Как бороться с депрессией и победить

Содержание

Как бороться с депрессией и победить

Победить депрессию

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. Установите контакт со своими эмоциями

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. Перестройте свое мышление

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Вашего строгого критика не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый его шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Книга на тему

Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» — вторая переведенная на русский язык книга выдающегося врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

Оттолкнуться от дна

Однажды просыпаешься и понимаешь: мир вдруг потерял краски, еда — вкус и запах, работа смысл. Любимые занятия не радуют, на том месте, где когда-то роились планы, идеи, мечты и желания, абсолютная пустота. Как справиться с этим состоянием, если и справляться не хочется?

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Читайте также:  Что дает Дзэн-Буддизм?

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации

Здравствуйте.
Тема сегодняшней статьи – как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации, что нужно делать.

Ведь бывают такие моменты в жизни, когда на нас наваливается хандра и депрессия. Нам ничего не хочется делать, тянет только лечь в постель, забыться и поплакать.

Читайте также:  Что такое гражданский брак и сожительство: плюсы и минусы

Мы смотрим на мир сквозь черные очки, все кажется недружелюбным и мрачным. Такая обстановка еще больше нагнетает, депрессия усиливается.

Я раньше часто испытывал такое состояние, но я научился справляться с этим.

Скажу больше, я полностью избавился от депрессии и она теперь никогда не посещает меня. И я хочу вам рассказать, как с ней бороться и сделать так, чтобы она к вам больше никогда не приходила.

Поэтому сегодня мы поговорим о ней. Но главное, вы избавитесь от депрессии без таблеток и психиатров.

Почему без таблеток и врачей? Да потому что это тупиковый путь. Всевозможные антидепрессанты не решают проблему в корне, а дают лишь временный эффект. А ваша психика от них станет только еще слабее, т.к. преодолела кризис не сама, а воспользовалась помощью химии. В дальнейшем, со слабой психикой, вы уже не сможете выстоять, если депрессия вновь вернется к вам. Вы потянитесь вновь за таблетками и сделаете свою психику еще слабее.

Нужно укреплять нервную систему, а не снимать симптомы болезни.

Всем известно что, чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, тем самым повышая иммунитет, а не пить таблетки постоянно. Вирусы сложно уничтожить, практически нет лекарств против них, большинство лишь снимают симптомы. Но если у вас сильный иммунитет, организм сам справится с болезнью. То же самое и с нашей нервной системой.

Конечно, можно прибегнуть к помощи специалиста, который попробует покопаться в вашей голове, кому-то от этого и вправду станет легче. Но не всегда, не всем и ненадолго. Я вас уверяю, самую лучшую помощь окажите себе только вы сами. Внутри нас заложены огромные резервы, способные справиться с любой психологической проблемой. Мы просто не умеем ими пользоваться и просто не знаем, как победить депрессию. Что же, давайте учиться, а я вам покажу, как избавиться от нее.

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие. Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое неприятное событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни. Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым человеком.

От чего возникает депрессия?

Чтобы знать, как справиться с депрессией, нужно понять, почему она появляется внутри нас и приносит столько много проблем.

Часто бывает, что триггером запускающий депрессию является какое-либо неприятное событие, например потеря близкого человека. Но также депрессия может навалиться на нас, без какой-либо причины. На самом деле причина кроется в слабости нашей психики и в отсутствии силы духа. Продолжительные стрессы, неудовлетворенность жизнью, отсутствие смысла жизни. Все это потихоньку копится внутри нас и рано или поздно переходит в тяжелую депрессию, которая, казалось бы, взялась из ниоткуда.

В современном мире большинство людей подсознательно постоянно испытывают неприятные эмоции. Все мы чего-то боимся, переживаем за будущее, злимся и завидуем окружающим. Эти чувства ослабляют нас, поэтому не надо удивляться, почему хандра пришла из ниоткуда.

Главное вы должны знать, что причина возникновения депрессии находится не во внешних обстоятельствах, а внутри человека.

Ведь это очевидны вещи. Почему некоторые люди сильны духом. Даже если они и поддаются негативным переживаниям, все равно никогда не уходят в затяжную депрессию. У других же все наоборот, они постоянно смотрят на мир сквозь черные очки. Одни и те же события жизни разные люди переживают по-своему. Для одних трудности это обычное испытание, которые нужно пройти с храбрым сердцем и получить урок. Для других тягости жизни обязательно введут в уныние и страх.

Все это говорит о том, что причина возникновения депрессии лежит внутри нас самих, а не во внешнем мире. Но почему же понимая это, мы продолжаем печалиться и впадаем в хандру. Чтобы все это понять, разобраться от куда появляется депрессия и найти самый правильный метод борьбы с ней, я открою вам одну очень интересную тайну.

Дело в том, что наше сознание состоим из двух фундаментальных частей. Внешнее низшее сознание, к которому относится вся наша психика, наш ум, память, т.е. все то, с чем мы обычно привыкли себя отождествлять. Весь этот сложный механизм можно назвать одним словом – эго. И внутреннее высшее сознание, его еще называют настоящим Я, истинным Я, осознанием, душой.

Кто в первый раз читает мой блог я предлагаю вам перейти к статьям: “Главная тайна человека”, а также: “Душа, что это?”, где я подробно об этом рассказывал.

Это реальной факт, о котором говорят не только древние учения, но и современная наука, современная психология.

Именно понимание этого интересного для нас знания, дает ключ к осознанию того, как зарождается депрессия и как ее победить.

Когда она к нам приходит, и все кажется мрачным и ужасным, это означает, что не мир снаружи такой, а просто неправильно и искаженно работает механизм эго. Все отрицательные эмоции порождает наша психика, наш ум. А все светлое и радостное находится, наоборот, в нашей душе, в настоящем Я.

И чтобы избавиться от депрессии на самом деле ничего не нужно сложного придумывать. Не слушайте психиатров, которые создают какие-то непонятные теории, морочат нам голову на своих сеансах, заставляют пить таблетки. На самом деле все очень просто.

Как же победить депрессию?

Если проблема на самом деле в нашей психике, значит нужно просто поставить ее под контроль, научиться ею управлять, а также уметь на какое-то время полностью останавливать.

Если в нас застряли какие-то отрицательные эмоции и чувства, а в случаи депрессии это, как правило, несколько эмоций, то нужно избавиться от них, прекратить их работу. Все это, возможно, делается все просто, не нужно изобретать велосипед. Все уже придумано давно до нас, и с успехом применяется вот уже не одно тысячелетие. Я говорю о таких известных техниках, как расслабление и медитация.

Именно они, и ничего другое, помогут вам полностью избавиться от депрессии, что вы забудете о ней навсегда.

Всевозможные антидепрессанты и походы к психиатру помогут лишь на короткое время, потому что не решают основную проблему. Перекос в психике так и останется с вами.

Медитация же приводит к тому, что мы приходим к отрешенному наблюдению за работой всего психического пространства. Благодаря чему эго, теряя энергетическую подпитку с нашей стороны, приостанавливается, выравнивается и приходит в норму. Отрицательные эмоции постепенно исчезают.

Во время глубокого расслабления поверхностные слои психики полностью останавливаются, и также происходит восстановление.

Самое интересное, все это происходит без нашего участия. Мы лишь создаем условие, чтобы процесс восстановления внутреннего пространства и прекращение депрессии запустился сам.

Моя история

Эту информацию я не просто где-то вычитал. Я сам избавился от депрессии с помощью медитации.

Долгое время я страдал этой проблемой. Моя депрессия была вызвана психологической усталостью на фоне неудовлетворенностью жизни и навалившихся проблем. Многие на моем месте просто начинают пить.

Мне тогда повезло в том, что у меня были еще и физические болезни, алкоголь усугублял их течение, из-за чего принимать спиртное не было сил и желания.

Конечно, я пробовал пить, т.к. еще не знал про волшебство медитации, но вовремя спохватился. Мне становилось еще хуже как физически, так и психически. Алкоголь давал временный эффект, а позже депрессия наваливалась еще с большей силой. Чтобы ее заглушить, требовались новые дозы спиртного, кстати, так человек и спивается.

Я понял, что это дорога к деградации, к еще большим проблемам. Позже я узнал о медитации, стал заниматься, и мне постепенно становилось все лучше и лучше. Сейчас я совсем другой человек. Я искоренил все свои физические и психические проблемы, в том числе и депрессию. Если я смог победить ее, значит и вы сможете.

Работа над собой

Итак, чтобы избавиться от депрессии вам нужно научиться медитировать и расслабляться лежа в шавасане.

Но это еще не все.

Дело в том, что у многих инерция эго настолько сильна, что одной медитации и техники расслабления будет недостаточно.

Сейчас все объясню подробней.

Во время медитации и расслабления наша психика успокаивается и начинает понемногу приходить в себя.

Действительно, самый лучший способ разобраться с нашим умом, привести его в порядок, это оставить его в покое. Да, самый лучший способ, но действует он постепенно и не сразу.

Во время медитации вам становится легче. И с каждым новым сеансом будет все лучше и лучше, депрессия начнет отступать. Постепенно это состояние улучшения будет переходить в повседневную жизнь.

Но с другой стороны стоит вам после практики медитации открыть глаза и окунуться с головой в обычную суету, вас снова захватят ваши старые отрицательные мысли и эмоции. Вы вспомните про свои проблемы, и мрак депрессии вновь навалится на вас.

У многих инерция эго настолько сильна, что медитация просто не в состоянии после практики остановить ее. Но не все так плохо. Выход есть.

Читайте также:  Психологическое консультирование - основы, виды, техники, этапы

Нужно научиться исправлять перекос психики не только во время практики медитации и расслабления, но и в повседневной жизни. Для этого надо изменить свое мышление, убрать неправильные шаблоны в вашей голове, приводящие к депрессии, одним словом перепрограммировать наш мозг.

Также нужно навести порядок в своей жизни, заняться делом, найти любимое хобби или работу, найти любовь. Очень часто причиной депрессии является отсутствие смысла жизни, а также отсутствие счастья и любви. Нужно искать любовь, она обязательно придет к вам. Не важен предмет любви, будь это хоть спутник жизни, дети или любимое дело.

Только таким двойным ударом по депрессии, как медитацией, так и работой над собой вне практики, можно на сто процентов победить ее раз и навсегда.

Так что придется поработать над собой, без этого никак. Конечно, многим достаточно будет одной медитации, чтобы перекос психики смог выровниться. Но на много быстрее и с лучшим результатом будет именно двойной удар по депрессии.

Как нужно изменять мышление, как начать медитировать и расслабляться, чтобы победить депрессию, я вам расскажу подробно в следующей статье, посвященной этой проблеме.

Не буду вас сильно сразу нагружать информацией. Лучше оторвитесь от чтения, закройте глаза и не спеша поразмышляйте над всем, что я сказал.

С депрессией можно справиться. И дело не во внешнем мире, все дело в нас самих, вернее в неправильной работе нашей психики, эго. Просто нужно сделать, чтобы она заработала правильно, без перекосов. Сделать это возможно без всяких лекарств и врачей. Все будет зависеть только от вас.

Внимание! Эта статья не убеждает всех бороться с депрессией только самостоятельно и не идти к специалисту.

К сожалению, существуют очень тяжелые формы депрессии, когда человек не в состоянии вообще что-то делать. В этом случае в самом начале поможет только психотерапевт или психиатр. Также он вам выпишет лекарственные препараты. Иногда антидепрессантов все же нужны.

Но как только вам стало легче, от болезни нужно избавляться вышеописанными методами. Антидепрессанты при длительном применении только погубят вас.
Если вы в состоянии хоть что-то делать, значит, депрессия у вас не очень тяжелая. Займитесь собой, лучшую помощь себе окажите только вы сами.
Конечно, при тяжелой депрессии также помогает медитация, техники расслабления, правильная работа с сознанием.

И я вас уверяю, что это самые лучшие методы. Просто при очень тяжелой депрессии эти методы применяются с хорошим наставником и специалистом в этих областях. Он поможет сдвинуть сознание в нужно русло еще дополнительными техниками тем, кто вообще ничего не может делать. Поможет также преодолеть сброс подсознания, который очень тяжелый при таких формах болезни. Но такого человека сложно найти. Поэтому большинству людей приходится идти к врачу и пить антидепрессанты. Выхода нет.

На этом пока все. До скорых встреч.

А пока послушайте прекрасную музыку.

Кстати, хорошая музыка также помогает нам в избавлении от депрессии. Это связано с тем, что музыка (но не вся) есть проявление нашей души. А когда душа выходит наружу, эго останавливается, отрицательные эмоции уходят и депрессия отступает.

Так что слушайте музыку и пусть ваш внутренний мир наполнится радостью и счастьем .

А кому-то подойдет вот такая музыка. Она заряжает энергией, заставляет оторвать одно место и начать действовать.

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Популярное

Главная → Вызов → Жизнь → Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Думали ли вы когда-нибудь про кого-то, что он или она «ненормальный», «чокнутая»,«весь в загонах»? Какое у вас отношение к таким людям? Будете ли вы инициировать мягкий разговор с другом, который вдруг стал вести себя агрессивно или, наоборот, вяло? Или предпочтёте не связываться и самоустраниться? В нашем всё ещё консервативном обществе, к сожалению, принято осуждать и вешать ярлыки, а при словосочетании «психические нарушения» первым делом представляются белые мягкие стены, смирительные рубашки и путы на руках. Между тем тревожные расстройства, неврастения, апатия живут в нас годами и не воспринимаются отдельно от нашей личности. А если бы мы узнали, что многие проблемы, которые считаются частью дурного характера, на самом деле являются особенностью физиологии или сбоем в обмене нейротрансмиттеров, и это может легко корректироваться таблетками и психотерапией?

Многие удивляются моей открытости. А я, в свою очередь, недоумеваю, почему за обедом в компании можно легко заявить о непереносимости лактозы, диабете, гриппе или сломанном пальце, но нельзя говорить о психическом здоровье. Пара фактов для любителей статистики: депрессия — настоящий бич современности.

Моя история развивалась по классическому сценарию. Незаметно стали притупляться все положительные ощущения, путешествия не цепляли, посиделки с друзьями не приносили радости, работа не доставляла удовольствия. У меня на полную мощность работало самокопание, я постоянно анализировала, что же меня не устраивает. Одну за другой я старалась разруливать очевидные проблемы. Налаживать отношения, заполнять свободное время новыми хобби, генерировать идеи. Казалось, что вот мы решим этот вопрос с парнем — и всё станет хорошо. Поговорю с начальником — и всё станет хорошо. Побуду немного дома, а то устала от поездок — и всё станет хорошо. Надоело сидеть дома, сейчас съезжу куда-нибудь — и всё станет хорошо. Оказывается, анализировать в этом случае в медицинском смысле вредно.

Тем не менее к осени всё вдруг стало терять смысл, а недовольство, разочарование и ощущение тяжёлой обыденности незаметно и вкрадчиво просочились в жизнь. Теперь самые яркие эмоции были негативными. Злость, раздражение, тоска, тревога. Если вы предрасположены к переменам настроения, можете очень долго принимать это за свой дурной характер. Я думала, что мне постоянно нужен адреналин, чтобы что-то было не так — только тогда я живу полноценно, такой вот я сложный человек. На деле депрессия зависит от многих факторов: не меньше от биохимических и генетических, чем от образа жизни и травмирующих событий. Опасность этого состояния в том, что оно поражает весь организм и изменяет поведение человека, его мысли, чувства. Нарушается обмен серотонина, рецепторы эндорфинов деградируют, и радости просто неоткуда браться.

К ноябрю мне требовалось по 3—4 часа, чтобы хотя бы начать планировать рабочий день (к декабрю эти числа выросли). Это время уходило на мысленные понукания к подъёму с кровати и завтраку. Не было никакого стимула работать, но эту проблему я считала несерьёзной, пока не осознала: все те же симптомы уже давно перетекли в другие сферы жизни. Встречи с друзьями я переносила или вообще отменяла. В разговорах не могла сосредоточиться на том, что мне говорят. Составлять предложения было сложно, чаще я отмахивалась односложными фразами. Я всё больше притворялась, что слушаю и понимаю, о чём разговор, что мне интересно, смешно. Мне казалось, что люди должны понимать, что мои глаза совершенно пустые. Меня раздражали самые близкие люди, порой с трудом терпела прикосновения, могла начать скандалить на пустом месте, ссориться, срываться и часами плакать.

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

Оцените статью
Добавить комментарий