Три стадии стресса и что поможет их пережить

Содержание

Три стадии стресса и что поможет их пережить

Три стадии стресса: как их пережить

Три стадии стресса и что поможет их пережить

Сильное перенапряжение человека на физическом и психическом уровне под воздействием стресс-факторов выливается в стресс, который провоцирует изменения состояния всего организма.

Когда человек способен взять стрессовую ситуацию под свой контроль и справиться с обстоятельствами, стресс протекает в положительном ключе. В психологии такая форма перенапряжения получила свое название – эустресс. Этот вид стресса способен мобилизовать личность, повышая его жизненный тонус.

Дистресс – негативный вид стресса, напротив, отрицательно влияет на психику, не оставляет шансов самостоятельно выйти из неприятного и опасного состояния, провоцирует дальнейшее развитие критической ситуации как на психическом, так и на физическом уровне.

Реакцию психики на оба вида стресса определяют как ОАС – общий адаптационный синдром, который формируется из трех основных стадий.

Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил

На начальном этапе, под воздействием стресс-факторов, организм рефлекторно реагирует выбросом адреналина в кровеносную систему, который стимулирует выработке кортизола, мобилизуя этим выносливость и силу.

Большое содержание определенных гормонов в крови активизирует природные инстинкты, работающие на перестройку всех систем. Мгновенно повышается концентрация, способность бороться с любой нагрузкой вырастает в разы, так как речь идет о сохранении жизненно важных систем.

Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация

Вторая фаза адаптационного синдрома включается, когда организм уже достиг предела сопротивления. Дальше преобразования, которые вызвала стрессовая ситуация, должны стабилизироваться и закрепиться. При стрессе все системы человека работают на пределе, и адаптация происходит стремительными темпами. Существуют два важных фактора, влияющих на скорость адаптации:

  1. Прирожденные данные организма к адаптации.
  2. Мощь факторов стресса.

Адаптационные возможности личности имеют свои пределы, долгая и жесткая стрессовая ситуация изматывает и ОАС переходит уже в третью фазу.

Стадия третья: физическое и моральное истощение

На этом этапе организм реагирует по-разному, в зависимости от вида испытуемого стресса.

Эустресс, как положительный вид стрессовой ситуации, действует как сильнейшее потрясение. Когда организм уже адаптировался к стресс-факторам, индивид испытывает переутомление, опустошенность, но он доволен тем, что все закончилось.

Дистресс оставляет после себя безнадежность, ужас и меланхолию. На этой почве проявляются аномалии как психического, так и физического характера. Несовершенство механизмов ОАС может привести к таким болезням, как гипертония, или постоянно высокий гормональный фон, выматывающий все системы.

Как пережить стресс

Выдержать и перебороть стресс своими силами может каждый, при случае, если стрессовая ситуация некритичная. После первой стадии достаточно дать организму отдых для восстановления от пережитых стрессов, и все системы начнут функционировать в прежнем режиме.

Последующими стадиями стресса есть вероятность не справиться без серьезного вмешательства со стороны специалистов, это в худшем случае. Иногда бывает достаточна поддержка родных и близких, участие или одобрительное отношение может положительно сказаться на адаптации к стресс-факторам.

Если стрессовая ситуация выбила из колеи надолго и нет возможности справиться с нагрузкой, лучше прибегнуть к комплексной терапии, в которую входят следующие мероприятия:

  • Пересмотрите свой образ жизни. Постоянными стрессами может эффективно бороться только здоровая личность. Те, кто курит и неравнодушен к алкоголю, должны отказаться от этих вредных привычек. Урегулируйте режим сна и бодрствования, обращайте пристальное внимание на свое питание, не нагружайте тело вредной и ненужной пищей.

Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накапливаясь, негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Неспособность противостоять стрессам приводит к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

«Афобазол» — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Подробнее о препарате.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

Читайте также:  Как выйти из депрессии самостоятельно - советы

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

Мнение специалиста компании-производителя препарата «Афобазол»:

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов.
Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания.
Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Три стадии стресса и что поможет их пережить

Стресс – состояние человека, характеризующееся резкими физическими и психическими изменениями в ответ на воздействие стрессоров – экстремальных внешних и внутренних факторов. Часто люди под давлением обстоятельств находят в себе внутренние силы справиться с ситуацией – такой вид стресса является положительным и называется эустрессом. В случае, когда сил на выход из положения нет, начинается дистресс – отрицательный вид стресса, под действием которого состояние человека усугубляется, провоцируя развитие заболеваний как физического, так и психического характера.

Читайте также:  Как вернуть бывшего парня - советы от парней

На оба этих вида организм реагирует идентично, последовательно проходя три стадии (фазы), объединенные одним названием: общий адаптационный синдром (ОАС).

Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил

В первую очередь на любой стрессор как физического, так и психического характера наш организм реагирует выбросом в кровь определенных гормонов, которые и дают необходимый толчок к изменению деятельности всех систем.

Под действием гормонального выброса пробуждаются инстинкты, заложенные в человеке природой: системы организма, резко перестраиваясь, ставят во главу угла вопрос сохранения жизни. Происходит стремительная мобилизация, позволяющая справиться с внеплановой нагрузкой.

Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация

Наступает, когда все параметры работы организма достигли своего предела. Далее происходит стабилизация и закрепление этих изменений. Для сопротивления ситуации используются все резервы человеческого организма, силы на адаптацию тратятся стремительно. Продолжительность этой стадии зависит от двух факторов:

  • Врожденная способность организма к приспосабливанию;
  • Степень силы стрессора.

Способности человека к адаптации не бесконечны, поэтому в случае длительного сохранения стрессовой ситуации вторая стадия переходит в третью.

Стадия третья: физическое и моральное истощение

Эта стадия протекает с выраженными особенностями для положительного и отрицательного видов стресса.

В случае эустресса, который действует на организм как хорошая встряска, человек по окончании давления стрессоров чувствует усталость, опустошение, удовлетворение завершением ситуации.

Под действием дистресса появляются тоска, безысходность, развиваются всевозможные физические и психические отклонения, в том числе так называемые болезни адаптации, когда патогенным фактором является сама реакция организма (например, хроническое повышение уровня гормонов или гипертония).

Как пережить стресс

Справиться с напряженной ситуацией самостоятельно, если она не зашла слишком далеко, может любой человек. Из первой стадии выйти легко: как только исчезнет влияние стрессора, достаточно дать организму отдых – и показатели сами постепенно вернутся в норму.

Вторая и третья стадии – другое дело. На этом этапе уже может понадобиться сторонняя помощь. Это не обязательно должен быть врач или лекарства, иногда достаточно поддержки и одобрения со стороны близких. Однако в случае тяжелого течения ситуации возможно использование комплексной терапии, которая включает в себя следующее:

  • Ведение здорового образа жизни. Полезно для всех, обязательно при наличии стрессовых ситуаций. Перемены должны затрагивать все области жизнедеятельности – достаточный сон, здоровое питание, отказ от алкоголя, никотина и других стимуляторов;
  • Адекватная физическая нагрузка. Позволяет скорректировать гормональный уровень в сторону понижения адреналина и повышения эндорфинов, что само по себе способствует запуску естественного механизма выхода из стресса;
  • Помощь психологического характера. К таковой относятся всевозможные методики релаксации, а также некоторые позитивные психологические установки, достигающиеся определенными упражнениями;
  • Лечение медикаментами. Это последний способ воздействия, когда все остальное уже испробовано и не помогает. Лекарства, помогающие выйти из состояния стресса, назначаются врачом и подбираются индивидуально.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как проявляются разные фазы стресса на организм?

Стресс является ответной реакцией на воздействие внешних факторов. Его относят к основным причинам психосоматических заболеваний. Согласно исследованиям, стадии стресса на разных этапах имеют отличия, знание о которых станет инструментом для эффективной борьбы с негативными последствиями.

Виды и симптомы стресса

Для многих данное понятие связано с негативными эмоциями, но по характеру реакции человека на стрессовую ситуацию выделяют два вида состояния:

  1. Эустресс, вызванный положительными эмоциями, помогает человеку мобилизоваться и осознать этапы решения проблемы, чтобы не допустить осложнения ситуации.
  2. Дистресс — это негативное проявление, снижающее защитные силы организма. Подобное состояние приводит к истощению ресурсов организма, а также существенным изменениям в здоровье и поведении человека.

По характеру раздражителя стресс бывает нескольких видов:

  • физический — на человека влияют погодные или температурные явления: жара, холод, дождь, ветер;
  • эмоциональный — возникающий в результате сильных переживаний;
  • физиологический — происходит из-за нарушений в работе отдельных органов человека, травм, излишней физической нагрузки.

Продолжительность состояния различна и может быть 2 видов:

  • кратковременный — внезапно появляется, развивается и проходит после устранения источника;
  • хронический — наиболее разрушающая организм форма, продолжающаяся длительное время.

Гормоны стресса влияют на различные показатели организма человека, вызывая многочисленные реакции, среди которых наиболее частыми являются следующие симптомы:

  • повышенная утомляемость и нежелание общаться с окружающими;
  • депрессия;
  • постоянное недовольство и раздражение;
  • отсутствие концентрации внимания;
  • отказ от пищи или повышенный аппетит;
  • аритмия и ускоренный пульс;
  • приступы удушья и головокружения.

Патологическое состояние включает 3 стадии общего адаптационного синдрома.

Стадии развития стресса

Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:

  • устойчивости психики к негативным изменениям;
  • силы стрессирующего фактора;
  • умения оценить обстановку;
  • состояния центральной нервной системы организма;
  • опыта поведения в аналогичной ситуации.

Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.

Первая стадия стресса: тревога

Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами на данном этапе. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:

  • нарушение аппетита и усвоения пищи;
  • потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
  • слабый самоконтроль;
  • ощущение беспокойства, тревоги;
  • смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).

Вторая стадия стресса: сопротивление

Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю. В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:

  • мобилизация систем организма;
  • снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).

Если стрессовая ситуация прекращается, постепенно все функции организма нормализуются. В случае сохранения источника — начинается следующий этап развития стресса.

Третья стадия стресса: истощение

Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:

  • повторное чувство тревоги;
  • комплекс вины;
  • косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин и т.п.);
  • психологические расстройства;
  • депрессия;
  • психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма и т.п.);
  • нарушение кровообращения;
  • в тяжелых случаях — летальный исход.

Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.

Как восстановиться после стрессов

Человеку, пережившему три стадии стресса, важно преодолеть психологический дискомфорт, поскольку длительный стресс — опасное состояние, разрушающее организм и приводящее к нервному срыву. Необходимы эффективные меры для восстановления. Для этого существуют различные способы, из которых можно выбрать один или несколько вариантов:

  • устранение стрессирующего фактора, иначе негативные изменения в состоянии человека будут продолжаться;
  • полноценный отдых для восстановления сил;
  • сеансы психотерапии помогут сформулировать жизненные ценности и повысить психоустойчивость;
  • физическая активность поможет избавиться от негативной энергии;
  • дыхательные техники уменьшают воздействия стресса и снижают его влияние;
  • физиотерапевтические методы положительно влияют на нервную систему: магнито- и иглотерапия, точечный массаж и др.;
  • процедуры курортной терапии восстанавливают естественным способом: бальнеология, грязелечение, талассотерапия и т.п.;
  • медитация — способ, с помощью которого человек способен помочь себе самостоятельно;
  • арт-терапия — метод лечения, способствующий переключению внимания на творчество;
  • ароматерапия успокаивает нервную систему, воздействуя ароматами на рецепторы обоняния;
  • путешествия, в процессе которых человек обретает новые знакомства, эмоции и ощущения;
  • медикаментозные средства: успокаивающие препараты, антидепрессанты, биологически активные добавки и др.
Читайте также:  Как жить после развода с мужем - советы психологов

Кроме вышеперечисленного, важно обратить внимание на питание. Грамотно составленный рацион поможет организму справиться с негативными последствиями:

  • отсутствие переедания;
  • отказ от высококалорийной пищи;
  • добавление в рацион продуктов, способствующих выработке эндорфинов — гормонов счастья: бананов, клубники, авокадо, горького шоколада;
  • снижение употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, чай, Coca-cola;
  • ограничение мясных и рыбных блюд;
  • исключение алкогольных напитков.

Каждому человеку, пережившему стрессовую ситуацию, рекомендуется подбирать индивидуальный способ восстановления, исходя из его психического состояния и потребностей.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Стадии стресса в психологии

Каждый, независимо от возраста и пола, сталкивался со стрессом в своей жизни. Сам жизненный путь начинается со стресса – рождения. Кардинальная смена среды обитания для младенца становится шокирующим фактором, в результате которого организм перестаивается на совершенно новые способы существования: дыхание через легкие, получение пищи через рот и ее переработка органами пищеварения.

Рождение – первый стресс

Стадии стресса в психологии

Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:

  • активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
  • пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.

Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме.

Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу. Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.

Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.

Причины возникновения и терапия

Значение стресса в жизни каждого сложно переоценить – он неизбежно оставляет рубец на психике или физическом здоровье. Причиной, или стрессором, может стать как негативная информация, так и позитивная, несущая большую эмоциональную нагрузку на объект.

Г. Селье привел в своей книге яркий пример ситуации, в которой позитивная информация, став стрессором, может убить человека, если тот ее получил в момент, когда его невосполнимый запас адаптационной энергии иссяк. В качестве объекта он предлагает рассмотреть женщину, проводившую единственного сына на войну. Получив трагическое известие о том, что он погиб в бою, мать тратит огромное количество сил сначала на тревогу, связанную с болью утраты, потом на борьбу с душераздирающими чувствами. Она еще много лет живет, храня память о сыне. Но, если спустя какое-то количество лет окажется, что похоронка пришла ей по ошибке, ее ребенок жив, и однажды он откроет дверь и войдет в дом, женщина от стресса, уже основанного на положительных эмоциях, может потерять сознание. Сильный шок, застигнув ее в преклонном возрасте, способен спровоцировать сердечный приступ и как результат – смерть. Истощенный организм не найдет силы на адаптацию, в этом случае наступит стадия истощения.

Сам организм на клеточном уровне также способен переживать стресс. Повседневно человек может сталкиваться со стадией тревоги, когда, к примеру, вынужден находиться на улице при экстремально низких температурах. Первую стадию мышцы встречают тонусом и дрожью, после чего организм концентрирует кровоток «по малому кругу», в результате чего сосуды конечностей сужаются, кожа значительно снижает теплопотерю, а жизненно важные органы сохраняют нужную температуру и обеспечиваются необходимым объемом кислорода за счет активного кровообращения. Это, как вторая фаза развития стресса, – яркий пример резистентности.

Воздействие низкими температурами

Внимание! Если точно знать, с какой стадии начинается стресс, можно вовремя принять меры для предотвращения его развития с целью сохранить адаптационную энергию.

Терапия, начавшаяся на первой степени развития, будет наиболее действенной, даже если ограничится правильной организацией досуга, чем тяжелая медикаментозная помощь, после запущенного механизма фазы сопротивления.

Расслабление – основное направление, с которого рекомендуют начинать психологи тем, кто переживает первую стадию стресса. Важно избавиться от мышечного тонуса, если он возник в результате нервного перенапряжения. В этом случае поможет профессиональный массажист. В комплексе не стоит пренебрегать сменой обстановки. Однако Г. Селье утверждал, что почти во всех случаях справиться даже с самым сильным стрессом может помочь трудотерапия. Когда человеку удается стать полезным, заниматься созидательной деятельностью, он переключается от синдрома растерянности и концентрируется на деле, спасая даже свою душу от тяжелой болезни.

Три стадии стресса

Проводя лабораторные исследования над крысами, ученый смог сделать вывод о том, что стадии развития стресса идентичны абсолютно для всех организмов и не зависят от типа стрессора. Им могут быть холод, жара, введенный яд или гормон, травма (организмы реагировали одинаковыми изменениями внутренних органов). Этот феномен получил называние «общий адаптивный синдром», именно он был проанализирован в теории, после изучен детально на практике прежде, чем его стало можно охарактеризовать тремя стадиями стресса в психологии.

Стадия тревоги

Краткая фаза тревоги присуща людям с высокой стрессоустойчивостью. Тревожное состояние не помогает решить проблему, не дает сконцентрироваться на поиске выхода из сложной ситуации, может спровоцировать панику.

Тревожность – первая фаза

Стадия сопротивления (резистентности)

После вероятной растерянности или тревожности органов (в зависимости от типа стрессового воздействия) наступает этап, на котором организм начинает сопротивление. Это возможно, если последствия от влияния стрессора совместимо с адаптацией.

Стадия истощения

При длительном сопротивлении значительно истощаются запасы адаптивной энергии, после ее истощения, согласно исследованиям, снова наступает тревога, но она уже имеет определение необратимой реакции и ведет к смерти.

Дополнительная информация. Кровотечение, как тревожная реакция организма на травму, сменяется образованием тромбоцитов, обязанных остановить кровопотерю (резистентность). В результате длительной борьбы организм может потерять много крови, не суметь спастись самостоятельно, истощиться и погибнуть.

Виды и симптомы стресса

Хотя и было признано, что не существует однозначного статического определения термину «стресс», тем не менее, само состояние принято делить на два вида:

Эустресс является результатом эмоционального подъема. Его часто сравнивают с психологическим пробуждением. Это своеобразный источник адреналина. Тогда как дистресс – это всегда негативная реакция, которую может испытывать человек, узнав о непредсказуемом разводе или смерти близкого.

Эустресс – эмоциональное пробуждение

Типичные симптомы стресса больше относятся к проявлению дистресса:

  • нарушение сна;
  • отрицание наличия проблемы;
  • повышенная нервозность;
  • агрессивная реакция на дружелюбное отношение окружающих;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • язвы желудочно-кишечного тракта;
  • скачки артериального давления.

Важно! Лабораторные исследования Селье подтвердили, что нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем можно считать достоверными симптомами стресса.

Как восстановиться после стрессов

Детально изучив все этапы стресса, Ганс Селье считал, что лучшим способом восстановиться после эмоционального потрясения и всеобщего погружения в охватившее горе может стать обращение к воспоминаниям о былых победах и успехах, случавшихся на протяжении всей жизни. Яркие картины, несущие положительный заряд, помогут вернуть веру в лучшее и сбросить тяготы переживаний.

Если стресс стал переломным моментом в жизни человека, ему может потребоваться квалифицированная медицинская помощь. Когда пациент, согласный на медицинское вмешательство, проведет хотя бы одну встречу с психотерапевтом, которому удастся расположить к себе человека с травмированной психикой, одна лишь душевная беседа уже даст свои результаты.

Видео

Оцените статью
Добавить комментарий