Как обрести душевный покой, пережив военные события

Как обрести душевный покой, пережив военные события

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

О душевном мире, неудачах, смысле жизни и молитве

Из беседы со студентами Университета Кипра

Молитва – отдых для души

Прекрасный отдых для человека, дорогие мои, – посвятить пусть и немного времени в своей жизни молитве. Если после изнурительного дня ей будет посвящено немного времени и человек освободит себя, чтобы приобщиться Духу Божию, Духу Святому, который есть в Церкви, щедрому и изобильному, тогда он действительно полноценно отдохнет. Ведь отдых – это не когда мы долго спим или совершаем разные путешествия. И это тоже, конечно, отдых для тела. Но отдых для души, духовный отдых, гораздо важнее и значительнее. Человек по-настоящему отдыхает, когда научится живой связи с Богом.

Я говорю это, потому что каждый замечает, сколь дивный покой обретает дух человека во время святых богослужений Церкви (как было на молебном каноне ко Пресвятой Богородице, который мы с вами пропели). Насколько эти священные тропари, сочиненные святыми, имевшими опыт познания Святого Духа и присутствия Божия в своем сердце и выразившими именно этот опыт в церковной музыке, тропарях, песнопениях, помогают духу человека взойти к Богу и приобщиться Духу Святому. Его же дарует Господь ищущим и жаждущим Его. Всё это дает нам верное ощущение присутствия Божия, отдохновения, верное ощущение, если можно так выразиться, увеселения, развлечения. Я абсолютно уверен в том, что от одной настоящей молитвы, от одной службы, от одного священнодействия в храмовом пространстве ты отдохнешь так, как невозможно отдохнуть в лучших развлекательных центрах, куда ходят люди, – они покидают их еще более уставшими, чем пришли, более нервозными. Порой они так возбуждены, что один убивает другого.

И странно слышать, когда кто-то говорит: ну уж сегодня, когда можно и ночи проводить в развлекательных центрах, люди должны бы быть спокойными, радостными, улыбчивыми всякий день. Да, они лишь только встанут с постели, нажимают кнопку, включают радио, начинается шум и гам, они давай подпевать, и так с самого утра, как проснутся, уже на взводе! Иногда ни свет ни заря мы спускаемся на машине из монастыря и видим, как по малейшему поводу они кричат, задирают друг друга, ругаются, вот-вот подерутся. И ты спрашиваешь себя: что с ними случилось? еще ведь только утро… ну, в конце концов, был бы вечер… А то раннее утро, семь часов, они еще не продрали глаз, а уже на нервах. Где они были? Они, возможно, всю ночь провели в развлекательных заведениях, откуда ушли поистратившись, так что вернулись домой в еще худшем состоянии, чем были накануне!

Входит человек, выходит ангел

В Церкви такого не бывает. «Церковь, – говорит в прекрасном слове святой Иоанн Златоуст, – …ты хочешь узнать, что есть Церковь и в чем ее чудо? Это очень просто. Оглянись вокруг себя или зайди в церковь – и ты увидишь, что церковь – это такое место, куда входит волк, а выходит ягненок. Ты входишь в церковь волком, а выходишь ягненком. Входишь разбойником, а выходишь преподобным, входишь разъяренным, а выходишь кротким, входишь грешником, плотским, а выходишь духовным, входишь человеком, а выходишь ангелом». И поправляет себя: «Что я говорю: ангелом?! Разве только ангелом? Ты входишь человеком, а выходишь богом по благодати!» Вот что такое Церковь.

И действительно, это неоспоримый факт: человек в церковном пространстве, в атмосфере песнопений и молитв обретает безмятежный покой. Потому что, как вы знаете, в Православной Церкви есть великие службы, и она, прежде всего, Церковь Богослужебная, и весь «терапевтический курс», которым она воздействует на человека, души людей, – это курс лечения богослужением. Я вспоминаю, как на Святую Гору (и вообще я замечал это на протяжении всей моей монашеской жизни) приходили жить в монастырь люди. Какие они были дикие на вид! На их лицах отражалось их внутреннее одичание – дикий нрав, дикий взгляд… После того, как они проводили день-два на Святой Горе, в монастыре, посещали службы, то потихонечку на их лицах вырисовывались сладость и кротость благодати Божией. И несмотря на то, что они были просто паломниками, Дух Божий всё равно воздействовал на них, они успокаивались и стяжевали подлинное умиротворение.

А многие говорили: мы едем на Святую Гору, в монастырь, и даже если мы не получим особой пользы, то по крайней мере выспимся на славу, так прекрасно спится в монастыре, как нигде больше за его стенами, а то мы не можем ни покоя найти, ни чего другого. И не потому, что в монастыре тишина. В миру тоже у них была тишина. Но потому, что в монастыре был покой, покой духовный. Этот контраст был столь резким, что его можно было заметить невооруженным взглядом. Иногда я забавлялся над ними (некоторые из них думали, что все мы на Святой Горе имеем дар прозорливости и лишь посмотрим на человека, видим его насквозь)! Но это могли святые – а кто такие мы?! И вот как-то раз пришли, наверное, 25 человек. Я говорю им: «Хотите, я сейчас вам скажу, кто из вас пришел впервые, а кто уже бывал здесь?» Они говорят: «Да, отче, скажи нам». Я посмотрел на их лица – и правда, по ним сразу можно было определить тех, кто на Святой Горе не впервые, они имели другие лица в сравнении с остальными. И я сказал: «Вот ты, ты, ты, ты, ты уже был». И оказался прав, всё угадал! И так приобщился славе прозорливца! (Смех.) Хотя был как те факиры, что в реальности шарлатаны!

Бог – надежная опора в жизни

Поэтому научиться молитве есть благословение Божие! Поэтому вам нужно научиться молиться, дорогие мои, ведь в вашей повседневной жизни, как ни крути, вы встречаете множество трудностей и разочарований, многие находятся в тупике. По крайней мере, из своего непродолжительного общения с вами я вижу, что у вас есть немало безвыходных ситуаций, проблем, вопросов, сильная тревога. И даже мрак, который порой проникает в юношескую душу, и человек не знает тогда, ни кто он сам, ни что он делает, ни куда идет, ни чего хочет – не знает ничего.

Читайте также:  Нейролингвистическое программирование - техники, примеры, приемы

Это все излечивается, когда человек начнет молиться. Когда человек начнет молиться, он получает силу от молитвы. Молитва есть свет, потому что Сам Бог есть свет. И свет Бога начинает постепенно растворять духовную тьму. А если иногда мрак упорствует в душе человека, это происходит потому, что добрый Бог, как врач, желает исцелить душу смирением, научить человека смиряться. И нам необходимо научиться получать эту силу, чтобы переплыть море нашей жизни и преодолеть трудности, имея надежную опору.

Другие опоры, которые существуют сегодня: нашего здравого смысла, наших денег, нашего здоровья, нашей силы, другого человека, нашего ближнего, нашего друга, нашей подруги, нашей супруги и т.д., – это опоры, которые тоже хороши, но они не надежны, потому что подвержены разрушению и изменению. Изменяются люди, изменяется окружающий нас мир из-за тех или иных событий, из-за тех или иных обстоятельств. Единственная надежная опора, неизменная опора, есть вера в Бога. Бог не меняется никогда. Он не теряется, не изменяется, не разочаровывает человека, никогда не предает его. Бог не оставляет Свои деяния незавершенными и наполовину сделанными, но доводит их до конца, потому что Бог Сам совершенен! Так часто, когда вы сталкиваетесь с неудачами, особенно сейчас, когда вы учитесь, с неудачами на экзаменах, на занятиях, вам нужно научиться этой силе молитвы, чтобы быть выше неудач, подобно самолету, который летит над облаками во время грозы. Он взмывает ввысь, и ему ничего не страшно; гроза бушует, но она не достигает той высоты, где он летит, потому что у него есть «сила», которая позволяет ему преодолевать подобные ситуации.

Пожелай мне неудачи!

И тем более в Церкви Бог дает силу не только для того, чтобы преодолевать наши неудачи, но и для того, чтобы извлекать из этих неудач духовную пользу. И порой неудача становится лучшей из удач! Потому что имеет такие благотворные воздействия на душу человека, на его личность в целом, которые зачастую человеку необходимы. Я могу сказать, что крайне необходимо научиться переживать неудачи. Неудачи очень важны для человека. Нам повсюду желают «доброй удачи», а нужно, чтобы хотя бы иногда нам желали «доброй неудачи», чтобы мы знали, что нам нужно готовиться к неудачам, а не привыкать к тому, что всё должно быть так, как мы того хотим. И лишь возникает малейшее препятствие, бежим к психологам и психиатрам, наша голова забита тем, что у нас «психологические проблемы». Голова наша забита «психологическими проблемами», наш карман – пилюлями, а карман психолога – деньгами. «45 минут стоят 15 лир», – говорит он вам! Вы знаете, некоторые психологи меня недолюбливают, потому что я увел у них клиентов! (Смех.) Когда я услышал об этом, то сам удивился – позавчера мне рассказал один психолог о разговоре, бывшем в его профессиональном кругу о том, что некоторые из-за меня потеряли клиентов. Но это действительно драматическая ситуация: человек, утопающий в своих проблемах, приходит к врачу, а тот смотрит на часы. И как только истекут 45 минут, говорит: «Смотри (а тот, бедняга, исповедует ему свою жизнь), хочешь, перейдем на второй час? Посчитай, а иначе оставайся в своей бездне и приходи в другой раз!» Несмотря на все это, мы часто обращаемся к психологам. А есть ли в этом необходимость и какая именно? Люди платят за то, чтобы поговорить, они платят за то, чтобы их выслушали. Вы представляете, до чего мы докатились. То есть в сколь трудной ситуации находятся люди, что они идут на это! А всё потому, что потеряли общение с Богом.

Молитва показывает смысл жизни

Бог просит нас, побуждает нас, умоляет нас, принуждает нас, чтобы мы беседовали с Ним! Вы видите, что Он говорит? Просите, ищите, стучите в дверь – и вам откроют. Всё, что вы попросите, даст вам Бог. И если мы научимся молиться, тогда мы стяжаем мир в наших душах. И этот душевный мир есть та сила, которая не дает человеку утонуть. Так человек, который учится молиться, осознает и очень хорошо, в чем смысл его жизни. Он обретает смысл жизни, и в этом смысле есть место и для его неудач.

Как обрести душевный покой, пережив военные события

Для большинства бывших военнослужащих, которым боевые действия нанесли психическую травму, душевный покой и истинный мир остаются длительное время недостижимые. Проявления посттравматического стресса вынуждают военнослужащих и обычных людей, столкнувшихся с военными событиями, обращаться за психотерапевтической помощью. Психотерапевты помогают пациентам с помощью специальных методов бороться с последствиями психической травмы.

Те пациенты, которые смогли выработать у себя определенный образ мыслей, осознали события своей жизни, научились вовремя расслабляться, принимать правильные жизненные решения, обрели душевный покой. Замечено, что у таких людей стали постепенно угасать болезненные симптомы психической травмы: вспышки гнева, нарушения сна, тревожность, притуплённость эмоций, склонность к депрессивным настроям, частое употребление алкоголя, мед.препаратов, наркотиков, навязчивые воспоминания, стремление к уединению.

Эта статья адресована не только тем, кто пережил ужасы войны, её советами могут воспользоваться все те, кто перенёс травмирующие события в жизни. Эти рекомендации подойдут тем, кто ещё не “пришёл в себя”, кто ищет внутреннюю гармонию, чтобы повседневные жизненные события не приносили дополнительных переживаний и были подвластны воле.

Психологи утверждают, что ощутить власть над событиями возможно, когда человек научится понимать самого себя, а также осознавать свои эмоциональные, физические, психические реакции на ситуации в жизни. Самопознание нуждается во времени, этот процесс требует обращения к жизненным ситуациям, думать о которых нередко мучительно невыносимо. Для этого необходимо встать на путь познания себя, подключить наблюдательность, выработать привычку обращать внимание на внутренние процессы. Например, человек начинает замечать, как во время гнева стискивает зубы или отслеживает, что происходит с ним, когда замечание близкого выводит его из равновесия. Чем больше человек познаёт механизм своих реакций, тем спокойнее и увереннее будет себя чувствовать.

Предложенные рекомендации принесут пользу тем, кто готов к восприятию нового. Если же человек считает, что знает всё о своём характере и жизни, то, к сожалению, ему присуща позиция отрицания, и он не склонен получать сигналы, идущие из организма.

Позиция отрицания является самообманом, происходящая каждый раз, когда нет желания знать правду. Это значит, что из всей информации человек выбирает ту, которая удобна для восприятия, при этом отбрасывается всё, что ново и непривычно.

События, пережитые на войне, выходят далеко за пределы жизненного опыта, для многих, кто столкнулся с военными действиями, это стало глубоким потрясением, что поспособствовало иному восприятию себя и своего места в этом мире. Пребывая в условиях смертельной опасности, меняется образ мыслей, формы поведения, диапазон чувств.

Всё направляется на то, чтобы выжить. Вернувшись с войны, люди сталкиваются с тем, что их опыт не умещается в стереотип мировосприятия удобный их соотечественникам. И когда человек знает что-то, о чём другие не хотят знать, то с таким человеком неуютно находиться рядом.

Наилучших результатов в борьбе с психотравмой и обретении душевного покоя достигают те пациенты, которые честно признаются себе в том, что у них выработались боевые рефлексы, некоторыми можно гордиться, а от других нужно избавиться. Например, притуплённость эмоций, чувство неловкости, агрессия – часто препятствуют в достижении жизненных целей.

Следует отметить, что посттравматический стресс относят к нормальной реакции на ненормальную ситуацию. Поскольку если человек болезненно реагирует на безобразные события, то это вовсе не значит, что он сошёл с ума.

Человек задумывается обратиться к психотерапевту, когда начинает испытывать внутренний дискомфорт или осознаёт, что часть личности не контролируется ним. Каждый обратившийся надеется, что специалист поможет обрести душевный покой, самообладание, уменьшит страдания. В повседневной жизни обрести душевный покой может помочь умение вовремя расслабиться.

Травмирующие события случаются с любыми людьми во все времена, но война добавляет нечеловеческие переживания.

Ужасы войны оказывают воздействие не только интенсивностью, но и частой повторяемостью, так что человек не успевает «прийти в себя». Другая сторона психической травмы затрагивает внутренний мир личности и связана с реакцией на пережитые события. Все люди реагируют по-разному. Трагическое событие способно нанести тяжелейшую травму одному и может не затронуть психику другого. Говоря о посттравматическом стрессе, подразумевается, что человек испытал одно и более травмирующих событий, затронувших психику. И в данном случае потеря душевного равновесия, психические проявления это нормально. Если травмирующее событие небольшое, то тревожность и другие симптомы исчезнут спустя некоторое время. Если травма сильна, травмирующие события имели многократное повторение, то реакция душевной боли может сохраняться годы.

Например, у бывших военнослужащих гул низколетящего вертолёта или звук близкий по звучанию к взрыву, способен привести к острой стрессовой реакции, как на войне.

«Боевые рефлексы» не кажутся необычными, пока человек пребывает в зоне военных событий. Но, вернувшемуся домой, такому человеку будут указывать на странность поведения, и призывать прекратить себя вести, как на войне. Для тех, кому повезло, и дома их ждала любовь, понимание, такая атмосфера даёт возможность проанализировать свои ощущения, внутренне принять пережитый опыт и прошлое, что позволит двигаться по жизни дальше.

К сожалению, счастливым сценарием может похвастаться не каждый вернувшийся с войны. По рассказам многих, кто вернулся с мест боевых действий, присутствует в большинстве случаях непонимание, не с кем поговорить по душам, не ощущается полная безопасность, легче подавлять в себе эмоции, чем дать им возможность вырваться наружу и потерять контроль над ситуацией. В такой ситуации психическое напряжение длительное время не находит выхода.

Как обрести внутреннее равновесие, пережив войну

Обучение равновесию представляет умение снизить избыточное напряжение. Чтобы приблизиться к равновесию, надо работать над собой.

Следует воспитывать равновесие в себе, в мыслях и чувствах. Например, избавиться от головных болей из-за перенапряжения можно научившись расслаблять некоторые мышечные группы. Так же следует поступать и в отношении мыслей. Если присутствуют навязчивые мысли, вызванные страхом, они вынуждают напрягаться, как если бы что-то реально угрожало. Умение расслабляться значимо для всех тех, кто испытывает тревогу.

Упражнение на расслабление .

Необходимо сосредоточиться на каждой мышечной группе: вначале напрягайте мышцы, потом расслабляйте.

Например, напрягайте пальцы ног, а потом расслабляйте. Затем тоже проделываем с лодыжками, мышцами икр, ягодицами, бёдрами, поясницей, мышцами брюшного пресса, верхней частью спины, шеи, плеч, лица (лоб, глаза, челюсти), мышцами рук.

Завершая упражнение, сожмите руки в кулаки, а потом разожмите.

Следует освоить искусство брюшного дыхания, которое позволит увеличить приток кислорода в организм. Необходимо делать вдох через нос и выдыхать через рот. Вдыхать нужно глубоко, но не так, чтобы «лопнуть» по ощущениям. Глубоко вдохнув через нос, следует расположить ладонь на солнечное сплетение, слегка её приподняв. Если вдох глубокий, то область солнечного сплетения поднимется. Необходимо воздуху дать наполнить брюшную полость, чтобы под рукой выпятился живот. Это будет верным признаком наполнения воздухом лёгких. Овладев техникой заполнения воздухом лёгких, переходим к другому этапу: при выдохе не выдувать из себя воздух «как на именном пироге», а расслабить брюшную стенку и без усилий выпустить воздух.

Читайте также:  Обсессия - лечение, причины, симптомы, агрессивные обсессии

Следующий этап включает объединение прогрессивной релаксации с брюшным дыханием и выполнение этого одновременно. Прогрессивная релаксация включает в себя два вида действий: напряжение мышц, а затем их расслабление.

Брюшное дыхание тоже состоит из двух действий: вдоха и выдоха. Для совмещения этих двух упражнений необходимо напрячь и расслабить мышцы в ритме вдохов и выдохов. Это происходит так: напрягаем медленно пальцы ног, вместе с тем делая медленный вдох, а затем расслабляем не спеша пальцы одновременно с медленным выдохом. Важно тренироваться пока не появятся навыки легко объединять релаксацию с дыханием.

Далее это упражнение дополняется элементом психической тренировки: визуализации. Производя вдохи и выдохи, напрягая, а затем, расслабляя мышцы, следует призывать на помощь воображение. Для освоения визуализации следует посмотреть на свои руки и сжать их в кулаках. Затем закрыть глаза и представить свои сжатые кулаки. Не открывая глаз, следует разжать руки и снова ощутить, как они разжимаются. Итак, психическая часть этого упражнения заключается в том, что человек видит различные части тела в момент вдоха и напряжения, а затем выдоха и расслабления. Важно заставить своё воображение работать с этими представлениями.

На что похоже мышечное напряжение? Можно дать волю фантазии. Одним кажется, что это чёрный дым, другим пар из чайника. Это всё символизирует мышечное напряжение. Большинство пациентов рассказывают, что в момент выдоха, когда они хорошо расслаблены, им представляются чистые, светлые выбросы. Если человек научится представлять себе, как внутри открывается клапан, тем самым он будет посылать через психику в мозг сигналы своим мышцам для расслабления.

Для этого упражнения следует найти тихое место, уединиться, отключить телефон. Лечь или сесть удобно, расстегнуть туго облегающую одежду. Таким образом расслабляться необходимо десять дней подряд по три раза в день. Это минимальный срок для того, чтобы понять помогает это упражнение или нет. Умение расслабиться может помочь в стрессовом напряжении, когда события выводят из равновесия и сложно сохранить спокойствие.

Анализ сновидений

Зачастую пациентам, страдающим от птср, сложно давать о себе откровенную информацию. О беспокоящих симптомах (ночных кошмарах, навязчивых воспоминаниях, связанных с трагическими событиями), человек не хочет ни с кем говорить. В данном случае для обретения душевного покоя и контроля над собой, необходимо воспитывать равновесие.

Во все эпохи бывшим бойцам снились военные действия. Если сон о войне произойдёт в период болезни или стресса, то это нормально и беспокоиться не стоит. Но если кошмарные сновидения повторяются часто, то это доводит человека до беспомощного состояния. Неглубокий сон приводит человека к психическому истощению, обессиливает его. Для временного облегчения можно воспользоваться снотворными. Тем, кто осторожничает с приёмом снотворных препаратов, можно посоветовать капсулы Л-триптофана или успокаивающие сборы трав. Также можно воспользоваться методом аутотренинга, увеличением физической нагрузки и отдыхом в спокойной обстановке на природе.

Необходимо разобраться, почему повторяющиеся ночные кошмары стали частью жизни. Тревожность в сновидениях должна что-то означать, ведь если сюжет повторяется в мозгу, значит, для человека он важен. Образы, посылаемые во сне, служат сообщением самому себе. К этому сигналу необходимо прислушаться. Если сны наполнены военными или другими пугающими событиями, то это значит, что мозг обращает внимание на войну, бушующую внутри вас, выводя тем самым из равновесия. В данной ситуации необходимо разгадать скрытый смысл сновидений. Это очень сложно, поскольку придётся окунуться в болезненные воспоминания. Трудно по доброй воле сосредотачиваться на воспоминаниях, от которых хочется убежать. Большинство предпочитает не предаваться воспоминаниям. Но во сне психика не контролируется волей и человек вынужден обратить внимание на внутреннюю войну. Проснувшись, человек «бежит мысленно» от сна и старается переключиться на приятные моменты в жизни.

Но чтобы решить проблему сновидений, следует действовать иначе.

Первое, выводим на поверхность сон, осознаём его в бодрствующем состоянии.

Второе, спросить себя, что нужно для восстановления внутреннего мира, прекращения кошмарных сновидений.

Третье, найти способ применить ответ в сегодняшней жизни.

В психотерапевтической практике эти этапы могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Работа эта сложна, но, к сожалению, ускоренных методов не существует. Самостоятельный анализ сновидений труден. Если это военные события, то человек прошёл через стадии эмоциональной реакции:

Возможно, что придётся ещё раз пережить все эти чувства, пока не настигнет уравновешенное состояние, которое называется принятием жизненного опыта. И прежде, чем обрести душевный покой, придётся примириться с худшим, а именно с неприятными воспоминаниями.

Если человек проснулся в поту, в беспокойстве, то при отсутствии других причин (заболеваний), можно утверждать, что во сне был пережит стресс. Если во сне человек дёргается, беспокоен, то это явные признаки тревожности. Люди, которые не помнят снов, думают, что им ничего не снится. Это не так. Доказано, что при длительном сне, сновидения бывают у всех. Изучая свои сновидения, полезно обсуждать их с кем-то. Следует позволить волнующим вопросам погрузиться в сознание и тогда оттуда всплывут ответы. Если было страшно во сне или в сновидениях были те, кого уже нет в живых, следует припомнить, что они спрашивали, что требовали от вас. Если было страшно, то следует вспомнить, что именно вызывало эту боязнь.

Вспоминая сон, придётся вновь пережить весь ужас, гнев, чувство вины – все те эмоции, которые сопутствовали этому событию. Зачастую во время травмирующего события эти эмоции притупляются. Это является основной причиной вынуждающей людей избегать анализа сновидений. Чтобы уменьшить влияние отрицательных эмоций, необходимо разгадать во сне некий смысл и уже потом вместе с психотерапевтом воспользоваться разгадкой в теперешней жизни.

Для того, чтобы окончательно исцелиться и обрести душевный покой, необходимо по-иному взглянуть на смысл того, что было раньше, того, что происходит сейчас и того, что способно произойти в будущем. Когда человек находит новый смысл, он меняет свои самоощущения и его взаимоотношения с миром становятся абсолютно другими.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Один простой совет, который поможет восстановить гармонию в душе

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Порой жизнь подбрасывает нам такие ситуации, в которых и шаолиньскому монаху трудно было бы сохранять баланс и спокойствие. И хотя волшебной кнопки, одно нажатие на которую заставит забыть обо всех повседневных невзгодах, к несчастью, не существует, каждому хочется найти проверенные средства, способные вернуть душевное равновесие.

Мы в AdMe.ru не смогли пройти мимо этого правдивого текста о гармонии и добре, автором которого является психолог и писатель Анна Кирьянова.

Душевное равновесие потерять очень легко. Кто-то сказал или сделал неприятную вещь, произошло что-то нехорошее, вы оказались втянуты в конфликт или в спор, комментарий вам написали оскорбительный. Казалось бы, это пустяк. Но душевное равновесие пошатнулось. И вы чувствуете себя раздраженным, расстроенным, обессиленным.

Душевное равновесие — вещь очень тонкая и хрупкая. Достаточно маленького тычка, толчка, чтобы его нарушить. И тогда вслед за одной неприятностью начнутся другие, может пострадать здоровье. Особенно если неприятность была неожиданной, как удар сзади. Как толчок, от которого вы потеряли равновесие и начали падать. Еще не упали, но вот-вот упадете.

Особенно опасен такой толчок, если вы по своей природе склонны «застревать» на плохом и долго переживать случившееся. Если переживания длятся дольше 3 часов — это вредно для здоровья. Жертвы кораблекрушений и несчастных случаев часто погибают именно в течение первых 3 часов. Не от повреждений и ран: они целехонькими остались. Они погибают от последствий стресса, от того, что утратили душевное равновесие.

Конечно, вы не погибнете, но вернуть душевное равновесие после конфликта или неприятности можно довольно быстро. Обезьяны после драки и ссоры немедленно ищут, кого можно обнять. И заключают в объятия малыша-обезьянку или делятся едой с другой обезьяной. Они ищут объект для любви и нежности — и правильно делают. Во время драки в организм поступили вредные, разрушительные гормоны. Их надо «погасить» хорошими гормонами. Гормонами счастья и любви. А эти полезные вещества вырабатываются от ласковых прикосновений, от нежного общения со «своими», от добрых отношений и приятных контактов.

Обнимать кого-то необязательно. Но можно немедленно сделать что-то доброе для других. Покормить собаку или кошку, птицам крошек насыпать, наставить другу лайков на его странице, сказать приятные слова коллеге или родственнику — да хоть соседу. Подарить кому-то маленький подарок. Можно и большой! В общем, вступить в доброе общение со «своими», вот что нужно поскорее сделать. И организм немедленно выработает спасительные «хорошие» гормоны. Так уж он устроен.

Душевное равновесие вернется. Баланс станет правильным. И последствия «толчка» уничтожатся, исчезнут. Он не повредит вашему здоровью. Вы не упадете! Более того, вы гораздо быстрее забудете о неприятном инциденте. Он поблекнет в вашей памяти, не превратится в мучительное воспоминание.

Так что в течение 3 часов надо вернуть душевное равновесие. Не жалобами и рассказами о случившемся, а вот таким способом — «причинением добра». Хорошими словами и поступками можно полностью обезвредить последствия неприятности, сохранить свое здоровье и силы.

Как обрести душевное спокойствие

Автор: Dmitriy · Опубликовано 16.07.2018 · Обновлено 16.07.2018

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим».

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Читайте также:  Психодрама - метод Морено, техники, тренинг, упражнения, виды

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека, именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие. Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем!

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

  • Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
  • Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
  • Глубинное расслабление. Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
  • Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.
  • Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
  • Думайте позитивно. Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
  • Уважение. Уважайте себя и окружающих.
  • Уверенность. Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
  • Естественность. Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
  • Улыбайтесь. Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

  • Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
  • Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
  • Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
  • Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
  • Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
  • Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
  • Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
  • Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
  • Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
  • Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
  • Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.

Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

  • Следующая публикация Хаста Мудры — Йога для пальцев рук
  • Предыдущая публикация 12 способов как изменить свою судьбу к лучшему!

Влияние медитации на ритмы мозга

Автор: Dmitriy · Published 03.02.2020 · Last modified 09.02.2020

Буддхическое тело человека

Автор: Dmitriy · Published 15.09.2017 · Last modified 01.02.2020

Каузальное / Кармическое тело человека

Автор: Dmitriy · Published 13.09.2017 · Last modified 27.11.2019

комментария 4

Дмитрий Здравствуйте. У меня такой вопрос к вам. А откуда вы берёте информацию? В особенности интересно про буддхическое тело статья.

По теме тонких тел, в основном из открытых источников, таких как — интернет и книги. В частности — Анни Безант, «Древняя мудрость» и «Тонкие тела», советую к ознакомлению. Также частично из внутреннего понимания и ощущений.

Очень интересная и хорошая статья; многому можно научиться, спасибо

Благодарю за отзывы и добрые слова 🙏🏻
Успехов всем нам в постижении истины и обретении на практике высшего счастья!

Оцените статью
Добавить комментарий