Самокопание – что это такое и как избавиться

Самокопание – что это такое и как избавиться

Самокопание

Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме. Самокопание в психологии предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.

Человеку, имеющему именно такой ход мыслей, свойственны страхи, подталкивающие к углублению в собственную сущность с целью найти выход из череды не устраивающих ситуаций и плохих переживаний, но поскольку ориентация фиксирована на негативных смыслах, то количество страхов возрастает, а негативизм крепнет. Непереносимость подобной картины мира толкает к крайним вариантам поведения, где злость и самобичевание сменяются жалостью самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно.

Самокопание является тем видом самоанализа, где отсутствует цель, есть только постоянное, характеризующееся периодами активизации и незначительного спада, погружение внутрь с акцентуацией на негативе, что ведет к снижению значимости имеющихся достижений.

Что такое самокопание

Самокопание в психологии не рассматривается научным термином, а скорее отражает способ использования метода самоанализа в негативном ключе, сопровождаемый постоянным повышенным уровнем тревоги, отсутствием ориентации на будущее и постановки цели. Отличие от продуктивного анализа своих личностных качеств состоит в том, что человек не столько стремится разобрать случившуюся ситуацию, чтобы вынести определенные уроки и понимание происходящего, сколько занимается непрерывным прокручиванием в голове произошедших неблагоприятных событий. При подобном погружении в негатив, человек оставляет полное присутствие эмоциональных аспектов и заново с той же силой переживает провалы и унижения, стыд и злость, при этом, исключая рассмотрение причин и хода событий, а также пользу от подобного мероприятия в будущем. В принципе, ориентация на будущее отсутствует, существует лишь отмечание несоответствия прошлого и настоящего желаемому образу.

В последующем все больше увеличивается тенденция к сравнению себя с другими – рассматривая яркие чужие профили в соцсетях и оглядываясь на свою монотонную и серую жизнь, человеку кажется, что все не так и вопросы самокопания начинают появляться тоннами. Выглядят подобные мысли как размышления о несоответствии своей жизни, констатации факта своей ущербности перед достижениями других и подобные, которые сопровождаются очень философскими рассуждениями, но не несут конкретики, не помогают выставить цель и пути ее достижения. Подобные рассуждения не акцентируются на имеющихся ресурсах и их применении, не рассматривают человека, как способного и достойного, а, наоборот, в центре прожектора ставят свою невозможность изменений, без анализа потребности в них.

Самокопание построено на повторном проживании эмоций, и вместо того, чтобы проанализировать, что привело вас к определенным поступкам, вы сидите и пытаетесь подавить те эмоциональные всплески, которые были актуальны для прошлого. Часто подобное возращение происходит в ситуациях, которые находятся за ресурсными возможностями психики и полученный опыт просто не может быть присвоен, поэтому необходимо время для его повторения и проживания, самостоятельно или при помощи специалиста. Кстати, присутствие психолога рядом при самокопании или даже хорошего друга, способно развернуть процесс в созидательный самоанализ, поскольку люди начинают задавать конкретизирующие вопросы, выводящие с привычного круга. Помимо сильных травматичных событий, самокопание происходит, когда человек пытается допрыгнуть не до своих целей, а до убеждений, внушаемых обществом.

Среди самых частых примеров подобного – стремление быть счастливым (при этом человеку нужны периоды грусти, но об этом не принято говорить), стремление быть лидером (растиражированный образ, убивающий индивидуальность личности), стремление быть активным (не упоминая о необходимости периодов подзарядки). Когда человек пытается понять, что он делает не так и почему достичь рекламных и требуемых обществом характеристик не получается, то неизбежно будет сталкиваться с негативом, тогда как необходимо задуматься о необходимости подобных достижений для его души.

Негативно влияет на человеческую психику самокопание, как избавиться от него каждый выбирает в зависимости от степени присутствия этой тенденции в жизни и ее влияния. Являясь привычкой и стереотипным способом реагирования, необходимо будет приложить силу воли, выдержку и сознательный контроль для искоренения и переформатирования мыслительного поля собственной личности.

Как перестать заниматься самокопанием

Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты. Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого. Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.

Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути). Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.

Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.

Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении. В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).

Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности. При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях. Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.

Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли. На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Читайте также:  Как заставить девушку думать о тебе и скучать - советы психологов

Как избавиться от чувства вины?

Нет ни одного человека, который на протяжении жизни не испытывал бы чувства вины. Все, что происходит вокруг, это следствие наших слов и поступков, приправленное голосом внутренних переживаний. Однако постоянное чувство вины – это не вариант нормы, а психиатрическая патология, требующая лечения. Поэтому если вы стали замечать за собой только плохие вещи, гиперболизируя и превознося выше хороших качеств, у вас явно проблемы, которые необходимо решать с психологом или даже психиатром. Запомните, не бывает так, что человек является «абсолютным злом», он по природе не способен поступать всегда неправильно. Но как избавиться от постоянного чувства вины, если обстоятельства вокруг так и давят, заставляя верить в свою ущербность? Самостоятельно справиться с данной патологией просто невозможно и это не зависит от того, насколько вы сильная личность. Закладывание подобной эмоции идет с раннего детства, все негативные эмоции – это не что иное как дефект воспитания, травма детства, которая со временем превращается в болезненный ком воспоминаний.

Аффирмации от чувства вины – процесс длительный и сложный, для восстановления психологического равновесия недостаточно будет единичного сеанса психолога, результат вы почувствуете не сразу, просто будьте к этому готовы.

В этой статье мы попытаемся разобраться, как перестать заниматься самоедством и зажить новой, богатой событиями, жизнью.

Самокопание в обществе уже не считается чем-то особенным и из ряда вон выходящим. Люди перестали обращаться внимание на этот симптом, а зря. Самокопание – своего рода сигнал о внутреннем разногласии, неспособность человека адекватно реагировать на происходящие вокруг него вещи, слабость и незрелость мышления. То, что человек занимается самоедством, это не его вина. Поэтому ему нужно и стоит помочь.

Если с детства ребенку твердят о виновности, то единичные случаи разногласия переходят в хроническое чувство вины.

Самокритичность делят по формам:

  • Мягкая. Человек пытается вызвать у других людей жалость, а высказанные слова носят лживый характер. Человек не испытывает никакого дискомфорта, а пытается получить недостаток любви и повысить таким образом самооценку;
  • Жесткая. Люди с таким типом самокопания предъявляют к себе и другим большие требования, тем самым загоняя себя в угол и снижая количество социальных контактов до минимума. В данном случае человек предпочитает ругать себя наедине;
  • Невротическая. Постоянные негативные аффирмации и уже привычное самокопание приводят к депрессивным состояниям. Невротическое чувство вины – это пограничное психическое состояние, требующее помощи специалиста.

Причины

Запускающим фактором может служить любое даже незначительное на первый взгляд событие. Основные причины самокопания:

  • Низкая самооценка. Истинные или придуманные дефекты внешности, всевозможные комплексы оказывают негативное воздействие на психическое состояние человека;
  • Неправильное воспитание. Как ни парадоксально, но внушить чувство вины ребенку способны его же родители. Постоянное ожидание от своего чада каких-то немыслимых результатов, завышенные требования приводят к тому, что ребенок находится в постоянном стрессе. И, будучи взрослым, он уже не способен адекватно реагировать на некоторые события, ссылаясь на то, что он снова может сделать что-то не так;
  • Высокие требования. Жизнь не стоит на месте, а количество черных и белых полос постоянно меняется. Реальность рушит ожидания, заставляя человека задумываться о собственной никчемности;
  • Чувство вины после смерти близкого человека. В особенности, данное состояние встречается при событиях, которые могли привести к гибели сразу нескольких человек, в том числе и мнимого «виновника» событий (автокатастрофа, пожар и т.д.);
  • Меланхолия. Гипертрофированное чувство вины характерно для лиц с некоторыми личностными особенностями (мнительность, пессимистичность, ранимость);
  • Избегание ответственности. Демонстративное самокопание позволяет избегать поставленных целей и задач;
  • Также чувство вины характерно для психического состояния: депрессия, невроз.

Манипуляция

Манипуляция чувством вины встречается часто и присуща людям с низкой самооценкой и избеганием ответственности. Обидой человек пытается вызвать жалость у собеседника и заставить принять необходимую точку зрения. Манипуляция характерна для детей в связи с незрелостью мыслительных процессов, однако встречается и у взрослых с признаками инфантилизма. Задаваясь вопросом, как избавиться от чувства вины перед родителями, нужно знать следующее. Не зря эта проблема поднята в графе «Манипуляция», зачастую, целенаправленно или подсознательно детьми манипулируют взрослые. В некоторых семьях принято «обижаться» на ребенка, запираться в своей комнате или не разговаривать сутки напролет. Неужели это поведение является достойным взрослого человека? Это в корне неправильно, поэтому отвечая на этот вопрос, стоит задуматься, действительно ли вы виноваты.

Откуда берется корень зла?

Все психопатологические состояния являются следствием «нездорового детства». Причем вовсе необязательно, что над ребенком было произведено какое-либо насилие. Любой стресс вызывает изменение личности, если имеется генетическая предрасположенность. «Как жить с чувством вины, а не существовать?» — частый вопрос. Жизнь с постоянными невротическими переживаниями трудно назвать достойной жизнью. Да и кому будет приятно постоянно растягивать мысленную жвачку у себя в голове, особенно если это не принесет никакого результата. Такие взрослые – те же дети, которые не берутся за новые дела из-за боязни их провалить. Просто задумайтесь, в детстве все делали нехорошие поступки. Но детям свойственно ошибаться. Откуда им знать элементарные вещи, если родители этого не объясняли. Смысл кричать на ребенка, если он не способен все познать сам. Мало ребенка родить, его нужно воспитать! Религиозные устои, нравственные и моральные ценности должны закладываться с детства, однако не стоит чрезмерно навязывать это своему чаду. Отдать ребенка в музыкальную школу, если он хочет рисовать – неправильный выбор. Запретить ребенку заниматься боксом из-за возможной травмы – неправильный выбор. Такими темпами можно сидеть дома, да и то нечаянно уронить на себя тумбочку и все равно что-то сломать. Не препятствуйте мечте собственного ребенка, помогите ему самореализоваться и увидите, что он вырастет и будет благодарным за поддержку!

Две стороны медали

Нельзя говорить о том, что эта эмоция является сугубо отрицательным качеством. При нормальном жизненном раскладе, она сигнализирует о том, что необходимо что-то менять. А вот если это чувство не покидает вас на протяжении длительного времени, стоит задуматься о бессмысленном самокопании и формировании невротического расстройства. Навязанное чувство вины не является естественным чувством, поэтому от него необходимо избавляться.

Лечение

Существует множество способов диагностики данного состояния, в том числе и огромное количество тестов. Тест на чувство вины представляет собой список вопросов, на который дается утвердительный или отрицательный ответ. В зависимости от количества проставленных ответов делается вывод о психической стабильности человека. Патологическое самобичевание – это уже эмоционально-нестабильное состояние, которое необходимо корректировать у соответствующих специалистов.

Работа с чувством вины носит постоянный характер, результаты от психотерапии видны не сразу, это стоит учитывать перед началом лечения. Психолог поможет:

  • Разобраться в себе;
  • Найти и искоренить корень проблемы;
  • Как убрать чувство вины, так и справиться со сложившейся ситуацией;
  • Извлекать уроки из прошлого;
  • Поменять мировоззрение.

Как справиться самостоятельно

Самоанализ дает положительные результаты, если параллельно проводится психотерапия. Мнимая вина перед матерью, ребенком или умершим, все сводится к одному – принятию. Изменить прошлое нельзя, и событие, которое произошло 10 лет назад просто невозможно исправить. Примите себя таким, какой вы есть.

  • Последовательными. Негативные эмоции от переживаний должны быть направлены в правильное русло. Нет смысла ругать себя после случившегося события, лучше подстегните себя перед ним;
  • Хладнокровными. Не поддавайтесь эмоциям в неблагоприятной ситуации;
  • Правильно мотивированными. Мотивируйте себя чем-то приятным, вовсе необязательно обещать себе золотые горы, иногда будет достаточно любимой шоколадки;
  • Продуманными. Цели должны быть реальными и достижимыми, а для их выполнения необязательно бежать сломя голову, делайте все медленнее;
  • Мягче к себе. Каждый человек индивидуален. Научитесь любить ваши недостатки;
  • Позитивными. Благодатной почвой для самокопания является невротический фон, перестаньте так остро реагировать на критику, займитесь любимым делом, научитесь по-другому смотреть на вещи.

GuruTest

Самокопание — это полезно: учимся разбираться в себе и извлекать выгоду

Считается, что в самокопании ничего хорошего нет и принести какую-либо пользу это занятие не может. Отчасти это верно, ведь бессмысленные переживания еще никому не помогали. Но самокопание может быть полезным: вот как извлечь из этого выгоду.

Читайте также:  Что делать, если нет друзей - советы психологов

Самокопание для большинства людей — бессмысленные переживания, и именно поэтому его считают вредным для психики. Что хорошего для организма в непонятных стрессах и переживаниях?

Вопреки расхожему мнению, самокопание далеко не всегда означает погружение в омут депрессивных, негативных чувств и эмоций. Многим людям это не одобряемое большинством занятие помогает глубже разобраться в себе, понять себя и совершенные ошибки и больше их не повторять. Но самокопанием заниматься тоже нужно уметь: это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Мы выяснили, чем может быть полезно самокопание и как заниматься этим правильно.

Почему самокопание считается вредным: разбираемся

Итак, отчего же едва ли не абсолютное большинство как обычных людей, так и весьма уважаемых профессиональных психологов полагает, что самокопание — стопроцентный вред без доли пользы? Вот наши предположения: есть как минимум две причины, объясняющие такое отношение к этому нехитрому занятию.

Неправильное представление о самокопании. Неправильное восприятие самокопания, подверженность стереотипам — первая причина, по которой многие считают это занятие бесполезным и даже вредным. Почему-то большинство людей полагает, что самокопание — это история про бессмысленные обвинения самого себя во всех смертных грехах, безграничная тоска по тому, что уже невозможно исправить, и тому подобные, и вправду вредные занятия.

В действительности же правильное самокопание не имеет ничего общего с таким портретом: оно, напротив, мягко помогает человеку самому во всем разобраться, не привлекая для этого кого-то еще. Отказываться от помощи, конечно, не стоит, если ее предлагают, но далеко не всегда есть возможность эту помощь получить — об этом тоже нужно помнить.

В такие моменты самокопание может оказаться крайне полезным: спокойно, без лишней суеты человек сможет разложить все по полочкам и успокоиться, включив результаты внутренних раскопок в свой бесценный жизненный опыт.

Самокопание действительно может принести вред, но только людям с особой душевной организацией. Еще одна причина, по которой самокопание нередко причисляют к вредным и даже опасным для нежной человеческой психики занятиям, — действительный вред, который такое занятие может причинять некоторым людям, являющимся скорее исключением, нежели правилом.

Немаловажную роль здесь играет особенность нашего восприятия. Так уж вышло, что люди в основной своей массе гораздо точнее и больше запоминают отрицательные примеры, вызывающие бурную реакцию, нежели положительные.

Именно поэтому и распространено неверное мнение о самокопании: парочку «жутких» историй о людях, которые копались-копались в себе и докопались до депрессии, мы, к сожалению, воспримем и запомним куда лучше, нежели множество историй, содержащих в себе позитивный отклик.

На самом же деле самокопание вредит не всем, а лишь людям с тонкой душевной организацией: если человек впадает в депрессию по любому поводу, самокопанием действительно лучше не заниматься.

«Полезное» самокопание: простые советы

Мы разобрали основные причины, по которым самокопание ошибочно могут считать вредным занятием. Но как же превратить его в нечто полезное? Вот несколько советов: они обязательно помогут вам «самокопаться» с пользой.

Делайте упор на самоанализ. Самоанализ — неотъемлемая часть «правильного» самокопания, поэтому постарайтесь делать упор на него: именно он позволит вам в дальнейшем извлечь выгоду из полученных вами результатов. Будьте любопытны, старайтесь понять природу причинно-следственных связей, пробуйте мыслить логически, и тогда пользу принесут не только результаты, но и сам процесс: активно размышляя, вы тренируете мозг.

Старайтесь избегать негативных мыслей, не вините себя. А вот негативные мысли и пустые самообвинения — то, чего следует избегать: пользы они не принесут однозначно, а вот как минимум настроение вам подпортят. Самобичевание — тоже часть самокопания, но не стоит ею увлекаться: есть риск скатиться в продолжительную депрессию.

Как видите, самокопание — не такой уж и враг, которым его сейчас представляет подавляющее большинство обычных людей и даже профессиональных психологов. При грамотном подходе из этого нехитрого занятия нетрудно извлечь выгоду для себя. Важно лишь не ударяться в самобичевание и бессмысленный негатив: такие действия вам точно не помогут.

Впрочем, самоанализ — не единственное, что может помочь вам наладить отношения с самим собой и окружающими: существует еще масса других методов хорошенько в себе разобраться. Большинство из них на сегодняшний день, к сожалению, представляет собой сложный либо долгий, нудный тест, который может вынудить бросить задуманное даже человека, действительно желающего знать о себе все.

Существует и более легкий способ узнать все о себе или другом человеке: для этого, как ни странно, придется заглянуть в такую привычную в бытовом плане штуку, как простой холодильник. Ранее мы уже рассказывали об особенностях этого любопытного эксперимента: узнайте, как правильно провести психоанализ по холодильнику и зачем это нужно.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: полезно, по-вашему, самокопание, или же нет? Почему?

Своим опытом, мнением и историями обязательно поделитесь с другими читателями, используя форму для комментариев, расположенную на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на специальные кнопки: этой публикацией вы можете поделиться на своей странице в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья и подписчики тоже смогут увидеть и прокомментировать ее, высказав свое мнение и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Яма для себя: как остановить самокопание

Докапываться до сути заложено в человеческой природе. И это правильно: анализ поступков, личных переживаний позволяют лучше себя узнать, сделать выводы, двигаться дальше. Другое дело, когда мы углубляемся в природу собственных ошибок, виним себя во всех неудачах, ведем изматывающие внутренние диалоги… Одним словом, занимаемся самокопанием. К слову, каждый человек в течение жизни занимался самоедством, страдал чувством вины. Но если негативные эмоции перевешивают здравый смысл, пора бить тревогу. Поговорим о том, как справиться с упадническими настроениями.

Точки над «i»

Самокопание не тождественно самоанализу, хотя многие люди проводят параллели. Наш сегодняшний «герой» – всегда разрушительный комплекс эмоций. Это как через увеличительное стекло рассматривать все пороки своей души, недостатки, неудачи. При этой светлые стороны личности полностью игнорируются.

В «пережевывании» собственных слабостей человек доходит до крайности. Как правило, действует следующая схема: выявление пороков, переживания по поводу их присутствия, поиск оправданий за бездействие. Финал – безмерная жалость к себе и стремление вызвать ее у окружающих.

Разумная личность умеет обращаться с прошлым: помнит хорошее, учитывая плохое. «Самоед» застревает в минувших днях. Причем, его мысли крутятся исключительно около прошлых неудач, попыток изменить прожитое. Отсюда вечное недовольство жизнью и собой в частности, неустойчивая нервная система, нежелание работы над личностью. Немудрено, что психика измотана, часты депрессии и нервные расстройства.

По большому счету самокопание – доказательство закомплексованности и неуверенности в себе. Причины ее различны: одиночество, неудачные отношения, безработица, разочарования, завышенные требования и т.д. Обратите внимание на следующие признаки самоедства, не свойственны ли они вам:
• постоянная концентрация на негативе;
• сожаления о прошлом, конкретных ситуациях из него;
• обвинения себя перетекают в оправдания плохих привычек и черт характера;
• страхи и опасения – ваши постоянные спутники;
• мысли зациклены на причинах прошлых событий;
• часто бесцельное блуждание ума по дням минувшим;
• осознание недостатков не вызывает стремление искоренять их и т.д.

Самоуничижение служит сигналом о том, что внутри произошел какой-то сбой, и человек перестал адекватно оценивать происходящую обстановку. При этом проявляется незрелость характера и слабая воля. С другой стороны, это призыв к необходимым изменениям. В противном случае самокопание грозит перейти в хроническую форму и сделает невозможным счастливую жизнь.

Как помочь себе

Можно, конечно, пустить ситуацию на самотек, мол, само пройдет. Но такой подход, если вас поразил «вирус» самоедства вкупе с жалостью к себе, путь к депрессии. Ваше спасение – формирование новых привычек и ориентиров. Что можно предпринять уже сейчас?

Читайте также:  Как ласково называть парня, чтобы ему понравилось - список

1. следите за своими мыслями в конкретный момент времени. Они ориентированы на будущее или прочно засели в прошлом?
2. насильно пресекайте «жвачку», относящуюся к прошедшему этапу жизни;
3. ищите плюсы в любых ситуациях, даже самых, на ваш взгляд, безнадежных. Помимо положительных моментов вылавливайте возможности для развития;
4. тянет покритиковать себя? При обнаружении очередного недостатка не устраивайте «мыслемешалку», а поставьте конкретную цель по его искоренению;
5. на одно свое несовершенство находите как минимум одно достоинство;
6. любой негатив из прошлого должен вести вас либо к новым целям, планам, пересмотру ценностей. А где находитесь вы?
7. поставьте себе новые цели, сформируйте приоритеты, но не застревайте долго на этапе мечтаний. Начинайте действовать!
8. какие занятия вас радуют? Где вы можете проявить себя? Обратите вектор внимания на подобные отдушины;
9. занимайтесь саморазвитием, осваивайте новые навыки, получайте свежую информацию.

Психологи уверены: самокопание = пассивность. То есть негативный эмоциональный вихрь в голове как огня боится активных действий. Речь идет о конкретных шагах, поступках, взгляде, устремленном в будущее, физическом тонусе. Подключите последовательность, хладнокровность, мотивацию, мягкость по отношению к себе, позитив.

Иногда даже такая армия помощников может не справиться с приступами самоедства. Дело в том, что мы сами зачастую обладаем ограниченными ресурсами, недостаточным опытом в преодолении жизненных неурядиц. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к авторитетным книгам, близкому другу, психологу. Их свежий взгляд может по-новому взглянуть на ситуацию.

Самокопанием занимаются те, кто не готов к переменам в жизни. Если вы поняли, что эмоциональная трясина засасывает, начинайте работать над собой. Превратите самоуничижение в самоанализ, и выйдете из ситуации победителем.

Самокопание: что делать, если ты слишком зацикливаешься на самом себе?

Понимать самого себя — одна из самых важных задач для каждого из нас. Понимание причинно-следственных связей собственных поступков, осознание проблемных зон и внутренних ресурсов значительно продвигает наше развитие, делает жизнь более осознанной, а работу — продуктивной. Но, если сильно погрузиться в изучение своей личности, можно настолько зациклиться на самом себе, что самоанализ из полезной и нужной деятельности превратится в разрушающую и малоэффективную.

Когда самоанализ приобретает деструктивную форму, превращаясь в самокопание, мы начинаем действовать себе во вред:

— пребываем в негативе, большую часть времени фокусируя внимание на своих недостатках и внутренних проблемах;

— начинаем попеременно ругать и жалеть самих себя;

— у нас появляются новые страхи и опасения, боязнь изменений или даже любых проб;

— а ещё мы часто погружаемся в прошлое, вспоминая своё трудное детство или юность, снова и снова переживаем полученные тогда обиды и травмы, находя всё больше причин для расстройства;

— и наконец теряем основную цель, перестаём понимать, куда нам двигаться дальше, а как следствие — отдаляемся от конструктивного самоанализа.

В психологии самокопание предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах своей личности, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем. При длительном воздействии на самовосприятие концентрация на негативизме превращает рефлексивный самоанализ в деструктивное самокопание. Самокопание не позволяет строить планы, жить будущим и активно идти вперед. Самокопание — это тревожное хождение по врачам и психотерапевтам, бесконечные жалобы на жизнь друзьям и знакомым, накапливание обид на обидчиков из прошлого и потеря душевного здоровья.

Что же делать, если мы поняли, что изучение собственного Я заводит нас в тупик?

Первое, что может нам помочь избавиться от привычного негативизма и вредного самоанализа — постановка целей. Сначала это могут быть кратковременные цели: съездить в ближайшие выходные за город, навестить подругу с детьми, приобрести книгу, которую давно хотелось прочитать. Постепенно нужно расширять спектр планирования, включая в него долговременные планы: составить маршрут предстоящего отпуска и выбрать путёвки, записаться на годовые курсы изучения иностранных языков, сменить работу или семейный статус, приобрести жильё или получить второе высшее образование. Этот приём позволит не только занять свою голову по настоящему важными и приятными вещами, но и поможет жить будущим, приучая себя всё меньше думать о прошлом и всё больше планировать своё настоящее.

Параллельно с постановкой новых целей и выработкой привычки жить будущим необходимо формировать привычку анализировать себя конструктивно:

— вспоминая о своих недостатках, размышляем — это действительно ужасный порок или скорее наша особенность? Что стоит делать с этим недостатком? Есть ли шанс от него избавиться или перевести в позитивное русло? Вместо того, чтобы в очередной раз ругать себя за несобранность и сорванную встречу, подумайте, как сделать так, чтобы везде успевать? Может быть стоит всего лишь собрать сумку с вечера и назначить для себя строгое время выхода, просчитав время маршрута с помощью онлайн-карты метрополитена;

— окунаясь в своё прошлое с целью припомнить все детские обиды, подумайте, что вам даёт эта привычка перечислять имена своих обидчиков? Наверняка они уже даже не помнят, что однажды дали вам обидное прозвище или не взяли с собой на дискотеку. Подумайте о том, что если вы до сих пор следуете их инструкциям для неудачника, они были правы, причисляя вас к этой категории. Вместо привычной жалости к себе включите воображение, спроектируйте действительность, в которой вы поступаете не как маленький аутсайдер, а действуете, как взрослый человек. Купите себе билет на концерт любимой группы, пригласите тех друзей, которые действительно хотят проводить время с вами, и начните тормозить любую попытку вашей памяти возвращать вас в неприятное прошлое;

— испытывая очередной приступ страха, стараемся заблокировать его ещё на подходе. Если это сиюминутное состояние, нам помогут дыхательные техники и все приёмы по расслаблению, которые мы можем применить в том месте, где мы в данный момент находимся. Ну а в том случае, если состояние тревоги сопровождает нас продолжительное время, предстоит научиться моделировать самые ужасные последствия под названием «что случится если…». Подумайте, что будет, если вы не успеете сдать проект в назначенные сроки? Чего вы страшитесь больше — увольнения или гнева начальства? Мысленно переживите эти последствия, подумайте, как они повлияют на вашу дальнейшую жизнь, и постарайтесь больше не возвращаться к этим мыслям, сосредоточившись на работе.

Чем можно помочь своему другу, если мы замечаем за ним привычку к деструктивному самоанализу?

Современные реалии таковы, что уровень стресса у каждой второй личности находится на самом высоком уровне. Поэтому попытки решить свои проблемы и снизить градус накала страстей, бушующих внутри, часто приводит нас к самокопанию и деструктивным действиям. Но можем ли мы следить не за своим собственным эмоциональным состоянием и привычкой анализировать, а за тем, как это делает наш близкий? Что если мы понимаем, как неправильно и разрушительно его мысли влияют на качество его жизни вцелом?

В том случае, если к нам никто не обращался с просьбой о помощи, а нас неудержимо тянет объяснить знакомому, как он не прав, вспоминая свои школьные годы в негативном ключе, стоит несколько раз подумать, нужно ли озвучивать свои наблюдения и выводы. Далеко не каждый наш друг готов оставаться таковым после нашей неуместной консультации.

К сожалению люди, зацикленные на себе и своих переживаниях, не готовы прислушиваться к чужим словам, хотя бы потому, что для них нет ничего более ценного, чем их собственные чувства, эмоции и мысли. Так что знайте, ваши наблюдения и советы не выдерживают никакой конкуренции в сравнении с их собственным бесценным опытом.

Когда мы занимаемся самокопанием мы испытываем эмоциональные перепады, так называемые «американские горки». Когда злость и самобичевание сменяются жалостью к себе и самооправданием. Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно. Ведь самокопание — это тот вид самоанализа, в котором отсутствует цель, есть только постоянное погружение внутрь себя с акцентуацией на негативе, что ведёт к снижению значимости имеющихся достижений и просто бесцельному проживанию собственной жизни.

Оцените статью
Добавить комментарий