Летняя депрессия – симптомы, причины, что делать и как справиться

Летняя депрессия – симптомы, причины, что делать и как справиться

Летняя депрессия

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы. Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности. Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа. Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней. Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами. Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору. Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

Причины летней депрессии

Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее. Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия. Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.

Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года. Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т. д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям. Их устранить поможет только психотерапевт.

В летний период значительно меняется уклад жизни многих граждан. Это касается семей, где имеются дети-школьники. В летний период они отправляются на каникулы, что требует от родителей присмотра, который ранее обеспечивался школой. Здесь возрастает нервное напряжение, если родители не могут отправить ребенка в летний лагерь, в село к бабушке или в другое место, где они не должны будут посвящать все время ребенку.

Не следует исключать из причин летней депрессии вполне естественные физиологические процессы, происходящие в данный период. Повышение температуры и влажности провоцирует перегрев организма и обезвоживание. Если поначалу человек наслаждается теплыми деньками, то потом он стихает в своих бурных эмоциях, желая укрыться от палящего солнца. Обезвоживание и перегрев организма сопровождаются такими симптомами:

  • Головная боль.
  • Апатия.
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Бессонница.
  • Тошнота.
  • Трудности в совершении физических нагрузок.
  • Рвота.
  • Потеря аппетита.

Другими факторами летней депрессии являются:

  1. Осознание того, что летом нужно гулять, веселиться, отдыхать, а человек этого не делает.
  2. Неудовлетворенность своим внешним видом. Если человек стесняется своего тела, тогда необходимость легко одеваться вызывает негативные эмоции.
  3. Финансовые расходы, которые влечет за собой летний отдых. Человек может быть к ним неготовым.

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

  • Появление тревожности.
  • Потеря веса и аппетита.
  • Нарушение сна.
  • Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
  • Трудности со сосредоточением.
  • Замкнутость.
  • Раздражительность.
  • Повышенная утомляемость.
  • Беспокойство.
  • Нежелание работать.
  • Повышенная возбудимость.

перейти наверх

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными. Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года. Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям. Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период. У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям. У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние. Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

  • Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
  • Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
  • Соблюдение режима дня.
  • Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
  • Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
  • Посещение северных районов в период солнцепека.
  • Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
  • Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
  • Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
  • Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.
Читайте также:  Самовосприятие человека - что это такое, примеры в психологии

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года. Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек. Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.

Летняя депрессия

Летняя депрессия – это сезонное аффективное расстройство, встречаемое часто в странах близких к экватору. Несмотря на то, что лето это время цветов, отпусков, увлекательнейших путешествий, в этот период может развиться депрессивное расстройство. Специалисты затрудняются с уверенностью назвать его причины и склоняются к мнению, что связаны они с увеличением в воздухе уровня влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия, согласно исследованиям ученых, занимает особое место среди сезонных аффективных состояний. Ее основное отличие от осенней и зимней депрессии – это повышенная возбудимость и нервозность.

Причины летней депрессии

Учеными выявлено, что многие жители субтропических и тропических стран ощущают подавленное настроение именно в летнее, а не в зимнее время.

В отдельных случаях рецидив депрессивного расстройства связывают с прошлым негативным опытом, возникшим в эту пору года. Возможно, что в прошлом, летом случилось печальное событие, которое послужило причиной психотравмы. В этих случаях депрессивное расстройство поможет устранить психотерапевт. Однако причинами сезонного упадка, кроме биологической запрограммированности, способны стать ряд других факторов, которые не связаны с психическим здоровьем.

Причиной данного расстройства выступает нарушение привычного образа жизни, ведь с наступлением каникул меняется уклад всей семьи. Ситуацию очень усложняет то, что если в семье есть дети-школьники, то они остаются без присмотра в течение всего дня. Решение этой проблемы влекут за собой повышение нервного напряжения.

Неудобство доставляет еще и то, что с приходом тепла и повышенной влажности человек пребывает в постоянном стрессе. Установившаяся длительная жара, вызывает неблагоприятные теплоощущения, что приводит к перегреву организма. Поэтому важно научиться распознавать признаки обезвоживания и перегревания организма. К первым признакам этого состояния относят: головную боль, общую слабость, апатию, головокружение, тошноту, потерю аппетита, бессонницу, рвоту, трудности при физических нагрузках.

Летняя депрессия в большинстве случаев кроется в биологических причинах, но есть случаи, когда расстройство вызывается определенным стрессом, пережитым в летний период. Больше всего усугубляет летнюю депрессию понимание человеком того, что он должен хорошо проводить время. Ведь лето – это когда все счастливые, отдыхают, купаются в море, в речке или в бассейне, загорают на шезлонгах.

На развитие летней депрессии влияют также следующие факторы:

– летний отпуск, который нарушает привычный график питания и сна;

– повышение температуры воздуха и желание одеть поменьше на себя одежды приводит человека к следующей проблеме – неудовлетворенности своим внешним видом. Из-за чувства стыда, которое возникает вследствие неудовлетворенности своим внешним видом, человек, нередко, отказывается одеть шорты или купальник, и не позволяет себе проводить время возле водоемов;

– летний период приносит множество финансовых расходов, что также способствует развитию депрессивного состояния.

Симптомы летней депрессии

При данном расстройстве мир утрачивает свою яркость, становится мрачным и тоскливым. Казалось бы, что мешает наслаждаться солнечными лучами, радоваться ярким краскам, однако зачастую настроение не позволяет так себя вести человеку.

Летняя депрессия является достаточно частым расстройством у женщин. Причин, которые способствуют развитию этого состояния, очень много. Неоправданные ожидания или малейший дискомфорт могут спровоцировать данное расстройство. Открытая одежда у женщин вызывает массу болезненных переживаний, связанных с критикой внешнего вида. Увидев свои несовершенства, представительницы прекрасного пола начинают изводить себя диетами и худеть. Переживания из-за недостатков фигуры и постоянные диеты способны довести еще и до нервного срыва.

Длинные, теплые вечера способствуют посиделкам допоздна и в результате спать все ложатся очень поздно. Недосып летом становится привычным делом, который также провоцирует развитие депрессивного состояния.

Для физических, интенсивных тренировок летнее время не подходит, но вместе с тем не стоит привычный режим тренировок забрасывать. Будет целесообразно заменить силовые упражнения с перенапряжением на более простые и не надрывать организм, испытывающий температурные перегрузки.

Симптомы летней депрессии проявляются нарушением сна, потери аппетита и веса, появлением тревожности, плохого самочувствия из-за непереносимости жары. Множество людей прекрасно переносят экстремальный температурный режим, целыми днями могут проводить на пляже. Но для людей, которые очень плохо переносят жару, лето является угнетающей порой года. Такие люди выходные просиживают в своих квартирах перед телевизором. Они избегают из-за повышенной влажности привычных вечерних прогулок, перестают готовить на кухне, поскольку в жару там находиться невыносимо.

Наличие следующих признаков также свидетельствует о расстройстве психики и развитии депрессивного состояния:

трудности с сосредоточением;

Летняя депрессия, что делать? Не следует воспринимать симптомы депрессии, как нестоящие внимания и принимать их за что-то незначительное. Будет целесообразно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда, незначительное расстройство, которое началось, как летняя депрессия, способно перерасти в приступ острой депрессии, который лечить будет гораздо сложнее.

И если симптомы депрессии начнут исчезать с приходом осени, то это не означает, что не нужно обращаться к врачу летом. Ведь речь идет о 3-х месяцах, не лечимых страданий. Самая кратковременная депрессия способна нанести большой вред. Даже если симптомы пройдут спустя несколько месяцев, то влияние на работоспособность и семью может продолжать длиться еще некоторое время.

Как справиться с летней депрессией? У летней депрессии есть одно самое важное преимущество: человек знает, когда она наступит. И если на календаре еще не июнь, следует задуматься над отрицательными моментами, которые появляются с приходом лета и подготовиться к данному расстройству заранее. Необходимо подумать, какие действия совершенные предварительно, помогут избежать приближающегося депрессивного состояния. Для этого нужно составить план действий на лето, которые облегчат летнюю депрессию. Например, чтобы у родителей не развилась депрессия вследствие того, что ребенок остается один летом без присмотра взрослых, можно записать его в летний лагерь.

Целесообразно продолжать заниматься спортом (физические упражнения помогают предупредить развитие летней депрессии). Самое главное не переусердствовать с физическими нагрузками, поскольку занятия на износ способны сделать человека раздражительным и несчастным. Очень важно в летний период не экспериментировать с диетами и следить за качеством своего сна, придерживаясь привычного уже режима.

Профилактика летней депрессии включает следующие мероприятия:

– не следует выходить на улицу в солнцепек, а нужно переждать жаркие часы под кондиционером;

– в знойную погоду нельзя находиться длительное время в помещениях, где внутри отсутствует регулярный быстрый обмен воздуха, и температура поднимается выше температуры окружающей среды снаружи;

– следует пить больше жидкости (зеленый чай, минеральную воду);

– требуется насыщать организм витаминами (фруктами, ягодами, овощами);

– по возможности можно уехать в северные регионы;

– важно соблюдать режим дня;

– необходимо стимулировать позитивный настрой и наслаждаться преимуществами лета;

– рекомендуется носить легкую, светлую, свободного покроя одежду. Голова должна быть также покрыта: шляпой, косынкой, панамкой. На открытом воздухе лучше пребывать в тени;

– следует избегать ношения синтетической одежды и тугого белья. Важно беречь кожу лица от солнечных ожогов и носить солнцезащитные очки;

– необходимо не отказываться полностью от физических нагрузок;

– если летняя депрессия одолевает и принимает нежелательный оборот, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Справиться с летним депрессивным расстройством помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии летней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Причины и профилактика летней депрессии

Согласно исследованиям современных ученых, особое место среди аффективных сезонных расстройств занимает летняя депрессия. Ее отличие от зимней и осенней депрессий, когда, буквально, поглощает желание спать, заключается в повышенной возбудимости.

Лето – самое ожидаемое время года, время отпусков, цветов, увлекательнейших поездок. Несмотря на весь позитив и чувство отдыха от серых рабочих будней, в этот период может возникнуть летнее депрессивное расстройство. В таком состоянии мир теряет всю свою яркость, становится тоскливым и мрачным. Казалось бы, наслаждайся солнечными лучами, радуйся ярким краскам, но настроение такое, что хоть «волком вой».

Летняя депрессия – явление достаточно частое. Страдают этим расстройством преимущественно, как и другими видами депрессий, представительницы слабого пола. Причин, способствующих развитию этого заболевания, очень много. Малейший дискомфорт или неоправданные ожидания могут спровоцировать депрессию.

Причины

По утверждению ученых из Калифорнийского университета, существует группа людей с предрасположенностью именно к такому виду депрессии. Согласно их мнению, на развитие этого расстройства оказывают влияние различные факторы, которые мы постараемся перечислить.

Погодные и климатические условия

  • Непереносимость жары. Многие наслаждаются летним зноем, часами загорая на пляжах, или нежатся под палящими лучами на дачных участках. Однако есть такая группа людей, которая не переносит даже кратковременные вылазки на солнцепек. Они прячутся в зданиях, оснащенных кондиционерами, стараясь не выходить на улицу. Несмотря на непереносимость жары, отказываться от свежего воздуха не стоит. В пик повышения температуры таким людям лучше позволить себе дневной сон, а со спадом жары обязательно выходить на улицу. Любование летними красками и свежий ветерок неизменно повысят настроение.
  • Повышенная влажность.
Читайте также:  Акалькулия - лечение, виды и симптомы акалькулии

Ян Кук, руководитель программы по изучению депрессивных состояний, отметил, что с наступлением летнего времени года признаки депрессии проявляются у 10% жителей Соединенных Штатов. Кроме того жители тропических и субтропических стран чувствуют подавленное настроение не в зимнее, а в летнее время.

В некоторых случаях рецидив летнего депрессивного расстройства Я. Кук связывает с наличием негативного опыта, связанного с летом. Возможно, когда-то в прошлом, летом произошло печальное событие, которое стало причиной психотравмы. В подобных случаях для лечения депрессии необходима помощь психотерапевта.

Кроме биологической запрограммированности причиной летнего упадка настроения могут стать ряд факторов, не связанных с психическим здоровьем.

Летние каникулы

С началом каникул привычная жизнь всей семьи меняется. Усложняет ситуацию работа родителей, так как дети остаются в течение всего дня без присмотра. Поиск няни, решение проблем с летним отдыхом или уговоры бабушек неизменно влекут повышение нервного напряжения.

Смена одежды

С наступлением теплого времени года возникает потребность в смене гардероба. Более открытая одежда вызывает массу переживаний, связанных с критикой своего внешнего вида. Женщины, увидев свои несовершенства, начинают худеть, изводить себя диетами. По данным статистики, около тысячи россиянок отказываются от отдыха летом по причине своей полноты, откладывая его на осень или зиму. Переживания по поводу недостатков фигуры и неправильное питание кого угодно способны довести до нервного срыва.

Летом нарушается режим сна

Теплые, длинные вечера провоцируют на посиделки допоздна, в результате спать летом все ложатся гораздо позже. Недосып летом – привычное дело. А вот то, что он провоцирует депрессию мало, кто знает. Поэтому, несмотря на соблазн, летом необходимо ложиться спать в то же время, что и зимой или осенью.

Летнее время не подходит для интенсивных физических тренировок, вместе с тем привычный режим тренировок не стоит менять или забрасывать. Силовые упражнения с перенапряжением следует заменить, не нужно надрывать организм и так испытывающий температурные перегрузки.

Летняя депрессия может быть спровоцирована финансовыми проблемами. Именно летом хочется отдохнуть вместе с семьей, желательно на море. Мысли о финансовой стороне этого вопроса навязчиво крутятся в голове: позволить себе отдых или отложить до лучших времен.

Чувство тревоги усиливается в кризисные периоды. Появляются новые страхи: «А если я потеряю работу, то, как тогда буду жить, если потрачу деньги на отдых?»

  1. Депрессия летом может быть вызвана переизбытком информации. Так, информация о природных катаклизмах, плохой экологии в курортных местах способны спровоцировать расстройство. Ожидание долгожданного отпуска прерывается потоком негатива о возможных последствиях таких желанных поездок.
  2. Возраст. Летняя депрессия поражает более возрастных дам вследствие нарушений здоровья, изменений гормонального фона и сознательного избегания солнечных лучей.
  3. Смена природных явлений. В летнее время наблюдения за природой могут провоцировать появление мыслей о конечности всего живого. Как цветок, который постепенно зарождается в бутон, а потом раскрывается и вянет, так и человеческая жизнь приходит к своему завершению. Такие мысли приводят к плохому настроению и, как следствие, депрессии.

Симптомы

О наличии летней депрессии подскажут наличие следующих признаков:

  • Замкнутость
  • Нежелание работать
  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Трудности с сосредоточением
  • Повышенная утомляемость
  • Тревожность
  • Снижение аппетита
  • Гиперсомния (расстройства сна)
  • Повышенная возбудимость
  • Снижение веса.

Профилактика

Летняя депрессия имеет одно очень существенное преимущество – все знают, когда она наступает, и это знание позволяет подготовиться и избежать ее появления.

  1. Если ваш организм не выносит жару, старайтесь не выходить на улицу в самый солнцепек. Прячьтесь в это время в помещениях с кондиционером.
  2. Пейте больше жидкости. Зеленый чай, соки, минеральная вода утолят жажду и восполнят потерянные с потом микроэлементы.
  3. Насыщайте организм витаминами. Ешьте фрукты, ягоды, овощи. Правильное питание залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья.
  4. В самое жаркое, неблагоприятное для вас, время возьмите тур в северные страны или поезжайте в деревню, поближе к реке.
  5. Стимулируйте позитивный настрой. Наслаждайтесь преимуществами лета.
  6. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Занятия спортом летом имеют ряд преимуществ.
  7. Соблюдайте режим дня. Несмотря на длинный день, ложитесь спать не позднее 23 часов.
  8. Если депрессия принимает нежелательный оборот и вас одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, отправляйтесь за помощью к специалистам. Справиться с летней депрессией помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи.

Летняя депрессия

Лето — время отдыха, отпусков, цветущих деревьев, цветов и увлекательных поездок. Но даже в этот прекрасный период может возникнуть такое расстройство, как летняя депрессия. При летней депрессии весь мир кажется не ярким и радостным, а мрачным и тоскливым.

Ученые выяснили, что среди сезонных аффективных расстройств имеется и летний вариант. Однако, в отличие от зимних сезонных аффективных расстройств, когда хочется впасть в спячку, при летнем расстройстве наблюдается повышенная возбудимость.

Симптомы летней депрессии

Основными признаками летней депрессии являются:

  • снижение работоспособности;
  • трудности со средоточением;
  • тревожность;
  • беспокойство;
  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушения пищевого поведения, ослабление аппетита;
  • замкнутость;
  • расстройства сна, гиперсомния;
  • снижение веса;
  • повышенная возбудимость.

Ученые отмечают, что некоторые люди имеют предрасположенность именно к данному виду сезонных аффективных расстройств. Также выяснили, что это напрямую связано с плохой переносимостью жары и повышенной влажности.

Существует множество объяснений данного сезонного расстройства, одна из которых — жара, которую многие люди очень трудно переносят. Также возникновение летней депрессии объясняется изменением в привычном образе жизни: длинный день и короткая ночь, изменение режима дня, недосыпание, и как следствие, снижение работоспособности и плохое настроением на протяжении дня. Также частой причиной летней депрессии становится недовольство своим внешним видом. Из-за своих комплексов некоторые люди стесняются показываться в купальниках и открытой одежде на пляже, в связи с чем ощущают неудобство и беспокойство. Купальники и открытая одежда доставляют неудобство и чувство стеснения.

Лечение летней депрессии

Как же справиться с летней депрессией или предотвратить ее вовсе? Во-первых, стоит соблюдать режим сон-бодрствование, стараться высыпаться. Если на улице изнуряющая жара, не стоит бросать занятия спортом. Физические упражнения — залог хорошего настроения. Избавиться от депрессии помогает серотонин — гормон радости, который содержится в бананах и шоколаде, которые полезны, конечно, в разумных количествах, т.к. очень калорийны.

При лечении летней депрессии придерживайтесь следующих советов:

  • чаще бывайте в прохладных помещениях с кондиционерами;
  • возьмите отпуск и совершите путешествие в северные страны;
  • употребляйте в пищу овощи и фрукты, пейте много воды, соков;
  • улучшайте свое настроение разными способами;
  • посещайте психолога или психотерапевта.

Как избежать летней депрессии

Способы профилактики летней депрессии:

  • создайте соответствующие условия дома и на работе для переносимости жары;
  • питайтесь режимно и сбалансированно;
  • занимайте себя интересными делами независимо от сезонных изменений.

Летняя депрессия

Современный человек наиболее склонен к депрессивным состояниям. Причин для развития депрессии существует очень много, поэтому достаточно трудно дать однозначный ответ, как с ней справиться. Одной из видов депрессии является летняя. Симптомы достаточно типичные, а вот методы устранения ее различные. Что делать со своим негативным состоянием?

Депрессия стала современной болезнью общества. Если ранее больных помещали в специальные поликлиники, то на сегодняшний день это является естественным состоянием и настроением каждого третьего человека.

Что такое депрессия? Это угнетенное настроение, у которого есть вполне объективные причины: поражение мозга или трудности по жизни. Однако многие начинают замечать, что депрессивные люди пеняют на те же проблемы, что и здоровые представители. У всех одни и те же проблемы, только одни впадают в депрессию, а другие нет.

Почему не все люди депрессируют по поводу одних и тех же неприятностей? Как оказывается, настроение полностью зависит от субъективной реакции и взгляда человека на то, что с ним происходит и что окружает. Это делает депрессию не результатом объективных причин, а следствием субъективного отрицательного отношения, которое делает мир мрачным и неинтересным.

Депрессия приходит не из внешнего мира, а изнутри человека. Что делать: переделывать мир, чтобы он стал таким, каким его хочется видеть? А хватит ли сил на то, чтобы перестроить весь мир? Возникает необходимость меняться самим, а не портить себе настроение из-за неидеального мира.

В какой момент родители обращают внимание на своего ребенка? Ответ на данный вопрос очень важен, поскольку именно он дает понимание, как вырабатывается привычка впадать в депрессию.

Если родители обращают внимание и возятся с ребенком только тогда, когда ему плохо и у него возникли проблемы, тогда они неосознанно дают ему понять, что нужно продолжать иметь проблемы и находиться в депрессивном состоянии, чтобы получать внимание, заботу, любовь окружающих.

Родители сами вырабатывают у ребенка привычку впадать в депрессию, которая распространяется на всю жизнь. Вырастая, человек по привычке расстраивается, когда случается нечто плохое. Хорошие и добрые люди ему начинают помогать. Но эта помощь не является бесконечной. Взрослые люди тянутся к счастливым персонам, что вполне естественно, когда у самого имеется достаточно неприятностей и проблем.

На сайте психологической помощи psymedcare.ru нужно разобраться с выгодой, которую человек получает, переживая депрессивное состояние. Можно ли ее получить другим способом? Следует понимать, что человек себе вредит, а не помогает, пока депрессирует. Другие люди, которые решают свои проблемы, вообще не сталкиваются с данным состоянием, не портят себе настроение и живут счастливо.

Читайте также:  Конфабуляция - что это такое, виды конфабуляций, лечение

Что такое летняя депрессия?

Летний период обычно является самым долгожданным для людей, ведь именно летом люди едут отдыхать, берут свои отпуска, получают каникулы. Однако человек и в данный период года может впасть в депрессию. Летняя депрессия встречается так же часто, как и осенняя, зимняя или весенняя. И у нее есть причины для развития. А сама она из себя представляет сезонное угнетенное состояние, которое проходит лишь по окончании лета.

Многие люди знают, что такое депрессия. Это слово они употребляют каждый раз, когда им плохо, скучно и одиноко. Но в этом-то и дело, что такие состояния еще не являются депрессией – тяжелой формой психоэмоционального расстройства, когда без медикаментов и помощи психиатров не обойтись. На самом деле мало людей испытывают депрессию. И это хорошо. А то, что обычно под ней понимается среди неграмотных людей, является тоской, скукой, грустью, одиночеством, плаксивостью, переживанием эмоций и т. д. Это вполне нормальные явления, сопровождающие жизнь любого человека, который периодически сталкивается с некоторыми неприятностями.

Человеку следует запомнить, что он не страдает от депрессии, иначе он бы уже был под присмотром врачей и психиатров. А значит то состояние, которое он называет депрессией, является временным явлением. И следует его просто пережить, перетерпеть, чтобы снова радоваться жизни. Поэтому не стоит горевать, ведь именно это и добавляет вашему негативному состоянию силы. Пока вы пытаетесь бороться с тем, что называете депрессией, оно становится еще сильнее. Ведь своей борьбой вы показываете своему состоянию, что боитесь его. А то, что вы думаете лишь об этом, не позволяет вам переключить мысли на радостное и веселое, что и избавит вас от отрицательных переживаний.

Депрессией болеет мало людей. А значит, вам необходимо просто пережить грустное состояние своей души и не бороться с ним. Лучше со временем начните искать то, что вас будет радовать: поменяйте работу, пойдите на спортивные или танцевальные кружки, познакомьтесь с новыми людьми и т. д. Направьте свои силы не на борьбу с самим собой, а на то, что вас будет радовать.

Депрессии никогда не будет в вашей жизни, если вы будете наслаждаться своим бытием. Ведь именно для этого и живет человек. Научитесь радоваться своему существованию, начните воплощать свои желания, не тратьте время на борьбу или постоянное решение проблем. Вы обязаны сами себе стать счастливым! Так, выполните свою миссию без оглядки на то, что иногда вам бывает грустно и одиноко.

Почему возникает летняя депрессия?

Почему летняя депрессия возникает, ведь именно летом человек сбрасывает с себя лишнюю одежду, может позагорать на солнце, насладиться свежими фруктами и овощами, завести новые знакомства в различных местах отдыха, да и вообще отдохнуть где-либо после длительного рабочего года? Достаточно странной становится летняя депрессия, у которой специалисты выделяют такие причины для возникновения:

  • Негативный опыт прошлого года. Если в прошлом году летом у человека случилось какое-то значимое событие негативного плана, тогда человек может вспомнить о нем в следующем году. Человеку свойственно вспоминать о чем-то, связывая это с определенными датами. Если человек надолго запомнил свое горе, тогда он может его переживать каждое лето.
  • Наступление нового уклада жизни. Летом люди выходят в отпуска, у детей начинаются каникулы. Родителям приходится проводить все время с детьми, находить общие интересы и занятия. Если люди остаются дома и никуда не едут, тогда им может быть скучно проводить свое время отпусков и каникул.
  • Отсутствие друзей. Если человек никуда не едет отдыхать, тогда ему становится скучно в городе, который опустошен из-за разъездов людей по морям и океанам.
  • Стресс организма. Постоянная жара может привести к обезвоживанию. Человек постоянно ищет способы утолить жажду, а также спрятаться от палящего солнца. А это настроения не поднимает.
  • Скучная жизнь. Если человек проводит свое лето дома, тогда он может заскучать и даже огорчиться от осознания своей неинтересной жизни, неспособности куда-то поехать и отдохнуть.
  • Финансовые расходы. Депрессия может возникнуть даже из-за того, что человек отдыхает. С чем это связано? С тем, что человеку приходится тратить много денег на свои развлечения. А человек, которому трудно достаются большие суммы денег, может огорчаться из-за того, что они так быстро тратятся.

Как проявляется летняя депрессия?

Смена режима дня и даже питания приводит человека к мрачному настроению. Мир почему-то не кажется прекрасным. Человек достаточно часто допоздна засиживается с друзьями или новыми знакомыми. Нередко это сопровождается поедание большого количества еды или употреблением спиртного. В обоих случаях это приводит к депрессии из-за похмелья или переедания.

Если летний период не проходит так, как человек о том мечтал, тогда ему кажется, что все бессмысленно. Женщины нередко депрессируют из-за своей внешности, которую не смогли привести в порядок до летних отпусков. А мужчины могут депрессировать из-за отсутствия финансов, чтобы отдохнуть так, как хочется.

Симптомами летней депрессии будут:

  1. Беспокойство.
  2. Замкнутость.
  3. Повышенная возбудимость.
  4. Неспособность сконцентрироваться.
  5. Раздражительность.
  6. Повышенная утомляемость.
  7. Отсутствие желания работать.

Как справиться и что делать с летней депрессией?

Если человек не клинически болен, а является здоровым, но периодически впадающим в депрессивное состояние, тогда вопрос легко решается. Необходимо лишь понимать, что такое депрессия и почему она стала одной из распространенных явлений в современном обществе.

Депрессия – это разность между желаемым и реальным «Я». Под «Я» понимается ваше представление о себе, какими качествами, талантами, навыками обладаете, как выглядите, какой образ жизни ведете. Желаемое «Я» — все то, о чем вы мечтаете, что бы хотели иметь и видеть в себе. Реальное «Я» — то, что есть на самом деле. Чем больше реальное «Я» отличается от желаемого, тем глубже депрессия, больше недовольства, самосожаления, опускания рук.

Депрессия является распространенным состоянием. Практически у каждого имеется представление о самом себе, каким он хотел бы быть. Поскольку не у всех есть шанс воплотить желаемое, реальность причиняет боль. Человек не хочет быть некрасивым, небогатым или нелюбимым. В его мечтах он красивый, богатый, успешный, известный, любимый. Как только он смотрит на то, что есть в реальности, то чувствует разочарование, боль, злость. Действительность порой не просто отличается, но и далека от желаемого образа. Человек понимает, что нужно приложить много усилий, чтобы желаемое стало реальностью. Но поскольку не все люди настойчивые и целеустремленные, готовые потратить столько сил, сколько потребуется, то большинство не достигает желаемого. Они продолжают жить так, как уже живут, лишь мечтая и впадая в угнетенное состояние с мыслью: «Почему я не могу жить так, как мне хочется?».

Как выйти из депрессии? Устранить или сократить разницу между реальным и желаемым «Я». Либо отказаться от желаемого и принять реальность, либо начать воплощать желаемое «Я», чтобы изменить и сделать его реальным. Так поступают здоровые люди, которые не хотят делать депрессию своим естественным и ежедневным состоянием. Что же касается тех, кто постоянно находится в депрессии, но еще не представляет интереса для лечащих врачей, они просто привыкают страдать. Они ничего не делают, чтобы воплотить свои желания, при этом недовольны собой.

Поскольку депрессия является одной из самых распространенных видов расстройств современного человека, то и виды лечения используют самые разнообразные. Все зависит от степени депрессивного состояния и методов, которыми желает лечиться человек.

  • Самый используемый способ – медикаментозный. Самый «старый» из всех антидепрессантов – амитриптилин. Самый распространенный на сегодняшний день – прозак. Эффект от данных препаратов не является быстрым. Лишь через 5-7 дней наступают некоторые улучшения в самочувствии депрессивного человека, что затрудняет его лечение на дни, когда он может еще больше погрузиться в угнетенное состояние. В таком случае используются транквилизаторы и успокаивающие препараты.
  • Терапия светом показала свои положительные результаты. Рекомендуется как можно чаще и больше бывать на солнце. Отмечается, что чем больше света в комнате, тем реже человек впадает в угнетенное состояние. Сюда можно включить чистые окна, светлые обои, предметы обихода и т. д. Немаловажным становится и питание. Например, шоколад повышает настроение у многих женщин.
  • Терапия сном. Человек, который мало и беспокойно спит, более подвержен негативным состояниям, нежели индивид, спящий полноценно и спокойно. Таким образом, следует применять процедуру хорошего сна, чтобы отдыхать эмоционально, психически и физически.
  • При тяжелых и стойких депрессиях прибегают к ЭСТ (электросудорожной терапии). Но данный метод является не безобидным.
  • Немаловажной является атмосфера, в которой человек пребывает. Если пребывать в спокойной обстановке, иметь налаженные контакты с важными и близкими людьми, работать над собой, это даст свои положительные результаты в повышении настроения.
  • Следует проверить организм на наличие необходимых минералов и полезных веществ. Часто человек впадает в депрессию из-за недостатка витаминов и различных солей в организме. Их восполнение избавит от беспричинных волнений и угнетенности.

Что в итоге делать с депрессией?

Если депрессия проходит с приходом осени, это не значит, что ее не нужно лечить. Обратитесь к психологу, который даст полезные и конкретные советы в вашем случае. Чтобы в итоге побороть депрессию, нужно начать с устранения проблем, которые ее провоцируют.

Оцените статью
Добавить комментарий