Самобичевание – причины, как избавиться

Содержание

Самобичевание – причины, как избавиться

Как избавиться от самобичевания?

Самокритичность, способность человека испытывать вину и стыд за некоторые свои некрасивые поступки удерживают от повторения подобных ошибок в будущем и помогают в совершенствовании личности. Но иногда чувство стыда и раскаяния возводится в некоторую излишнюю степень, ведущую к самоедству и причиняющую постоянный моральный дискомфорт. Такие эмоции носят деструктивный характер и от них необходимо, не теряя времени, избавляться.

Что такое самобичевание?

Самобичеванием называют чрезмерное истязание себя обвинениями, что может привести к моральному угнетению личности и психическим нарушениям. Самоуничижение носит осознанный и намеренный характер, когда человек осознает причинение себе страданий и выпячивает свои негативные стороны.

Упиваясь самобичеванием, он может начать приписывать себе чужую вину, чрезмерно критикуя свои поступки.

Обратите внимание! Обостренное чувство раскаяния, испытываемое продолжительный отрезок времени, способно ухудшить физическое здоровье.

Самобичеванию подвержены люди с ранимой душевной организацией, идеализирующие картину мира. И когда собственная личность не соответствует созданной красивой картинке, в ней обнаруживается множество изъянов, которые трудно принять, слабый человек начинает заниматься самоуничижением вместо того, чтобы предпринять реальные шаги к избавлению от пороков.

Зачастую самобичевание демонстрируется такими людьми с целью получить подбадривание или похвалу от окружающих. Психическая инфантильность не позволяет достойно пережить поражение в виде проигранной конкуренции более успешным и сильным личностям. Каждая неудача сопровождается отчаянием и жестоким самоедством.

Подобная неразвитая личность демонстрирует детскость поведения. Иллюзорное восприятие мира заставляет приписывать себе гиперспособности и испытывать повышенную ответственность за происходящие события. Так, маленький ребенок может винить себя за развод родителей или произошедший несчастный случай. Любая неидеальность мира, проявляющаяся в мелких неурядицах или негативных случайностях, воспринимается как собственное поражение и подвергается жестокой самокритике.

Занимаясь самобичеванием, человек зацикливается на собственных несовершенствах, не позволяя разглядеть в себе массу положительных качеств. Не принимая себя настоящего, он не может двигаться дальше к саморазвитию и самосовершенствованию.

Признаки

Сверхкритика в адрес себя, демонстрируемая напоказ для того, чтобы заручиться поддержкой, сочувствием и одобрением окружения – это слабость, призванная для оправдания собственных низких поступков. Когда человек показывает злость на себя, это воспринимается как акт раскаяния. Но в этом случае показное признание вины принимается за искреннее. А истинно раскаявшийся человек с сильной психикой не станет играть на публику, а спокойно признает свою вину, пойдет и исправит то, что он натворил, понимая и признавая за собой положительные стороны, помогающие в борьбе с недостатками.

Для сравнения, признаки здоровой самокритики складываются, когда человек адекватно оценивает свои поступки и анализирует их следующим образом:

  • у меня появились сложности с малознакомым предметом или ситуацией;
  • мной недостаточно усилий было приложено, чтобы решить проблему;
  • трудность ситуации мной была недооценена;
  • у меня сформировалось неправильное представление о проблеме, и так далее.

Такой анализ и подход позволит совершенствовать себя, изменить и откорректировать свое отношение и поступки в будущем.

Когда же личность, склонная к чрезмерному самоуничижению, сталкивается с проблемой, его мысли складываются по-другому:

  • я ни на что не способен;
  • я намного хуже других людей;
  • я никому не интересен;
  • я не в состоянии это исправить;
  • я сам во всем виновен.

Самобичевание психологи называют духовным мазохизмом. Давно известно, что негативный душевный настрой и черные мысли способны значительно ухудшить физическое здоровье человека. Трудно прийти к желаемому результату, постоянно занимаясь самоедством, если не сразу получается даже самая малость от задуманного. В конце концов все дело заканчивается нытьем и опусканием рук, а также еще более глубоким недовольством собственными действиями.

Причины

Многие психические проблемы сформированы в детском возрасте, в том числе и склонность к самобичеванию. Прорехи в воспитании, неправильное поведение родителей по отношению к ребенку формируют у него искаженное мировосприятие и неправильное понимание своего места в жизни.

Так мать, критикуя своего сына или дочь, лишь гробит их самооценку. Или еще хуже, когда воспитательный процесс включает в себя физическое наказание через боль. Когда ребенку объясняется, что его наказывают из любви и для его же пользы.

Взрослея, такие дети продолжают жить по модели своей семьи. Они просто не знают, что получить любовь можно не только через самобичевание и боль.

Основные причины самобичевания – это:

  1. патологическая неуверенность в себе;
  2. устоявшийся комплекс неполноценности;
  3. постоянное неверие в перспективность своих возможностей и занижение собственных способностей;
  4. неспособность быстро адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам;
  5. страх принять неправильное решение.

Личность, имеющая склонность к самоедству, может очень быстро разрушить себя и свою жизнь. Постепенно в таком человеке формируется стойкая потребность в постоянном самоуничижении, что приводит к ненужным страданиям и саморазрушению.

Возможные последствия

Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.

В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.

Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.

Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.

Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.

Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Тратить отпущенное время на бесконечное самобичевание — это преступление перед природой. Обвинять себя во всех грехах мира, не анализируя проступки и промахи, бессмысленно, да к тому же чревато ухудшением самочувствия.

Обратите внимание! Те, кто практикуют болезненную самокритичность не в состоянии понять, что личность, которой они обладают, бесценна. Уникальность ее базируется именно на несовершенствах: как внешности, так и характера.

Когда совершил ошибку, следует проанализировать ее, сделав из этого выводы, а потом исправить, если такое возможно. Бывает так, что исправить уже ничего нельзя, тогда ошибка – это необходимый опыт, при помощи которого человек взрослеет, растет и больше не совершает подобного.

Большинству самоедов неважно, насколько серьезна причина для самобичевания. Иногда им достаточно попасть впросак на публике, нелепо растянувшись на льду или произнести глупость, которая заставит свидетелей этого смеяться над ними. Самая незначительная причина станет катализатором для затяжного приступа самобичевания.

Чтобы прекратить издеваться над собственной психикой посредством самоедства, самонаговора и самоуничижения можно воспользоваться некоторыми советами:

  • вспомнить о существовании чувства юмора, которое выручает из нелепейших ситуаций, и учиться смеяться над своими промахами;
  • для повышения самооценки чаще хвалить себя, выбирать род деятельности, где результата можно достичь быстро;
  • подключить фантазию и поразмышлять, к каким последствиям можно прийти, занимаясь бессмысленным самоистязанием, приобретая проблемы с физическим и психическим здоровьем — сомнительную репутацию зануды и плаксы, растерять немногих оставшихся друзей;
  • постоянно, лучше ежедневно, совершать действия, последствиями которых станет саморазвитие, улучшение себя внешне и внутренне (подойдет что угодно: курсы и мастер-классы, смена имиджа, изучение языков и так далее);
  • оставить привычку замыкаться в себе, начать замечать мир вокруг, искать в нем позитивные моменты и концентрироваться на этом;
  • начать ежедневно радовать себя и заботиться о себе, отключившись от назойливых голосов из детства, пытавшихся когда-то манипулировать, унижая и постоянно критикуя;
  • попробовать ужиться со своими недостатками, постепенно превращая их в достоинства;
  • если же самостоятельно справиться с привычкой самоедства не удается, то всегда можно обратиться за компетентной помощью к профессионалам.

Умение избавлять себя от негативной мишуры, норовящей прилипнуть и отравить существование, приходит с жизненным опытом, через череду проб и ошибок. Жизнь неидеальна, но в силах каждого приблизить ее к своему лучшему воплощению, находя кусочек радости везде, где это только возможно.

Самобичевание

Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.

Читайте также:  Почему хочется сладкого - причины, чего не хватает в организме

Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим мотивом получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.

Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. Личностью постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).

Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что гнев, направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При инсайте человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным восприятием мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома самооценки ребенка, или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от душевной боли, перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то эмоции переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. Низкая самооценка и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы мотивация не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в памяти, то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на саморазвитие (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят самооценку, но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко манипулировать, но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших талантов, которые самостоятельно было не разглядеть.

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать заниматься самобичеванием и самоедством

Когда человек осознанно и намеренно обвиняет себя в проступках, самокритично относится к самому себе и совершаемым шагам – это называется самобичеванием. Порой, всё это переходит даже в некие формы причинения себе страданий на физическом или моральном уровне. Данным способом он снижает или «смывает» чувства вины, стыда.

Самобичевание сопоставляют с такими синонимичными значениями, как самоедство, самообвинение, самокритика, самоистязание и другими подобными действиями, которые направлены на подчёркивание отрицательных качеств. Тем самым человек сам причиняет себе моральные страдания в виде мучений совести.

Самобичевание с психологической точки зрения

Неумеренной и чрезмерной самокритикой человек отравляет свою жизнь. Здраво анализируя свои поступки, слова, поведение, вы развиваетесь как личность.

Нормой считается умение оценивать свои действия, и соотносить со своими жизненными целями. Но иногда в голове начинает прокручиваться снова и снова нечто, не дающее покоя: человек ругает, бичует и съедает себя изнутри, после чего наступает чувство неуверенности и слабости. Само собой, такое состояние не даёт развиваться личности, происходит топтание на одном месте.

Причины самоедства

У каждого явления есть определённые причины. На формирование самобичевания влияют многие факторы:

  1. Наличие заниженной самооценки. Недовольство собой является толчком к развитию самобичевания. Снова происходит снижение самооценки, усиление угрызений совести. И так по кругу. Пока не устранить какую-либо из составляющих, человек будет двигаться по этому кругу.
  2. Неверное воспитание. Дети самокритичных родителей с возрастом становятся такими же. Они перенимают поведение взрослых, если те являются для них авторитетами.
  3. Преобладание «родителя» в личностной структуре (по трансактному анализу). Согласно теории известного психолога Эрика Берна, личность состоит из следующих эго-состояний:
    • взрослый (объективное восприятие мира);
    • ребёнок (выражение наших желаний);
    • родитель (критичность, самокритичность).

Нормой является равновесие трёх состояний, когда каждого из них в человеке поровну. В чрезмерно критикующих себя людях преобладает позиция родителя, затмевая собой объективного взрослого. Следствием является самокритика, без учёта объективной реальности.

  • Пессимистичное восприятие окружающего мира.
  • Нежелание нести ответственность.
  • Привычное состояние. Возможно, человек и хотел бы избавиться от этой привычки, но не может контролировать процесс.
  • Читайте также:  Менталитет - что это такое, факторы его формирования

    Проявления самобичевания

    Осознание совершённой ошибки (или повторного ошибочного действия) запускает процесс самоедства. Человек решает, что с этого момента он будет идеален. А если не получится, то он дефектный. После очередного промаха начинает съедать себя изнутри: «Это было последний раз, я больше не должен ошибаться». Затем снова ошибка.

    И вероятнее всего, что получает по лбу теми же граблями. Самопоедание с каждым разом всё растёт, стремление к идеалу тоже. Досада за досадой. Нужно ведь сразу и сейчас, обязательно с первого раза. А ведь стоило помнить, что «первый блин комом».

    Неврозы и психозы — закономерный результат самоистязаний.

    В редких случаях, это может закончиться нанесением телесных повреждений, ещё реже суицидом. Чаще всего, человек незаметно катится по наклонной. За это он продолжает грызть себя всё больше. Не редки случаи, когда самоистязания приводят к алкоголизму или наркомании, которые уничтожают здоровье и положение в обществе.

    Также происходит проявление психосоматических заболеваний (которые запускаются постоянными негативными эмоциями). Однажды поход невротического типа к врачу заканчивается диагнозом «рак», причины возникновения которого, неизвестны. А всё просто – 15-20 лет самоедства сделали своё дело.

    Основная масса самоистязателей проживает серую жизнь, работает в офисе за копейки, и периодически себя за это грызёт. Он не деградирует, но и не развивается. Он стабильно несчастлив. Такое происходит в нашей стране повсеместно, с большинством её жителей.

    Разновидности самобичевания

    Существует три вида или степеней чрезмерной самокритичности:

    1. Мягкая. Происходит намеренная демонстрация отрицательных сторон, показная неудачливость, чтобы получить порцию жалости от окружения. Но без причинения себе психологического вреда. Недостаточная ответственность вызывает подобное поведение. Чтобы снять с себя ответственность и избежать обвинений, человек ругает себя прилюдно. Одновременно происходит сокрытие своей неуверенности.
    2. Жёсткая. Под влиянием высочайшего чувства ответственности человек съедает себя. Эта степень не имеет демонстративного проявления, но при этом она больше направлена на внутреннее разрушение.
    3. Психоневротическая. На этой стадии самоистязание становится привычным состоянием. Малейший повод незаметно для человека запускает процесс бичевания.

    Влияние самобичевания на личностные характеристики

    Самоистязание останавливает личностное развитие. Вместо того, чтобы думать о способах и возможностях улучшения нужных сфер жизни, человек зациклен на отрицательных моментах.

    • Сосредотачиваясь на изъянах, человек концентрируется на негативе.
    • Сосредотачиваясь на улучшении своей жизни, человек концентрируется на положительном. Общеизвестно, что мысли реальны. О чём вы думаете, то и притягивается в вашу жизнь. Глядя на происходящее с оптимизмом, вы создаёте условия для совершенствования личности и развития в целом. Но если продолжите прогрызать себя, то и мир вокруг будет казаться невыносимым.

    Многим кажется, что высокая самокритичность – это дорога к совершенствованию. Но они ошибаются. Во всём нужна мера. Только умеренная критика себя и своих поступков ведёт к развитию. А самопоедание однозначно приведёт к формированию болезней. Необходимо чувствовать и соблюдать границы!

    Избавляемся от самобичевания: 4 шага от Дженис Вилхауэр

    Техника разработана психотерапевтом, доктором философских наук, руководителем программы амбулаторной психотерапии в исследовательском Emory University штата Атланта – Дженис Вилхауэр.

    Дженис Вилхауэр на TEDx

    Всё внимание на своего критика

    Признайте, что он существует – ваш внутренний судья. Так вы сможете держать его под контролем. Каждый осознанный момент происходит нравственный диалог с собой. Мыслительный процесс происходит настолько быстро, что вы не успеваете заметить, как уже переключились на последующую мысль.

    Начните практиковать сознательное замедление мыслей, уделите этому процессу внимание. Так вы сможете обнаружить своего нравственного критика. В моменты проявления эмоций также можно выявить самокритичность. Вина, никчёмность, стыд, сомнение – почти всегда являются проявлением самоистязаний.

    Заведите блокнот (можно использовать телефон) и записывайте в него пару слов всегда, когда заметили внутреннюю критику. Например: ссора с папой, совещание с руководством, выбор праздничного меню, опоздание на работу. Замечайте также, характер критики: я плохой сын, я лентяй, я не контролирую себя, я безответственный. Противостояние собственной критике возможно лишь после её осознания.

    Отстранитесь от критика

    Ваш нравственный критикан не хочет, чтобы вы его замечали. Пока вы считаете его частью себя, он благополучно растёт. Но это ошибочное мнение, ведь вы родились без него. Это то, что было получено извне, от сторонней критики.

    Люди от вас что-то ждали, навязывали свои стандарты. Расставанию с критиком поспособствует метод присвоения имени. Выберите абсолютно любое имя, используйте например, нелепые или дурацкие клички: «Жуткая жуть», «Старый идиот». Имя не главное, не относитесь к выбору серьёзно. Самое главное — отделить его от своей личности. Так вы встанете на путь избавления от его воздействия.

    Дайте отпор критику

    Чтобы обессилить вашего внутреннего истязателя, очень важно ему отвечать. Начните с ответа, что не хотите его слушать. Почувствуйте, что у вас есть право выбора. А в следующее его выступление, прогоните прочь: «Я не желаю тебя слушать! Я знаю, что ты лжешь!» Пообещайте, что вместо осуждения, вы будете проявлять к себе доброту.

    Произведите замену критика

    Лучшим способом в борьбе с критиком будет обретение наиболее влиятельного соратника. Воспитайте свой внутренний голос, сделайте его своим наилучшим другом. Начните замечать свои положительные качества. Пусть это будет получаться не сразу. Старайтесь не обращать на критические замечания вашего внутреннего судьи. Приложите усилия, чтобы научится это делать и находить хорошее, что есть в вас. А оно точно есть, просто вы о них забыли или не замечали.

    Человеческий мозг работает как фильтр: избирательно ищет информацию из окружающего мира, которая подтверждает наши убеждения о нас самих. Собранные подтверждения впоследствии заставляют нас игнорировать аргументы в пользу обратного. Ежедневно твердя себе «я кретин», вы фокусируетесь на своих мелких ошибках. При этом вы забываете о многих совершаемых вами умных поступках. Ваш мозг будет зациклен на подобных происшествиях, по причине того, что они соответствуют «качеству», которым вы себя наделяете.

    Чтобы это осуществить, сделайте сознательный шаг и начните говорить себе другие слова. Затем займитесь активным поиском доказательств истинности новых слов. Если вы снова услышите от внутреннего судьи слова «вы кретин», дайте ответ: «Это ложь!». И сразу заменяйте негативное суждение на такое, которое не считаете ложью. К примеру, «порой я совершаю мудрые действия».

    В подтверждение этих слов, вспомните побольше своих положительных поступков. Критик не терпит ошибок. Поэтому большое количество доказательств в пользу противоположной точки зрения заставит его реже проявляться.

    Упражнение «Три вопроса»

    Задавайте их себе по очереди, и размещайте ответы друг за другом, в колонках.

    1. Что произошло? Описываете в подробностях ситуацию, которая с вами случилась.
    2. Что можно было бы сделать в таких обстоятельствах? Примените фантазию, подумайте как можно было бы поступить в тот момент. Нарисуйте картинку своего поведения, вплоть до взгляда, жестов, чувств и т.д.
    3. Что я сделаю в следующий раз? В нескольких предложениях попытайтесь поправить ситуацию.

    Это упражнение даст возможность взглянуть на происшествие со стороны, а также сопоставить масштаб «бедствия» с вашими внутренними эмоциями. Может оказаться, что вы преувеличиваете, и ситуация не стоит ваших волнений. Вы освоите навык поиска положительного в каждой неприятной ситуации.

    Опыт достижений

    Если человек уже чего-то достиг, то он обладает более здоровой и адекватной самокритикой, не доходящей до крайностей. Но есть одно условие: достижение должно быть значимым для вас. Иногда люди достигают очень многого, но продолжают оставаться неудовлетворёнными. Это значит, что они не понимают, что важен акцент не на устранении недостатков, а на улучшении своей жизни.

    Поэтому сначала подсчитайте количество достижений, без учёта их масштабности. Спустя какое-то время вы увидите, что успешность и количество положительного огромно: десятки, сотни, возможно и тысячи. Оказывается, всё в ваших руках! Когда вы разглядите свою результативность, вы себе понравитесь и будете довольны своими действиями. А это неизменно приведёт к ещё большему росту.

    Продуктивная и разрушающая самокритика

    Тот, кто себя никогда мысленно не ругает, также наносит вред. Если самокритика полностью отсутствует, это тоже производит разрушающий эффект.

    Здесь тоже нужна мера. Гнев относится к естественным эмоциям. В небольших порциях он приведёт в тонус. Таким же инстинктивным проявлением является страх. Вместе они отвечают за выживание. Реакция злости – бей, а страха – беги. Поэтому, если вас переполнит гнев, он вытеснит страх, и вы будете «бить» преграды к достижению цели. И наоборот. Со временем отрабатывается привычная борьба со сложностями, всё работает на автомате. В этом случае, о самобичевании не может быть речи.

    Люди, обладающие силой воли, на самом деле используют гнев, направляя его в продуктивное русло. Подстегнул изнутри себя – продвинулся дальше к цели. Но в обязательном порядке следите, чтобы критика продолжала оставаться плодотворной. Для этого соблюдайте следующие условия:

    • Критикуйте себя до совершения действия, а не после. Например, у вас есть страх разговора с каким-либо человеком, но тема важная и сделать это нужно. Крикните на себя: «Собрался, размазня! Взял себя в руки и поговорил!» Если критика начнётся после поступка, когда уже не изменишь того, что произошло, запустится разрушительное самобичевание.
    • Будьте с собой строги, но без истерик. Не ругайте себя самыми плохими словами. Достаточно уверенно сказать себе «я решил». Чтобы у вас получалось, учитесь управлению эмоциями, совершенствуйте свой эмоциональный уровень интеллекта. Строгость – это проявление разумной и своевременной агрессии. Самоистязание же является комплексом опасных действий и эмоциональных чувств, не связанных с реальностью.
    • Когда вы совершите действие, то полученные впоследствии положительные эмоции должны перекрыть предварительный негатив. К примеру, вы не хотели достигнуть какой-либо цели, выдали себе внутреннюю порцию злости, совершили действие. Это действие привело к положительному результату, радость от которого намного больше полученной злости. Поверьте, в следующий раз понадобится намного меньше усилий для того, чтобы начать делать.

    Самокритичное отношение может выражаться и показным самобичеванием человека, и конструктивной критикой. Но по одной лишь фразе невозможно определить, переходит человек границы самоанализа или всё в пределах разумного. Ситуации нужно рассматривать более полно и в контексте.

    Читайте также:  Самомнение - что это такое, как от него избавиться, как повысить

    Связь самобичевания с пессимизмом

    Пессимизм является непосредственной причиной развития процесса самобичевания. Когда человек видит мир в чёрном цвете, ему сложно разглядеть свет. Наслоение печальных мыслей приводит к желанию винить себя в происходящем вокруг.

    Всё это ведёт к трудностям во взаимоотношениях. Успешность каждой самокритичной личности зависит только от того, будет ли она соотносить свои ощущения и чувства с действительностью. В условиях, когда человек обвиняет себя, он загружает окружающих своими проблемами.

    Негативное состояние имеет способность передаваться окружению. Происходит это автоматически. Основная масса людей не любят и боятся отрицательных эмоций, поэтому взаимоотношения портятся.

    Что такое самобичевание и как от него избавиться?

    Многие слышали о термине «самобичевание». Это умышленное причинение себе моральной и физической боли. Отчего люди идут на этот отчаянный шаг, что толкает их на это, будем разбираться.

    Что такое самобичевание?

    Первое значение слова гласит о том, что это причинение себе физической боли от религиозного фанатизма. А второе – навлечение нравственных истязаний из-за признания совершенной ошибки.

    Это целенаправленное осознанное самоедство. Ведь оно не всегда оправдано и имеет здравый смысл. Порой человек приписывает себе чужую вину или гнобит себя за вполне допустимое адекватное поведение. Это самокритичное отношение к себе, совершаемым поступкам, плавно перетекающее в фанатичное нанесение моральных и физических увечий, чтобы избавиться от преследуемого чувства вины и стыда.

    Подберем к слову «самобичевание» синонимы. Это раскаяние, самокритика, покаяние.

    Самобичевание. Значение слова в психологии

    Здесь термин трактуется отрицательной самооценкой, которая дается в процессе самоанализа, в результате которого человек недоволен собственным поведением, мыслями, поступками, самим собой.

    Привычка постоянной самокритики приводит к нездоровому эмоциональному состоянию, при котором искажается восприятие ситуации и себя в ней, падает самооценка, растет неуверенность. Так что такое самобичевание? Это когда человек «съедает» себя изнутри.

    Назовем причины, вызывающие эту привычку

    Итак, что такое самобичевание, самокритика? Это внутренние установки, нацеленные на уничтожение человеческого разума и тела. Термины означают душевное и физическое насилие над собой.

    Эти отрицательные явления запускают механизм саморазрушения, который может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому заниматься самобичеванием нельзя. К примеру, женщина сетует на свой живот. Занимаясь самоедством, она посылает на него негативные эмоции, высказывает неприятие, энергетически отрывая его от себя. Это значит, что в скором времени и на физическом плане он станет болеть. Итак, вернемся к причинам, отчего возникает самобичевание:

    1. Из-за негативного отношения к себе. Любящий себя человек не станет вредить своей душе и телу, а будет защищаться и самосовершенствоваться.
    2. Неумения признавать слабые места. Необходимо принимать себя таким, каков вы есть, со своими «тараканами» в голове. А когда человек не знает, как воспринимать собственные недостатки, начинает их попросту ненавидеть, автоматически запуская механизм саморазрушения.
    3. Неспособности признавать собственные ошибки. Часто люди, периодически совершая промахи, накапливают внутри негатив из-за своей вины к самому себе. А нужно проходить жизненные препятствия, воспринимая ошибки как опыт, возможно, урок, который нужно принять и двигаться дальше, не оглядываясь.

    Теперь мы немного поняли, что такое самобичевание. Для его возникновения нужна причина – пусть то будет ошибка, вина или неправильный поступок, а чтобы взрастить его, необходима почва, которая превратит самокритику в саморазрушительную силу. Отчего же возникает повышенная самокритичность?

    Назовем основные причины

    1. Низкая самооценка.
    2. Неправильное воспитание. Это когда ребенок подвергался постоянной критике родных и близких, с его мнением не считались.
    3. Завышенная планка. Часто люди предъявляют к себе высокие требования и вследствие неудач не справляются с этим, на почве чего и возникают причины для самобичевания.
    4. Неспособность к самопрощению.
    5. Депрессивное состояние.
    6. Желание избежать ответственности. Порой повышенная самокритичность используется для частичного снятия с себя обязательств. Показное самобичевание дает надежду на сочувствие и прощение.

    Излишняя нездоровая самокритичность – это прямой путь к самобичеванию. Поговорим о последствиях данного явления.

    К чему приводит самоедство?

    Рассмотрим последствия эмоционального саморазрушения:

    1. Оно блокирует позитивные эмоции, из-за чего человек постоянно пребывает в состоянии депрессии.
    2. Лишает спокойной жизни, здорового сна, крадет драгоценное время.
    3. Появляется чувство беззащитности и безвыходности, мешающее раскрыть таланты.
    4. Отключается разумное мышление.
    5. Человек перестает себя любить и уважать, вследствие чего от него начинают отворачиваться окружающие.
    6. Эмоционально бесконтрольный человек становится «легкой добычей» для манипуляторов.

    Теперь мы видим, к чему приводит самоедство, знаем, что значит самобичевание. Поэтому от него нужно избавляться.

    Практические задания

    Рассмотрим упражнения, которые нужно выполнять письменно. Итак, приступим:

    1. Начертайте не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.
    2. Приведите 10 доводов, что станет с вами через десяток и более лет, если не избавитесь от этого недуга.
    3. Подумайте и прикиньте на бумаге, на что бы заменили самоистязание.
    4. А теперь изложите в двадцати предложениях, как поменяется ваша жизнь, когда научитесь любить себя, уважать, бережно относиться и заботиться о душе, что обретете и будете чувствовать.

    Казалось бы, простые упражнения, но весьма результативные. Есть еще одна действенная техника.

    Тренинг «Три вопроса»

    Их необходимо задать себе поочередно, а ответы разместить последовательно в колонках. Итак, к вопросам:

    1. Что со мной произошло? И тут же опишите подробно обстоятельства, в которых вы оказались.
    2. Что можно было сделать в данной ситуации? Пофантазируйте, как бы повели себя на тот момент, каким было бы поведение, взгляд, жестикуляция, чувства и так далее.
    3. Что можно сделать завтра? Тут необходимо несколькими предложениями попытаться исправить положение.

    Этот тренинг позволит со стороны посмотреть на ситуацию, соотнести ее масштабы с внутренними переживаниями. Может, не так уж все и плохо, и вовсе не стоит волноваться. Вы научитесь из неприятности выносить положительный опыт. Итак, подведем итоги, как избавиться от самобичевания.

    Искореняем явление

    Нет ничего сложного, главное:

    1. Полюбить себя. Перестаньте ругать себя за слабости и неидеальность.
    2. Простите себя за свершенные ошибки.
    3. Учитесь позитивно мыслить. Не выискивайте недостатки, обратите внимание на достоинства. Хвалите себя чаще, смейтесь над своими промашками.
    4. Примите факт, что самоедство – неэффективный механизм самозащиты, который не помогает, а, наоборот, загоняет вас в угол.
    5. Научитесь контролировать свои негативные эмоции.
    6. Начните действовать. Перестаньте заниматься самокритикой и истязанием себя, разберите ситуацию, посмотрите на нее со стороны, примите ошибки.

    И, вообще, самобичевание, согласно христианской вере, является грехом. Избавляйтесь от него.

    Как понять, самоистязание ли это?

    Человек прогоняет в голове три основные мысли:

    1. Почему я так поступил(а) или чего не сделал(а)?
    2. Зачем сказал(а) это?
    3. Снова вел(а) себя нелепо.

    Тут важно разобраться, ваша самокритика беспочвенна или имеет здравый смысл. Если вам удалось проанализировать ситуацию, извлечь плюсы и минусы, составить дальнейший план действий, это здоровая самокритика. Когда переживания по проблеме беспокоят, отнимая все время и сон, нужно что-то менять.

    Любите себя и принимайте недостатки. Если не нравится поведение, занимайтесь самосовершенствованием, работайте над собой.

    Самобичевание. Как от него избавиться?

    Очень часто человек не может избавиться от прошлого, снова и снова возвращаясь туда, где ему было больно, переживая одни и те же эмоции обиды, гнева Это знакомо многим людям. Такой образ мышления становится привычным, и это сильно тормозит течение жизни и развитие человека как личности.

    Такое неумение забывать прошлое ведет к неудовлетворенности настоящим, и люди уже не могут начать что-то новое с чистого листа, не могут задать новую цель. Они как якорем притянуты к старым воспоминаниям и не могут сдвинуться с места.

    Каким же образом можно выйти из этой ситуации? Это можно сделать при наличии желания, а также при планомерной работе по формированию привычки действовать, новых представлений о самом себе и о том, что происходило раньше.

    Принятие. Это самое действенное средство. Нужно полностью принять себя таким, какой ты есть. Но это не значит, что нужно свои недостатки принять как данность. Это значит, что нужно перестать идеализировать себя, думать о себе лучше или хуже, чем есть на самом деле. Принять — значит, увидеть все, как оно есть. Фото: Depositphotos

    Нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Как в лесу не найти двух одинаковых листков, так не найти нигде двух одинаковых людей. Понимание своей уникальности позволяет не переживать по поводу своих несовершенств так, будто это трагедия планетарного масштаба. У каждого свои недостатки и достоинства. Каждый человек поступает индивидуальным, не похожим ни на кого образом. Нужно увидеть в себе эту уникальность. И не сравнивать ее с другими.

    Человек всегда будет сравнивать себя с другими, чтобы оценить свои возможности, силы и прочее. Как же быть? Не сравнивать — это оценивать свои возможности здраво. Нет нужды идти куда-то по чужим следам, а при неудаче — огорчаться. Можно взять у другого человека цель, но нельзя копировать его путь. Один путь не похож на другой. Фото: Depositphotos

    Не нужно много фантазировать. Фантазии всегда остаются фантазиями. Как правило, сильно переживающие люди всегда склонны к воображению. Они могут расстроиться по любому пустяку, просто представив его себе. Это очень сильно расходует психическую энергию человека совершенно попусту.

    Чтобы энергия фантазии тратилась в нужном направлении, можно заняться творчеством или чем-то по душе. Нужно что-то делать, активно заняться тем, что увлекает с головой.

    Стройте планы. Если человек застрял в старых моментах, то ему порой сложно глядеть в будущее. Поэтому нужно заставлять себя строить планы. Хорошо, если для каждого дня вы будете составлять график. Когда выполненное дело будет вычеркнуто, то появится уверенность в себе. Фото: Depositphotos

    Рано или поздно самобичевание и самокритика становятся невыносимыми, и человек начинает искать пути выхода из них. Страшно же, когда человеку это не надоедает, а становится его сутью и образом мышления.

    Чтобы не умереть еще при жизни, нужно стараться быть здесь и сейчас. Именно в этом моменте находится жизнь. Не ждите, когда обвинять себя и чувствовать себя хуже других станет чем-то нормальным — начинайте с этим бороться сразу.

    Оцените статью
    Добавить комментарий