Газлайтинг, что это, как противостоять, как бороться

Содержание

Газлайтинг, что это, как противостоять, как бороться

Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.

Когда эту тактику используют в близких отношениях, без свидетелей, а стало быть, и без доказательств, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое позволяет абьюзеру подчинить себе партнера и рано или поздно подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет. Но это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.

Жертвы газлайтеров

«Я была успешной предпринимательницей, женой, мамой двух замечательных детей, у нас был чудесный дом в пригороде, — вспоминает одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт. — Однако постепенно меня охватила неуверенность. Я начала сомневаться в собственной компетентности. Когда я окончательно погрязла в сомнениях, мне ничего не оставалось, кроме как бросить свой процветающий бизнес. Сил его вести у меня больше не было. Даже сейчас я не смогу объяснить, что со мной произошло. Я просто знаю: я больше не та, кем была раньше».

По словам психотерапевта, она ведет психологические группы для женщин, которые побывали в деструктивных отношениях, с 1993 года. Проанализировав сотни историй и анкет клиенток, Ламберт пришла к выводу, что газлайтинг — едва ли не самая частая тактика, которую применяют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность в себе, тревога — мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а значит, не дают защищаться.

Как вычислить газлайтера

Партнер, который прибегает к этому методу, чтобы обрести над вами контроль, постоянно смещает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова или попросту меняет тему. Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьезно повлиять на восприятие жертвой реальности. Газлайтер обычно:

  • Унижает. Когда начинается конфликт или разногласия, он категорично заявляет: «Ты неправа». Или: «Ты глупая, тебе не понять».
  • Скрывает информацию, утаивает факты, которые ему не на руку.
  • Обвиняет. Во всем, что пошло не так, всегда виноваты вы — ему важно оставаться безупречным.
  • Переписывает историю, отрицает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. Например, может припомнить вам событие из прошлого, изменив детали, и утверждать, что все именно так и было.
  • Отрицает чувства и сомнения партнера. Если вы скажете, что вам плохо в отношениях, ответит, что вы слишком чувствительны и принимаете все близко к сердцу. Что бы ни обсуждалось, газлайтер не станет слушать и уж тем более не признает вашу правоту.
  • Несправедливо обвиняет. Довольно часто он говорит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все всегда должно быть по-твоему». Убедить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, нереально. Эти нападки отражают суть того, что делает сам газлайтер.
  • Изолирует партнера. Так газлайтеру не приходится беспокоиться, что кто-то из окружения подорвет его авторитет, поддержав партнера.
  • Утверждает, что партнер сошел с ума. Он повторяет эти слова снова.

Он искажает события и отрицает реальный ход вещей, чтобы его точка зрения оставалась единственно верной.

7 способов себя защитить

Основная цель партнера, прибегающего к любому роду насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать. При взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

  1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.
  2. Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.
  3. Не говорите, что он лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.
  4. Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.
  5. Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ он начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.
  6. Дайте газлайтеру понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.
  7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с абьюзером и просто хотите избежать стычек.

Кэрол А. Ламберт считает, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет. Некоторые со временем перестают защищаться и нападать и начинают к вам прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и позволяете партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

Об авторе

Кэрол А. Ламберт — психотерапевт и социальный работник, автор книг «Женщины и их контролирующие партнеры» и «Абьюзивные отношения. Мужчины-абьюзеры». Ее сайт .

Газлайтинг: что делать, если вам отказывают в адекватности?

Есть популярная идея о том, что мы видим только то, что хотим видеть. В ее основе лежит избирательность нашего внимания, отмеченная в конце XIX века американским психологом Уильямом Джеймсом. Однако при упрощении идея утратила смысл.

6 фатальных ошибок на собеседовании

Вы активно ищете работу, однако получаете отказы и не понимаете почему. Очевидно, упускаете из виду что-то важное, но что именно? Доктор философских наук, невролог Берит Брогаард уверена, что большинству свойственно допускать одну из шести распространенных ошибок.

Газлайтинг

Газлайтинг – это психологическая манипуляция, задача которой состоит в том, чтобы заставить человека засомневаться в объективности происходящего. Человек, пользующийся газлайтингом, желает сделать другого индивида «ненормальным», «умалишенным», хочет, чтобы тот потерял связь с окружающим миром. Человек, который применяет газлайтинг, называется газлайтером.

Термин газлайтинг начали употреблять после выхода на экраны фильма «Газовый свет» («Gaslight»). По сюжету главный герой ворует драгоценности у жены и прячет их на чердаке, при этом он зажигает свет, так что в доме в других светильниках падает напряжение. Этого не может не заметить его жена. Но муж уверяет ее, что с освещением все в порядке, и указывает на то, что у нее психические проблемы, поскольку ей что-то мерещится. Таким образом, женщина уверовала в то, что у нее всё-таки есть психические нарушения, поскольку искренне доверяла убеждениям ее мужа в этом.

Газлайтинг, что это такое? Это самая настоящая манипуляция.

Газлайтинг – бездействие со стороны жертвы, которая даже не сопротивляется своему манипулятору.

Причины газлайтинга психология выделяет самые разные, но чаще всего они связанны с тем, что человек не способен изменить. Например, человеку досаждают тем, что он не в том возрасте, не того пола, что его социальный статус или положение в семье неподходящие. Так, часто можно услышать: «У тебя еще молоко над губами не высохло», «Ты же женщина, как тебе не стыдно», «Ты мне не начальник», «Ты не глава семьи, чтобы мне указывать» и подобных примеров можно привести множество.

Газлайтинг и абьюз в отношениях возникает между людьми, которые достаточно много времени проводят вместе: в семье, на работе, между друзьями.

Зачастую пары в газлайтинге состоят из родителя и ребенка, мужа и жены, начальника и подчиненного. Выходя из того, что отношения в этих парах в большей степени продолжительные, можно сказать, что газлайтинг является длительной стратегией поведения, а не единоразовым прецедентом. Манипулятору, применяющему газлайтинг, не удастся за один раз чего-то добиться, потому что невозможно, с первого раза, личность обесценить настолько, чтобы она сама почувствовала, что неуверена в себе, неспособная и жалкая.

Также газлайтинг довольно длительное явление, потому что агрессор, который по своей сути является «эмоциональным вампиром», получает большое удовольствие от постоянного наблюдения унижений жертвы. Ребенку гораздо труднее в такой ситуации, поскольку он не понимает, что над ним совершается газлайтинг. Как бороться с этим он также не знает, и верит всему, что говорят его родные. Он начинает сомневаться в собственной неполноценности, становится закрытым и депрессивным. Просто собрать вещи и уйти из дома, как это может сделать взрослый человек, чтобы противостоять газлайтингу в семье, он не может, даже если начинает понимать, что отношение его родителей к нему ненормальное.

Чтобы понять, попал ли человек под влияние газлайтинга, ему необходимо понаблюдать за агрессором и посмотреть, проявляются ли определенные признаки характерные для инициатора газлайтинга.

Читайте также:  Зимняя тоска - причины, признаки, как с ней бороться

Газлайтер манипулирует жертвой так, чтобы она усомнилась в своей памяти; он заставляет задуматься о собственной адекватности и эмоциональной стабильности; особое внимание предает возрастным, гендерным и физиологическим характеристикам человека, подчеркивая его некомпетентность; говорит о жертве, как о пустоголовом и немощном человеке; игнорирует чувства. Если вовремя выявить газлайтинг, то с ним можно побороться без значительного ущерба для психического здоровья жертвы. Человеку, переживавшему продолжительный газлайтинг, реабилитация просто необходима, ее можно получить в специальных учреждениях или попробовать способы самостоятельного оздоровления.

Как противостоять газлайтингу

Чтобы понять суть явления газлайтинг, что это такое, каковы его признаки, необходимо выяснить, какие причины провоцируют его формирование.

Причины газлайтинга могут быть различными.

Газлайтинг может обусловливаться коварными намерениями насильника. Манипулирующий газлайтер способен делать так, чтобы человек усомнился в своей памяти, он планомерно и регулярно отрицает реалистичность восприятия. Бывают ситуации, когда человек, действительно, не помнит ничего из происходящего, или ему очень стыдно признать свою неправоту.

Чтобы не оказаться сильно пострадавшей жертвой газлайтинга, нужно вовремя распознать применяется ли против человека газлайтинг, и чем раньше это будет сделано, тем легче будет с ним бороться. Многим людям хочется сразу же проучить агрессора, отомстить ему, перевоспитать. Такие мероприятия только отнимут больше энергии, которую и так отобрал газлайтинг. Поэтому важным, в первую очередь, является принятие мер для сохранения собственной способности здраво мыслить и продуцировать независимые мысли, поддерживать высокую самооценку и самоуважение.

Газлайтинг, как противостоять? Необходимо максимально ограничить свое общение с газлайтером и постепенно разорвать его навсегда. Необходимо научиться жить такой жизнью, в какой нет места боли и унижениям.

Для того чтобы противостоять газлайтеру следует понимать собственную значимость, быть уверенным в себе. Человек должен спокойно и уверенно объяснить агрессору, что он уверен в своей нормальности, что его память в порядке, и он может логически рассуждать. Если агрессор начинает переводить разговор в другое русло и делает попытки снова унизить человека, выставить его глупым, требуется закончить разговор и удалиться.

Если газлайтер очень часто говорит о том, что его жертва слишком забывчива, что у нее «мозги куриные», можно попробовать еще один способ. Если человек действительно сам ощущает, что возможно у него ухудшилась память или внимательность, то следует делать что-то, что поможет сохранить необходимый эпизод в памяти: записывать в блокнот, на диктофон, просить кого-то со стороны, чтобы он присутствовал при беседе с агрессором.

Какими бы обидчивыми ни были слова партнера, использующего газлайтинг, требуется всегда помнить, что совершенных людей не бывает и не нужно зачислять на свой счет все недостатки. Необходимо напоминать о собственных достоинствах, понимать, что их не мало. Если человек в ситуации газлайтинга начал сомневаться в собственном психологическом состоянии, то ему надо проанализировать свое поведение и ответить для себя на некоторые вопросы. Возникает ли страх сойти с ума, когда при общении с близкими людьми, возникает не контролированная злость, забывчивость, повышается тон голоса? Ощущает ли человек себя комфортно в разговоре с этими людьми? Можно ли сказать, что все проблемы, неуравновешенность, сомнения возникают от общения с ними? Могут ли эти люди сами провоцировать проблемы?

Чтобы жизнь в постоянном переживании газлайтинга, не привела к серьезным эмоциональным и психологическим проблемам, необходимо чаще выходить из дома, общаться с другими людьми, разговаривать с ними о своих проблемах, спрашивать об истинной оценке своего состояния. Чем больше человек закрывается в себе, тем сильнее он накручивает сам себя, допуская мысль о собственном безумии, чем еще больше утверждает власть манипулятора над собой.

Если трудно самостоятельно справиться с проблемой, то требуется направиться к специалистам: психотерапевту, способному дать человеку адекватную оценку его восприятия; семейному психологу, который сможет выявить, что в семье присутствует газлайтинг; к муниципальным заведениям, которые помогут решить финансовый аспект семейной проблемы; к специальным социальным центрам, специализирующимся на защите пострадавших от насилия.

В газлайтинге слабым звеном является сам насильник, а не жертва. Именно он страдает множеством недостатков, которые пытается спроецировать на жертву, тем самым обелив себя. Газлайтер, указывающий другому человеку на то, что именно его забывчивость, несовершенство, недоразвитость является причиной всех проблем, на самом деле, боится признать, что сам внес не меньший вклад в проблему, боится взять на себя ответственность и пытается сохранить собственное достоинство за счёт унижения другого, применяя к нему газлайтинг.

Если со стороны агрессора наблюдается полное отсутствие желания идти на компромиссы или проявление пассивности в преодолении проблемы, значит, человека уже не переделать и лучше направить усилия на оздоровление самого себя. Человеку, пережившему газлайтинг, реабилитация просто необходима для восстановления психологического здоровья. Есть много способов, помогающих человеку, пережившему отношения в газлайтинге, “стать на ноги”. Человек, который пережил газлайтинг, накопил в себе массу негативной энергии, поэтому ему нужно заняться чем-то, чтобы эту энергию выплеснуть. В этом могут помочь занятия спортом, танцами, посещения клубов по интересам, различные хобби, путешествия, волонтерство, изучение психологии, помощь людям, попавшим в аналогичные ситуации.

Чтобы полностью отойти от прежней жизни, можно сменить место жительства, работу, поменять окружение. То есть начать изменять свою жизнь в лучшую сторону, чем пытаться исправить человека, который этого не желает и только мешает жить полноценной жизнью. Если психологическому состоянию человека нанесен слишком большой ущерб, возможно, он требует реабилитации в специальных центрах.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Газлайтинг, как противостоять психологическому насилию?

Многие люди совершенно не знают, что такое газлайтинг, как противостоять этой серьезнейшей угрозе со стороны коварного насильника. Психологическое давление несет не меньшую опасность, чем откровенное применение физической силы, и распознать признаки надвигающейся грозы потенциальной жертве порой бывает крайне сложно.

Газлайтинг в отношениях и семье

Психологический абьюз необязательно связан с открытыми угрозами или обидными словами. Газлайтинг в семье или на работе выражается в обесценивании поступков жертвы, ее слов, суждений или переживаний. Насильники душевно убивают человека с целью постепенной деградации его личности. Надломленным человеком легче манипулировать, насаждать ему свои взгляды, управлять поступками.

Пример того, как муж применяет газлайтинг в семье – это попытки заставить супругу поверить в свою неадекватность. Представьте, чтобы вам постоянно внушали:

  • «Ты попала под вредное влияние»;
  • «Ты постоянно все забываешь»;
  • «Ты ни на что неспособна»;
  • «Такого не было, ты все придумала»;
  • «Ты постоянно истеришь»;
  • «Тебе померещилось»;
  • «Всем известно, что от тебя нигде нету толку».

В самых тяжелых случаях газлайтеры открыто внушают посторонним, что жертва повредилась рассудком, неуправляема, требует опеки. Себя абьюзеры выставляют непогрешимыми и авторитетными людьми, а окружающих называют лжецами. Цель такой манипуляции – настраивание окружающих против человека, чтобы он оказался в жесточайшей изоляции и верил только ему.

Газлайтинг — как общаться с такими людьми и сохранить свою психику?

Для преодоления негативных последствий психологического абьюза следует любыми путями возвращать ощущение собственной значимости. В идеале лучше вообще ограничить общение с тираном, научившись жить собственной нормальной жизнью, где нет унижений, беспочвенных придирок и боли. Приведем несколько советов, как бороться с газлайтингом:

  1. Больше доверяйте себе.
  2. Развивайте уверенность в личных убеждениях.
  3. Не нужно закрываться в крохотном «мирке», накручивая себя беспочвенными сомнениями.
  4. Старайтесь чаще покидать стены дома ради общения с другими людьми, разговаривая с окружающими о насущных проблемах.
  5. Если возникают сомнения в адекватности, не нужно доверять исключительно газлайтеру. Попытайтесь подыскать хорошего психолога, попросите незаинтересованное лицо дать реальную оценку вашему состоянию.
  6. Меняйте обстановку, уйдите из нездорового коллектива.
  7. В случае газлайтинга в школе по отношении к вашему ребенку, постарайтесь подыскать ему иное учебное заведение, где царит нормальная атмосфера.
  8. В спорах с газлайтером мужем бесполезно оправдываться, такие люди понимают лишь жесткий отпор.
  9. Дайте насильнику понять, что ненормальное отношение для вас обидно и неприемлемо.
  10. В случае, когда супруг и не думает меняться, лучше расторгнуть брак без раздумий.
  11. Пережившему газлайтинг человеку нужно выплескивать негативную энергию. Займите свое время каким-то увлекательным хобби, путешествиями, спортом.
  12. Хорошо помогает смена места проживания. Новое окружение и работа не оставляют времени на тягостные размышления, поэтому реабилитация проходит успешнее.

Изощренные манипуляции с человеческим сознанием – крайне тонкая тема. Невинная жертва часто даже не подозревает, что в отношении ее производят газлайтинг, как противостоять такой разновидности насилия не обучают в школах на уроках психологии. От того, насколько быстро и верно человек среагирует на опасность, зависит нередко не только душевное здоровье, но и сама жизнь.

Как противостоять газлайтингу?

Что такое газлайтинг, причины его применения. Признаки манипуляции сознанием человека. Способы противостояния газлайтингу.

Газлайтинг — это одна из форм насилия психологического характера, при которой манипулятор с определенной целью внушает жертве ее неадекватное восприятие происходящих событий. Главная направленность действий такой опасной особы — заставить объект моральной «обработки» поверить в собственное безумие. В некоторых случаях подобные манипуляции носят шутливый характер и не приносят вреда жертве розыгрыша. Иначе дело обстоит при намеренном желании исказить видение действительности у человека.

Что такое газлайтинг в психологии?

Существует множество разновидностей манипуляций сознанием человека в виде гипноза, психологического прессинга и других форм воздействия на разум слабой личности. Все они по-своему опасны для выбранного объекта в качестве эксперимента. Однако не так давно в науке по изучению человеческой души появилось новое понятие, обойти вниманием которое не представляется возможным.

В психологии газлайтинг — это термин довольно новый. Впервые он был озвучен в научных кругах в 60-е годы прошлого столетия. Причиной рассмотрения этой проблемы в отдельном ракурсе послужил психологический триллер «Газовый свет» (1940 г.). Может возникнуть вопрос, почему специалистам понадобилось 20 лет, чтобы осознать и озвучить описанный в киноленте пример устойчивого воздействия на сознание человека. Ответ прост до банальности. Психологи обратили внимание на такого рода манипуляцию по причине все большего учащения случаев газлайтинга в отношениях между людьми.

Специалисты задались вопросом расшифровки контингента особ, которые могут подавлять людей-марионеток. После проведенных исследований психологи пришли к выводу, что среди манипуляторов чаще всего встречаются социопаты. Таким эмоциональным вампирам сложно ощущать себя в зоне комфорта, если рядом не находится покорная жертва. Сильных личностей в качестве объекта для психологического прессинга они не выбирают. И времени им жалко, и впустую потраченных сил. В итоге они подыскивают себе «слабое звено» и активно питаются его жизненной энергией.

Читайте также:  Мнительность - причины, как избавиться от чрезмерной мнительности

Ситуация «газлайтинг» также развивается, если в качестве манипулятора выступает «нарцисс». Прессинг при этом несколько уменьшается по сравнению с атакой социопата. Влюбленные в себя личности могут самоутверждаться за счет других, но эгоисты в основном заняты собственной блистательной персоной. Максимум на что они способны — это путем воздействия на сознание человека убедить жертву в ее неполноценности. Подобное развитие неадекватных отношений может длиться годами, потому что «слабое звено» обычно патологически привязано к «нарциссу».

Зачем применяют приемы газлайтинга?

Истоки возникновения психологической манипуляции следует искать в таких намерениях организатора морального прессинга:

  • Шутка. Назвать такое поведение достойным проявлением юмора довольно сложно. Однако если оно носит эпизодичный характер, то простить шутника можно. Обычно горе-экспериментаторы заставляют человека поверить в то, что у него случился временный «провал» в памяти.
  • Склочность характера. Вредные по натуре люди любят постоянно напоминать, что они помнят прошедшие события лучше других. Их повторяющиеся выражения «да ты просто забыл» и «мне же лучше знать, как было» не приносят вреда окружающим людям.
  • Желание проучить. Газлайтинг в семье часто возникает из-за безалаберности одного из супругов. Ставшие уже легендарными разбросанные по всему жилищу мужские носки выведут из себя любую чистоплотную женщину. В свою очередь супруга вряд ли порадует косметика, которая уютно пристроилась на его деловых документах. В этом случае для возвращения порядка в дом включается «тяжелая артиллерия» в виде прятанья нужных предметов. В следующий раз каждый из супругов поместит вещь в положенное ей место, чтобы затем не искать ее часами.
  • Стремление подчинить себе жертву. В самой формулировке проблемы уже дан ответ на поставленную задачу манипулятора. Жертва всегда найдет того, кто будет ее подавлять и контролировать. Она стерпит любые оскорбления в свой адрес, списав все на собственное искаженное видение действительности.
  • Преступные намерения. В этом случае речь пойдет об уголовно наказуемых действиях. Обычно их активизируют с целью материальной наживы. Примеры газлайтинга такого рода уже никого не удивят, потому что с целью завладеть состоянием родственника некоторые особы стараются признать его недееспособным.

Разновидности газлайтинга

Газлайтинг следует рассматривать с учетом сферы жизнедеятельности человека. В психологии выделяют такие его виды:

  1. Семейный прессинг. В этом случае не всегда стоит акцентировать внимание на унижении мужчиной женщины (или наоборот) внутри клана. Более опасным проявлением такого психологического прессинга является обесценивание супружеской измены. В основном этим приемом пользуются мужчины, которые не прочь испытать острые сексуальные ощущения на стороне. Для сохранения видимости семьи и «успокоения» супруги такие ловеласы внушают ей подмену понятий. Они вещают ей, что все мужчины полигамны и мудрые жены должны это понимать. В итоге изменщики плавно подводят супругу к мысли, что она сама чего-то недопонимает в традиционном построении семьи.
  2. Родительский газлайтинг. Пришло время поговорить о довольно удобной позиции мам и пап, которые при имеющихся пороках пытаются исказить мировоззрение ребенка. Ни один из родителей не желает увидеть свое чадо с сигаретой во рту или бутылкой в руках. Однако себе в подобном удовольствии взрослые отказать могут далеко не всегда. Что же им делать в итоге в такой щекотливой ситуации? Правильно, воспользоваться приемами родительского газлайтинга. Сразу в этом случае вспоминается эпизод из «Матрицы». Нео посоветовали представить, что ложки нет. Так и взрослые пытаются с помощью подмены понятий оправдать свои дурные привычки перед ребенком.
  3. Газлайтинг между друзьями. Такой подход к приятельским отношениям встречается довольно часто. В редких случаях друзья при общении имеют одинаковые лидерские позиции. Всем известен факт, что слабый всегда тянется к сильному вожаку в целях обезопасить себя от негативного влияния социума. При таком раскладе приоритетов лидер всегда убедит более восприимчивого друга, что все в их отношениях соответствует норме и понятие «шестерка» является уделом домыслов убогих обывателей.
  4. Газлайтинг на работе. В этом случае так и хочется произнести фразу, что «сам Бог велел». Ставка на карьерный рост дружбы между коллегами не подразумевает. Можно долго рассуждать о пользе проектной деятельности при создании сплоченной команды единомышленников. Однако в каждой из таких групп всегда определяются лидер и его самые сильные в объединении помощники. Довольно часто «подсиживание» перспективных коллег осуществляется при помощи внушения опасным конкурентам мыслей об их некомпетентности.

Как проявляется газлайтинг?

В большинстве случаев подобной манипуляцией занимается человек неглупый и даже социально опасный. При вопросе, как распознать газлайтинг, следует обратить внимание на некие странности в поведении организатора психологического прессинга:

  • Манипуляция памятью. Забывчивость не означает расстройство в видении окружающей действительности. Каждый из нас хотя бы раз в жизни страдал рассеянностью внимания. Озвученная забывчивость теряет радужную окраску, когда речь идет о намеренном внушении человеку информации о его предрасположенности к систематическим «провалам» в памяти.
  • Рассуждения о неадекватности. Психически устойчивый человек должен серьезно задуматься, если кто-либо из ближайшего окружения старается навязать мысли о его странном восприятии окружающего мира.
  • Постоянное унижение. В этом случае речь идет не об язвительных высказываниях относительно внешних данных жертвы. Признаки газлайтинга в подобном поведении манипулятора проявляются в желании преподнести объекту прессинга информацию касательно его низкого ай-кью.
  • Разговоры о некомпетентности. Озвученные рассуждения организатор газлайтинга ограничивает областью гендерной принадлежности и возрастных особенностей жертвы. Выражения «что с тебя взять, женщина» и «да у тебя уже склероз» часто проскальзывают у таких особ.
  • Обесценивание важных событий. Следует насторожиться, когда человек из ближайшего окружения старается обходить стороной похвалу относительно достигнутых результатов друга/родственника. При этом он не скупится на критику и язвительные замечания при его малейшем промахе.
  • Отрицание сферы чувств. Для каждого человека важен его внутренний мир, который он открывает далеко не каждому. Приемы газлайтинга в этом случае заключаются в настойчивых попытках разрушить подобный «оазис» человеческих эмоций.
  • «Перевод стрелок». Довольно распространенный способ обелить себя при своем довольно неприглядном поведении мало кого удивит. Легче выставить оппонента неадекватной личностью, чем признать наличие собственных недостатков в воспитании.

Способы противостояния газлайтингу

Вряд ли кому-то понравится, что им манипулируют, если речь не идет о мазохистах. При вопросе, как противостоять газлайтингу, следует задуматься о двух способах решения проблемы.

Кардинальные действия при проявлениях газлайтинга

Итак, настал тот час, когда жертва манипуляций решила взбунтоваться. При подобном желании следует придерживаться четкой стратегии защиты собственного «Я» от агрессора:

  1. Чистка рядов. «Пропалывать» их нужно с особой тщательностью, чтобы ни одна нечистоплотная особа не осталась в кругу близкого общения. Не нужно при этом сожалеть об утраченной дружбе, потому что ее не было изначально.
  2. Резкий отпор. Если кто-либо из новых знакомых пытается манипулировать вами, то следует четко указать наглецу его место. Ругательства при этом применять не нужно, но силу характера продемонстрировать не помешает.
  3. Временное уединение. После осознания того, что ты был какое-то время «пешкой» в чужой игре, следует успокоиться. Вспомним слова Карандышева из кинофильма «Жестокий романс», что и слабого человека можно довести до неистовства. Нельзя вести себя подобным образом, потому что в итоге тиран останется в полном благополучии, а жертва будет окончательно морально уничтожена.

Коррекционная работа над собой при газлайтинге

После того как человек приведет свои чувства в порядок, можно приступать ко второму этапу избавления от проблемы. Следует помнить, что психологическое насилие газлайтинга реально блокировать собственными силами:

  • Поиск новых знакомств. Мир, конечно, не совершенен, но в нем еще реально найти порядочных людей. Раскрывать нараспашку свою душу не рекомендуется, но завести непринужденное знакомство пойдет на пользу любому человеку.
  • Соблюдение регламента при разговоре. Никто не имеет права заставить собеседника слушать исключительно монолог блистательной особы. Вникнуть в полученную информацию однозначно нужно, но при условии выделения для себя времени для ответных реплик.
  • Сдержанность во всех проявлениях. Манипуляторы питаются всплесками чужой агрессии или явными признаками беспомощности выбранной жертвы. Психологи рекомендуют дать понять любителю газлайтинга, что ему стоит поискать более удобную мишень для атаки в другом месте.
  • Работа над самооценкой. Нельзя считать кого-то из близкого окружения лучше или хуже себя по любым критериям. Подобные рассуждения приведут к началу пути в личностное «никуда». Манипуляторы никогда не посягнут на самодостаточную личность без диктаторских замашек.
  • Использование диктофона. Запись в блокноте при таком приеме не подойдет. Манипулятор опять же может сказать, что зафиксированные данные на бумаге являются плодом больного воображения особы с психическими проблемами. При прослушивании собственного голоса ретивость психологического диктатора существенно поубавится.

Что такое газлайтинг — смотрите на видео:

При вопросе, как бороться с газлайтингом, так и хочется ответить — активно! Нельзя позволять кому-либо посягать на свободу своих действий и помыслов. Манипулятор никогда по достоинству не оценит внутренний мир своей жертвы, о чем стоит помнить. А вот довести ее до состояния невменяемости может с легкостью.

  • Статья по теме: Лечение посттравматического расстройства

Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте

Газлайтинг — сложное и непривычное для многих слово. Кто-то называет его манипуляцией, кто-то предлагает определение психологического насилия. Но разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Елена — начальник финансового управления крупной корпорации. Отличный профессионал, 45 лет, за плечами — два брака, двое взрослых детей. Елена приложила огромные усилия, чтобы построить карьеру. Она почти достигла цели и ждет назначения на пост вице-президента по финансам. Но, неожиданно для нее, в последний момент работу мечты получает другой человек. Елена наступает на горло собственных амбиций и предлагает сотрудничество и помощь. И сначала все идет нормально. Новый руководитель шутит, говорит, что поможет и поддержит. И, очевидно, он высоко ценит опыт нашей героини.

Потом Елена узнает, что ее не позвали на важное совещание, не поставили в копию важной переписки. Далее звонит контрагент и доверительно спрашивает, правда ли, что Елена собирается уходить из компании. Елена уточняет у коллег, они в замешательстве: «Да нет, новый начальник не критикует, только иногда в шутку говорит, что Елена очень мнительная и воспринимает все близко к сердцу». Но это же в шутку?

Читайте также:  Ведущая деятельность в младшем, раннем школьном и юношеском возрасте

Елена идет к начальнику и в ответ на вопросы слышит вкрадчивое: «Мне кажется, ты слишком переживаешь из-за этого. Неадекватно реагируешь. Не хочешь взять пару недель отпуска, а то сойдешь с ума?». Елена выходит со встречи совершенно разбитая, с пониманием, что ее хотят как-то подставить и убрать из компании.

На примере короткой истории можно увидеть газлайтинг в самом разгаре. Эффект газлайтинга, особого вида эмоционального манипулирования, упрощенно выглядит так: газлайтер (манипулятор) доказывает свою правоту и заставляет жертву усомниться в собственной адекватности. Основная цель газлайтера — самоутверждение. Его жертва фактически позволяет определять свою реальность и начинает сомневаться в собственной адекватности. А еще жертва может идеализировать газлайтера и искать его одобрения.

Какие вопросы возникают у Елены в нашем примере:

— Почему она пропускает все важные совещания?

— Почему контрагенты перестают ей звонить?

— Почему она чувствует себя ненужной, взволнованной и растерянной?

Наша героиня отчаянно хочет, чтобы начальник оказался прав, что это не важно, а она слишком переживает, но в глубине души понимает, что дела обстоят не так. Но к словам не придраться.

Какие фразы могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с газлайтером:

Начальник — подчиненному:

— Смотрю на тебя и не узнаю. Брал на работу одного человека, а теперь вижу совершенно другогоглаз не горит, говоришь ерунду, ничего нового не предлагаешь. У тебя все в порядке?

Коллега — коллеге:

— Тебе точно нужно быть на этом совещании? Тебя же обычно не приглашают. Ты так волнуешься из-за мелочей. Уверена, что тебе это нужно?

— Я этого не говорил. Ты сама все придумала. Разве ты не помнишь? Странно, это уже не в первый раз.

— Настоящий профессионал принял бы ответственность на себя. Ничего удивительного. Разве ты не видишь, что именно поэтому твой босс тебя не уважает?

Газлайтинг — явление очень сложное, в нем всегда участвуют две стороны. Ученые присвоили сложный термин «газлайтинг», вдохновившись фильмом 1944 года «Газовый свет». По сюжету фильма женщина становится жертвой газлайтера, который гонится за ее наследством. Супруг практически сводит героиню с ума, постоянно говорит, что супруга болезненная и хрупкая. Он регулирует светильники так, что они начинают гаснуть без причин. В итоге героиня начинает верить, что она рассеянна и истерична, сомневаться в своей адекватности, а гаснущие газовые фонари подливают масла в огонь. Неуверенность в себе и обожание супруга дают прекрасную почву для развития явления, которое позднее назвали «газлайтингом».

Хорошая новость в том, что есть ощущения и эмоции, которые можно отследить в себе и задуматься, все ли в порядке с отношениях и восприятии. Самые распространенные «маячки» и вполне конкретные вопросы, чтобы задуматься о ситуации:

— Вы постоянно извиняетесь перед определенным кругом лиц (начальник, родители, парень).

— Вы все время сомневаетесь в себе и своих возможностях.

— Вы часто задумаетесь над вопросом, достаточно ли вы хороши для чего-либо.

— Вам с трудом даются даже самые простые решения.

— Вам кажется, что раньше вы были совершенно другим человеком.

— Вы несколько раз подумаете, прежде чем поднять определенные темы в разговоре.

— Вы чувствуете себя неуверенно и часто задаете себе вопрос «а действительно ли я?

Плохая новость в том, что выходить из отношений с газлайтером очень непросто. Эмоциональная составляющая — страх гнева, страх остаться в одиночестве, ощущение собственной слабости и неуверенности, эмоциональная нестабильность (слезы, депрессия) — все это требует большой выдержки и сил. Добавим еще фокус на финансовую сторону вопроса. В рабочем пространстве многие жертвы не хотят отказываться от финансовой стабильности, которую обеспечивают им газлайтеры, и готовы платить за это высокую цену эмоциональной стабильности.

С вами такое было?

Руководитель устраивает разнос за определенные действия. Работник напоминает, что у него есть запись этого поручения — и оно было дано непосредственным начальником (цитирует дословно). Руководитель говорит фразу: «Ты себя слышишь? Как я мог дать такое поручение? Ты в своем уме? Издеваешься надо мной, что ли?». Работник начинает судорожно перелистывать блокнот и через пять минут начитает сомневаться, что правильно понял, что поручение исходило от руководителя. На выходе с совещания он слышит: «Ты еще раз подумай, как я мог дать такое поручение! Тебе не стыдно?»

На рабочем совещании девушка, которая недавно получила новую должность, начала активно говорить о работе, KPI и задачах на будущее, а ее руководитель отрезал: «Коллеги, вижу вашу реакцию. Я тоже недоумеваю. Но давайте будем вежливыми. Наш замечательный менеджер пока не изучила все тонкости рабочего процесса и говорит явные глупости, ну что поделать…». Девушка не спорит и проглатывает эту уловку газлайтера, потому что не хочет выглядеть нелепо, ее авторитет падает, она запутывается. В следующий раз ей легче промолчать, чем выступить.

Газлайтинг в целом похож на газовую камеру, в которой нет криков, шума, явных оскорблений. И только тихо льются слова, которые регулируют напор газа. Газлайтинг в разгаре, когда жертва уже глубоко в отношениях, чувствует ощущение удавки на шее, которая в какие-то моменты становится сильнее или слабее.

И еще о рабочем пространстве

Газлайтинг создает напряженную, небезопасную и неприятную рабочую атмосферу почти для всех, кто прямо или косвенно вовлечен. Когда можно встретить гайзлайтинг на работе?

— На совещаниях, когда во всеуслышание специально дисконтируют вашу работу;

— На встречах с руководством, когда сотрудника водят за нос и подкидывают еще работы, аргументируя, что он вот-вот заслужит уважение, но до этого еще нужно немного поработать;

— На встречах с коллегами, когда несколько человек начинают в третьем лице обсуждать поведение, эмоции или дают оценку человеку.

Стоит задуматься, нет ли рядом с вами газлайтера, когда:

— Вам регулярно говорят, что вы не так поняли задание, цели проекта, обязанности других, слова руководителя. Иногда это действительно так, но иногда вас просто хотят запутать и никогда не предлагают альтернативы.

— Вы знаете, что делаете свою работу как положено, но у вас постоянно формируют чувство вины из добрых побуждений. Вы начинаете думать, что именно из-за вас все идет плохо и именно вы виноваты в происходящем. Решить вопрос конструктивно или обсудить ситуацию возможности нет.

Газлайтеры на работе — чрезвычайно доминирующие персонажи, основной целью которых является власть и контроль. Это надо понимать и помнить, что основным инструментом психологических манипуляторов является обесценивание ваших чувств, восприятия, ситуации. В отличие от нарциссов, которые хотят услышать, что все от них в восторге, газлайтеры хотят контролировать и манипулировать.

Дополнительным эффектом манипулятивного поведения может стать увеличение отпуска по болезни из-за стресса, уменьшению производительности труда в команде из-за разъединения коллег после подрыва доверия, увеличение затрат на поиск новых сотрудников из-за текучки, если жертва не выдерживает давления.

Такое поведение вносит хаос в деловую культуру, и ему сложно противостоять. Говорить с газлайтерами стоит только, если у вас есть доказательства. Специалисты советуют сохранять почту или аудиозаписи и быть готовыми в любой момент предъявить их. Часто даются рекомендации обсудить с коллегами либо HR департаментов ситуацию, чтобы вовлечь достаточно большое количество сторон в анализ ситуации. Не уверена, что HR-службы имеют навыки помощи жертвам манипуляций, но предложу несколько советов, которые точно возможны к применению:

Определите свои триггеры и триггеры манипулятора (деньги, семья, отпуск, дети, вопросы власти или полномочий). Попробуйте проследить, какие слова запускают процесс психологического насилия. Иногда, кстати, женские слезы становятся сильным триггером для мужчин-газлайтеров. Например, фразы «Ты меня обижаешь» или «Ты меня расстраиваешь, посмотри на мои слезы» становятся сильным триггером. Не используйте их, если понимаете, что на них есть реакция.

Думайте о своих чувствах (научитесь их идентифицировать и распознавать). Человек располагает не такой большой палитрой эмоций. Можно определить, какая эмоция нас ранит в большей степени. Находите время для рефлексии и оценки происходящего.

Определите последствия выхода из отношений. Это очень важный момент. Желательно заранее решить для себя, каковы будут последствия для манипулятора. Только не говорите о последствиях, которые вы не сможете реализовать.

— Если ты еще раз опоздаешь больше чем на 30 минут, я уйду.

— Если Вы еще раз повысите голос, я напишу заявление на увольнение.

Внутренне надо однозначно понимать готовность осуществить то, что заявляете.

Придумайте сценарий выхода из разговора, который для вас некомфортен. Например, простой ответ начальнику-газлайтеру может выглядеть так:

— Вы абсолютный дилетант в этом вопросе.

— Вы знаете, я не готова продолжать разговор в таком тоне.

Иногда простых прямых слов достаточно. Самая большая сложность в том, что многие жертвы в душе пытаются сохранить отношения, особенно если они сформировались давно и уже вошли в привычку. Таких случаев много. Но, если человек все-таки решил выйти из манипулятивных отношений, есть простые советы:

— Всегда слушайте свой внутренний голос. Для этого нужно иногда побыть в одиночестве.

— Проводите время с людьми, которые вас искренне поддерживают.

— Будьте уверены в своей картине мира. Живите сегодняшним моментом, в котором вы и есть самая большая ценность этого мира.

До какого момента можно терпеть газлайтинг? Ответить на этот вопрос крайне сложно. Быстрый ответ — терпеть не нужно, потому что терпеть в прямом значении этого слова ничего не нужно. Жизнь слишком короткая. Более долгий ответ. Если человек чувствует себя жертвой газлайтера, но говорит себе «зато у меня хорошая зарплата», «так везде», «зато мой начальник — неплохой человек», «ну зачем я буду менять ситуацию» — ничего менять не надо. Возможно, еще не настало время. У Конфуция есть фраза: «Когда заканчивается терпение, начинается выносливость». Возможно, вы стали более выносливыми. В любом случае, выходить из отношений, основанных на газлайтинге, очень сложно. Возможно, вам понадобится помощь профессионального психолога. Потому что альтернатива выхода из таких отношений — это любовь к себе, самоуважение, возможность начать отношения, которые придадут жизненных и карьерных сил, возможность понять, что вы хотите получить от этой жизни, и шанс следовать своим ценностям, не теряя энергии.

Оцените статью
Добавить комментарий