты бодрости», поедание которых поможет на некоторое время устранить желание спать и поможет держать в тонусе себя. Ниже приведено 5 наименований, которые помогут ощущать себя активным после ночи бдения. Лидирует в этом списке черный шоколад, поскольку он содержит в себе кофеин. Следующая позиция отдана мясу, так как белок медленно переваривается, то чувство сытости сохранится на более длительное время, за счет чего прибавится энергии. Третье место принадлежит острой пище и специям. Они оказывают воздействие на обонятельные нейроны и рецепторы, находящиеся во рту, тем самым давая посыл нервной системе, что и способствует поддержанию режима «бодрствование».

Вода захватила четвертую позицию в так называемом «хит-параде» веществ, помогающих избежать погружения во власть Морфея. Обычное питье освежает разум и ускоряет метаболические процессы.

Разрекламированные энергетические напитки занимают лишь 5 позицию. Хотя они и созданы с умыслом давать заряд бодрости, эффективность несколько ниже приведенных выше средств и вред от их потребления нивелирует весь положительный результат.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Если перед вами стоит подобная задача, обязательно ознакомьтесь с нижеперечисленными способами, которые придут вам на помощь в борьбе со сном:

1. Не готовьтесь ко сну

Речь идет о стандартных ритуалах – чистка зубов, принятие душа, одевание пижамы, чтение книги и другое. Тем самым вы говорите организму, что скоро отправитесь спать. Если вы не собираетесь это делать, старайтесь избегать подобных привычек.

2. Старайтесь не переедать за ужином

Чувство легкого голода станет вашим лучшим помощником в борьбе со сном. Организм будет поддерживать состояние бодрости, думая, что ему придется добывать пищу.

3. Надевайте менее удобную одежду

Надевая пижаму, вы говорите организму, что пора отдыхать. Отдайте предпочтение менее удобной одежде, например, новым джинсам, нарядному платью. Еще одна уловка – обуйтесь, желательно в ботинки со шнурками. Вряд ли вы привыкли засыпать в обуви.

4. Выбирайте менее удобные места отдыха

Садясь на удобный диван или кровать, вы скорее захотите спать, чем на стуле с гвоздями. Конечно, мы утрируем, но отдавайте предпочтение менее комфортабельным местам для сидения.

5. Включите яркий свет

Согласно исследованиям ученых, чем ярче в комнате свет, тем больше вероятность того, что вы не сможете заснуть. Включите все возможное освещение. Единственное исключение – не стоит проделывать этот трюк на вечеринке, окружающие могут неправильно понять.

6. Вступите в дискуссию

Отличный способ отвлечься от подступающего чувства сна – поспорить с кем-либо на просторах интернета. Вам не обязательно воспринимать это всерьез, можете просто кого-нибудь потроллить, эффект получится схожий.

Читайте также:  Арт-терапия для детей - методы, виды, методики, упражнения

7. Выспитесь накануне бессонной ночи

Очевидный совет. Истощенный бессонницей организм, вряд ли согласится на подобное испытание. Поэтому зная, что вам предстоит подобная ночь, постарайтесь за день «до» максимально выспаться.

8. Пейте напитки, содержащие кофеин

Кофеин отлично подавляет чувство сонливости. Однако помните, чрезмерное употребление напитков его содержанием, способно продлить ваше чувство бодрости, даже если уже собрались отправиться в постель.

9. Съешьте что-нибудь острое

Раздраженная слизистая заставит вас напрочь забыть о чувстве сна. Конечно, вы можете просто щипать себя, но вряд ли это доставит вам удовольствие.

10. Ешьте пищу, насыщенную быстрыми углеводами

Сейчас начнут возмущаться приверженцы правильного питания, однако планируя бессонную ночь, можно один раз поступиться со своими принципами. Быстрые углеводы при расщеплении дают всплеск энергии. Эффект будет кратковременным, поэтому пополните запасы шоколадных конфет и в бой.

11. Умойте лицо прохладной водой

Не стоит закалять организм полностью ледяным душем, а вот ополоснуть прохладной водой запястье и лицо стоит. Ваше тело будет находиться в стрессе, поэтому вы почувствуете прилив бодрости, новых сил.

12. Пожуйте жевательную резинку

Жевательный процесс сообщает нашему мозгу, что в желудок скоро поступит пища, которую нужно переварить. Организм будет ждать этого момента, что помешает ему расслабиться. Вы, конечно, можете просто поесть, но жевательная резинка менее всего отразиться на фигуре, да и эффект дольше.

13. Попейте воды

Каждый человек знает, уснуть с наполненным мочевым пузырем нереально. Чутко следите за организмом во время бессонной ночи, так как жажда напрямую ведет к чувству усталости.

14. Сделайте несколько приседаний

Физическая активность отличное средство для поддержания бодрости. Уделите несколько минут в час под приседания, качание пресса или отжимания. А вот от прыжков лучше отказаться, если вы, конечно, не живете на первом этаже.

15. Загрузите голову

Погрузившись в увлекательный фильм или игру, многие из нас способны забыть обо всем на свете, в том числе и о сне. Можете порешать логические головоломки, собрать паззл или разгадать кроссворд.

Переключите внимание

Тренируйте свой организм находиться в режиме многозадачности. Делайте несколько дел одновременно, переключаясь то на одно, то на второе.

Все эти нехитрые способы позволят вам успешно продержаться целую ночь без сна.

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи. Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи. Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня. Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку.
    Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь.
    Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду.
    Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку.
    Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное.
    Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Оцените статью
Добавить комментарий