Психологическая помощь при депрессии – советы психологов

Содержание

Психологическая помощь при депрессии – советы психологов

Поможет ли помощь психолога при депрессии, и в чем она заключается?

Если вы читаете эту статью, значит, вы либо тот, кто подозревает у себя депрессию, либо ищите способ помочь близкому человеку, который от нее страдает. Давайте для начала разберемся, кто лечит депрессию: психолог или психотерапевт?

Поможет ли психолог при депрессии?

Помогает ли психолог при депрессии, отзывы клиентов сообщают противоречивую информацию:

Евгения: «При лечении депрессии психолог бесполезен. Ходила два месяца, только зря потратила деньги и время. Помогли только таблетки».

Олеся: «Спас от депрессии психолог, а вот фармакологические препараты давали нулевой эффект. Ни в коем случае не утверждаю, что психиатры не умеют лечить — просто такой личный опыт».

Анатолий: «Год назад мучился от депрессии. Знакомый, который учился на психолога, посоветовал обратиться к психотерапевту. И не к тому, кто выписывает таблетки (это было испробовано), а к специалисту, который лечит разговором. Нашел такого терапевта, и сейчас, спустя пять месяцев лечения, с уверенностью могу утверждать, состояние мое улучшилось, жизнь заиграла новыми красками».

Алена: «Мне помогло обращение к психологу при депрессии. Просто необходимо потратить время на поиск «своего» специалиста. Мне для выздоровления оказалось достаточно нескольких еженедельных консультаций, но у меня была не такая сложная ситуация. Моя подруга, которую я отправила к тому же психологу, лечилась, наверное, месяцев семь: у нее была более тяжелая депрессия».

Главными методами в работе психолога выступают психодиагностика, консультирование, тренинг. При подозрении на депрессию можно проконсультироваться у психолога. Он поговорит с вами, проведет тестирование, чтобы подтвердить или опровергнуть ваши опасения. Но официально заниматься лечением депрессии психолог не имеет права без соответствующей профессиональной переподготовки.

Только специалисты, получившие специальное медицинское образование или прошедшие обучение психотерапевтическим методам, могут лечить депрессию. Психиатры (медики) при этом могут назначать лекарства (антидепрессанты, транквилизаторы). Только они понимают, какой препарат, в каких дозах уместен в каждом конкретном случае, так как умеют определять, какими биологическими причинами спровоцировано развитие депрессии.

При лечении депрессии оправдан комплексный подход, когда выписанными психиатром таблетками снимается острая стадия депрессии (когда банально не хватает сил вставать по утрам, заниматься элементарным самообслуживанием, возникают мысли о суициде), а дальше коррекцией состояния занимается психотерапевт. Рассмотрим способы лечения депрессии без лекарств.

Обзор психотерапевтических методов лечения

Психологическая помощь при депрессии может быть оказана различными способами — в зависимости от того, в каком направлении работает психотерапевт.

Психоанализ и лечение депрессии

С точки зрения психоанализа, невроз связан с неинтегрированным материалом из его прошлого клиента. Неинтегрированное и вытесненное из сферы сознания, имеет тенденцию к воспроизведению. Любые потери в жизни (смерть близкого, утрата работы, разрыв отношений) переживаются как воспроизведение первой травмирующей ситуации — отнятия от материнской груди. Депрессивный человек интроецирует (включает в свой внутренний мир) любимый объект и отождествляет себя с ним. При потере объекта во внешнем мире, человек с депрессивной позицией обвиняет себя в том, что тот его оставил. То есть место утраченного объекта любви занимает карающее Супер-эго.

Задача психоаналитика — помочь клиенту осознать этот процесс. В ходе терапии Я клиента отвоевывает все больше места у бессознательного, становится более интегрированным. Но личностное развитие — болезненный и трудоемкий процесс. Поэтому психоанализ некоторые называют устаревшим и слишком долгим, дорогостоящим методом терапии. Зато его использование дает долгосрочный результат: то, что однажды осознанно, забыто быть не может.

Гештальт-терапия

Потребность, которая актуализировалась в настоящем («фигура»), должна быть удовлетворена немедленно. В противном случае нереализованная потребность рискует «уйти в фон», стать невротической и привести к развитию депрессии.

Задача гештальт-психолога — помочь клиенту осознать его актуальные потребности, поскольку они — та самая жизненная сила, которая поддерживает волю к жизни. Понимая свои реальные нужды, человек с помощью терапевта организует адекватное их удовлетворению поведение, и в результате выходит из депрессивного состояния.

Лечение депрессии в рамках гештальт-треапии занимает, как правило, меньше времени (25–40 встреч), чем психоанализ (до 1000 сессий).

Когнитивная психотерапия

Задача когнитивного психолога — выявить ошибки в восприятии жизненной ситуации и пораженческие убеждения клиента о себе и мире, которые негативным образом влияют на его эмоциональное состояние и поведение.

Депрессию вызывает активизация трех основных когнитивных паттернов:

  • отрицательная самооценка («я неполноценен, недостоин, бездарен»);
  • негативная оценка внешних событий («люди жестоки», «мне никогда не везет», «мир ко мне беспощаден»);
  • пессимистическая оценка будущего («впереди меня ждет только плохое», «я никогда не избавлюсь от этих страданий»).

От психоанализа когнитивная терапия отличается тем, что она сфокусирована на проблемах «здесь и сейчас», а детским переживаниям клиента уделяется минимальное значение. Клиент вместе с психологом выясняет, для каких ситуаций характерно появление негативных мыслей, учится их заменять более реалистичными. Курс когнитивной терапии обычно составляет от 5–10 сессий.

Лечение депрессии гипнозом

Гипнотерапевт, погружая клиента в состояние транса, получает возможность работать как настоящим, так и прошлым человека. При этом клиент отдыхает — от него не требуется повторное проживание каких-то болезненных событий, как при других методах. Поэтому гипноз используется при лечении даже самых маленьких клиентов.

Установки терапевта легче принимаются психикой в состоянии гипноза. Новая позитивная программа начинает менять эмоциональные и поведенческие реакции — человек выходит из депрессии. Сам процесс погружения в гипнотический транс способствует устранению нервного и мышечного напряжения.

Гипноз позволяет добиться еще более быстрых улучшений, чем медикаментозная терапия. Если действие антидепрессантов начинает ощущаться спустя 3-4 недели после начала приема, то гипноз нередко дает хорошие результаты уже после одного-двух сеансов. При этом никакого риска развития химической или психологической зависимости! Поэтому метод любим психотерапевтами других направлений и используется в качестве вспомогательного инструмента.

Арттерапия при лечении депрессии

Арт-терапия — любимый многими психологами и клиентами метод психотерапевтической помощи. Арт-терапевтический метод состоит в гармонизации психического состояния через самовыражение в искусстве. Широко применяется на начальных стадиях депрессии и при работе с детьми. Направления арт-терапии: рисунок, лепка глиной, сочинение сказок и музыкальных композиций, танцы, песочная терапия.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Помощь психолога при депрессии никогда не будет лишней. Но есть способы облегчить свое состояние, к которым можно прибегнуть самостоятельно.

  1. Примите себя в том состоянии, в котором вы сейчас. Не нужно бороться с негативными эмоциями, заглушая их алкоголем и бесконтрольным потреблением антидепрессантов. Любая эмоция — ваш друг и советчик, а не враг. Точно так же как физическая боль сигнализирует о том, что вы поднесли руку слишком близко к огню, душевная боль сообщает о том, что ваши мысли приняли нежелательное для вас направление. Боритесь с негативными мыслями, а не чувствами.
  2. Меньше цепляйтесь за позитивные эмоции. Наслаждайтесь моментами, которые вызывают у вас чувство эйфории. Но не переживайте, что они не продляться вечно. Если бы жизнь не состояла из периодических взлетов и падений, мы бы не могли так остро ощущать счастье.
  3. Медитируйте. Если вы сможете хотя бы на 10 минут остановить свое мышление, ваше эмоциональное настроение естественным образом придет в норму. А практикуя медитацию ежедневно, вы разовьете чувствительность к самым слабым негативным мыслям. Внутренний монолог типа «я во всем виноват, я полный идиот» или «у меня никогда не получится решить эту проблему» станет для вас невозможным, потому что будет ощущаться слишком «больно» и неестественно.
  4. Ароматерапия — прекрасный способ улучшить настроение при депрессии, не прибегая к фармакологическим препаратам. Попробуйте масло розмарина, апельсина, мелисы, лаванды. Можно просто вдыхать запах ароматического масла или добавлять несколько капель во время принятия ванны.
  5. Здоровый сон. Во сне у вас отключается внутренний диалог и перезагружается психика. Сразу после пробуждения проще сфокусировать внимание на позитивных аспектах своей жизни и «встать с новой ноги». Спите не меньше 8 часов сутки. Старайтесь отойти ко сну до 12 часов ночи. По возможности отдыхайте и днем, надевая на глаза ночную повязку.
  6. Почаще гуляйте на улице в дневное время, под яркими лучами солнца — повышайте уровень серотонина — гормона счастья.
  7. Следите за рационом питания. У многих во время депрессии пропадает аппетит или они становятся невнимательными к качеству продуктов, которые они едят. Не совершай подобной ошибки. Работа нервной системы зависит от качественного питания. Обязательно включите в свой рацион продукты-антидепрессанты: морскую капусту, бананы, овсянку, гречку, зеленые листовые овощи, чай из зверобоя, шиповника.
  8. Избегайте источников негативной информации: не смотрите новости, не занимайтесь бесполезным «пережевыванием» проблем в кругу друзей. Если здоровая психика еще как-то способна вынести весь этот негатив, то больная — вряд ли.
  9. Направляйте свое внимание на позитивные аспекты жизни. Попробуйте наслаждаться приятными мелочами (мягкая удобная постель, игра с питомцем, прослушивание любимой музыки) и ощущать признательность: у некоторых нет даже этого.
  10. Не загадывайте наперед. Никто не знает, чем обернется следующий день. Будучи в плохом настроении, люди нередко упускают благоприятные шансы. Настраивайтесь на позитивные перемены.

Психологическая помощь при депрессии

Психологическая помощь при депрессии – это комплекс мероприятий, направленных на устранение различных проявлений, вызывающих неприятное психическое состояние, которое подавляет и угнетает жизнь человека. Прежде чем говорить о депрессии, следует научиться дифференцировать обычное пониженное настроение от истинного депрессивного состояния.

Если проблема выражается в плохом настроении, то для ее решения необходимы одни методы. Например, плохой настрой устраняется при помощи спортивных упражнений или чего-нибудь сладкого (шоколадки, сухофруктов). В более серьезных случаях индивиду необходима психологическая помощь, а также самостоятельная работа над собой.

Читайте также:  Альтруизм - что это такое?

Одна из разновидностей психологической помощи – это психологическое консультирование. Психологическое консультирование берет свое начало из психотерапии, нацелено на клинически здорового индивидуума, которому сложно самостоятельно одолеть житейские трудности.

Простыми словами, основная задача психологической помощи при депрессии заключается в следующем:

– оказание поддержки, поиск выхода из проблемных жизненных обстоятельств, над которыми человеку кажется одержать победу нереально;

– осознание и изменение поведенческих паттернов в принятии судьбоносных решений;

– урегулирование и разрешение текущих жизненных сложностей;

– достижение намеченных целей.

Целью психологического консультирования является коррекционное воздействие, а также решение задач, которые устремлены на достижение человеком саморазвития, личностного роста, жизненной успешности.

Психологическая помощь при депрессии необходима, если у человека длительное время отмечаются следующие признаки и проявления:

– ощущение внутренней боли в теле;

– отсутствие каких-либо желаний, неспособность радоваться жизни, равнодушие ко всему;

– неспособность формулировать мысли;

– появление тревоги и озабоченности;

– отсутствие способности чувствовать эмоции других людей; постоянный пессимизм, замкнутость;

– потеря смысла жизни, абулия;

– постоянная готовность защищаться от людей;

– суицидальное мышление, ощущение окончания жизни;

– избегание ответственности в пустяковых ситуациях за себя и свои действия;

– обвинение себя в неудачах и самобичевание;

– проблемы с пищеварением, головные боли.

Психологическая помощь при депрессии – советы психологов :

– депрессия не такая уж и безобидная, как кажется многим на первый взгляд. В этом состоянии индивид способен испытывать эмоциональную, угнетенную подавленность, вплоть до психического расстройства;

– депрессия способна настичь человека после определенных негативных событий в его жизни. Иногда ее появление не связано с внешними причинами. Состояние человека во время депрессии часто меняется, возникает апатия и беспомощность, тоскливость, по любому поводу тревога. Человек зачастую чувствует себя виноватым, относит себя к интеллектуально несостоятельным. У него отмечается абсолютное безволие, снижается психическая и двигательная активность. Появляется много различных выраженных симптомов и признаков (хроническая усталость, изменение аппетита, наблюдается бессонница, снижение либидо). В таких тяжелых случаях психологическая помощь при депрессии является просто необходимостью;

– если депрессивное настроение наблюдается без выше перечисленной симптоматики, то для облегчения состояния, необходимо принять себя в том состоянии, в каком человек пребывает. Не следует избегать депрессии и усиленно бороться с ней, это только еще больше ухудшит самочувствие. Неприятное для человека состояние, настроение необходимо прожить, а сопротивление плохому самочувствию и, избегание его, только приведет к усилению депрессии. Следует осознать, что депрессивное состояние для людей, которые занимаются саморазвитием, не высыпаются, работают – является обычным проявлением, частью роста и их жизненного пути. Связанные с этим депрессивные симптомы уйдут так же быстро, как и пришли, если сказать себе: «Это неприятно, но это временные проявления и они у меня обязательно пройдут!». При таком отношении к своему состоянию не нужна будет помощь психолога;

– очень важно находясь в гнетущем настроении перенаправить свой фокус внимания на другие занятия: например, чтение книг, физические упражнения, катание на велосипеде, плавание, путешествие и прочее. Таким образом, полностью и всецело погружаясь в другие занятия, человек уйдет от своей проблемы, которая его беспокоит. А спустя время давнишняя проблема, не дающая покоя, покажется не такой уж и значимой;

– когда человек чувствует приближение депрессивного настроения, психологи советуют меньше цепляться за позитивные эмоции и не бояться их потерять. И совсем не нужно быть идеальным в эмоциональном плане. Ведь когда человек цепляется за позитивные эмоции и пытается их удержать, у него растет внутреннее сопротивление к реально происходящим событиям. Когда индивид сопротивляется возникновению плохих эмоций, он только усиливает их возникновение. Людям свойственно гоняться за положительными эмоциями – за тем, что не постоянно, что приходит и уходит. Это превращается для них в бесконечную гонку. Если человек перестанет трепетать и пребывать постоянно в восторге от позитивных эмоций, тогда он станет меньше страдать от депрессивных проявлений, и его перестанут так сильно задевать негативные эмоции. Это не означает, что необходимо перестать испытывать радость, просто пребывая на эмоциональном пике, необходимо наслаждаться позитивными эмоциями, отдавая себе отчет, что это длиться вечно не будет. Осознав это, не будут беспокоить вопросы, как выйти из депрессии самостоятельно;

– если возникают ситуации, когда одолевают проблемы, «напряги» на работе, и человек не знает, как это пережить, то следует в данном случае быть открытым к людям и попросить их о помощи. Требуется просто сказать человеку: «у меня беспокойства такого вот плана и я чувствую себя плохо. Посоветуй, что мне делать в данной ситуации?». Помощь путем общения с незнакомыми или близкими людьми очищает. Озвучив те вещи, которые ухудшают самочувствие, накопились и раздражают, позволяет им покинуть человека. И не всегда следует полагаться на советы друзей, важно просто побыть с ними рядом. В плохом настроении следует держать фокус только на позитивных людях, а на других личностей не обращать внимания. Когда индивид позволяет другим позитивно на него воздействовать, то у него вытесняются беспокойства, страхи, негативные эмоции;

– очень важно для человека, пребывающего в депрессивном состоянии высыпаться. У не высыпающегося человека более расшатанная психика, в социуме он тяжелее переносит влияние негатива, легко теряет контроль над самим собой и ситуацией;

– ко многим счастливым людям пришло осознание, что жизнь бессмысленна, но это не мешает им радоваться жизни, достигать новых высот, делать «сумасшедшие» вещи и двигаться по жизни дальше;

– всегда необходимо иметь цель в жизни, знать, чего человек хочет от жизни, иначе человек не будет получать вдохновения, необходимой энергии для реализации планов. У людей с большими целями всегда много энергии, страсти, мотивации;

– не следует из себя делать особенную жертву, требуется сделать выбор двигаться по жизни дальше и не беспокоиться, когда не будет сил для каких-либо дел;

– очень важно находить преимущества даже в негативе, тренировать свой ум рефлекторно, превращая любую проблему в забаву и шутку. Все, что человек воспринимает негативно можно разглядеть в позитивном ключе. Осуществить это удастся, если научиться смеяться над самим собой и своим состоянием страдающего человека;

– необходимо чаще выходить из дому дышать свежим воздухом. Это позволит укрепить иммунитет, расслабит и даст покой для нервов, поспособствует хорошему сну, улучшит кровоснабжение и аппетит, ускорит обмен веществ в теле;

– не следует забывать об общении с приятными людьми и здоровом образе жизни – все это в комплексе действует положительно на человека и постепенно вернет его к прежнему ритму жизни;

– если человек продолжает делать негативные вещи, то будет глупым ожидать позитивный результат. Поэтому стоит начать делать позитивные вещи и тогда положительный результат неизбежен;

– никогда у других людей не следует просить жалости. Человек ошибочно полагает, что ему очень плохо, и не знает, что ведь могло бы быть еще хуже;

– никогда не следует себя жалеть и оправдывать. Относиться к жизни нужно, как к путешествию, в котором с каждым днем индивид учится быть еще сильнее, чем сейчас;

– если есть потребность в сладком – отказывать в этом не стоит. Нет ничего плохого в том, что во время подавленного состояния съесть плитку шоколада, любимое пирожное, а вот отказ или диета негативно скажется на самочувствии, и отразится на потере вкуса к жизни;

– страдания необходимы человеку до тех пор, пока он не осознает, что они ему больше не нужны. Ничто не помогает личности так расти, как страхи и страдания. Страдания создают невыносимые для жизни условия, и индивид начинает понимать, что он больше не может жить страдая. И тогда человек начинает осознавать, что следует искать пути разрешения своей проблемы. Некоторые личности так открывают для себя новый мир, меняют себя и свою жизнь. Другие личности пропадают в разных зависимостях и удовольствиях. Именно переживая тяжелые жизненные обстоятельства, способствуют тому, что люди начинают заниматься собой. Поскольку в отчаянных ситуациях индивид начинает искать себя и смысл в жизни. Поэтому, именно глубоко обреченные личности начинают заниматься собой. Те же индивиды, у которых все хорошо, даже не задумываются над тем, чтобы что-либо менять в своей жизни. Зачем рушить то, что уже приносит удовольствие? Так думают они. Поэтому именно страдания создают условия, чтобы человек задумался над тем, как он живет. Поэтому важно осознать ту великую ценность, которую несет с собой боль, разочарование и страдания. Взглянув на свою жизнь под другим углом – можно с благодарностью относиться к тем всем шоковым состояниям, болезням, переживаниям и неудачам, которые были у человека. Именно они помогают по жизни больше всего.

При депрессии самооценка индивида становится заниженной, и человек превращается в неуверенную личность. Психологическая помощь при депрессии существенно изменяет самооценку, и возвращает личности общую уверенность. Многим индивидам также помогает релаксация или специальный аутотренинг.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.
Читайте также:  Кто ты? Униженный или унижающий?

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Психолог при депрессии: способы и принципы оказания помощи

Человеку с психическим расстройством требуется помощь грамотного специалиста. Оказать ее может квалифицированный психолог при депрессии. Он знакомится с проблемой своего пациента, после чего разрабатывает лечение, действие которого направлено на устранение первопричины заболевания. В курс терапии включены различные немедикаментозные методики, которые позволяют человеку в депрессивном состоянии почувствовать себя лучше.

Принципы лечения депрессии

При депрессии врач – психолог ставит диагноз и подбирает индивидуальное лечение пациенту

Помощь психолога при депрессии имеет разносторонний характер. Пациента, который находится в таком состоянии, переводят на курс терапии, базирующийся на ряде важных принципов:

  • С целью стабилизации работы нервной системы больному предлагается прием лекарственных препаратов, которые справляются с основной симптоматикой депрессивного состояния. С их помощью можно избавиться от апатии к миру, подавленности и нарушения сна.
  • Врач выявляет причину нарушения и пытается найти пути для ее устранения. Его основная цель заключается в том, чтобы научить пациента правильно принимать действительность и адекватно относиться к происходящим в жизни событиям.
  • Специалистом подбирается несколько эффективных методов терапии, которые способствуют скорейшему достижению выздоровления.

Для каждого пациента с депрессией лечение подбирается в индивидуальном порядке. Это важно, так как общие методы терапии не подходят всем больным ввиду особенностей их заболевания, поведения и отношения к окружающему миру.

Психологическая помощь при депрессивном состоянии

Если у человека началась депрессия, то ему потребуется консультация психолога. Нежелательно пренебрегать его помощью, так как это один из немногих специалистов, который позволяет справиться с психологическими проблемами и трудностями, приводящими к депрессивному состоянию.

Перед тем, как определиться с лечением, психолог должен идентифицировать заболевание и провести его дифференциальную диагностику.

Психоанализ

Чтобы понять, помогают ли опытные психологи при депрессии, достаточно ознакомиться с многочисленными отзывами пациентов, которые избавились от психического расстройства при помощи такого специалиста. Для достижения положительного результата больному потребуется заняться психоанализом.

В медицине депрессию принято рассматривать как подавленное состояние человека, которое отрицательно сказывается на его эмоциях и ощущениях. В результате этого он теряет работоспособность и становится менее активным. Иногда депрессивное состояние дает человеку возможность вернуться к тому, с чего был начат его жизненный путь. В этом случае болезнь рассматривается как мощная встряска организма, оказывающая сильное влияние на цели и взгляды больного на мир.

После определения отрицательного фактора начинается этап его устранения. Для этого тщательному анализу подвергаются разные периоды жизни больного. В одном из них психолог находит причину, которая привела к депрессии.

При депрессии врачи рекомендуют слушать любимую музыку

Преодолеть и побороть депрессивное состояние позволяет НЛП (нейролингвистическое программирование). С помощью данной методики пациентам удается бороться с чувством угнетения и тревогой. Она же позволяет пережить им сложный период в своей жизни. Среди рекомендаций специалистов о том, как справиться с депрессией, присутствует совет о применении терапии, которая раскрывает внутренние ресурсы пациента.

Медики, которые специализируются на НЛП, позволяют пациенту отличить истинные жизненные цели от ложных. Благодаря этому человек знает, в каком направлении ему двигаться, чтобы стать счастливым.

При НЛП задействуются различные каналы, через которые осуществляется восприятие информации человеком:

  • Ольфакторный (при помощи запахов);
  • Густаторный (через вкус);
  • Кинестетический (через телесный контакт);
  • Визуальный (с помощью зрительного контакта);
  • Аудиальный (через звуки).

Позитивная психотерапия

К числу основных направлений, которые используются при лечении депрессии, относится позитивная психотерапия. Это помощь психолога, которая направлена на мобилизацию внутренних сил организма и выведение главных целей. Уже после этого человек приступает к решению тревожащей его проблемы.

Данный метод терапии предусматривает краткосрочное вмешательство врача в жизнь пациента. В ходе лечения больной депрессией знакомится с расширенной системой целей, которые присутствуют в его жизни. Их недостаток или концентрация на ложных мнениях является одной их причин развития психического расстройства. В результате этого появляется внутренний конфликт, с которым своими силами человек не всегда способен справиться.

Когнитивно-поведенческое направление

Люди, которые задаются вопросами о том, как избавиться от депрессии самостоятельно или при участии врача, могут получить на них ответ во время посещения специалиста. Советы психолога, которые позволяют справиться с данной проблемой, нередко предусматривают выделение такой терапии как когнитивно-поведенческий курс.

Психотерапевт, который занимается депрессивным расстройством и знает, как его лечить, предлагает пациенту провести лечение депрессии, предусматривающее поиски выхода из затруднительной ситуации. Очень важно в этом деле правильно направить свои мысли, так как нередко именно они становятся причиной необоснованных тревог и страхов.

Психолог должен правильно определить неадекватное и ошибочное мышление пациента, которое завело его в тупик. В ходе терапии он прививает больному приемлемые схемы поведения и мысли. Для этой цели используются следующие виды диагностики и терапии:

  • Эмпирический анализ;
  • Логический анализ;
  • Прагматический анализ.

Как только пациент начнет правильно мыслить и ставить перед собой адекватные цели, он сразу пойдет на поправку.

Методы арт-терапии

Любимое хобби поможет человеку с депрессией справится с ней

По рекомендации психолога, как и другого специалиста, который занимается психическими расстройствами, пациенту стоит заняться арт-терапией. Это отличный метод самореализации, способствующий подавлению негативных мыслей и идей, которые вызывают депрессию.

Методы проведения арт-терапии позволяют пациенту заняться искусством, найти интересное хобби, которое выступает в качестве отвлекающего фактора. С ее помощью человек начинает получать совершенно новый опыт, который способен разнообразить досуг. К тому же во время занятий у больных есть реальная возможность выразить весь негатив, который в них накапливается, на чистом листе бумаги.

Изотерапия

К числу психологических методов лечения относится изотерапия. Это один из вариантов выхода из болезненного состояния. Как с его помощью выйти из депрессии самостоятельно, пациенту подробно расскажет лечащий врач.

Изотерапия предусматривает выражение своих мыслей и идей при помощи рисунка. Это отличный способ избавиться от скопившегося напряжения, которое усугубляет состояние человека.

Сказкотерапия

Сказками принято называть небольшие выдуманные истории, герои которых храбро справляются со всеми трудностями, попадающими им на пути. Поэтому они полезны не только детям, но и взрослым, которые запутались в своих мыслях, целях и идеях.

При помощи психолога и сказкотерапии больной должен научиться быть ответственным за совершенные поступки. Также они помогают ему самостоятельно принимать решения, от которых зависит их дальнейшая жизнь. Все это положительно сказывается на борьбе с депрессивным состоянием и апатичным настроением.

Читайте также:  Психология толпы - особенности поведения человека в толпе

Песочная терапия

Не менее востребованным методом лечения депрессии является песочная терапия. Она помогает пациентам, которым сложно выражать собственные мысли и эмоции. На занятиях делать они могут это при помощи песка.

Вместе с психологом пациент занимается изучением песочных фигур и способов их построения. Работы человека позволяют специалисту выявить проблему пациента и на ее основе найти выход из затруднительного положения, тем самым помогая больному победить депрессию.

Советы специалиста

Прогулки на свежем воздухе – хороший способ справиться с депрессией

Пациенты с депрессией должны придерживаться рекомендаций психотерапевтов и психологов, с помощью которых можно добиться выздоровления. При психическом расстройстве нужно попытаться:

  • Принять мысль о том, что человек имеет право быть неидеальным и совершать ошибки, которые в глазах окружающих делают его слабым и беспомощным. Однако это не должно быть постоянным;
  • Отыскать причину депрессивного состояния. Важно понимать, что именно не устраивает человека. С этой целью применяются различные психологические методики, которые могут выявить патологический фактор, ставший причиной болезни;
  • Найти каждой вещи в доме свое место. То же нужно сделать и с мыслями в собственной голове. Человеку требуется выкинуть весь мусор, как материальный, так и внутренний;
  • Не забывать о собственных желаниях. Они позволяют человеку двигаться вперед. В противном случае им не суждено будет исполниться;
  • Уделять достаточно времени на отдых. Депрессия нередко вызывается серьезной перегрузкой организма. Поэтому стоит временно забыть обо всех делах и просто насладиться полноценным отдыхом от забот и проблем. В этот период можно побаловать себя вкусным блюдом или устроить небольшое путешествие в то место, где человек давно мечтает побывать;
  • Регулярно бывать на свежем воздухе. Прогулки благоприятно сказываются на состоянии человека, который находится в депрессии;
  • Найти для себя необычное хобби. Главное, чтобы оно не было слишком сложным, иначе интерес к новому занятию быстро угаснет.

При депрессивном состоянии категорически запрещается бездействовать, хотя именно этим и занимается человек с данным психическим расстройством. Ему следует отыскать в себе силы, чтобы хотя бы понемногу возвращаться к активной жизни, которая наполнена эмоциями и общением с другими людьми. Также не следует стесняться обращаться за помощью к психологу.

Психологическая помощь при депрессии – советы психологов

Пример из практики: Лечение депрессии. Депрессия от потери смысла жизни.

Молодой мужчина 32 лет, назовем его Олег. Полная семья, жена и трое детей. Обнаружил, что жизнь его скучна и однообразна, один день похож на другой, отношения с женой и с детьми не приносят удовлетворения. Сексуальная активность стала угасать, стал пропадать интерес к жизни. Все друзья — это коллеги или партнеры по работе – одним словом, полезные люди. Вся жизнь — это проблемы и стрессы на работе. Покупка дорогих машин и мотоциклов тоже перестала радовать, а семейный отдых в теплых странах вызывал лишь чувство тоски, одиночества и раздражения.
В процессе долгосрочной психоаналитической психотерапии мы совместно исследовали, что привело Олега к такому депрессивному состоянию. Какие ценности и какие мотивы стояли во главе угла на пути достижения финансового успеха? Оказалось, что, начиная от количества детей и заканчивая продвижением по карьерной лестнице, основным мотивом достижений Олега было желание оправдать надежды и ожидания его мамы. Копнув в детство, мы выяснили, что Олег был единственным ребенком и мама воспитывала его без отца, вложив в него множество ожиданий, каким должен быть ее идеальный мужчина.

Молодой мужчина 32 лет, назовем его Олег. Полная семья, жена и трое детей. Обнаружил, что жизнь его скучна и однообразна, один день похож на другой, отношения с женой и с детьми не приносят удовлетворения. Сексуальная активность стала угасать, стал пропадать интерес к жизни. Все друзья — это коллеги или партнеры по работе – одним словом, полезные люди. Вся жизнь — это проблемы и стрессы на работе. Покупка дорогих машин и мотоциклов тоже перестала радовать, а семейный отдых в теплых странах вызывал лишь чувство тоски, одиночества и раздражения.
В процессе долгосрочной психоаналитической психотерапии мы совместно исследовали, что привело Олега к такому депрессивному состоянию. Какие ценности и какие мотивы стояли во главе угла на пути достижения финансового успеха? Оказалось, что, начиная от количества детей и заканчивая продвижением по карьерной лестнице, основным мотивом достижений Олега было желание оправдать надежды и ожидания его мамы. Копнув в детство, мы выяснили, что Олег был единственным ребенком и мама воспитывала его без отца, вложив в него множество ожиданий, каким должен быть ее идеальный мужчина. Олег вырос, жизнь изменилась, а мотив заслужить одобрение любимой мамы остался. Все близкие люди, жена, дети, друзья оказались лишь декорациями в спектакле «Я — идеальный сын», артефактами успешности и состоятельности. Когда мама умерла, Олег остался без смысла к существованию. Что на самом деле нужно было ему — он не знал.

Лечение депрессии показало, что в 32 года оказалось, что нужно строить жизнь заново. Есть близкие люди, которые принимают и любят, и нужно найти новые смыслы и ценности в этих отношениях… Психоаналитическая психотерапия помогает создать новые смыслы, принять себя, понять, что на самом деле важно для Вас и построить близкие отношения. На первой консультации мы сможем определиться с форматом психотерапии, который подходит именно Вам, исходя из Вашей ситуации. Это может быть как индивидуальная психоаналитическая психотерапия, так и групповой психоанализгрупповой психоанализ в формате еженедельной клиентской психоаналитической группы.

Стоимость консультации и адрес приема указаны в разделе: Контакты
При необходимости возможна психотерапия по Скайп.

Депрессия – это королева отрицательных эмоций. С одной стороны, это очень неприятное эмоциональное состояние, которое характеризуется подавленным настроением, апатией, снижением активности, нарушением сна, притуплением эмоций. С другой стороны, депрессия отвлекает нас от внешнего мира и заставляет нас вернуться к самим себе, задуматься о том, чего мы хотим на самом деле от жизни и что мы делаем не так. В этом и есть основная позитивная функция депрессии – остановить человека который пытается убежать от себя и бежит по замкнутому кругу. В своей жизни мы часто не знаем, чего же мы хотим по-настоящему. Часто мы выполняем некую программу, предписанную нам нашими родителями или обществом. Например, стать юристом, выйти замуж к 25, родить 2 детей не позже 30, зарабатывать миллион в месяц,отдыхать только за границей…

Но это ли нам нужно для счастья? Этого ли мы хотим на самом деле?! Как правило, депрессия не начинается внезапно. Обычно ей предшествует период накопления неудовлетворенности от жизни. И это уже повод, чтобы остановиться и подумать, что мы не так делаем. Но что мы делаем вместо этого? Правильно. Еще яростнее и упорнее пытаемся достичь тех миражей, которые предписаны нам извне.

И тут депрессия уже поджидает нас. Она начинается в любом случае: либо когда мы достигаем всего того, к чему мы так рвались и стремились и начинаем понимать, что это совсем не то, чего мы хотели, и достигнутое не приносит нам удовлетворения; либо когда мы не можем этого достичь всилу каких-либо обстоятельств и чувствуем себя неудачниками, не оправдавшими надежд. Депрессия останавливает нас и заставляет задуматься о себе и о смысле своего существования. Иногда это оказывается невыносимо больно, и мы начинаем бороться с ней, пытаемся отвлечься или пьем антидепрессанты. Но разве таблетки могут помочь нам переосмыслить свои цели и ценности, найти ответы на внутренние вопросы, найти свой путь и предназначение? Конечно же, нет! Они лишь на время подавляют депрессивное состояние, переводя его в скрытую или хроническую форму. Поэтому медикаментозное лечение депрессии оказывается не эффективным.

Где же найти выход? Что же будет правильным при депрессии?

Первое – это принять тот факт, что все, что с нами происходит — это вполне закономерно и перестать бороться с депрессией. Просто позволить ей быть! Второе, к чему важно стремится — это осмыслить, что же привело к такому положению дел, проанализировать, когда и как это началась, и что же я делал или делала не так. Если первое — это еще посильная задача, то второе для человека находящегося в депрессии, может показаться чем-то из области фантастики. Наподобие того, как барон Мюнхгаузен сам вытащил себя за волосы из болота. Объективно проанализировать — ЧТО, а главное, ПОЧЕМУ так происходит в жизни, найти истоки всего этого, разобраться, какие желания и стремления действительно твои, а какие навязаны извне, что действительно важно для счастья и благополучия и в каком направлении нужно идти — самому порой оказывается очень трудно, а иногда и попросту невозможно.

Секрет в том, что наша психика устроена, так что наш мозг, а точнее, наше сознание выдает ложные ответы на эти вопросы, которые называются рационализацией. Настоящие ответы лежат гораздо глубже — в бессознательном, и добраться до них можно лишь с помощью консультаций психолога. При помощи психоаналитической психотерапии Вы сможете разобраться в причинах Вашего состояния, понять, где вы свернули со своего пути, что делали не так, и что Вы хотите на самом деле. Когда ответы на эти вопросы найдены, депрессия, как правило, отступает. Хотя бывают отдельные случаи, когда причины депрессии лежат гораздо глубже.

Иногда причина депрессии может лежать в нашем младенчестве. Депрессивная позиция также может сформироваться, если у матери во время первых месяцев после родов была послеродовая депрессия или же младенец не получил удовлетворительного эмоционального контакта с мамой всилу ее тревожности или отстраненности. В подобных случаях депрессия протекает гораздо тяжелее и сопровождается суицидальными мыслями, отчаяньем, чувством одиночества, брошенности и безысходности.

Здесь лечение депрессии длиться несколько дольше и может занять не один год. Если депрессия вызвана жизненным кризисом, потерей смысла жизни и неудовлетворенностью, то при своевременном обращении к психологу облегчение состояния и возвращение к нормальной жизни происходит гораздо быстрее. Самое главное — не пытаться подавить депрессию, а сразу обратиться за психологической помощью, чтобы разобраться в ее причинах и найти пути выхода из этого состояния.

Стоимость консультации и адрес приема указаны в разделе: Контакты
При необходимости возможна психотерапия по Скайп.

Оцените статью
Добавить комментарий