Зона комфорта – что это такое и как из нее выйти

Содержание

Зона комфорта – что это такое и как из нее выйти

Зона комфорта и как из нее выйти

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это часть жизненного пространства, которая создает ощущение комфорта и безопасности.


В большей степени, это не условия физического существования, а психологические рамки, границы, опоры, выход за пределы которых вызывает ощущение страха и дискомфорта.

Зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения. Находиться в состоянии покоя и уюта приятно, но чем дольше пребываешь в нем, тем страшнее сделать шаг наружу. И тогда любое действие, выходящее за рамки привычного, становится пугающим, неприятным. А ведь оно может быть интересным и увлекательным.

Все, что человек делает по накатанной, «на автопилоте» — это и есть зона его комфорта. Выполнение этих действий происходит автоматически, привычно, руки работают, а личность дремлет. Для души замкнутый круг из привычной работы и привычного отдыха очень опасен, чреват деградацией личности. С этим можно и нужно бороться.

Как всегда, все решает практика. Чем чаще человек делает шаг наружу, тем проще ему это дается. Некоторые вещи, в первый раз вызывающие неприятие, в дальнейшем начинают восприниматься по-другому, позитивно.

Чтобы человек развивался как личность, нужно сделать так, чтобы возможный выход за рамки зоны комфорта находился внутри этой зоны. То есть, чтобы необходимость любого нового действия вызывала не страх, а желание действовать. Чем моложе человек, тем легче ему дается выход за грань комфорта. Проще всего детям, они расширяют свои границы очень быстро, учатся новому и не боятся этого.

Размер зоны комфорта — это нынешний этап развития личности. Если человек долго стоит на месте, то даже сама возможность совершить шаг в сторону вызывает страх. А отсюда недалеко до деградации личности, до сужения границ зоны комфорта. Классическими примерами является алкоголизм, наркомания и сектантство. Человек придумал себе костыли вместо опор, и теперь мир снаружи выглядит колючим и негостеприимным.

Как выйти из зоны комфорта

Для выхода из зоны комфорта важно текущую проблему переквалифицировать в «задачу». Тогда и подход к ней будет другой. Задачи — это не страшно, их можно и нужно успешно решать.

  1. Для начала, нужно определить, что существует какая-либо проблема (например, в работе, в общении с людьми), осознать ее. Это тот случай, когда врага нужно знать в лицо.
  2. Научиться относиться к этому не как к проблеме, а как к задаче, которую нужно выполнить. Выяснить, насколько далеко до цели. Чем дальше цель, тем сильнее должна быть мотивация к ее достижению. Нужно уметь ставить цели, способные изменить жизнь.
  3. Определить объем работы, конкретные сроки. Необъятное пугает сильнее. Например, «научиться танцевать» для человека, который стесняется это делать — это не просто дискомфортно, это страшно. А осваивать 2-3 движения в день, чтобы к концу месяца научиться танцевать пару танцев — это вполне реально.
  4. Разбить задачу на этапы. Отвести для каждого свой срок и следовать им по возможности. Хвалить и поощрять себя за каждый успешно сделанный шаг.
  5. Собственно, работа, работа и еще раз работа, овладение новыми навыками, тренировка. Потребуется не меньше 21 дня для овладения новой привычкой. А привычное — это и есть зона комфорта.
  6. Овладение навыком — «обживание» в новых расширенных рамках зоны комфорта.

Для развивающейся личности само понятие «выйти из зоны комфорта» недостаточно корректно, как, например «выйти в море». Нужно конкретизировать — на чем выйти (лодка, теплоход или просто поплавать), на сколько (на полчаса, до вечера, в круиз уйти), с какой целью (освежиться, поплавать, экскурсия).

Зону комфорта можно ассоциировать с домом, выйти из нее — как выйти из дома. Если необходимо, значит, надо выйти. И вернуться в нее спустя какое-то время.

Выход из зоны комфорта в конкретном направлении, как описано выше, предназначен для решения определенной задачи. Есть еще, так сказать, тренировочное расширение граней комфорта. Смысл его в том, чтобы сделать процесс выхода привычным, не пугающим. Чем больше тренировки, тем лучше результат, тем проще дается выход. Можно посоветовать следующее:

  • Изменение режима дня.
  • Изменение привычного маршрута.
  • Поход в необычные места (рестораны, выставки), нехарактерные для вашего досуга.
  • Новое амплуа, образ, стиль в одежде.
  • Перестановка мебели в квартире.
  • Изучение чего-то нового (языка, например).
  • Освоение нового рода деятельности или нового хобби. Взятие на себя трудных задач, выполнение их максимально качественно.
  • Общение, общение, много общения. Знакомства с новыми людьми, курсы ораторского мастерства, театральная студия.
  • Спорт.
  • Путешествия (особенно спонтанные, не распланированные).
  • Борьба с вредными привычками.

Данные способы относятся к физической сфере. А есть еще техники, направленные конкретно на работу с сознанием:

  • Необычные поступки, в качестве упражнения (например, пение, чтение стихов в людном месте).
  • Работа с собственными страхами. Страх нужно осознать, понять, опасен ли он, нужно ли с ним бороться, или можно просто проигнорировать.
  • Развитие позитивного мышления (например, упражнение «все хорошо», овладение навыками быстрого переключения на позитивный лад). Это сравнимо с тем, что для взрослого человека ходить прямо — это естественно, привычно. И споткнувшись, он быстро восстанавливает равновесие. Так и здесь — нужно учиться быстро возвращать себе душевное равновесие.
  • Умение находить плюсы в любой ситуации.
  • Привычка в начале дня делать самое неприятное, но нужное дело («съесть лягушку»). Весь день свободен для других начинаний, эмоциональный подъем от сделанного.

Человек, развивающийся как личность, должен уметь привычно выходить из зоны комфорта, потому что так нужно, не испытывая при этом особого стресса. Если стресс и страх все-таки есть, нужно уметь смотивировать себя, тем самым, преодолевая дискомфорт. Также надо оценивать необходимость этого поступка.

Зона комфорта в психологии. Как научиться выходить из зоны комфорта

Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.

Что такое зона комфорта в психологии?

Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.

Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?

Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.

По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.

Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.

За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.

Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.

Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас – вы не хотите ее покидать.

Далее возможно несколько вариантов развития событий: игнорировать, возмущаться, убежать и спрятаться, сопротивляться, не допуская перемен.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Осознание

Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.

Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?

Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.

Читайте также:  Сострадание - что это такое, примеры в литературных произведениях

Первый шаг – задача

Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.

Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.

Второй шаг – объем запланированного результата

На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.

А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.

Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта – это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.

Третий шаг – работа

Работа – это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.

Четвертый шаг – и снова работа

Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.

Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.

Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.

Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.

Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.

Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.

Пятый шаг – освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

  1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
  2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
  3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
  4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
  5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
  6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
  7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
  8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
  9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
  10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Брайан Трейси

В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.

Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта – одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.

Вместо послесловия

Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.

Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.

За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня Вы узнаете, что называется зоной комфорта. Выясните, как выйти из нее. Вам станут известны причины, определяющие необходимость расширения этих границ и приоритеты выхода из данной зоны.

Общая информация

Зоной комфорта называют внутреннее состояние души человека, условия, при которых всегда приятно находиться. Каждый индивид хочет ощущать комфорт, стремится к гармонии и балансу. За пределами данного состояния находится определенная среда, которая может навредить сложившимся обстоятельствам, не исключена вероятность опасности. То есть каждый раз, когда человек покидает свою зону комфорта, он перестраивается, в его жизни начинаются определенные изменения. Однако, он всегда пытается вернуться в былые комфортные условия, в состояние гармонии. Индивид покидает зону комфорта для того, чтобы что-то улучшить в своей жизни, усовершенствоваться, получить новые, желаемые результаты.

В процессе развития, начиная еще с детства, человек подвергается определенным изменениям, испытывая дискомфорт. Так, например, когда карапуз совершает первый шаг без маминой поддержки, без ее руки, то он испытывает некие сложности и даже страх перед этим действием. Когда ребенок будет физиологически подготовлен, ему будет легче совершить данный поступок. Если же мама начнет настоятельно требовать от малыша, который к этому еще не готов, совершить первый самостоятельный шаг, то он упадет. Рассматривая такой простой пример, нужно осознать, что покидание зоны комфорта должно являться сознательным действием и быть продиктованным собственными потребностями.

Необходимо понимать, что зоной комфорта является не бессмысленное существование, не позволяющее человеку развиваться, а естественная потребность. Однако, особа должна осознавать, что ей все равно необходимо учитывать свои возможности и ограничения. В идеале человек должен уметь находить комфортные для себя условия в любых ситуациях, осознавать, что зона комфорта нужна для того, чтобы восстановить свои силы, что покидать ее необходимо, для того, чтобы еще больше расширить границы комфорта, присвоить себе новый опыт, заняться развитием.

Желая покинуть комфортные условия, необходимо понимать, зачем Вы это делаете. Если на такую мысль наталкивают какие-то внешние факторы, к примеру, мнение какого-то друга о том, что Вам необходимо измениться, спросите себя, действительно ли Вы готовы к этому, зачем Вам это нужно, ведь есть своя голова на плечах, необходимо прислушиваться к собственным потребностям, а не к мнению других людей.

У человека данная зона может быть совсем маленькой, например, он хочет проводить время только в одиночестве, сидит перед телевизором с бутылкой пива в руках. А у кого-то она очень широкая. Личность ведет активную жизнь, учится и работает, занимается спортом, успевает воспитывать детей, путешествовать. Это состояние напрямую зависит от интересов отдельно взятого индивида, от его целеустремленности, от желания заниматься саморазвитием, от любознательности, амбиций и мотивации.

Человек должен понимать, что данная зона не может сама расширяться без прикладывания усилий, а вот сузиться она способна. Когда личность прекращает развиваться, ухаживать за собой, заключает себя в узкий круг, начинает испытывать дискомфорт, когда ее затрагивает что-то новое. Когда индивид ничего не меняет в своей жизни, он начинает деградировать, возникает все больше проблем, со временем он становится совершенно дезадаптированным в социальной среде.

Зоны личностного комфорта делятся на пять типов:

  • общественная – например, выступления на семинарах, конференциях, перед небольшими группами людей;
  • социальная — встреча с незнакомыми людьми, например, в преподавательской деятельности;
  • личная зона комфорта — комфортным является общение с друзьями;
  • интимная — такое общение будет гармоничным только с очень близкими людьми, с теми, кто не вызывает чувства отторжения;
  • сверхинтимная – подразумевает под собой отношение матери с ребенком или близость между людьми противоположного пола.

Преимущества выхода

Почему так важно уметь покидать данную зону?

  1. Если человек остается в обычных условиях, он перестает развиваться, не может реализовать свой потенциал.
  2. Жизнь с комфортом становится скучной и однообразной.
  3. Индивид перестает развиваться, появляется состояние стагнации, которое сменяется регрессом.

Каковы же плюсы выхода из данной зоны?

  1. У человека возникает возможность развиваться, он стремиться к этому, ставит перед собой определенные цели и достигает их.
  2. Индивид, который может расширять комфортные для себя условия, являет собой творческую, нестереотипную личность, способную смотреть на проблемы под разными углами. Такая особа стрессоустойчивая, как правило, довольная собой, оптимистичная, имеющая адекватную самооценку.
  3. Человек познает окружающий мир, узнает новую информацию, самосовершенствуется, у него отсутствует стереотипичное поведение, нет шаблонного мышления, такой индивид не зависит от чужого мнения.
  4. Повышается продуктивность.
  5. Такие личности легче приспосабливаются к новым условиям, быстрее адаптируются.
Читайте также:  Что такое симпатия к человеку - определение данного понятия

Последовательность действий

Должно прийти осознание того, что необходимо внести в свою жизнь определенные перемены. Старайтесь поощрять себя за каждые изменения, даже за минимальные. Следуйте определенным этапам.

  1. Поставьте перед собой четкую цель, имеющую определенный результат.
  2. Определите временные рамки, которые Вам понадобятся для того, чтобы воплотить в жизнь поставленную цель.
  3. Проделайте работу над собой. Будьте уверенными в своих действиях, не сломитесь под грузом ответственности или сложившихся проблем. Не нужно в случае провала сразу пытаться вернуться в привычное состояние.
  4. Чтоб было не так сложно, заручитесь поддержкой родных людей, читайте специальную литературу, обучающую правильной мотивации.
  5. Когда достигнете успеха, закрепите его. Как только цель будет реализована, Вы сможете отдохнуть, восстановить свои силы. Но нужно понимать, что необходимо и дальше развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом уровне.

Советы

  1. Избегайте плохих мыслей, негатив недопустим.
  2. Обучитесь саморегуляции, контролируйте свой гнев.
  3. Полюбите себя, повысьте собственную самооценку.
  4. Постоянно расширяйте круг общения, заводите новые знакомства.
  5. Вас может пугать необходимость изменений. Преодолеть боязнь легко, если начать с малого, например, смените стиль одежды, сделайте небольшую перестановку дома, измените прическу, маникюр. Важно, чтоб Вы постепенно привыкали к тому, что что-то меняется в жизни.
  6. Будьте допытливыми, обращайтесь к людям с различными вопросами, используйте их советы, учитесь чему-то новому.
  7. Ставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению. Возьмите листок бумаги и составьте список, например, из пяти пунктов. Главное, чтоб они были легко достижимыми. Постепенно достигайте поставленных целей, вычеркивая те, которых уже удалось добиться.
  8. В любой ситуации оставайтесь оптимистом. Не нужно в случае провала сразу отчаиваться и опускать руки. Помните о том, что все можно преодолеть, в любом вопросе можно найти правильный выход из ситуации.
  9. Можно сменить имидж. Это позволит взглянуть на себя по-новому, ощутить прилив сил, повысить самооценку.
  10. Измените свой привычный маршрут. Человек привыкает к определенному следованию, отправляясь на работу, в магазин. Внесите корректировки, попробуйте что-то изменить, ходите другой дорогой, начните посещать другой торгово-развлекательный центр или спортивный комплекс, отправьтесь в новое кафе с друзьями.
  11. Займитесь спортом. Это позволит привнести что-то новое в Вашу жизнь, получить положительный заряд энергии, возникнет желание стремиться к чему-то новому, достигать цели, быть активным в жизни.
  12. Найдите новые увлечения. Появится возможность развиваться в новом направлении, освоить какое-то ремесло, познать неизведанную информацию.
  13. Можно отправиться на специальные тренинги для личностного развития или же читать книги, направленные на самопознание.
  14. Путешествуйте. Это не означает, что нужно обязательно лететь на самолете в далекие страны. Вы можете отправиться в путешествие, не покидая пределов своей области. Возможно, и не догадываетесь, сколько там мест, имеющих историческую ценность.

Теперь Вам известно, что собой представляет выход из зоны комфорта. Как видите, для нормального развития человеку нужно регулярно ее покидать, расширяя границы этого пространства. Не бойтесь вносить перемены в свою жизнь, делайте ее разнообразной, полной открытий и достижений.

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание “выход из зоны комфорта”. Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия “зона комфорта”, и где лучше быть – в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта – это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень “оптимального возбуждения”, который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области “Зона роста”. Делая регулярно усилия, выходя в “Зону роста” и возвращаясь опять в “Зону комфорта”, мы способствуем растяжению своей “Зоны комфорта”, а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР “Гуманитарные технологии”

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое зона комфорта, зачем из нее выходить и как это сделать

Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.

Что такое «зона комфорта»

Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.

Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?

Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим

Для чего и как выйти из своей зоны комфорта

Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…

Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.

Читайте также:  Галлюцинации - причины, симптомы, виды, лечение

Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.

Что мешает нам выйти из зоны комфорта

А происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.

Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.

Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!

Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.

Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.

Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение: ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.

Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.

Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.

Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).

И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…

Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!

Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизни

Тут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».

В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.

Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).

Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье « диверсификация инвестиций »). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.

Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.

Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!

Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже мотивация не нужна!

А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?

Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.

Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.

И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому, у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!

Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?

Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!

Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!

Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения — это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.

Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.

Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!

Вывод

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.

Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!

Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…

Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна — поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!

Мои контакты вы можете найти по ссылке тут>>>

Следите за новостями и не забывайте подписываться на мои группы и чаты, а также делиться информацией с друзьями:

Оцените статью
Добавить комментарий