Колесо жизненного баланса – что это такое и как его составить

Содержание

Колесо жизненного баланса – что это такое и как его составить

8 сфер колеса жизненного баланса. Как составить + шаблон

Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек. В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни. Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.

Колесо жизни: что это?

«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.

Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:

  • максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10 – 15 минут;
  • очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
  • возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
  • эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.

При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.

Как составить «Колесо баланса жизни»

Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:

  1. Определить области, на которые будет поделено колесо.
  2. Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
  3. Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
  4. Проанализировать результат.

Колесо жизненного баланса — шаблон

Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.

Выбираем сферы жизни

Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.

Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.

Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:

✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.

✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.

✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.

Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.

Заполняем «Колесо жизни»

Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:

  1. Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
  2. Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
  3. Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.

Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.

Что делать с готовым «Колесом жизни»?

Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.

Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:

  • «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
  • работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
  • работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.

Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:

  1. Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
  2. Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
  3. Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.

Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART , так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.

Что почитать?

«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:

✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;

✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».

«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Колесо жизненного баланса: как заполнять и анализировать

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

  • самостоятельно растущих детей;
  • мужа без ласки и внимания;
  • незамеченные возможности развития;
  • несовершенные путешествия;
  • незавершенное образование;
  • непрочитанные книги;
  • нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Читайте также:  Полиневропатия нижних конечностей - лечение, причины, симптомы

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

  1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
  2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
  3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
  4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

  1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
  2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
  3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
  4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
  5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
  6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
  7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
  8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

  • бизнеса в ущерб семье и здоровью;
  • духовного в ущерб доходам и карьере;
  • друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это методика, позволяющая осознать, что человеку хочется изменить в своей жизни. Жизнь каждой личности – это длинная повесть, в которой она планировала написать одну историю, а написала почему-то совершенно другую. Самым обидным для каждого человека является то, что когда происходит сравнение между тем, чего реально в жизни получилось достичь и что планировалось совершить, то настигает разочарование в упущенных возможностях. И именно колесо жизненного баланса позволяет понять, какой жизненной сфере требуется уделить особое внимание, чтобы потом не сожалеть об утраченных возможностях. В среднем на упражнение затрачивается 12 минут, достоинством метода является то, что оно позволяет визуализировать результат, который даёт понять, куда двигаться дальше.

Зачастую бывает, что люди, ставя перед собой конкретную цель, усердствуют в достижении желаемого всеми силами. Выжимая и не щадя себя, приносят в жертву сон, личное время, взаимоотношения с близкими и здоровье. А достигнув цель, осознают, что это не то, чего бы хотелось в действительности и иллюзия счастья разлетается на жалкие осколки. Итогом становятся – депрессивное состояние, разочарование, обиды. Большинство людей делают ставку на социальную значимость и достижения: подняться по карьерной лестнице, стать знаменитым, значимым, успешным, богатым и прочее. Однако многие забывают, что кроме успеха, карьеры и славы есть другие многозначащие сферы жизни: любовь, семья, здоровье, личностное развитие.

Однажды наступает такой момент, когда личность задумывается, насколько жизнь её гармонична, счастлива ли она, надо ли что-то изменить, например, перестать «плыть по течению» или напротив, сбавить темп в гонке за успехом. Только гармоничное сочетание жизненных сфер поможет в достижении счастья и приведёт к балансу.

Что это такое

Если есть желание узнать, что это такое колесо жизненного баланса, то можно посетить специальные тренинги, посвященные этой теме. На этих занятиях коучи детально расскажут, как привести в порядок важные жизненные сферы. Максимальная скорость проведения является достоинством описываемого метода, который приобрел широкую популярность и применяется во время тренингов в коучинговых группах.

Современная действительность навязывает жёсткие условия жизни и работы, нередко с которыми тяжело психологически справляться. Если гнаться за всем, то многое упускается из виду, что в свою очередь приводит к чувству неудовлетворённости или потраченным нервам, ухудшает состояние здоровья или отношения с близкими. Побороть подобные ощущения, как утверждают коучи, можно соблюдая баланс в жизненных сферах. Основная задача коуча помочь человеку через непрерывный контакт с ним отыскать ответы внутри самого себя, чего ему не хватает в жизни и каким образом он может достичь необходимого результата.

Коуч в настоящее время одна из популярных профессий. Отношение к коучам не однозначное. Зачастую эти люди к психологии не имеют никакого отношения или прошли ускоренные курсы. Коуч не даёт ответы на поставленные вопросы, его задачей является смотивировать человека лично добиваться целей, отыскивать необходимые пути и решения проблемных ситуаций.

Коуч вырабатывает психологические установки у клиентов, помогающие им принимать нужные решения на интуитивном уровне. Его задача не учить, не наставлять, не давать ответы.

Как относиться к коучингам, решать каждой конкретной личности, но важно учесть, что не все коучи обладают достаточными умениями и знаниями, многие допускают ошибки, навязывают личное мнение, тем самым принося вред. Некорректное поведение подрывает авторитет коучинга. Иногда лучшим коучем может выступить интуиция самого человека, осталось только научиться её слышать.

Как составить колесо жизненного баланса

Понять сколь на данный момент уравновешенна жизнь позволит колесо жизненного баланса. Оно показывает, насколько человек удовлетворён своей жизнью в целом, и укажет, куда двигаться дальше, каким именно жизненным сферам следует уделить особое внимание.

Колесо жизненного баланса состоит из 8-ми сегментов: семья, здоровье, отношения, финансы, отдых, карьера, духовность, личностный рост.

Семья: дети, родители, родственники, близкие друзья

Здоровье: энергия, оздоровление, самочувствие

Отношения: взаимоотношения с партнером, любовь

Финансы: доходы, расходы, пассивы, активы

Отдых: общение, путешествия, хобби, развлечения, сон

Карьера: место работы, профессиональные навыки, карьерный рост

Духовность: эмоции, душевное состояние

Личностный рост: реализация потенциала, личностное развитие

Техника в выполнении колеса жизненного баланса проста. Необходимо нарисовать диаграмму в виде круга, поделив её на 8 секторов. Каждый сектор подписать: семья, здоровье, отношения, духовность, личностный рост, финансы, отдых, карьера.

Эта диаграмма является отражением идеальной жизни. Теперь испытуемому необходимо оценить по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой жизни.

0, 1, 2, 3 – это отсутствие или незначительная удовлетворенность;

4, 5, 6, 7 – средняя степень удовлетворенности;

8, 9, 10 – максимальная удовлетворенность данной сферой.

Все оценки субъективны и очень индивидуальны. Важно быть честным, оценивать адекватно каждую область исходя из личных ощущений.

Если трудно оценить, то можно задавать себе наводящие вопросы, такого плана:

Нравится ли мне то, чем я занимаюсь на профессиональном поприще?

Хочу ли я сменить работу?

Читайте также:  Как заставить парня ревновать и бояться потерять

Доволен ли я своими доходами?

Достаточно ли я времени провожу с семьёй?

Устраивают ли меня взаимоотношения с мужем/женой?

Моё самочувствие меня радует? Я нравлюсь себе, как выгляжу? Здоровье желает быть лучше?

Полностью ли реализован мой потенциал?

Достаточно ли я путешествую? Удовлетворён ли я своим личностным ростом?

Следующим моментом будет отображение полученных результатов на диаграмме. После чего анализируем, что получилось. В идеале колесо баланса жизни должно получиться круглым, для того, чтобы оно «катилось». Однако на практике такое наблюдается единично.Требуется оценить безуспешные пункты сфер жизненного баланса. Подумать, как можно на них повлиять, чему необходимо больше посвятить времени и внимания.

Важно осознать, какие сферы способны повлиять благоприятно на другие. Например, если улучшить состояние здоровья, то можно больше поработать и заработать денег, что позволит хорошо отдохнуть с семьёй и куда-то съездить.

Если не видно связи между сферами, то отчаиваться не нужно, а следует работать над безуспешными областями в течение полугода.

Для этого перед собой требуется поставить 2-3 цели, которые позволят сдвинуть вверх точку в колесе жизненного баланса, сделав жизнь гармоничнее. Для этого важно составить план для достижения желаемого.

Итак, колесо жизненного баланса позволяет определить, насколько сбалансирована жизнь человека и помогает понять, над какими областями жизни следует поработать. Предлагаемое упражнение быстро запоминается, возможен повтор без коуча, оно эффективно при необходимости дополнительного инструмента планирования. Технология метода настолько проста и нуждается лишь в листке бумаги и четверти часа свободного времени.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Колесо жизненного баланса — что это такое и как с ним работать

Большинство людей допускает несколько ошибок. Одни вовсе не имеют целей, живут по течению. Любой человек, который не определился со своими устремлениями, будет следовать за другими и жить не свою жизнь. Другие люди имеют только одну цель и пытаются ее достичь, во что бы то ни стало. Если на этом пути оказалась неудача, которую нельзя преодолеть, наступает кризис, который некоторых толкает и на суицид.

Выбор между чувствами и деньгами

Целей в жизни должно быть много. Тогда она будет интересной, и у человека постоянно будет ощущение, что он движется вперед. Растет самооценка, ведь вероятность достижения какой-то цели из многих значительно выше, чем только одной и слишком амбициозной. Помочь правильно спроектировать свою жизнь может колесо жизненного баланса, которое еще называется колесом коучинга.

Что такое колесо жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – эффективный инструмент для планирования жизни. Так получается, что человек оценивает ее зачастую, исходя из самой неудавшейся сферы. Например, у него хорошая работа с классной зарплатой, но личной жизни нет. Ему кажется, что все плохо.

Пример колеса жизненного баланса

Колесо жизненной гармонии позволяет определить, какие сферы жизни требуют улучшения, дальше поставить цели и спланировать их достижение.

Упражнение желательно делать каждые 1-3 месяца, чтобы всегда иметь объективное представление о своей жизни. Для начала необходимо нарисовать круг, в котором выделить 8 секторов. Хотя конкретное количество сфер жизни и то, какие они, решает сам человек, но для примера можно привести колесо, состоящее из таких секторов:

  1. Здоровье. Болезни значительно уменьшают способность человека к достижению целей. Кроме этого, здоровье непосредственно влияет на удовлетворенность жизнью.
  2. Семья и любовь. Насколько человек доволен своей семьей. Здесь нет разницы, мужчина или женщина. Каждый хочет реализоваться в этой сфере.
  3. Работа и карьера. Сюда входит два параметра: удовлетворенность работой и материальное благосостояние. Оба пункта важны.
  4. Друзья. Говорят, что во взрослом возрасте почти не остается друзей. По этому параметру есть проблемы у многих.
  5. Отдых. Насколько много и качественно человек отдыхает. Хотя второй пункт более важный. Иногда часа отдыха достаточно, чтобы восстановиться после года тяжелой работы, бывает и наоборот: хоть год отдыхай, все равно мало. Поэтому отдых должен быть таким, который действительно ведет к расслаблению.
  6. Творчество. Процесс создания чего-то нового приятен сам по себе. Во время вдохновения человек входит в состояние покоя и забывает обо всем неприятном.
  7. Рост личности. Насколько человек развивается: обучается ли новым навыкам, достигает ли новых вершин, бросает ли себе вызовы (например, бросить пить или курить).
  8. Духовность. Имеется в виду не только религиозность, но и осознание других нематериальных ценностей.

Далее каждую из этих областей (или своих) необходимо оценить от 0 до 10 и заполнить соответствующую часть.

Важно! Надо оценивать эти сферы не объективно, а субъективно. Например, у мужчины нет девушки. Можно было бы поставить 0, но, если его такая ситуация устраивает на данный момент, то на самом деле этот параметр будет на 10. Оценивать надо удовлетворенность определенной сферой, а не саму сферу.

Цели упражнения

Главная цель упражнения «колесо жизни» – улучшить жизнь, как бы абстрактно это ни звучало, и избавиться от зацикливания только на одной цели. Часто человеку кажется, что его жизнь определяется чем-то одним: деньгами, наличием крепкой семьи, дружбой или интересным увлечением. На самом деле все подобные факторы влияют на нее в комплексе.

Колесо жизненного баланса – эффективный инструмент изменения жизни

Любое развитие может происходить только осознанно. Поэтому, если зацикливаться на какой-то одной цели, все остальные сферы жизни будут проседать. Поэтому нужно колесо жизненного баланса делать каждые несколько месяцев, чтобы быстро налаживать слабые области.

Как работать с колесом жизненного баланса

Нередко человек усиливает и без того сильные стороны и не уделяет внимания развитию слабых. Поэтому со временем на этом фронте положение дел становится еще хуже. Главная задача при работе с колесом жизненного баланса – подтянуть самые слабые и приоритетные сферы. Хотя если правильно подходить к процессу, сферы с низким приоритетом будут более удовлетворительными, потому что у человека нет к ним завышенных требований.

Чтобы приводить свою жизнь в порядок, нужно действовать постепенно. Сначала улучшать ее в одной сфере, потом – в другой. Любые успехи могут переноситься в другие области, поэтому небольшие победы ускоряют достижения иных целей.

После составления колеса жизненного баланса необходимо прописать список действий, нужных для улучшения самой слабой сферы жизни.

Необязательно всем сферам уделять равное внимание. Для одних достаточно всего 30 минут в день, чтобы получить удовлетворительный результат. В случае с другими времени может потребоваться больше. Часто у человека есть одна основная сфера и много дополнительных. Это абсолютно нормально.

После трактования результатов необходимо составить реальный план. То есть он должен строиться на реальных навыках или возможностях. Психология говорит, что нереалистичные планы так же вредны, потому что создают иллюзию движения к успеху, потом приводят к сильнейшему разочарованию.

8 сфер жизни

Перед тем, как составить колесо баланса жизни, необходимо прописать 8 самых важных жизненных сфер. Это можно сделать простым методом мозгового штурма. Достаточно написать 8 сфер, которые первыми придут в голову. Сильно задумываться не стоит, равно как и критически оценивать свои мысли. Если отключать сознание, то начинает работать подсознание, которое лучше знает, что действительно нужно человеку.

Напоминание. Количество сфер может быть любым, хоть 6 или 12. Чем их больше, тем более детально прорабатывается жизнь. Слишком много секторов рисовать также не рекомендуется – легко запутаться в деталях. Да и выполнение такого плана потребует времени.

Как толковать результаты

Толковать результаты просто. Сфера с наименьшим количеством баллов – причина субъективной неудовлетворительности жизнью. Человек ощущает баланс, если сферы уравновешены, то есть у них приблизительно равные баллы. В таком случае получается ровное колесо, которое метафорически выражает уравновешенную жизнь.

Методика может называться и колесом успеха в зависимости от того, что человек хочет с ее помощью измерить. Цифрами от 1 до 10 обозначается успешность, а то, насколько ровное колесо, определяет жизненный баланс.

Пример колеса жизненного баланса детально

При анализе результатов или отрисовке круга человек может допустить одну из этих ошибок:

  1. Рисовать не ту жизнь, которая у него есть, а желаемую. В таком случае человек склонен завышать оценки, делая вид, что у него все нормально. Нужно учиться непредвзято оценивать, потому что признание проблемы – первый шаг к ее решению.
  2. Переживать, если колесо немного неровное. Жизнь априори не может быть идеальной. Просто надо каждый день делать посильные шаги для ее улучшения.
  3. Уделять равное внимание всем кругам. Например, если человек работает 8 часов, то он стремится уравновесить работу творчеством и потратить тоже 8 часов. Но не все так просто. Некоторые сферы имеют гораздо большее КПД, поэтому может потребоваться 2 часа творчества, чтобы полностью привести колесо в равновесие.
  4. Неправильное трактование небольшого размера колеса. Чем больше размер, тем выше успешность. Но счастье зависит от его ровности. Поэтому маленький круг, где все сферы имеют 1-2 балла – это тоже хорошо. Но нужно стремиться и к счастью, и к успеху.
  5. Трактование жизни в целом, а не в моменте. Результаты теста будут сильно зависеть от эмоций, текущих жизненных проблем. Не исключено, что уже через 10 минут после тестирования ситуация значительно ухудшится.

Что делать, если один сектор оказался бесфоновым (то есть оценка по нему 0 баллов)? В таком случае необходимо предпринимать срочные меры по улучшению жизни с помощью планирования.

Читайте также:  Виды коммуникаций - маркетигновых, деловых, основные виды

Шаблон колеса

Существует множество приложений (в том числе доступных в онлайн-режиме), которые помогают анализировать жизнь. Например, можно скачать неплохой конструктор колеса. Хотя несложно нарисовать колесо жизненного баланса самостоятельно, шаблон не требуется. Даже рекомендуется заполнять его на бумаге. Если не брать пример по сферам, необходимо определяться со своими приоритетами.

Шаблон колеса жизненного баланса

Таким образом, колесо жизненного баланса – эффективный инструмент, который позволяет избавиться от зависимости от одной цели и более глобально изменять свою жизнь во всем ее многообразии.

Видео

Колесо баланса жизни: как составить правильно

Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?

Как составить колесо баланса жизни

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:

  1. Нарисуйте круглую диаграмму. Разделите на 8 частей.
  2. Пусть картинка олицетворяет собой ваши представления об идеальной жизни. Как заполнять колесо жизненного баланса? Впишите в каждый сектор то, что играет важную роль. Это может быть что угодно: деньги, бизнес, здоровье, семья, спорт и т.д.
  3. Оцените каждую сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 — низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

  1. То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
  2. Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
  3. Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
  4. Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
  5. Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
  6. Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
  7. Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
  8. Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
  9. Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
  10. Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
  11. Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
  12. Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Шаблон колеса баланса

Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Анализ результатов упражнения

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Перекосы

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

Сильные стороны

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

Большое и ровное колесо: хорошо ли это

Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.

Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

Что делать дальше

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

  1. Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
  2. Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
  3. Сроки. Пишите точные даты.

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

  1. Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
  2. Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
  3. Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Заключение

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

Оцените статью
Добавить комментарий