Весенняя депрессия – симптомы у женщин и мужчин, лечение

Содержание

Весенняя депрессия – симптомы у женщин и мужчин, лечение

Весенняя депрессия – симптомы у женщин и мужчин, лечение

СОДЕРЖАНИЕ

Ура! Весеннее солнце едва пытается обогреть оттаявшую землю, кругом оживает жизнь, щебечут птицы, появляются листочки на деревьях, робко выглядывают цветы. Кажется, все должно радоваться приходу долгожданной весны. Вопрос: почему же люди подвержены апатии, грусти, меланхолии именно в весеннюю пору, почему возникает сезонная депрессия у мужчин и женщин? Существует множество причин заболевания. И рассуждать о них можно бесконечно.

Прежде давайте разберемся, что такое тревожная депрессия, как с ней легче и проще бороться.

Под весенней депрессией понимается такое психологическое состояние, которое сопровождается утратой ощущения радости, апатией, отсутствием желания жить полноценной жизнью. Это расстройство является сезонным: первые «звоночки» в виде негативных симптомов проявляются в начале марта (иногда в феврале), а исчезают они лишь в мае (реже — к концу апреля).

То есть, весенняя депрессия — клиническое заболевание, которое длится всего один сезон и характеризуется угнетенным состоянием психики.

Интересные факты о весенней депрессии:

  • Среди нервно-психических заболеваний депрессия является лидером.
  • Весеннее психическое расстройство находится на 3-ем месте в «рейтинге заболеваний». Болезнь уступает простудным и гипертоническим заболеваниям.
  • Согласно статистике, сезонным расстройствам подвержены порядка 17% людей, живущих на нашей планете.
  • В основном от депрессии страдают люди в возрасте 18-45 лет. Молодежь (девушки, парни до 25 лет) и пенсионеры подвержены недугу больше всего.
  • Рассматриваемое расстройство психики может передаваться по наследству, если оно вызывается снижением уровня серотонина («гормона счастья»).
  • Женщины чаще впадают в депрессивное состояние, чем представители сильной половины.
  • Мужчины сильно страдают от недуга в возрасте 55-60 лет, что объясняется эндокринной перестройкой организма (когда снижается тестостерон).
  • В легкой форме депрессивное состояние может длиться пару дней. В тяжелой — затягивается на несколько недель.

Как справиться с депрессией? Есть два варианта развития событий: попробовать справиться с недугом самостоятельно или обратиться за помощью к психотерапевту, психологу.

Причины весенней депрессии

Споры вокруг причин появления ухудшения настроения весной не стихают по сей день. Разные специалисты высказывают свою точку зрения.

Самые очевидные причины весенней депрессии — это:

  • авитаминоз;
  • гормональные всплески;
  • температурные перепады;
  • нехватка кислорода;
  • зашлакованность организма;
  • слабый иммунитет;
  • недостаток витамина D (солнца).

Напрашивается очевидный вывод: главная причина рассматриваемого недуга кроется в истощении имеющихся резервов в организме. Конечно, для полного восстановления после зимы требуется время. Неудивительно, почему переломный момент сопровождается физическим недомоганием, мрачным настроением. Многие ощущают бессилие, сожаление о не достигнутых мечтах, люди занимаются глубоким самокопанием.

Симптомы весенней депрессии у женщин и мужчин

От сезонного недуга никто не застрахован. И представители сильной половины человечества, и милые леди страдают от него. Только женщины страдают чаще и больше. Почему? Быть может, дело в их гормональном фоне, эмоциональной организации. Не секрет, что дамы — создания более чувствительные, ранимые, капризные, они больше подвержены влиянию настроения. Мужчины же отличаются рациональным мышлением, склонностью к обдумыванию своих поступков.

Различают следующие признаки депрессии у девушек, женщин:

  • апатия;
  • меланхолия;
  • физическая слабость;
  • бессонница;
  • головные боли;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • значительное снижение самооценки;
  • нежелание работать, заниматься домашними делами;
  • плач без причины;
  • чувство тревоги;
  • страх;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • булимия или отсутствие аппетита.

Иногда о наступлении депрессии «говорит» грусть, вызванная лишними килограммами, шелушащейся кожей, холодными дождями и т.д. И четким признаком недуга является упадок физических и духовных сил.

Почему возникает весенняя депрессия у женщин? Причин немало (кроме тех, которые были названы выше): бесконечные ОРВИ, беременность, влияние биоритмов, природные факторы (контрастная погода, нехватка солнца и пр.), стрессовые ситуации, психологические травмы, гиподинамия и так далее.

Следует знать, что молодые мамочки, которые находятся с детьми дома, больше подвержены аффективным расстройствам, чем те девушки, которые успевают работать, учиться и заниматься семьей. Все дело в том, что активный образ жизни действительно способствует укреплению здоровья.

Весенняя депрессия у мужчин имеет несколько другие признаки (но есть и схожие):

  • агрессия, злость;
  • негативные мысли;
  • постоянная сонливость;
  • нарушение пищеварения;
  • колебания в весе;
  • боли в спине или области живота;
  • чувство усталости;
  • головная боль;
  • замедление речи, движений;
  • диарея;
  • нервозность;
  • повышенная тревожность;
  • эректильная дисфункция;
  • злоупотребление табачной и алкогольной продукцией;
  • мысли о смерти.

В отличие от женщин, мужчины прекрасно понимают, что имеющиеся проблемы — угроза их здоровью, мужественности. Они тщательно скрывают симптомы недуга. Но заболевание оставляет след и на учебе, и на карьере, и на отношениях.

Мини-заключение: весенняя депрессия у женщин, девушек, парней, мужчин проявляется примерно одинаково, разница заключается в выражении эмоций.

Важно знать! Не всегда весеннее психологическое обострение имеет выраженную симптоматику. Иногда оно проходит незаметно, без признаков телесного заболевания.

Скрытые симптомы сезонного расстройства:

  • утрата способности радоваться жизни;
  • вспыльчивость;
  • раздражение;
  • непонятные приступы агрессии;
  • «замороженность» чувств;
  • неадекватная реакция на нежные чувства;
  • безразличие к хобби, работе, родным людям;
  • изменение вкусов;
  • крайности в поведении.

Будьте внимательны к себе! И вы обязательно сможете распознать скрытого врага.

Как проверить, есть ли весенняя депрессия?

Отличить сезонную депрессию от иных психологических расстройств несложно.

Вашему вниманию предлагаем простой тест. Ваша задача: максимально честно отвечать «да» или «нет» на заданные вопросы, доверившись собственным ощущениям.

Вы согласны с этими утверждениями?

  1. У меня много негативных мыслей в голове.
  2. Мой сон беспокойный, не могу заснуть или снятся кошмары.
  3. Ощущение усталости не покидает меня.
  4. Мне легко расплакаться по поводу и без.
  5. Я часто критикую себя и даже ругаю.
  6. Настроение меняется за считанные секунды.
  7. У меня быстро возникает раздражение.
  8. Отмечаю нарушение пищевого поведения.
  9. Часто болит голова.
  10. Не могу сконцентрироваться на важных вещах, делах.
  11. Мне не хочется работать, учиться и пр.

Если на 5 и более вопросов вы дали утвердительный ответ, пора бить тревогу. В запущенном виде депрессивное состояние может испортить вам жизнь.

Как бороться с весенней депрессией: проверенные методы лечение

В случае обнаружения первых признаков психического расстройства необходимо как можно скорее заняться лечением болезни. Если же позволить недугу развиться, болезнь примет хроническую форму, и избавиться от нее будет крайне непросто.

Что советуют психологи тем, у кого депрессия только началась?

Приводим 5 советов от опытных врачевателей человеческих душ:

  1. Поверить, что человек — кузнец своего счастья. Взяв на себя ответственность, вы сможете контролировать свои эмоции. А это уже уверенный шаг к жизни без грусти.
  2. Сменить обстановку. Как вариант, можно сделать перестановку мебели, незначительный ремонт, сменить имидж или отправиться в путешествие.
  3. Взять отпуск, отгул. Решать проблему, сохраняя привычный рабочий ритм, крайне непросто. Поэтому важно позволить себе расслабиться.
  4. Заняться спортом (в том числе и экстремальным). Мышечная активность способствует выработке «приятных» гормонов (мы говорим про эндорфины, серотонин, адреналин). Регулярные занятия способны убить любое уныние.
  5. Увлечься хобби. Практика показывает, что хобби действительно отвлекает от плохих мыслей. Особенно помогает творчество: рисование, вязание, лепка, скрапбукинг, вышивка и пр.

Что предлагает народная медицина для лечения весенней депрессии? Активизировать работу мозга на метаболическом уровне. Это возможно благодаря специальным фитопрепаратам. Еще народ предлагает лечиться травами, медом, цветочной пыльцой. Противострессовым действием обладает настой из мелиссы и мяты, хорошо расслабляет чай с какао и имбирем, настроение поднимает сок апельсина с двумя пучками мелиссы.

Таким образом, аффективные нарушения лечатся как в домашних условиях, так и в условиях стационара. Схема лечения подбирается в индивидуальном порядке.

Комплексный подход затяжной депрессии подразумевает:

  • нормализацию режима дня;
  • сбалансированное питание;
  • занятия с психотерапевтом;
  • прием лекарств.

В клинике врач назначает фото- и физиотерапию, упражнения на аппарате БОС (биологической обратной связи). Если же речь идет о запущенной форме депрессии, то проводится электрошоковая терапия, направленная на подавление гормона стресса.

Итак, важно понимать, что весеннее депрессивное состояние является сезонным явлением. А это означает то, что чаще всего недуг проходит сам по себе. Но затягивать с лечением точно не стоит.

Профилактика весенней депрессии

Все знают аксиому: любое заболевание проще предупредить, нежели его лечить. Вот почему к приходу весны необходимо готовиться заранее и основательно. И тогда вы сможете по-настоящему насладиться первыми солнечными лучами и пением птиц.

Профилактика— это самое лучшее лечение депрессии.

Специалисты советуют соблюдать ряд правил на протяжении всего года:

  • больше проводить время на свежем воздухе, на природе;
  • не забывать про прием поливитаминных комплексов;
  • качественно высыпаться;
  • начать закалять тело;
  • включить в рацион питания орехи, шоколад, свежие фрукты и овощи;
  • проводить курсы ароматерапии;
  • пить травяные чаи, настои;
  • разнообразить досуг;
  • заняться цветотерапией (больше смотреть на зеленые предметы).

Выполнение данных советов позволяет предотвратить возникновение психического расстройства весной или значительно облегчить его протекание. Все эти методы невероятно полезные и приятные, интересные. Так почему бы не позволить себе быть в хорошем настроении круглый год?! Наслаждаться гармонией так просто!

Вместо заключения: еще два слова о весенней депрессии:

Помните, что под депрессией понимается серьезное расстройство психики, которое сопровождается упадком сил, угнетенным состоянием, плохим настроением, негативными мыслями.

Наблюдения врача требует тяжелая форма болезни.

Лечится сезонное депрессивное состояние как народными методами, так и антидепрессантами. Но лучше недуг предупредить, соблюдая перечень профилактических мер, который был описан выше.

Желаем крепкого здоровья! Не хандрите!

Как бороться с весенней депрессией

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Читайте также:  Как сказать парню, что он мне не нравится

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

  • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
  • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
  • Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

  • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
  • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
  • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

– недостаток солнечного света;

– нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

– недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

– малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

– ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

– гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

– без серьезных причин слезы;

– чувство беспокойства, тревоги;

– чувство усталости при выполнении знакомой работы;

– трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

– отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

– отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

– замедление движений, мыслительных процессов и речи;

– постоянная сонливость или отсутствие сна;

– изменения в весе;

– боли в животе или спине;

Читайте также:  Страх смерти (танатофобия) - причины, как избавиться

– раздражительность и повышенная нервозность;

– трудности с концентрацией внимания;

– пребывание в длительном стрессовом состоянии;

– злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

– неуверенность и нерешительность в себе;

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

– каждодневные прогулки на свежем воздухе;

– занятия физическими упражнениями;

– прием витаминных комплексов;

– соблюдение в питании сбалансированной диеты;

– полноценный дневной и ночной отдых;

– пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

– общение с друзьями, родными, близкими;

– шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

– включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

– в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

– травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

– рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании весенней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Весенняя депрессия – как избавиться.

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

  1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

  1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Симптомы весенней депрессии у женщин и как с ними справиться

Фото с сайта: vseostresse.ru

Разнообразные депрессивные состояния могут переживать как женщины, так и мужчины. Неврозы присущи всем людям на планете, без разделения по половому признаку, возрасту или национальности. Однако от признаков весенних невротических расстройств, когда за окнами уже вовсю журчат ручейки, звенят капели и поют птицы, а вам все так же приходится сидеть в душном и пыльном офисе, страдают больше женщины.

Читайте также:  Почему мужчина не звонит - взгляд мужчины

Кажется, будто весь мир движется вперед, под легкие дуновения свежего ветерка, только вам приходится топтаться на месте, не успевая ни наладить личные отношения, ни уделить внимания семье и детям, ни просто сходить в ближайший сквер, чтобы вдохнуть этого яркого аромата расцветающих акаций. Весенняя депрессия у женщин может протекать достаточно остро, потому стоит сразу выявлять симптомы и бороться с этим явлением, которое может перерасти в нечто более серьезное и трудно поддающееся лечению.

Опасная весенняя депрессия у женщин: причины и симптомы

Фото с сайта: beauty-notes.ru

В то время, когда природа, после долгого ожидания, наконец-то, пробуждается от зимнего сна, когда все начинает стремиться к становящемуся все более теплым солнышку, многих женщин и девушек посещает тоска и уныние. Они начинают хандрить и раздражаться по пустякам и ничто не может вернуть улыбку на личико со скорбной складкой у губ. Этот парадокс, такое явное несоответствие между внешними факторами и внутренним состоянием, всегда поражало и интересовало ученных, которые так до конца и не выяснили, насколько опасна весенняя депрессия у женщин и что делать, если вы обнаружите ее симптомы у себя.

Досконально неизвестно, по каким причинам людей посещает весенняя депрессия, когда все вся обстановка вокруг так и подстегивает к радости, воодушевлению и активному образу жизни. Существует несколько научных теорий, объясняющих подобное поведение и состояние, самой вероятной из которых можно считать физиологическую. Ранней весной любой человек начинает ощущать нехватку витаминов, минералов и микроэлементов, да и гормональный фон серьезно «пошаливает».

В зимний период люди стараются поменьше выходить на улицу, ввиду чего может развиваться хроническое кислородное голодание, о котором мы можем даже не догадываться, резко меняется температура окружающей среды, наблюдаются скачки давления. Иммунная система к весне заметно слабеет, так как витамины можно получить лишь из привозных овощей и фруктов, качество и польза от которых сомнительны, а солнечные ванны принять исключительно в солярии.

Все эти факторы могут повлиять на хрупкую женскую психику и создать предпосылки для того, чтобы сформировалась депрессия весной, такая непонятная, а оттого еще более опасная. Можно сказать, что подобные состояния вызваны недостатком энергетических запасов, которые изрядно тают в зимний период, фактически, у человека попросту «садится батарейка». Начинает казаться, что вы полностью истощены, далеко идущие планы, строимые ранее, неосуществимы, а все действия бессмысленны и не результативны.

Причины возникновения весеннего депрессивного расстройства у женщин

Фото с сайта: skazhistraham.net

Обычно, от того идет на улице дождик, дует ветер, сверкает солнышко или метет метель, настроение и состояние человека никак не зависит. Мы можем ощутить досаду, если дождь или иная стихия помешала нашим планам, но это достаточно быстро проходит. Однако существуют особые факторы-провокаторы, они и формируют депрессивное состояние у нестабильных в психоэмоциональном плане, или даже просто подверженных стрессу людях. Давайте же разберемся, что может вызвать депрессию сезонного типа.

Часто меняющиеся погодные условия

Нестабильная погода, которая весной вовсе не редкость, может привести к подобным расстройствам и неврозам. В марте могут весело звенеть капели и расцветать подснежники, а в мае выпасть снег, что особенно раздражает впечатлительных людей. Такие капризы природы могут влиять не только на психическое здоровье, но и на состояние соматическое, а болезни уже по цепочке вызывают унылое расположение духа, вслед за чем и приходит депрессия.

Одиночество и комплексы по поводу комплекции

Когда вокруг буйствует весна, а на улицах под теплым солнышком начинают прогуливаться юные парочки, крепко держащие друг друга за руки, быть в полном одиночестве становится непросто. Если же возраст девушки уже далеко отошел от восемнадцати лет, а пара так и не нашлась, тут в пору приуныть даже самой стойкой психике. Когда же родственники и друзья начинают задавать глупые вопросы на данную тему, депрессия может развиться достаточно быстро и мощно.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

Кроме всего, за зиму женщины и девушки могут набрать парочку лишних килограммов, а порой, и несколько десятков. Когда приходит весна, оказывается, что любимые легкие брючки или сарафанчик уже маловат на несколько размеров. Зимой все эти излишки легко прячутся за необъятными свитерами и кофтами, а вот летом приходится выставлять все это «добро» напоказ. Но проблема может быть не настолько серьезной, как ее представляет себе расстроенная девушка.

Кислородное голодание и недостаток солнечного света

Малоподвижный образ жизни обуславливает такие проблемы, как недостаток в организме необходимой дозы кислорода, который так нужен для правильно функционирования всех органов в целом, а также мозга в частности. Опасаясь холода и снега, простуды, ангины и иных проблем подобного рода, многие вообще стараются выходить на улицу по возможности реже, отчего и получают гипоксию. Затяжное действие кислородного голодания приводит к весенней депрессии.

Фото с сайта: Пяточкин.Ру

Почти также действует и недостаток освещения зимой, короткий световой день и реальная необходимость проводить большую часть суток при искусственном освещении. Выработка в организме витамина D, что практически не попадает в организм иными путями, при таком режиме, все больше стремится к нолю, а его недостаток ведет к негативным последствиям для всего организма. Тогда психоэмоциональные реакции становятся неизбежны.

Преимущественное большинство выше озвученных факторов в огромной мере зависит от самого человека, так что каждая представительница прекрасного пола может выбрать, бездействовать или снизить риск возникновения депрессии максимально, предпринимая некоторые шаги к этому.

Весенняя депрессия у женщин: симптомы

Весеннюю депрессию сложно отличить от плохого настроения на первичном этапе. Может казаться, что действуют раздражающие факторы, вы не выспались или переутомились. Но когда симптомы не проходят через день или два, стоит задуматься, не весеннее ли обострение депрессии у вас наблюдается. Проверить это можно и даже не так сложно, как можно было бы подумать. Причем предварительный анализ собственного состояния можно проверить совершенно самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональной медицины.

Фото с сайта: g2.nh.ee

  • Уснуть ночью трудно, бессонница донимает, зато днем постоянно клонит в сон, и вы начинаете «клевать носом» прямиком на рабочем месте.
  • Мрачные мысли начинают все чаще посещать голову, в том числе и мысли о смерти.
  • Переутомление берет свое, а дело, которое ранее приносило радость и удовлетворение, теперь кажется утомительным и практически невыполним.
  • Самооценка падает на глазах, вам кажется, будто вы выглядите все хуже, не только день ото дня, но даже час от часа.
  • Появляется излишняя плаксивость, глаза постоянно находятся на «мокром месте», обидеть может даже совершенно безобидная шутка.
  • Раздражительность значительно повышается, а со временем может перерастать в явно агрессивное состояние. Вы буквально «бросаетесь» на коллег или родню по малейшему поводу.
  • Регулярные кошмарные сновидения оставляют яркий неприятный осадок, который запоминается даже тогда, когда сама суть происходящего во сне улетучивается из памяти.
  • Расстройства аппетита могут быть разнонаправленными, то есть может казаться, что вас беспрестанно мучит ужасающий голод, а может, что вы совершенно не хотите есть.
  • Частично или полностью пропадает способность быстро концентрироваться на чем-либо, будь то кинофильм по телевизору или серьезный проект на работе. Для этого приходится приложить немалые усилия, да и то, эффект получается минимальным.
  • Наличие постоянного ощущения тревоги, которое может усугубляться паническими атаками и другими видами неврозов.
  • Все кажется бессмысленным и не вызывающим никакого интереса.
  • Возникают регулярные головные боли и мигрени, которые не поддаются лечению никакими медикаментозными средствами и препаратами.

Фото с сайта: medaboutme.ru

Если хотя бы пять предложенных пунктов оказались точно соответствующими вашему состоянию, значит проблема имеется и пора задуматься, как справиться с весенней депрессией, какие шаги стоит предпринять и какие меры могут помочь справиться с постигшей вас проблемой путем наименьшего сопротивления, то есть максимально эффективно при минимумах рисков. Это чрезвычайно важно, так как подобные состояния легко могут перейти в иную форму, усугубиться и даже приобрести хроническую форму, которая в свою очередь, зачастую вызывает психосоматические реакции организма, в результате чего возникают телесные заболевания.

Способы и методы: как бороться с весенней депрессией

Весенняя депрессия, симптомы и признаки которой, вкупе с причинами ее возникновения мы уже обсудили, остается выяснить, как же бороться с этой напастью и можно ли сделать что-то, чтобы предотвратить это невротическое расстройство. Чтобы быстро и безболезненно выйти из такого состояния следует изучить все советы психологов, приведенные ниже.

Если вы раздумываете над тем, как избавиться от весенней депрессии, уже на протяжении довольно длительного времени, не менее двух недель, значит все ваши самостоятельные попытки, скорее всего, потерпели фиаско. В таком случае ни в коем разе нельзя тянуть дальше, нужно обратиться за помощью к опытному и квалифицированному специалисту, который точно подберет для вас лечение, а главное – обеспечит его эффективность.

  • При серьезных признаках весенней депрессии, усиленное обдумывание того, как с ней бороться может привести к негативным результатам. Лучше не действовать сгоряча, взять несколько выходных, дать себе отдых, понежиться в кровати, не напрягаться и никуда не спешить. Это даст мозгу и нервной системе необходимый отдых и успокоение.
  • Возвращайтесь к обычной жизни и работе постепенно, ставя перед собой сперва несложные задачи и цели, а потом постепенно наращивайте обороты.
  • Есть смысл заняться переменами, как в доме, так и в собственной голове. Сделайте мини-ремонт в ванной или на кухне, купите новую картину, совершенно не подходящую к обстановке и приколотите ее на самом видном месте, сходите к парикмахеру и сделайте невероятную стрижку или маникюр. Это позволит отвлечься, переключить внимание с депрессивных мыслей на что-то более интересное и увлекательное.
  • Нельзя забывать об активном образе жизни. Если вы давно мечтали начать бегать по утрам, ходить с друзьями в походы, просто гулять в парке каждый вечер или отправиться на рыбалку в горный поселок, где журчит неспокойный ручей, спускающийся с невообразимых высот – самое время предпринять для этого какие-то шаги. Если же столь кардинальные сдвиги в жизни вам физически недоступны, можно просто начать с зарядки и контрастного душа по утрам, спустя короткое время вы станете ощущать прилив сил и воодушевление.

Фото с сайта: Депрессухи.нет

Разобравшись таким образом, почему весной депрессия возникает гораздо чаще, какие симптомы у этой болезни и какими методами их можно купировать, вам должно стать намного спокойнее. Но не помешает подумать о том, чтобы предотвратить саму возможность проявления таких признаков.

Для этого нужно правильно организовать режим питания, включая в него много фруктов и овощей, отказываясь от чрезмерного потребления жирного, сладкого, острого и соленого. Соблюдайте режим, ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе в любое время года, займитесь физкультурой или спортом. Тогда задумываться о том, как преодолеть весеннюю депрессию, вам не придется, ведь, как известно, в здоровом теле здоровый дух.

Оцените статью
Добавить комментарий