Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя

Содержание

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя

Как простить себе прошлые ошибки

Недавно я ходила на встречу выпускников с первым мужем. Там мы столкнулись с его коллегой, которого я раньше не встречала. Майк представил меня: «Знакомься, это Кристина», — а потом, замешкавшись, добавил: «моя бывшая жена». Когда мы остались наедине, он начал извиняться: «Прости, что представил тебя как бывшую жену. Это ужасная характеристика. Я мог бы представить тебя как маму Молли, но с Молли он не знаком, так что я растерялся и не знал, что сказать».

Мы с ним в разводе десять лет, каждый нашел счастье во втором браке. Я не расстроилась из-за того, что Майк назвал меня бывшей женой. Но меня тронула его доброта и чуткость, Майк прекрасный мужчина, сейчас мы отлично ладим друг с другом. Сторонний наблюдатель ни за что не догадается, что когда-то отношения сводились к острому конфликту, наполненному злобой и критикой.

Я могла рассказать сотни старых историй о том, что пошло не так браке. Но чаще всего меня преследовала история, в которой брак распался по моей вине. Я слишком много критиковала Майка, часто провоцировала конфликты. Я должна была заметить, что мои претензии к нему были претензиями к себе. Я должна была принять то, что романтика неизбежно развеется. И в то же время должна была усерднее работать над тем, чтобы сохранять романтику как можно дольше.

История была наполнена страхом. Мне казалось, что я вела себя эгоистично и нанесла травму детям. Она провоцировала стыд и сожаления, направляя на скользкую дорожку самокритики, заставляла меня чувствовать, что я недостаточно хороша.

Десять лет назад у меня не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало легче простить себя

Неделю после школьной встречи я думала об этом. Я осознала, как глупо сожалеть о том, что произошло десять лет назад, поняла, что пришло время отпустить старые раскаяния и сожаления. Три шага, которые я для этого сделала.

1. Простить себя. Сделать это мне помогли рекомендации психолога Рика Хэнсона. Во-первых, он советует признать все факты, связанные с причиной сожалений, включая те, что признать нелегко. Я разрешила себе вспомнить, как проходил развод, и подумала о тех, на кого он повлиял тогда и продолжает влиять сейчас.

Во-вторых, Хэнсон советует различать моральные проступки и неумелость. Осознание этой разницы принесло облегчение. Оглядываясь на разрушенный брак, я вижу много неумелости. Теперь я понимаю, что поступки, которые окружающие могли бы счесть аморальными, я совершила из-за нехватки эмоциональных навыков. Оказалось, что список вещей, которые сейчас я сделала бы иначе, не такой длинный. Десять лет назад у меня просто не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало намного легче простить себя.

2. Принять ответственность. Я вижу, что вела себя неумело. Это позволяет взять ответственность за ошибки, которые я совершила, вместо того чтобы застревать в попытках оправдать себя. В то же время это не дает ошибкам определять, кто я есть. Я выше своих ошибок и дурных привычек. Также принятие ответственности дает мне направление для развития. Сейчас я могу развивать и практиковать навыки, которые нужны были мне тогда. Это помогает строить новые отношения. Наблюдая, как мы с Майком прекрасно воспитываем дочь, люди часто спрашивают, не жалеем ли мы о разводе. Но я понимаю: сейчас мы не те люди, какими были десять лет назад. Развод дал нам возможность стать более умелыми в отношении друг друга.

3. Практиковать принятие. Это предшественник искупления. Я преодолела внутреннее сопротивление и приняла развод, свою эмоциональную неумелость и горечь, которую испытывала по этому поводу. Также я обрела умиротворение и приняла тот факт, что многого не знаю. Я предпочитала думать, что наш брак изначально был обречен, так что мои поступки не имели значения. Десять лет я сочиняла истории, которые превращали мои воспоминания в категоричные черно-белые картины. Они помогали утвердиться в мысли, что я все сделала правильно, но это не так.

Я наконец приняла прошлое вместе со всеми ошибками. Это позволило мне отпустить то, что я давно потеряла

Я не знаю, как сложился бы наш брак с Майком, будь я более умелой, но сделай я другой выбор десять лет назад, у меня не было бы моей нынешней жизни, которую я люблю, в которой я счастлива и реализована. Люблю нынешнего мужа и его большую еврейскую семью, наш брак, даже когда наступают тяжелые времена. Не могу представить жизнь без детей мужа, которых я обожаю без причин. Точно так же мои дочери не представляют жизни без сводных братьев и сестер и двух пар родителей. Это жизнь, от которой я сознательно не отказалась бы, но бессознательно отказывалась от нее каждый раз, когда лелеяла старые страхи и горести. Я приняла прошлое вместе с совершенными ошибками. Это позволило отпустить то, что я давно потеряла.

Мне удается сдвигать завесу прошлого и фокусироваться на настоящем, прошлое и истории о нем больше не актуальны. Я больше не подвешена на эмоциональном крючке, в этом вижу свое искупление.

Об авторе

Кристин Картер — социолог, автор книги «Золотая жила: как обрести гармонию дома и на работе» («The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work», Ballantine Books, 2015).

Почему нам проще обвинить других в своих ошибках

В детстве мы легко перекладывали вину за сломанные вещи или съеденные сладости на других. Но вырастая, некоторые по-прежнему не любят отвечать за свои промахи. Почему так сложно удержаться от соблазна обвинить других в собственных ошибках?

Как отличить здоровые границы от эмоциональных стен

Никто не хочет, чтобы ему причиняли боль. Выстраивание границ в этом помогает, пока они не превращаются в неприступные стены, которые скрывают нас не только от боли и разочарований, но и от любви, счастья и новых возможностей. Об этом рассказывает психотерапевт Одри Шерман.

Как простить себя

Прощать не просто. Но если кого-то простить можно, можно найти в себе на это силы, то простить себя, очень сложно, а порой и вовсе невозможно. Религиозные представления о таких понятиях, как «рай» и «ад» рисуют обывателю страшные картины грядущего. Натурам впечатлительным вообще не рекомендуется изучать подобные трактаты, тем более, что этого самого «ада» полно и здесь, в мире проявленном, в мере, где мы с Вами живём.

Наш ад в нашей же голове, в наших мыслях, в нашей памяти, которая вновь и вновь возвращает нас в дни, что давно остались позади, в дни, которые теперь то уж человек бы точно прожил иначе, поступил по другому, не сказал бы тех слов, не поехал бы туда или напротив, пришёл бы раньше. У каждого «ад» свой, так сказать, персональный. «Ад» многолик. И один из его ликов – это невозможность себя простить. С грузом вины, ошибок и воспоминаний так мы и влачим свои дни, словно бы доживая.

Читайте также:  Ненавижу школу: советы, что делать ребёнку и родителям

Кто-то научился на свой «ад» закрывать глаза, игнорировать его, словно бы «ада» не существует. И тот действительно отступает, правда, на время, но потом накатывает с удвоенной, а то и утроенной силой, сметая на своём пути всё и вся. Именно по этой причине многим людям столь неприятно состояние одиночества. Мы сейчас не об одиночестве в глобальном смысле слова, а об одиночестве, когда человеку не комфортно оставаться одному даже на непродолжительное время. Одному богу известно, какие мысли и чувства он испытывает, оставаясь один на один с собой, со своими мыслями, со своей виной и своим «адом».

Перестаньте пилить опилки!

Сегодня нам бы хотелось поговорить о том, как простить себя. Где найти те самые силы, которые помогут выбраться из замкнутого круга, где найти силы, чтобы принять своё прошлое. Ведь если человек принимает всё то, что с ним было, он принимает себя, он принимает свою Судьбу и свой Опыт, пусть даже значение (отрицательный, а не положительный) его человеку не совсем по душе.

Прощая себя, мы себя принимаем. Принимаем такими, какими мы есть. Год за годом, сколь «праведно» бы мы не жили, всё равно накапливается огромное количество ошибок больших и малых, которые мы, словно бы тяжёлый мешок, тянем на собственной спине. В такой поклажей далеко не уйти. Так не проще ли присесть, развязать свою ношу и заглянуть в мешок? Не проще ли вынуть из него всё то, что уже давно случилось и произошедшего уже не изменить? Не проще ли посмотреть всем своим страхам, обидам и своей вине в глаза, сказав им: «Я тебя вижу. Я о тебе знаю. Я принимаю тебя. я тебя благодарю».

Опыт. Вся наша жизнь – это опыт. НЛПисты говорят: «Нет ничего однозначно плохого и нет ничего однозначно хорошего, но всё есть опыт». Если вдуматься в данную фразу, то мы с ней согласимся, ведь так и есть.

Живя с повёрнутой назад головой, пытаясь вот в таком положении двигаться вперёд, человек далеко не уходит. В его жизни, как минимум, просто не происходит ничего. Решительно ничего, словно бы он и не живёт вовсе, а так, существует, просто влачит свои дни, в тягостном ожидании того самого – последнего дня, который станет, как ему кажется, избавлением о всего и вся.

Вина блокирует жизненные потоки. Она словно грязь разъедает изнутри. Медленно, но верно. И только человеку решать – жить с виной дальше или сделав работу над ошибками, обрести свободу и шанс на счастье.

Страдающие или даже страждущие, обожающие вечно страдать, вздымая руки к небу, то и дело театрально произносят: «Как? Как мне себя простить? Я не могу! Нет, я не могу этого сделать! Это выше моих сил! Я вообще не знаю, что мне делать»!

Когда человеку, который сам себя поедом ест, говорят: «Тебе нужно себя простить», он тут же говорит: «Оооо, нет, я не могу! Это вообще не для меня»! понимать это нужно примерно так:»Нет, Вы что, мне так приятненько ощущать себя бедненьким, так приятненько себя жалеть, так приятненько быть жертвой обстоятельств, да и вообще быть несчастненьким».

Что ж, все те, кто не желает себя прощать, кто не желает над собой работать, оставайтесь, как говорит Радислав Гапдапас «в жопе». Заранее «сори» за его французский.

Тем же, кто устал уныло брести по жизни с рюкзаком ненужного барахла за спиной, посвящается всё то, о чём будет сказано ниже.

Шаги к исцелению просты

  1. Первый шаг к собственному прощению – это понимание того, ПОЧЕМУ тогда Вы поступили именно так, а не иначе. Возможно, жизненные обстоятельства сложились подобным образом, возможно, то, как Вы тогда поступили, был единственно верный способ вообще поступить.
  2. Теперь, по прошествии времени, мы все умны, мы все знаем, как нужно, а как нет, но тогда всё было иначе. И это нужно признать. задним умом. Вам нужно признать за собой право на ошибку. Оно есть у каждого. Да, тогда Вы много не знали, не могли знать. И если бы ситуация повторилась ещё раз, то теперь Вы наверняка бы поступили иначе.
  3. Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне себя прощать?» Да, да! Быть может, Вы совсем этого не хотите? Быть может, Вам удобно жить так, как Вы живёте теперь? На самом деле, Вас всё устраивает, но Вы по каким-то неведомым причинам не хотите признавать выгодности собственной позиции. Поверьте, такое тоже может быть.
  4. Важно ответить себе на вопрос: «ЧЕМ данный опыт был для меня полезен? Что я вынес из сложившейся ситуации?» Ведь всегда крайне важно осознать всё, что произошло, важно посмотреть на ситуацию как бы под другим углом. Это всегда обогащает и даёт возможность увидеть то, что остаётся за кадром.
  5. Так же не забудьте у себя спросить: «Чем сейчас мне выгодно постоянно себя винить в том, что случилось тогда?» Возможно, Вы просто кайфуете от жалости к себе, или быть может чувством вины оправдываете что-то, чего не хотите делать сегодня. Человек довольно хитрое творение. И если ему что-то не выгодно, он навряд ли будет страдать просто так.
  6. Крайне важно осознать, что в тот момент, когда случилась Ваша ситуация, Вы делали только то, что могли сделать. У кого то не было ресурса поступить иначе, у кого то не было опыта, у кого то просто не было сил. Это случилось и это есть данность. Теперь эту данность можно только принять. Принять и простить, сделав соответствующие выводы.
  7. Не менее важно осознать, что «прошлое» потому и называется «прошлым», что оно уже прошло, его не вернуть. Это данность, которую нельзя изменить, но всегда можно изменить отношение к этой данности. При желании, конечно. Самое верное, самое правильное, что Вы можете сделать – принять всё, как есть.
  8. Сегодня важно понимать, каков Ваш список жизненных ценностей. Ведь не секрет, что с возрастом или из-за случившихся жизненных обстоятельств, они меняются. так вот, каковы Ваши ценности? Если пять лет назад Вы сделали аборт, а теперь Вы об этом страшно сожалеете, это можно понять. Ведь сегодня для Вас — семья и дети и ценность. А тогда, пять лет назад, для Вас совсем иные вещи были на первом плане. За это можно себя живьём съесть, но ведь это факт, который имел место быть. Теперь-то всё иначе.
  9. Мысленно возвращаясь в прошлое, отделите эмоции от фактов. Да, случилось то и то, а чувствовал и продолжаю чувствовать я это и это. А теперь постарайтесь мысленно отделить случившееся от себя, так, словно бы это не Ваша история, а просто некая абстрактная история, с кем-то когда то произошедшая. Вслед за этим отделит от себя и чувства, которые так долго Вас угнетали. Попробуйте мысленно их сжечь на большом костре, услышьте треск, увидеть языки пламени. Поспрошайтесь с днём прошедшим. Навсегда.
  10. Ещё раз напоминаем себе о том, что Вы – живой человек и у Вас ест право на ошибку. На всём белом свете нет ни единого человека, который бы ни разу в жизни не ошибался. Так неужели Вы решили, что Вы такой особенный? Смешно, не правда ли?
  11. Составьте список, за что Вас можно любить? Но данный список будет иметь отношение не к кому-то, кто будет Вас любить, а именно к Вам. За что Вы сами можете себя любить? Это очень важно. Данная работа упорядочивает много в голове, да и в душе тоже расставляет всё по местам.
  12. Напишите себе письмо с позиции взрослого. Представьте себе, что Вы – взрослый, пишите себе – малышу письмо. Простите этого внутреннего ребёнка. Да, возможно, его есть за что поругать, его есть за что отшлёпать. Сделайте это, а потом простите. Ведь вслед за наказанием всегда следует прощение.
  13. Почаще говорите себе: «Я прощаю себя», «Я принимаю себя таким, какой я есть», «Я люблю себя таким, каким меня создала природа», «Я даю себе возможность быть счастливым». Почаще – это не значит – два-три в месяц. Почаще – это тридцать, это пятьдесят раз в день. Особенно в те самые дни, когда небо кажется размером с овчинку. Ну и, конечно же, никто не отменял исцеляющие медитации. Их масса, в том числе Вы можете прослушать медиации, которые есть на нашем сайте.
Читайте также:  Меланхолия - что это такое, симптомы, лечение, причины

Добавить комментарий Отменить ответ

У нас на сайте есть коллекция бесплатных гаданий онлайн. Воспользуйтесь этой возможностью и получите точный прогноз:

  • На будущее
  • На любовь
  • На желание
  • Карта дня
  • На себя
  • На ситуацию

Как простить себя за ошибки прошлого: 7 золотых советов

Каждый человек должен уметь вовремя отпускать неприятный жизненный опыт и ошибки прошлого, чтобы двигаться дальше, заниматься самосовершенствованием и просто быть счастливым.

События, произошедшие в прошлом, не должны никоим образом влиять на чувства и эмоции человека, которые он испытывает сегодня. Не забывайте, что даже неприятный опыт прошлого может стать ценным уроком на будущее.

Как научиться прощать себя за ошибки прошлого

Несмотря на то, что эта фраза может звучать довольно банально, идеальных людей действительно не существует. Людям свойственно ошибаться. Впрочем, разница в том, какие именно выводы делает человек с проблемной ситуации, и как он решает жить дальше.

Даже если вы сделали серьезную ошибку в прошлом, никакой пользы от слез, постоянного припоминания ситуации, «перемотка» событий, чтобы понять, что именно вы сделали не так, не будет. Если вы постоянно будете обвинять и наказывать себя, то никогда не сможете чувствовать себя полноценной и счастливой человеком.

Что же делать? Прежде всего необходимо объективно проанализировать ситуацию и попытаться найти решение проблемы, чтобы не столкнуться с подобным в будущем.

Конечно, прощать других людей и себя очень непросто. Переживания могут преследовать вас на протяжении всей жизни, не позволяя вам быть счастливыми. Умение прощать зависит только от способности человека отпускать ситуацию. На это способен только сознательный, разумный и взвешенный человек.

Когда человек ошибается, то он чувствует отчаяние, беспомощность и сильные угрызения совести. С чем можно сравнить эту ситуацию? Представьте, что вы только что больно ударили себя молотком по пальцу, а потом снова добровольно подставили палец под удар для того, чтобы еще раз нанести себе боли. Таким образом вам никогда не удастся избавиться от груза, к которому приводят переживания.

Конечно, простить себя часто бывает непросто, однако это того стоит, поверьте. Как только вы избавитесь от этого бремени, вы не только почувствуете невероятное облегчение, но и сможете избежать таких ошибок в будущем. Перестать винить — невероятно важно для вашей дальнейшей счастливой жизни.

Если вы хотите научиться прощать себя за все предыдущие неудачи, пора оглянуться, проанализировать события и искренне признаться себе в том, что на каком-то этапе жизни вы допустили ошибку.

Верьте или нет, но самыми строгими судьями бываем часто мы сами. Начните работать над собой уже сегодня и не забывайте, что каждая ошибка — это возможность измениться, вырасти и усовершенствоваться.

1. Научитесь во всем видеть позитив

Несмотря на общепринятое мнение, в каждом событии, которое с нами происходит, можно найти что-то хорошее. Боль и разочарование прошлого имеют свое предназначение в жизни человека. В следующий раз после очередной неудачи остановитесь на мгновение и подумайте, какую пользу и выгоду можно извлечь из этой ситуации.

Для того чтобы избежать ошибок в будущем, необходимо отыскать в проблемной ситуации тот важнейший жизненный урок. Дайте себе столько времени на размышления, сколько потребуется, для того, чтобы найти в сложившейся ситуации позитив, а тогда простите себя за допущенную ошибку, двигайтесь дальше.

2. Поймите, что вы нуждаетесь в прощении, чтобы жить дальше

Возможно, вы чувствуете вину или угрызения совести за то, что произошло в прошлом. Именно поэтому нам обычно так трудно простить себя и спокойно жить дальше. Неприятные воспоминания очень часто наносят человеку сильную душевную боль, но вы все равно должны осознавать, что после любой проблемной ситуации необходимо взять паузу для размышлений и анализа того, что с вами произошло.

Докажите себе, что вы способны меняться, совершенствоваться и признавать собственные ошибки. С помощью этих простых советов вам будет проще простить себя и научиться жить дальше.

И помните — человек, не прощающий себя, вряд ли может забыть о чужих обидах. Прощать всех — действительно сложно. Но забывать обиды, не прокручивать их, не пытаться отомстить или причинить боль — это необходимо.

3. Полюбите себя

Мы очень часто весьма критически и строго к себе относимся, иногда выдвигая к себе больше требований, чем к другим людям из своего окружения. Очень часто мы слишком трудно воспринимаем собственные неудачи и не умеем забывать ошибки прошлого именно потому, что не любим самих себя.

Высокая самооценка — это ни синоним самовлюбленности и нарциссизма, ни верования в то, что каждый человек должен ожидать божье провидение и благословение за все свои поступки. Напротив, человек, имеющий высокую самооценку, способен трезво анализировать ситуацию, испытывать сострадание и любить себя за все недостатки и достоинства.

Любовь к себе — это тот мостик к прощению, который должен уметь налаживать каждый мудрый человек. Поверьте, если вы научитесь любить себя, то сможете вовремя отпустить прошлое и жить дальше.

4. Подумайте о будущем

Если вы продолжаете жить прошлым, это не позволит вам двигаться дальше в будущее. Привязав себя к прошлому, вы навсегда остановите свой личностный рост и развитие. Вместо того, чтобы двигаться дальше по жизни к своему успеху, вы будете стоять на одном месте. Если же вы хотите освободиться от бремени, научитесь четко планировать жизнь и ставить перед собой конкретные цели.

Только поставив перед собой цель, вы поймете, что все прошлые неудачи уже не имеют для вас такого сильного значения. Более того, все свои неудачи вы будете воспринимать как ступеньки на пути к самореализации и самосовершенствованию. Однажды промахнувшись, вы сделаете выводы и научитесь прилагать все усилия для воплощения своей мечты.

5. Начните с нуля

Если вы хотите научиться отпускать прошлое и прощать себя за прежние ошибки, начните все с нуля. Представьте себя фениксом, который даже после полного уничтожения вновь восстает из груды пепла.

Отпустите всю боль и проблемы, которые не дают вам спокойно жить дальше и двигаться к своей цели. Сосредоточьтесь на новом воплощении себя, ведь возрожденный человек больше не чувствует страха или угрызений совести, зато он излучает жизненную мудрость и выдержку.

Оставьте прошлое там, где ему место — в прошлом. Сделайте вывод из каждой жизненной ситуации и начните применять жизненные уроки на практике уже сегодня, чтобы быть счастливым уже завтра.

6. Заботьтесь о своем духовном росте и развитие

Если вы до сих пор безуспешно пытались простить себя за ошибки прошлого и забыть все неудачи, обратитесь за помощью к психологу, чтобы он помог разобраться в ситуации.

Можно ли что-то сделать для духовного роста в домашних условиях? Попробуйте помедитировать, помолиться или посетить психолога. Все эти простые советы помогут вам не только восстановить духовные силы, но и вернуть эмоциональное равновесие.

Ежедневно выделяйте минимум несколько минут на то, чтобы проанализировать все, что с вами произошло за день, и найти для себя позитивный опыт. Не думайте об ошибках и о том, что именно можно было сделать по-другому. Зато попробуйте найти эффективное решение проблемы.

Наслаждайтесь моментами, когда вас никто не беспокоит, и вы можете побыть наедине с собой. Это может быть несколько минут вечером перед сном или утром, а также во время принятия душа или ванны.

7. Цените то, что имеете

Если вы слишком много времени уделяете анализу прошлого и планированию будущего, это не принесет вам никакой пользы. Ведь неприятные воспоминания обычно вызывают грусть и угрызения совести. Если вы хотите жить на полную сегодня, просто наслаждайтесь каждым мгновением жизни, но не оглядывайтесь назад.

Подумайте: что для вас сегодня является самым важным? Что я могу ценить, беречь? За что я благодарен? Наверно, таких благ в вашей жизни немало, поэтому научитесь их ценить уже сегодня.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как отпустить прошлое и простить себя

Прошлое зачастую является источником наших сомнений, переживаний и претензий к самой себе, не давая нам развиваться в настоящем. Французские психологи утверждают — чтобы жить полноценной жизнью, вам необходимо, во-первых, отпустить своё прошлое, а во-вторых, простить себя.

Читайте также:  Психология бедности - привычки, причины, как от неё избавиться

Текст: Саша Баринова · 23 сентября 2020

Прощение – это процесс. Для того, чтобы простить себя за своё же прошлое, потребуется не один день, а порой и не один месяц. Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа – главное, что вы действительно хотите этого. Мы предлагаем несколько простых шагов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с лёгким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.

Ошибки – это тоже опыт

Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершённые в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних. То, что мы выросли и изменились – уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершённые когда-то, стали «ключом» к нашему развитию – именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня. Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.

Прошлое – в прошлом

На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий. Мы стараемся совершить невозможное, а именно – изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине – прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть. Принятие – единственный путь к выздоровлению.

Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»

Мы никогда не придаём значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее – мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полётов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать плёнку», проанализируйте свои ошибки: дотошный анализ – залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.

Как простить себя и отпустить прошлое: 6 упражнений

Как научиться прощать себя и отпускать прошлые обиды?

  • Простить себя бывает непросто … Прощение — это процесс который требует иногда длительного времени.

Скажите себе:

Да, я хочу простить себя и я даю себе эту возможность. Я должен избавиться от этого тяжелого груза и двигаться вперед.
У меня хватит сил избавиться от прошлого и взять на себя ответственность за свою жизнь.
И я смогу простить себя.

1. Запустите процесс прощения с письма.

В этом письме опишите свою ситуацию — все, что произошло, что вы чувствовали, какие мысли были в вашей голове. Разберите все в этом письме, признайтесь себе.. Затем подумайте, какие эмоции возникают у вас: (действие или бездействие). Может быть, это вина, страх, гнев, стыд … Запишите их.

2. Следующий шаг — найти мысли, стоящие за этими чувствами.

Какие мысли заставляют вас чувствовать гнев, страх, вину, стыд?
Запишите все свои мысли, которые заставляют вас испытывать эти эмоции.
Проанализируй свои мысли одну за другой и замени их другими, более позитивными (цель состоит не в том, чтобы обмануться, а в том, чтобы увидеть себя со стороны).

Например, мысль такова:

«Я паршивый человек» — задайте себе вопрос: «Это правда? Хорошо, но я помог тому мужчине и помог этой женщине … и я сделал много полезного … На самом деле, я не отвратительный человек. Да, я сделал ошибку, я сделал что-то опрометчивое, я поступил не правильно, но я не так уж и плох «. Вы уже знаете, что то, что вы сделали или допустили, не делает вас плохим человеком. Замените свою негативную мысль более позитивным утверждением: «Да, я ошибся, но я не так уж плох».

3. Выяснить, что позитивного в ситуации .

Когда вы обвиняете и не можете простить себя, вы обычно сосредотачиваетесь на негативных последствиях своих действий (бездействие, реакция). Возьмите лист снова и начните перечислять все положительное, что ваша ошибка (реакция или недостаток) принесла вам. Конечно, есть что-то! Вещи никогда не бывают просто черными или белыми. И когда мы что-то теряем, мы получаем в замен нечто другое.

4. Извлекайте опыт из уроков судьбы — помните, что в жизни нет ничего случайного.

Ошибки, неудачи и потрясения, которые мы называем «злом», часто оказываются нашим величайшим благом.
Чему вы должны были научиться из того, что произошло, в чем смысл того, что произошло?
Может быть, вам нужно научиться принимать, прощать . Возможно, ситуация помогла вам открыть глаза, на то, что вы до сих пор не видели … И когда вы обнаружили это и поняли значение — вы в силах изменить себя. Опишите все, что вы узнали и поняли из этого опыта. Это может быть очень ценно для вас!

5. Давайте вспомним историю Христа и грешницы, описанную в Библии.

В ней рассказывается, как Иисус увидел женщину, пойманную в прелюбодеянии:
«Учитель, эта женщина была поймана в прелюбодеянии, и Моисей велел нам в законе побивать камнями за такой грех; Что вы скажете?»
Христос встал и сказал им:
« Кто из вас безгрешен, пусть тот первым бросит в неё камень ».
Конечно, когда они это услышали, все опустили камни. Ведь каждый человек совершает ошибки.
Подумай об этой истории. Бог способен прощать самые тяжелые грехи, почему ты не можешь?!

6. Еще один простой способ простить себя:

Сядьте в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза … Вы можете включить расслабляющую музыку… Сделайте глубокий вдох и выдох. Вдыхайте и выдыхайте несколько раз медленно и глубоко… Освободите свой разум от всевозможных мыслей …
Когда ваше тело расслаблено, а разум свободен и безмолвен, визуализируйте ситуацию, которую вы не можете простить… Посмотрите ясно в память… Где вы, кто вы, во что одеты, что вокруг вас. Воссоздайте атмосферу в вашем воображении. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей … Что люди говорят о тебе, что ты делаешь … Что ты чувствуешь …

Правда не лучшие воспоминания ?

А теперь представьте себя в этот момент ребенком. Маленький испуганный ребенок … Этот ребенок напуган, он не знает, что делать … и, возможно, он злится … или испытывает чувство обиды и растерянности … Смотрите на этого маленького ребенка … Теперь он стоит в углу вашего подсознания — молчаливый, суетливый и все еще напуганный и смущенный … Снаружи, как взрослый, вы говорите ему: «Ты плохой ребенок, тебя никто не любит, ты отвратительное существо, ты совершил большую ошибку… »
Что этот маленький ребенок может сделать… ему некуда деваться, и ты не позволяешь ему это исправить … Этот ребенок — ты.
Этот маленький ребенок нуждается в тебе взрослом! Это требует вашего вашего понимания. Посмотрите на него … Никто не сможет защитить его, обнять его, вытереть слезы, понять …
Никто другой кроме вас!

Подойди к этому маленькому ребенку и обними его, поговори с ним мысленно, успокой его и скажи:

Я принимаю тебя и прощаю. Ты делаешь всё возможное. Я люблю тебя и буду рядом. Ты замечательный ребенок.

И посмотрите, как ребенок засияет, и на его лице расцветает красивая улыбка. Он обнимает тебя с любовью и начинает танцевать и прыгать от радости … Это и есть любовь к себе! Теперь, когда он знает, что его понимают и любят, он может показать лучшее из себя. Он может развиваться, учиться и двигаться вперед.

«Умение прощать – великий дар. Тем более, что это ничего не стоит.» Смит Б.

Оцените статью
Добавить комментарий