Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

Содержание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

10 способов: как заставить себя работать, если нет сил и настроения

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать. Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины. Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

  • Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

  • Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Другие способы

  • Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
  • Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
  • Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька…
Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.

Как заставить себя работать если нет желания?

  • 58
  • 1438

Пожалуй, все сталкивались с такой ситуацией: нужно выполнить какую-то работу, а мы никак не можем начать, находим тысячи причин и «срочных» дел, тем самым откладываем на самый последний момент?

В статье вы узнаете, каковы могут быть причины состояния «не хочу и не могу» и как заставить себя начать работать.

Почему так не хочется приниматься за дело?

Вот Топ-10 частых причин и способы их устранения:

1. «Надо» и «хочу» не совпадают между собой. К примеру: хочу почитать книжку, но необходимо делать работу.

Решение проблемы: пусть книжка будет для вас наградой за проделанную работу. Пообещайте себе вечером уделить час на чтение.

2. Вы находите работу скучной и неинтересной.

Решение — сделайте работу полезной для себя. Всегда задавайте вопросы: а зачем я это делаю? В чем польза для меня? И ответьте себе. Например: я получу необходимый опыт, денежное вознаграждение, это поможет мне стать более организованным.

3. Кажется, что работа сложная, вы не сможете ее осилить, и нет необходимого опыта для ее выполнения. Страшно даже начинать.

Иногда при движении к цели нам приходится испытывать дискомфорт, сопротивление в каких-либо шагах, но это надо пройти.

Решение: концентрируйтесь не на себе, а на своей цели, чтобы избавиться от вопросов: смогу ли я? Понравится ли моя работа?

4. Задача кажется слишком большой, вы не знаете, как к ней подступиться, с чего начать.

Решение: разделите большую задачу на маленькие и доводите каждую до конца. Не прыгайте с одного дела на другое. Если цель разбить на этапы, расписать и делать все по пунктам, то будет проще ее выполнить.

5. Вы слишком сосредоточены на своем комфорте: я не умею, я устал, у меня сил нет, я не знаю, как делать, сделаю когда-нибудь потом.

Решение: проделайте такую практику: закройте глаза. Представьте, что в левой руке вы держите фокус на себе, на своем комфорте, в правой — цену (наши цели, мечты) и посмотрите, чем вы платите за свой комфорт.

6. У вас большое количество дел и планов. Времени в обрез. Вы выполняете другие, более легкие и комфортных задачи, а вот приступить к тем, которые требуют решения на данный момент, все никак не можете.

Решение: выпишите все, что у вас в планах. А потом сознательно отмените половину целей, которые надо было бы давно выполнить, но вы так и не начали их решать. Вычеркните. Скажите вслух: «Я отменяю эту цель».

Какие у вас ощущения внутри? Гора с плеч, освобождение, облегчение. Это даст новую энергию для решения того, что сейчас действительно важно.

Незакрытые и отложенные дела отнимают энергию, мозг находится в постоянном возбужденном состоянии, и вы чувствуете апатию.

7. Вы играете в игру «Я не понимаю». Выгода: если я не понимаю, то с меня снимается ответственность, могу ничего не решать. Чаще всего не понимают те, кто не желает ничего делать. Причина — банальная лень.

Решение: Разоблачите себя. Вы же прекрасно знаете, что всё понимаете. Или поймете, приложив минимум усилий. Скажите себе: «Я выхожу из игры», — и начинайте действовать.

8. Вы тратите слишком много времени на общение в соцсетях, на просмотр всевозможных сайтов и интернет-магазинов. Кажется, что на всё уйдет не более 5-10 минут, а в результате могут пройти несколько часов, а вы так и не приступили к работе.

Решение: перед началом работы закройте все лишние вкладки, странички в соцсетях и месенджеры. Пересильте себя и начните работе сразу, не откладывая. Зато, когда будет всё готово, позвольте себе пообщаться в соцсетях, ответить на звонки и просмотреть письма на почте.

9. Наличие пустых ритуалов в течение рабочего дня. Вы слишком часто делаете перерывы на «выпить чашечку кофе» и т.д. Это отнимает немало времени. Вам снова приходится вспоминать, на чем же вы остановились и заново концентрироваться на задаче.

Решение: Признайте, что вы сами отлыниваете от работы, прибегая к ритуалам. Отдых и перекуры должны быть, но не слишком частыми. Приучайте себя к самодисциплине и ответственности.

10. Вы просто устали. Слишком много взяли на себя. Ваш организм нежеланием работать сигнализирует, что пора отдохнуть.

Решение: Позвольте себе отдых. Отоспитесь, погуляйте, сходите куда-нибудь со своими близкими. Главное, отвлечь мозг от постоянных мыслей о работе.

Как заставить себя активно работать и поднять продуктивность?

Еще несколько рекомендаций:

  1. Создайте внутри себя внутреннего одобрителя: «Ты сможешь! Ты молодец! Ты успешен».
  2. Учитесь получать радость от процесса работы, а не просто от результата.
  3. Создайте карту желаний в формате достижений. Каковы наши цели? Чего мы хотим достичь? Черпайте вдохновение из целей.
  4. Когда желания нет, скажите себе: «Я поработаю 5 минут и всё». Начните выполнять работу, и вы уже не сможете остановиться. Мозг втянется. Он захочет завершить начатое.
  5. Поставьте свой собственный дедлайн чуть раньше срока заказчика. Это организует. Кроме того, у вас появится время на отдых.
  6. Устраивайте физкультминутки, когда заканчиваете промежуточный этап цели. Смена деятельности даст силы и заряд энергии.
  7. Соблюдайте чистоту на рабочем месте. Когда вокруг чисто, то и в голове порядок.
Читайте также:  Самолюбование - что это такое и грех ли это

Психосоматика

Если совсем никак не можете начать работать — не начинайте! Иногда, пересиливая себя, рискуете даже заболеть.

Вот как это происходит, если углубиться в психосоматику: Ментальное тело: «Иди делай!» Эмоциональное тело: «Я не хочу, я устало». Ментальное тело: «Нужно сделать!».

Эмоциональное: «Не могу… Никак… Я лучше заболею». Поэтому очень важно нелюбимое занятие сделать любимым, полезным, найти в нем плюсы и выгоды для себя.

В статье мы поговорили о том, как заставить себя работать, если не хочется. Также рассмотрели основные причины состояния «не могу» и «не хочу». Привели примеры решения проблем, связанных с нежеланием выполнения задач.

Как говорится в одной китайской пословице: «Не бойтесь расти медленно, бойтесь оставаться неизменными!».

Если статья была для вас интересной, тогда делитесь ею с друзьями.

Желаем вам всегда быть продуктивными! С уважением, Sell Skill.

Как заставить себя работать, когда нет сил и желания

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели – срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат – сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая – хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат – усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы – вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда – и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

  • вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой – все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
  • вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы – на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте – выгорание вполне возможно;
  • вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений – руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит – дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда – усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку – самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

  • важные и срочные;
  • важные, но не срочные;
  • неважные, но срочные;
  • неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель – не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени – задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса – переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы – душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге – откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности – попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями – возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь – не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги – их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда – не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Читайте также:  Патопсихология - предмет, задачи, методы

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант – обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности – надо действовать. Советовать ничего не будем – каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное – не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень – активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет – задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации – это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

  • ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • правильно питайтесь;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное – не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером – домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим очень интересную тему, которая знакома каждому человеку – это борьба с ленью или как заставить себя работать, если нет и настроения, и побороть лень. Это очень распространенная проблема.

Нежелание работать возникает у человека с самого утра, как только он проснулся, ведь намного приятнее проваляться в кровати целый день за просмотром фильмов или чтения книг, чем идти куда-то, да еще и трудиться.

Победить лень и заставить себя работать не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Прежде всего – это необходимо сделать, особенно для тех людей, которые желают добиться успехов в жизни, в том числе в плане заработка денег. Ведь, по сути, не существует никаких уникальных способов для достижения даже самых высоких целей – все сводится к ежедневному труду и самосовершенствованию.

Давайте рассмотрим некоторые эффективные советы, которые помогут вам побороть лень.

1. Поставьте конечную цель

Это необходимо сделать обязательно. Напоминание о поставленной цели поможет вам встрепенуться даже в тот момент, когда вас преследует депрессия. После того, как вы проснетесь утром, в вашей голове возникнут мысли о нежелании работать, но именно воспоминание о цели поможет сделать этот «первый» шаг после пробуждения.

Многие психологи называют данный способ самым эффективным. Человек постоянно должен стремиться к чему-то, ибо это является двигателем развития.

И даже если вас впереди ждет тяжелая физическая работа – думайте о цели, то есть о том, ради чего вы её собираетесь выполнять. Чаще всего это финансовое вознаграждение. Так почему бы вам не сделать вашей целью – «разбогатеть», «добиться карьерного роста», «накопить капитал для собственного бизнеса».

2. Позаботьтесь о своем физическом состоянии

Психология тесно связана с физиологией. С этого можно следует вывод, что заставить себя работать, если нет сил и настроения у вас никогда не получится, покуда вы чувствуете физическую усталость или боль. Ваша сила воли может быть всегда на самом высоком уровне, но если у вас нет физической энергии, чтобы завершить работу, сохранить мотивацию будет очень и очень проблематично.

Поэтому вам необходимо озаботится, чтобы во время вы имели должное количество времени на отдых – то есть перерывы в работе. Далее не забывайте и о питании. И, конечно же, сон – от семи до девяти часов в сутки, в обязательном порядке.

3. Привычки

Крайне сложно ежедневно заставлять себя работать, прибегая только к силе воли. Но еще одним полезным инструментом для вас могут стать привычки.

Многие психологи утверждают, что сила воли/мотивация являются ограниченными ресурсами, но помочь компенсировать их могут привычки. Начните с маленьких привычек, которые помогут вам быть более продуктивными и заставят вас чувствовать себя хорошо.

Также помочь могут «графики», которые являются также неплохими стимуляторами. Выделяйте время на выполнение той или иной работы. Это действительно поможет заставить вас работать, если «наступит» лень.

4. Покиньте зону комфорта

Человеку очень выйти на новый уровень, при этом не покидая зону комфорта. Существуют очень полезная мудрость у культуристов: нет боли – нет результата.

Конечно же, в нашей с вами ситуация нет необходимости причинять себе боль, чтобы становиться более продуктивным. Но чтобы достичь результата необходимо чем-то пожертвовать. И лучше пускай этой жертвой будет лишь комфорт.

Если вы хотите совершенствоваться и работать более продуктивно, то в обязательном порядке вы должны выйти за пороги вашего текущего положения. Впоследствии это сделает из вас более сильного человека.

Например, если вы хотите больше зарабатывать, то покиньте вашу работу и станьте предпринимателем. Да, вам придется отказаться от «комфортной» ежемесячной заработной платы. В тоже время перед вами откроются огромные перспективы, измеряемые не только деньгами.

5. Поощрение или наказание

Еще один способ заставить себя работать, который является достаточно эффективным, но не стоит к нему прибегать ежедневно.

Вы однозначно сталкивались с ним еще в раннем возрасте. Родители часто используют метод поощрения за уборку, сделанные уроки и т.д. Помыл посуду – пойдешь на улицу гулять с друзьями. Во взрослом возрасте немного сложнее использовать данный способ, поскольку потребности человека возрастают. Здесь необходимо прибегать к финансовым поощрениям или наказаниям. Например, если я перевыполню рабочий план и получу премию, то потрачу её на… Обратный эффект понятен: нет плана – нет премии.

Кстати, такая методика очень хорошо работает на практике с подчиненными, если вы владелец бизнеса. Обычным премированием вы можете поднять мотивацию ваших сотрудников. Особенно эффективно это помогает, чтобы заставить сотрудников работать после праздников.

6. Зависть, как мотиватор

Лично для меня это самый лучший «инструмент». Многие говорят, что завидовать не хорошо, но при этом присвистывают при виде дорого автомобиля и пытаются придумать различные варианты того, каким образом владелец этого транспортного средства получит его.

Я склонен к тому, что существует «добрая зависть», то есть та, которая заставляет поднять задницу с дивана и двигаться. Сосед сделал ремонт и приобрел дорогую технику – начните и вы копить деньги, чтобы не отставать. Здесь я привел очень частый пример, когда жены начинают пилить мужей из-за «чего-то там классного», которое появилось у соседей.

Так называемая «добрая зависть» присутствует в спорте. Бывший коллега по команде перешел в более именитый футбольный клуб и подписал контакт, согласно которому его оклад, по сравнению с вашим, вырос в несколько раз. Так почему бы вам не начать больше работать на тренировках и выкладываться на поле во время матчей.

Зависть посещает человека практически каждый день и этим действительно можно воспользоваться в качестве эффективного инструмента, чтобы заставить себя работать, когда не хочется это делать.

7. Работайте в коллективе

Взаимопомощь может выручить в самый неподходящий момент. Когда у вас что-то не получается сделать, то трудоспособность падает в разы и здесь бы очень помогло вмешательство вашего коллеги.

Никогда не бойтесь спрашивать о том, чего не знаете. Советы от более опытных людей помогут не только пополнить ваш багаж знаний, но и избежать ситуации, при которых вы будете терять время на решение проблемы, с которой ранее не сталкивались.

Например, молодой бухгалтер впервые в жизни делает квартальный отчет и сталкивается с тем, что не знает как посчитать одно из значений. На это можно потратить весь рабочий день, так и не разобравшись с тем, как устранить проблему. Вечером бухгалтера будет мучить совесть, сон однозначно будет плохи, поскольку перед тем как лечь в постель его голову будут посещать различные плохие мысли и чувство тревоги. Наутро у молодого работника появится желание «бросить все и сменить работу».

Это достаточно распространенная ситуация и чтобы её избежать – работайте в коллективе, поддерживая дружеские взаимоотношения со всеми коллегами. Взаимопомощь!

8. Жизнь не бесконечна

Доживете ли вы до того момента, когда сможете достичь поставленных целей? Просто помните о времени – это должно вас заставить работать.

Как заставить себя работать

Как заставить себя работать? Для многих человеческих субъектов настоящей преградой, стоящей на стези благополучия, является неспособность продолжать начатое и завершать его. Виной тому лень, отсутствие самоорганизации, самодисциплины, адекватной мотивации, неспособность долговременный период концентрироваться на выполняемой работе. Люди довольно легко поддаются соблазнам. Гораздо интереснее играть в компьютерные игрушки или щебетать по телефону, общаться в соцсетях либо с коллегами, нежели выполнять однотипную работу. Часто даже вероятный начальственный гнев не является веским побудителем к действиям. Ведь работа подождёт, если ненадолго отвлечься, но приятные развлечения настолько затягивают, что заканчивается трудовой день, а запланированное дело не выполнено. Усугубляет неумение вынудить или побудить себя работать ещё и необходимость заниматься постылым делом.

Что делать, если нет сил и настроения

Данным вопросом, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, задаются не только наёмные работники, фрилансеры, но и бизнесмены, домохозяйки. Неспособность самоорганизации приводит к «зависшим» делам, беспорядку, срыву сделок и поставок.

Дабы понять, как заставить человека работать, вначале необходимо выяснить причины, препятствующие выполнению необходимых и запланированных дел, которых тысячи. Однако все факторы, препятствующие деятельности, можно объединить в несколько подгрупп.

Прежде всего, нежелание работать часто вызывает обычная усталость. Скорость современного бытия не дает людям даже малейшей возможности расслабиться. Это порождает накопление усталости, снижение интереса к деятельности и жизни. Человек, стремясь успеть за скоростным ритмом существования, пытается объять безграничное. Он бьется ежедневно в бессмысленных стараниях везде успеть, сделать недельную норму, выполнить план. Такие действия ведут лишь к скоплению усталости, что провоцирует нервный сбой и срыв иммунной системы. Это и препятствует человеку нормально функционировать.

Читайте также:  Психология подростка: 13, 14, 15, 16 лет - особенности и проблемы

Лень хотя и является своеобразным двигателем прогресса, но она препятствует своевременному выполнению обязанностей, запланированных дел, иной деятельности. Проблема лености начинает свой дебют на раннем возрастном этапе, когда формируются структурные компоненты волевого акта. Лень присуща каждому, но нужно научиться ее побеждать, иначе она может вызвать губительные последствия. Лентяй не склонен напрягаться, дабы улучшить собственное существование. Такой индивид трудится с неохотой, редко добивается чего-то, поскольку не тянется к развитию. Дабы изменить всю структуру воли таким индивидам необходима серьезная мотивация.

Постоянные стрессы также снижают работоспособность. Они сродни усталости, но проблема усталости решается легко лишь при помощи изменения каждодневного распорядка, от воздействия стрессоров избавиться сложнее. Помимо того, они приводят к апатии, депрессивным настроям, неврозоподобным состояниям.

Итак, как заставить себя работать дома и в профессиональной деятельности. Самый элементарный способ начать дело – это приняться за его выполнение. Иногда сделать это нелегко, так как вблизи рабочего места может быть шумно, постоянные звонки или болтовня коллег жутко отвлекает, интересные посты или переписка в соцсетях просто манит, любимый писатель выпустил новый бестселлер. В подобной обстановке просто невозможно сосредоточиться и полностью отдаться работе. Дабы справиться с ситуацией рекомендуется завести таймер на две трети часа, которые посвятить исключительно работе, отключив соцсети, прекратив отвечать коллегам и на звонки. За такой вроде бы непродолжительный промежуток времени можно многое успеть.

Можно переключиться на более интересное занятие, ведь работа не состоит только из неприятных дел и трудновыполнимых задач. Когда нет желания работать и настрой совсем не трудовой, рекомендуется начать выполнять более приятные задания, а скучные отложить. Кроме того, тяжкий и рутинный трудовой день следует начинать тоже с желанного небольшого дела.

Как заставить себя работать, когда не хочется? Ничегонеделание также является отличным способом поднять рабочий настрой. Просмотр сериалов, чтение форумов, телефонные разговоры не являются полноценным ничегонеделанием. Нужно сосредоточить взгляд на одной точке и постараться перестать думать, поскольку беспорядочные мысли лишь захламляют сознание. Это упражнение даст мозгу передышку, после чего появится желание трудиться.

Если в помещении излишне шумно, постоянно отвлекают, мешают бесконечные звонки или музыка, то можно сменить дислокацию по возможности. Если это совершить невозможно, то рекомендуется прогуляться, проветрить мозги.

Необходимо установить временные рамки для себя и неукоснительно их соблюдать. Например, разрешать себе отдых каждые 50 минут работы.

День следует начинать с уборки места труда. Сложно заставить себя вкалывать, когда рабочий стол больше смахивает на мусоросборник. Вид убранного рабочего места может вдохновить на профессиональные свершения.

Если выполняемая задача застопорилась на финише, необходимо пообещать себе награду за успешно сделанную работу.

Обязательно нужно составлять ежедневный перечень заданий, необходимых для реализации. При этом рекомендуется учитывать биоритмы. Пик продуктивности обычно у большинства индивидов приходится на двухчасовый промежуток с 6 до 8. Следующий рост активности перепадает на трехчасовой интервал с 13 до 16. Период спада наблюдается в обеденное время и вечером.

При планировании дня нужно ставить только реальные задачи. Часто люди загружают себя делами, переоценивая собственные навыки и силы. Это приводит к невыполнению некоторых запланированных задач, что и порождает нежелание работать. Поэтому рекомендуется пересматривать собственные замыслы дабы иметь возможность их откорректировать своевременно и предоставить себе кратковременную передышку.

Выполняя работу, следует браться за одну посильную задачу, а не пытаться охватить все дела. Запланированные задания необходимо выполнять в порядке очередности согласно собственноручно составленному плану. Нужно устраивать себе полноценные выходные, а также не следует пренебрегать законным отпуском. Отсутствие отдыха приводит к истощению и снижению желания трудиться.

Как заставить мозги работать на 100%?

Согласно экспериментам ученых, потенциал мозга человеческих субъектов задействуется в ходе повседневного бытия минимально. Поэтому многие задаются вопросами, как заставить себя работать дома, как увеличить мозговую активность, существуют ли приёмы, заставляющие мозг функционировать эффективнее?

Мозговой потенциал можно активизировать посредством определенных действий. Дабы человеческий мозг заработал с максимальным КПД, необходимо следовать простым правилам. Прежде всего, рекомендуется не отлынивать от спорта. Интенсивное кровоснабжение позволяет клеточным элементам мозга функционировать гораздо эффективнее.

Мозг является своеобразной машиной памяти. Поэтому, дабы он работал скоростнее, следует постоянно упражнять собственную память. Этому способствует заучивание стихов, вспоминание до мелочей некоторые события собственной жизни, запоминание определенной информации. Развить мозг можно лишь вынуждая его работать. Нужно задавать вопросы, пробовать новое, быть любознательным, посещать ранее неизведанные места.

Как заставить мозги работать? Для активизации мозговой деятельности рекомендуется избавиться от губительных привычек. Алкогольные напитки, пусть и медленно, однако довольно уверенно убивают мозговые клеточные структуры, а никотин вызывает сужению капилляров, что снижает объем крови, направляющейся к мозгу.

Осанка «королевы» незаменима для оживления функционирования мозгов. Положение при ходьбе либо при выполнении сидячей работы шеи и спины воздействует на процесс мыслительной деятельности.

Хорошее кровообращение также устраняет инертность интеллектуальных процессов. Расстройство циркуляции крови препятствует концентрации внимания. Поэтому при длительном нахождении в одной позиции, необходимо либо сделать зарядку, либо прогуляться, пройтись. Такие действия способствуют нормализации кровообращения.

Исследования мозгового функционирования продемонстрировали, что мысли воздействуют на процессы, проистекающие в мозговых структурах. Позитивные мысли влияют успокаивающе на мозг, а также управляют мыслительными процессами. Отрицательные думы, наоборот, порождают депрессивные настрои, страхи и препятствуют пользованию потенциалом мозга с максимальной эффективностью.

Всем известен феномен воздействия на продолжительность существования обычного смеха. Однако юмор и позитивный настрой не только увеличивают продолжительность бытия, но и влияет на продукцию эндорфинов, снижающих мозговую напряженность и повышающих результативность мыслительной деятельности.

Как заставить себя работать? Кратковременные периоды отдыха необходимы для эффективного функционирования. Человек являет собой живой организм, а все живое просто нуждается в передышках. Мозаики, загадки, кроссворды, логические задания способствуют активизации интеллектуальных процессов. Систематическое разгадывание головоломок стимулируют энергичность мозга.

Прослушивание классики позитивно воздействует на умственный потенциал. Увлечения и разнообразные хобби важны для мозгового функционирования. При этом значения не имеет род деятельности. Нужно лишь совершенствоваться в своих увлечениях, например, посещая мастер-классы, тематические форумы, читая специализированную литературу. Чем значительнее полученные плоды, тем эффективнее умственная деятельность.

Вопреки расхожим воззрениям, компьютерные или карточные игры не всегда плохо. Многие убеждены, что от таких игр человек лишь тупеет. Однако это неверное убеждение. Игровая деятельность развивает стратегическое мышление, логику, память, увеличивают скорость умственной деятельности, повышают быстроту реакции. Поэтому в периоды, свободные от основной деятельности, можно позволять себе увлечься играми. Главное, чтобы игровой процесс не поработил человека.

Также рекомендуется вести записи рабочих планов, мыслей, идей, внезапно появившихся в голове, списки дел. Рекомендуется составить перечень фильмов, которые хочется посмотреть, книг или иных занятий, не связанных непосредственно с профессиональной занятостью. Разгрузка мозга дает ему возможность концентрироваться на иных вещах. И помимо того, все, что внесено на бумажный лист, забыть гораздо сложнее.

Исследовательские изыскания обнаружили, что регулярная половая жизнь стимулирующе воздействует на нервные структуры мозга за счёт продуцирования гормона «любви», именуемого эстрогеном. Эмоциональное единение полов – это фактор, оптимизирующий мозговую функцию.

Ведение дневника, интернет блога расширяет мозговой потенциал, поэтому нужно не стесняться выражать письменно собственные мысли, делиться историями, опытом. Рекомендуется также делиться собственными знаниями, например, проводить мастер-классы. Обучая кого-либо индивид и сам учится, узнает что-то новое. Просвещение других и самообразование стимулируют мозговую деятельность и расширяет потенциал индивидов.

Как заставить мозги работать быстрее? Ароматерапия является великолепным средством активизации мыслительной функции. Помимо того, она способна устранить напряжение, снять утомление и расслабить индивида.

Вытяжка из зеленого чая и кофеин увеличивают активность мозга, однако долгосрочного эффекта ожидать не стоит. Для потока творчества необходимо пространство. Любая профессия является творчеством, если работать с душой. Однако желание трудиться может убить обычный хлам, загромождение пространства. Потокам мыслей нужна свобода движения. Для активизации мозговой деятельности и увеличения продуктивности необходима комфортная обстановка. Ведь нередко человеческие субъекты большую часть существования проводят именно на трудовом «посте».

Часто мозг отказывается трудиться вследствие разочарования, полученного от плохо сделанной ранее работы. Поэтому, приступая к выполнению любого задания, необходимо, прежде всего, изучить основы поставленной задачи и получить больше данных о ней. Этот навык, возведенный в привычку, в будущем избавит от сожалений и разочарований.

Обязательно следует планировать рабочие будни, необходимо установить временные пределы, ограничивающие время работы и периоды отдыха. Это поможет достичь планируемого результата с наименьшими временными и минимальными ресурсными затратами.

Проблема, как заставить себя работать отпадёт, если работать в помещении, насыщенным кислородом. Другими словами, рабочий кабинет необходимо регулярно проветривать. Именно кислород активизирует интеллектуальные процессы.

Недосыпание замедляет мышление. Человек, регулярно невысыпающийся, страдает ухудшением памяти, проблемой концентрации внимания, испытывает трудности с решением повседневных вопросов.

Кроме вышеприведенных советов, ответить на вопрос: как заставить человека работать и вынудить мозг функционировать на максимуме поможет сбалансированное и отрегулированное питание. Незаменимыми компонентами полноценной работоспособности мозга являются Омега-3 вещества. Поэтому рекомендуется разнообразить собственное питание блюдами из рыбы, орехами.

Как заставить себя достигать результатов?

Дабы заставить себя работать и достигать результатов, намеченных целей, необходимо научиться действовать, вне зависимости от наличия настроения или отсутствия желания. Внутренняя дисциплина не являет собой панацею абсолютно от всех неудач. Однако она единственно действенный и доступный инструмент, способствующий личному развитию. Ведь если дисциплинированный индивид принимает решение, то это 50% реализации его замыслов.

Кроме того, самодисциплина способствует осуществлению множеству иных целей. Например, освоить профессию, выучить язык, избавиться от лишних надоевших килограмм. Однако многие индивиды ассоциируют внутреннюю дисциплину с принуждением себя, насилием над собственной персоной, сужение границ свободы выбора. Подобное отрицательное отношение может порождать подсознание либо быть вполне осознанным. Именно негативное восприятие самодисциплины и препятствует саморазвитию. Самодисциплина не является врагом, её следует воспринимать в качестве незаменимого помощника.

Человеческий мозг отвергает всякие резкие изменения, потому и попытки себя мотивировать при помощи фраз, следующего содержания: «Завтра я полностью изменюсь», приводят к возвращению к старым привычкам. Изменения собственных привычек должно быть постепенным, а также последовательным. Двигаться к следующей цели можно только по достижению предыдущей.

Если нет сил и настроения, то заставить себя работать тяжело. Поэтому все эпохальные цели рекомендуется фрагментировать. Например, при стремлении заниматься спортом, рекомендуется дебютировать с непродолжительных прогулок. Необходимо установить ежедневный временной период, который будет посвящен исключительно развитию одного навыка. Например, на офисной работе таким навыком будет выполнение поставленной задачи в течение установленного количества времени без отвлечения на постороннюю болтовню с коллегами, телефонные звонки, форумы. Начинать можно с минимального периода. Однако время следует постепенно увеличивать.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Оцените статью
Добавить комментарий