Негативное мышление – причины, способы, как с ним бороться

Содержание

Негативное мышление – причины, способы, как с ним бороться

Психология для всех

Сталкивались ли вы с людьми, постоянно сокрушающимися по поводу того, что что-то было не сделано в прошлом или сделано не так? Насколько часто? Есть ли желание у вас с ними продолжать общение? Если оно вынужденное, то разумеется приходится, например, с коллегами по работе. А если это случайные люди, с которыми вы познакомились в отпуске, то вряд ли будет что-то вас с ними потом связывать и такое общение прекратится. Почему у здорового человека с нормальной психикой так ярко выражено желание прекратить такое общение? В чём причина?

Разумеется, в наше время мы мало кому доставим удовольствие своим нытьём и своими проблемами. Как говорится, если у тебя есть проблема — реши её. Если сам не можешь, то никто не поможет, а значит, не реагируй так остро, иначе это может привести к заболеванию. При постоянном или периодическом «прокручивании» проблемы или неразрешённой ситуации в своей голове в организме скапливается определённое количество негативной энергии, которая потом «выстреливает» различными заболеваниями. Зачем потом решать проблему, если её можно было предотвратить? И предотвратить просто мысленно? Просто не думая о ней? Или решив её, приложив к этому максимум усилий.

Легчайший способ избавиться от дискомфорта внутри себя, не решив при этом проблему или её последствия, это «выговаривать» её себе, близкому человеку, окружающим, кому угодно, имеющему уши, впрочем, стены тоже иногда подходят для этой цели. Выговорился — и легче, и гору с плеч долой. Но это с позиции самого индивида. Причём, что ситуация не разрешена. И окружающие вокруг тебя люди? У них тоже есть уши! Какое впечатление у них может сложиться насчёт такого поведения? А далее — они будут проектировать это на всю личность индивида, составляя определённый портрет. И принимая определённые решения — общаться ли с таким человеком в дальнейшем и терпеть все «прелести» общения с ним или раз и навсегда принять решение — не общаться. Часто мы сами порою не замечаем, как недовольны собой, жизнью, а в результате получается, что ворчим и отравляем как себе жизнь, так и окружающим. В конечном счёте время, которое мы могли бы потратить на решение данной проблемы, безвозвратно утрачено на пустые разговоры о ситуации и сокрушение о ней.

Где ключ к решению проблемы «словесного недовольства» для личности? Как её предотвратить? Ответ: как только мы замечаем недовольные лица вокруг себя, как только мы видим, что беседа не поддерживается, что некоторые люди стремятся прекратить общение тем или иным способом, то это сигнал к тому, чтобы задуматься: верно ли я действую, так ли веду разговор, интересно ли собеседникам то, о чём я говорю. И стоит ли это говорить вообще? Конечно, у собеседников могут быть свои причины иметь недовольные лица, они могут попросту не слушать вас. Но не стоит быть эгоистом в диалоге, переводя его на монолог, говоря только о самом себе и что хуже того: о своих проблемах — рано или поздно твои собеседники либо начнут скучать и не придавать значения твоим словам, а далее — начнут исчезать под теми или иными предлогами, дабы не продолжать общение. Всем гораздо предпочтительнее слышать приятные слова вокруг себя, чем выслушивать нытьё. И дело тут вовсе не в известном выражении «в сердце льстец всегда отыщет уголок», просто общаясь с людьми, выработавшими у себя позитивное мышление, и настроение улучшается, и чувствуешь себя лучше. Проблемы есть у всех, но каждый решает их по-разному: один — способом разговора о них, а другой — реальным действием. А если решить не удалось — что разговаривать-то об этом? Чтоб себя успокоить?

То есть метод «проговорить проблему» помогает временно успокоиться, но её не решает. А следовательно, если проблема таким способом не решается, значит, этот метод не верен. Будем искать способы её решения. Для каждого этот способ свой. Для всех нет единого рецепта. Но в корне этого решения должно быть заложено следующее: наметить способы разрешения ситуации, установить сроки, максимальные и минимальные, в которые вы должны уложиться. Если вы видите, что получилось разрешить ситуацию — всё замечательно, это ясно. Если проблема разрешена наполовину, тоже неплохо, значит, вы — молодец, вы попытались (!), а чего достигли — того достигли: результат положительный или отрицательный — всегда есть результат. Если ситуация не разрешена: первое — думать, как бы можно было поступить иначе, найти ещё варианты, чтобы урегулировать ситуацию. Но если ситуация уже в прошлом, а вы остались с тем, что есть, то зачем думать: «Как бы я мог сделать …» или «Надо было поступить вот так, на будущее…».

Жизненные ситуации, бывает, что повторяются, но чаще всего, что нет. Поэтому — каков смысл тратить время, жизненную энергию, силы на размышление или проговаривание «того, что могло бы быть»?! Как только вы чувствуете, что вязните на этом — прекратите, переключитесь на более конструктивные мысли о будущем, а далее — действия. (Разумеется, сам человек, когда «несёт в мир негатив», не всегда осознаёт это. Для осознания нужна высокая степень самоконтроля, видение себя со стороны). Займитесь физическим трудом, если позволяет ситуация в данный момент, или сделайте гимнастику с позитивным настроем (например в обеденный перерыв. Чтобы предупредить косые взгляды, объясните коллегам, что это повышает производительность труда), обязательно делайте это в выходные.

Настройте свои мысли на лучшее, позитивное, думайте о хорошем. Помните, что негативные мысли разрушают ваш организм. У вас должен сработать инстинкт самосохранения. Также мы должны помнить и то, что внутреннее состояние человека зависит в первую очередь от него самого, то его собственного «самонастроя». От работы человека над собой: самовнушения, медитация, концентрации внимания на положительном. И надо помнить, что никакие внешние факторы на это не влияют.

Что касается людей с негативным мышлением окружающих вас, то разумеется, это общение не из лучших. Но, как уже писалось выше, бывают ситуации, что такого общения не избежать. Чтобы иметь позитивный настрой на жизнь, это либо надо развивать с детства, либо вырабатывать уже в течение взрослой жизни. Но вокруг нас, разумеется, всегда были, есть и будут люди, настроенные не очень позитивно. Чтобы мыслить позитивно —нужно прилагать к этому массу усилий как эмоциональных, так и физических. Нужно работать над собой, над своим мышлением. А много ли среди нас таких? Человеческое существо лениво по природе. Трудоголики встречаются, конечно, но понаблюдайте над людьми: какова в процентном соотношении основная масса населения — позитивно мыслящие или негативно? Поэтому наличие негативно настроенных людей надо принять как факт, как данность. И относиться к этому спокойно по мере возможности, не обращая внимания, пропуская мимо ушей.

Негативная информация должна проходить мимо вас, так как не несёт вам никакой пользы. Если такой возможности нет: ваша психика не выдерживает, у вас самих забот полон рот и семеро по лавкам, и все сидят, кушать просят, то разумеется стоит ограничить общение с негативно мыслящими людьми, тонко им давая понять, что вас интересует общение только касаемо работы. Возможно несколько раз стоит абстрактно проговорить, не обращаясь к какому-то конкретному адресату — что мол такие мысли до добра не доведут. Или прокомментировать ситуацию вслух, заменяя персонажей вашего общения, опять же намекая на текущие события, возможно даже предлагая способы её разрешения. Если собеседник не реагирует на ваши замечания и предложения, и вы понимаете, что переубедить его невозможно да и не нужно, т.к. занимает с вашей стороны огромное количество усилий, то мягко дайте ему понять, что его замечания вам тоже не нужны, меняйте тему, «ведите» беседу в позитивное русло.

Подведём основные выводы по работе с негативным мышлением у себя и у окружающих. Вы знаете, что вы регулярно работаете над собой, не позволяете своему мышлению концентрироваться на отрицательных эмоциях. Стараетесь мыслить позитивно. Какие-то действительно отрицательные моменты в вашей жизни стараетесь побыстрее забыть, а лучше даже не обращать на них внимание, чётко осознавая, что это — отрицательное, об этом задумываться и говорить не стоит, т.к. это может нанести вред вашему организму. Вы ведёте активный образ жизни. Регулярно занимаетесь положительным «самонастроем» и самовнушениями. Чтобы снять влияния каких-то негативных факторов в вашей жизни, во-первых принимаете ситуацию, снижаете для себя значимость этих негативных событий, во-вторых занимаетесь гимнастикой в обеденные перерывы и обязательно по выходным. Бываете на свежем воздухе не менее двух часов в день. Ограничиваете для себя поток негативной информации. Не принимаете её в себя.

Читайте также:  Гештальтпсихология - представители, основные положения и понятия

Что касается негативно мыслящих окружающих вас людей. Стоит помнить, что такое количество людей всегда было, есть и будет. Основная масса людей ничего не делает для улучшения своего эмоционально-психологического состояния, т.к. это делать тяжело. Гораздо проще методично обсуждать проблемы, для разрешения которых требуется действие. Ваше же действие по отношению к таким людям должно состоять в том, чтобы пытаться сменить темы в общении с такими людьми, пытаясь выводить разговор в позитивное русло. Стараться не реагировать на их негативные замечания, пропускать это мимо ушей и не придавать этому большого значения. Возможны случаи обсуждения их проблем как бы со стороны, не называя адресатов, меняя персонажей истории, а рассказывая ситуацию отстранённо и, как якобы происходившую с кем-то из ваших знакомых, с возможным способом её разрешения, как вам кажется верным. В любом случае стоит помнить, что негативная энергия, идущая со стороны опасна для вашего здоровья, т.к. отрицательные эмоции приводят к заболеванию, поэтому её всячески стоит избегать и не пропускать в себя.

© И. Залесская, 2011
© Публикуется с любезного разрешения автора

Советы психолога как избавиться от плохих мыслей

Как часто вы слышали фразу о том, что не стоит думать о плохом, поскольку мысли материальны? Скорее всего, с подобным высказыванием хотя бы раз сталкивался каждый человек. К сожалению, проверить материальность навязчивых и негативных размышлений не представляется физически возможным, но то, что они способны нанести ощутимый вред – бесспорно.

Негативные мысли имеют особенность глубоко пускать корни в сознании человека и приносить немало душевных терзаний. Особую опасность они приобретают, когда обретают навязчивую форму, с которой практически невозможно справиться. Для того, чтобы не усугубить ситуацию, стоит принять меры по борьбе с негативными мыслями еще на начальном этапе.

В чем опасность негативного мышления

Когда вам говорят о том, что мысли материальны, а значит, нужно думать только о хорошем, то имеется в виду не какое-то эзотерическое явление. Человек имеет удивительную способность привносить в свою жизнь именно то, на чем сосредотачивает свое внимание.

Если говорить простыми словами, то, когда человек думает о хорошем и старается смотреть на жизнь через призму позитивного мышления, то ему проще справиться с возникающими проблемами и оценить приятные события. Когда же человек находится под влиянием тревожных мыслей, то все его внимание сконцентрировано именно на негативных ситуациях, он просто не замечает и не стремится замечать то хорошее, что его окружает.

Если мыслить позитивно, то большинства неудач можно избежать. Конечно, переключиться исключительно на оптимистичный настрой довольно-таки сложно, но если взять в привычку именно такой вид мышления, то жизнь в итоге изменится кардинальным образом, причем исключительно в лучшую сторону.

Размышляя о постоянных проблемах, невозможности их решения и прочем возможном негативе, человек заранее программирует себя на отрицательный результат. Если перед ним стоит трудная задача, которую предстоит решить, а он уверен в том, что не способен с ней справиться, то так оно в итоге и будет.

Постоянное пребывание в угнетенном состоянии приводит к тому, что самооценка заметно снижается, человек становится мнительным и нерешительным. Исходя из этого, можно смело сказать, что негативное мышление тормозит развитие личности в целом.

Также не стоит забывать, что плохие мысли не только негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, но и наносят вред здоровью в целом. Повышенная тревожность способна довести до нервного истощения, превратив человека в депрессивную, раздражительную и нервозную личность. В результате у человека появляются существенные проблемы, связанные со сном, головными болями и могут послужить причиной возникновения заболеваний сердца.

Причины возникновения плохих мыслей

Перед тем, как начать борьбу с негативным мышлением, стоит провести максимально подробный анализ ситуации и выяснить причину подобного состояния. Спусковым крючком повышенной тревожности всегда служит какой-либо процесс.

К самым распространенным причинам негативного мышления психологи:

  • Особенности характера. Каждый человек уникален и если один привык видеть в окружающем исключительно хорошее, то другой привык выискивать недостатки. Пессимистичный настрой не позволяет получать полноценное удовольствие от жизни и радоваться даже маленьким победам. Такой человек весь мир воспринимает в серых и унылых цветах и не может измениться, опираясь только на свое желание.
  • Заниженная самооценка. Люди, страдающие от неуверенности в себе, привыкли искать недостатки в себе и акцентировать на них внимание. Они считают себя недостаточно привлекательными, не обладающими талантами и неспособными на стоящие поступки. Им кажется, что окружающие люди видят их недостатки и от этого неуверенность только растет. Люди с заниженной самооценкой не могут расслабиться и постоянно пребывают в угнетенном состоянии.
  • Негативный жизненный опыт. Порой причиной отрицательного мышления становится цепочка негативных событий. Так называемая череда неудач служит причиной появления страхов и фобий. Привыкая к постоянным провалам, человек становится нерешительным и замкнутым в себе. Ему кажется, что любое его действие заранее обречено на неудачу, а окружающие ищут способ ранить посильнее.
  • Окружение. Не последнее место в формировании мышления играет окружение человека. Если среди его знакомых и друзей преобладают пессимисты, то они будут оказывать соответствующее своему мировосприятию влияние.
  • Отсутствие личной жизни. Одинокие люди чаще других подвержены негативным мыслям. В основном в таких ситуациях оказываются представительницы прекрасного пола. Если они не смогли найти подходящего партнера и построить длительные крепкие отношения, то вынуждены самостоятельно выполнять ряд мужских функций, к примеру, заниматься ремонтом квартиры или сломанной техники. Конечно, можно нанять профессионала, специализирующегося на решении «мужских» задач, но неприятный осадок от того, что поддержки ждать неоткуда все равно останется. Также не стоит забывать, что отсутствие личной жизни приводит к негативным размышлениям о том, что женщина недостаточно привлекательна и несостоятельна как жена и мать.

Как избавиться от негативного мышления

Отрицательное мышление представляет для человека высокую степень опасности. Любая плохая мысль может перерасти в навязчивое состояние тревоги. Большую роль в борьбе с негативными мыслями играет умение трезво оценивать происходящее вокруг себя. Необходимо понимать, что неприятности случаются у всех, главное – верить в то, что любую трудность можно преодолеть.

Для того чтобы справиться с негативным мышлением, воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  • Устранение причины тревожности. Для начала необходимо найти причину, повлекшую за собой формирование плохих мыслей. Если, к примеру, в угнетенное состояние вас приводят сложности на работе, постоянные конфликты с коллегами, то вам следует сменить место работы. Даже если вы думаете, что это не самая лучшая идея, выйти из привычной вам зоны комфорта просто необходимо. В противном случае вы рискуете тем, что обычная легкая тревожность перерастет в навязчивое состояние, которое может нанести вам непоправимый вред.
  • Саморазвитие. Когда вас одолевают плохие мысли о неясном будущем или переживания относительно имеющихся проблем, то самым оптимальным вариантом будет переключение внимания на то, что способно принести вам удовольствие. Если вы являетесь ярым поклонником авторского кинематографа, то устройте себе вечер просмотра новинок любых режиссеров. Любите рисовать или вышивать – подарите себе несколько часов приятного времяпрепровождения. Занятие любимым делом способно зарядить вас бодростью и подарить множество положительных эмоций.
  • Выплеск скопившегося негатива. Для того чтобы негативные мысли не мешали вам жить, стоит их уничтожить. Выпишите все, тревожащие вас вопросы, на лист бумаги и сожгите его. Если уровень тревожности достаточно высок, то постарайтесь найти способ выплеснуть накопившееся раздражение. Кто-то в такой ситуации идет в спортзал за порцией дополнительной физической нагрузки, а кому-то достаточно разбить пару любимых тарелок.
  • Заслуженный отдых. Чаще всего причиной отрицательного мышления служит хроническая усталость. Постарайтесь найти возможность для организации небольшого отдыха. Даже если вы не можете позволить себе путешествие в другую страну, можно просто съездить в гости к давней подруге, навестить родителей или предложить знакомым сходить в поход.
  • Навести порядок в квартире. Порядок в голове начинается с порядка в месте обитания. Так считают многие люди, в принципе они в чем-то правы. Если вы живете в темной квартире, заставленной старыми и ненужными вещами, то и состояние у вас будет аналогичное: растерянность, угрюмость, апатия. Откройте настежь окна и выкиньте старый хлам. Посвятите весь день уборке, сделайте перестановку. Вы не только сможете прекрасно отвлечься от грустных мыслей, но и получите моральное удовлетворение от результата ваших трудов.
Читайте также:  Почему мужчины бросают женщин - основные причины

8 хитрых приёмов борьбы с негативными мыслями

Чувство тревоги, бессонница — это результат того, что негативные мысли берут над вами верх. Вернуть позитивное отношение к жизни и сделать так, чтобы стакан всегда был наполовину полон, помогут несколько несложных действий.

То, как мы смотрим на мир, во многом определяет наше отношение к жизни: если мы настроены пессимистично и во всём видим только плохое, то неудивительно, что мы сталкиваемся с проблемами на работе, скандалами в семье, постоянным чувством тревоги и плохим настроением. Более того, поддаться негативным мыслям очень легко — и вот уже проходит день, неделя, месяц, когда мы видим жизнь лишь в чёрном цвете. Снять эти «тёмные очки» не так-то просто. Однако следует знать несколько приёмов, благодаря которым от них можно избавиться.

1. Игра со временем

Простой способ победить негативные мысли — выделять им лишь по 10 минут в день. Вместо того чтобы посвящать весь день пессимистичным размышлениям, теперь «думать о плохом» можно будет только в строго определённые часы. Так в течение непродолжительных тренировок вы научитесь контролировать свои мысли и чувства.

2. Лучший друг

Часто мы относимся к себе как к злейшему врагу: ругаем за малейшие промахи, постоянно упрекаем и одёргиваем. Есть три простых шага, которые помогут прекратить это самоистязание.

Не сдерживайтесь

Если вам хочется плакать, кричать, бить посуду или ненавидеть себя — пожалуйста. Три минуты, и всё пройдёт. Зато потом целый день вы будете чувствовать себя совершенно новым человеком.

Отслеживайте

Необходимо понять, что именно вызывает у вас негативные мысли и когда это происходит: на работе, дома, по пути в магазин. Такой подход поможет понять, почему данная ситуация вызывает у вас подобные чувства и как можно с этим бороться.

Говорите себе то, что сказал бы ваш лучший друг

Если негативные мысли снова ползут в вашу голову, отвлекитесь. Наговорите себе комплиментов, подбодрите и несколько раз повторите мантру «всё будет хорошо».

3. Листок и ручка

Записывайте всё, что волнует вас в данный момент. Подробно объясняйте, почему то или иное событие вызывает у вас такие чувства. Слова на листе бумаги лучше помогут разобраться в проблеме — так создаётся иллюзия осязаемости.

Вы сможете понять причину своих переживаний, смять эту злосчастную бумажку и двигаться вперёд с лёгким сердцем.

4. Сила в любви

Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, постарайтесь победить их с помощью ещё более сильного чувства — любви. Проводите больше времени с теми, кого вы действительно любите: семьёй, собакой, старыми друзьями. Нужно лишь оглянуться по сторонам и понять, что причин любить в нашей жизни гораздо больше, чем кажется.

5. Нет телевизору!

Учёные утверждают Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work. , что просмотр трёхминутных утренних выпусков новостей по телевизору неминуемо приводит к появлению негативных мыслей в течение всего дня. А вот позитивный настрой, наоборот, поможет провести день наиболее приятно и продуктивно. Поэтому постарайтесь найти способ оградить себя от негативных воздействий — для начала перестаньте смотреть новости по утрам.

6. Торжественно клянусь…

Начинайте день с обещаний самому себе: «сегодня я сделаю работу, которую не закончил на выходных», «сегодня я открыт позитивным мыслям и эмоциям», «этот день сложится для меня успешно». Всегда ищите что-то хорошее в любой ситуации, вспоминайте о своих достижениях, о самых счастливых моментах в жизни. Не бойтесь думать о будущем: возможном повышении на работе, поездке на море.

7. Скажите спасибо

Психологи уверены, что чувство благодарности — настоящий ключ к счастью. Жизнь не становится проще, но мы можем стать сильнее — стоит лишь обращать больше внимания на приятные мелочи.

Оглянитесь вокруг: всё, что вас окружает, может стать настоящим источником позитивных мыслей. Заведите себе «Список приятных вещей» и запишите туда всё то, что доставляет вам удовольствие.

8. О спорт, ты мир!

Физические нагрузки являются основной составляющей в борьбе с негативными мыслями. Йога, пробежки, медитация, пешие прогулки — занятия спортом помогут избавиться от переживаний и чувства тревоги. Главное — ходить на тренировки регулярно, хотя бы раз в неделю.

11 советов по борьбе с негативным мышлением

Дата публикации 01 апреля 2016 . Опубликовано в Состояние

Очень часто люди не достигают успеха в жизни по той причине, что не умеют в него поверить. Да, сегодняшние реалии, не способствуют развитию позитивного мышления, но тем не менее, оно важно и необходимо. В этой статье, рассмотрим 11 советов, которые помогут развивать позитивное мышление.

1. То, что мы думаем, во многом зависит от того, какую информацию мы получаем. Поэтому, перестаньте наполнять свою голову негативом – не смотрите новости, где каждый день показывают войну, голод, разруху. Тщательно фильтруйте информацию, которую хотите пропустить через себя.

2. Чаще читайте истории успеха, которые показывают на реальном примере, что для человеческих желаний и настойчивости, нет ничего непреодолимого. Очень многие люди, такие как Стив Джобс, Генри Форд, например, не имели благоприятных условий, но достигли успеха в своей жизни, вопреки всем обстоятельствам.

3. Склонность позитивно мыслить имеют те люди, которые не научились планировать свою жизнь. Если вы ничего не планируете, у вас не будет ощущения контроля над своей жизнью. В таком положении только и остается, что рисовать в своей голове мрачные перспективы.

4. Присмотритесь внимательно к тем, с кем вы регулярно общаетесь. Если среди них есть люди, склонные к тому, чтобы сеять пессимистические настроения, которые постоянно жалуются на жизнь, постарайтесь дистанцироваться от них. Речь не идет о том, чтобы отказываться от своих друзей, которые пришли к вам поделиться своей печалью. Но, стоит отказаться от тех, которые только и живут тем, что изображают из себя жертву жестокой судьбы, прикрывая этим образом свою лень.

5. Научитесь концентрироваться не на проблемах, а на путях их решения. Но, для того, чтобы выработать реакцию позитивного мышления, необходимо довести этот навык до автоматизма. Например, у вас появилась проблема – уволили с работы. Человек, с негативным мышлением, сразу начинает грустить, думать о том, как же все-таки несправедлива жизнь, вместо этого, позитивно мыслящая личность, станет радоваться тому, сколько новых возможностей открылось и станет их использовать.

6. Еще один важный для выработки позитивного мышления навык – критический самоанализ. Большинство из наших проблем – это результат ошибок, недостаточных усилий и халатности. Поэтому, стоит иногда критически анализировать себя и свои действия, чтобы можно было производить позитивные изменения. Это приведет к переменам в вашем мышлении, потому что вы на собственном опыте убедитесь, что можете создавать своими руками, свое светлое будущее.

7. Избегайте самоосуждения и чувства вины. Среди нас всегда есть такие люди, которые будут пытаться манипулировать вами, используя именно чувство вины, которое является деструктивным по своей сути. Запомните – вы никому ничего не должны, и все ваши ошибки идут вам же на пользу. Поэтому, не стоит, никогда обвинять и осуждать себя – все обернется вам на пользу.

8. Позитивно мыслящий человек, это такой, который умеет увидеть прекрасное в обычном. Например, мы настолько привыкли каждый день использовать лучи солнца, что порой не замечаем, насколько оно прекрасно. Научитесь замечать такие «мелочи» и вы сможете видеть позитив во всем!

9. Обязательно составляйте списки благодарностей. Если вы верите в Бога – благодарите его ежедневно за то, что вы имеете – за здоровье, каждый новый день, своих любимых, красивую одежду и прочие блага. Если нет – испытывайте благодарность к себе, к Вселенной. Благодарите тех, кто делает вам добро и тех, кто приносит в вашу жизнь опыт – так вы поймете, насколько ценно, все что вы получаете и сможете лучше видеть радужные перспективы.

10. Всегда стремитесь к большим достижениям – чем больше вы будете делать для того, чтобы улучшить качество своей жизни, тем больше веры в светлое будущее будет в вас!

11. Находите время на то, чтобы просто веселиться – без какого-либо повода или стимула. Посмотрите на детей – им не нужно выигрывать миллион, чтобы переживать положительные эмоции. Они могут найти какой-то листочек или палочку на улице и радоваться так, будто откопали сокровища Атлантиды. Берите с них пример!

Негативное мышление и способы его преодоления

Мы узнаем по какой причине у нас возникают негативные мысли и как с ними бороться. Позитивное мышление — это ключ к успешной жизни, и все успешные люди знают об этом секрете. В статье подробно описаны методы и советы, как очистить свой разум от установки на негативное мышление, и наполнить себя позитивом, радостью и счастьем.

Содержание

Мышление — это способ познания человеком окружающего мира, который во многом определяет качество нашей жизни. В современной психологической науке условно выделяют два типа мышления: позитивное и негативное. В данной статье будут рассмотрены особенности негативного мышления и способы его преодоления. Как победить такое мышление, рано или поздно мы задаемся таким вопросом.

Читайте также:  Позитивная психотерапия - методы и техники

Основные особенности людей с негативным мышлением

Негативно мыслящий человек в своих рассуждениях основывается на своем личном, в большинстве случаев отрицательном опыте. Любое событие он воспринимает как препятствие для спокойной и счастливой жизни. Такие люди стараются избегать новых событий и часто страдают от повышенного уровня тревожности и плохого настроения.

Мышление негативно настроенного человека фокусируется на негативных событиях и явлениях. Кажется, что такой человек без особых усилий сможет увидеть негативную сторону в любой ситуации. Такой человек воспринимает жизнь в черном цвете, и окружающим с трудом удается убедить его в обратном.

Подобных отрицательный взгляд на вещи не ищет способов посмотреть на ситуацию с другой стороны, не желает справиться с проблемой. Наоборот, цель такого человека — доказать себе и окружающим, почему все плохо. Негативно настроенные люди не любят что-то менять в своей жизни. При первой же неудачной попытке они склонны искать причину промаха в окружающих людях или ситуациях.

Негативно настроенный человек склонен к пессимизму, апатии и плохому настроению, депрессии. Такие люди часто притягивают неудачи, словно магнитом. Не зря говорят: «о чем мечтаешь — то и получаешь».

Причины негативного мышления

Постарайтесь вспомнить, всегда ли ваше мышление было негативным? Возможно, раньше вы были совершенно другим человеком, но в силу неких жизненных обстоятельств ваши жизненные установки изменились.

Такой взгляд на вещи возникает из-за следующих причин:

  • Негативный прошлый опыт;
  • Страх возможной неудачи;
  • Повышенный уровень тревожности;
  • Низкая самооценка;
  • Неуверенность в себе;
  • Переутомление;
  • Стресс;
  • Депрессивное состояние.

Как понять, что мое мышление негативно — тест

С какими из перечисленных ниже утверждений вы могли бы согласиться?

  1. Я не люблю разбираться в чем-то новом.
  2. Мне не интересно смотреть новые фильмы/книги, потому что я больше люблю старые.
  3. Мне нравится, когда жизнь идет по привычному руслу.
  4. В жизни нужно быть готовым к любым внезапным переменам.
  5. Я часто вспоминаю прошлые события и грущу.
  6. Мне хочется, чтобы моя жизнь стала лучше, но не знаю, как это сделать.
  7. Я хочу, чтобы однажды мне повезло в лотерее/конкурсе.
  8. Я тяжело схожусь с новыми людьми.
  9. В человеке я замечаю прежде всего недостатки, а уже потом достоинства.

Если вы согласны с 5 и более высказываниями, то вас можно назвать склонным к негативному мышлению человеком.

Негативное мышление отнимает у личности очень много жизненных сил и энергии, мешает испытывать радость и счастье, лишает ее нового позитивного опыта. Именно поэтому необходимо менять свой характер в лучшую сторону и вырабатывать черты позитивного мышления.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление основано на поиске личностной пользы во всем, что окружает человека. Такие люди не останавливаются после неудачной попытки, пытаясь добиться поставленной цели. Это ключевой момент, который отличает это мышление от отрицательного.

Получая навыки позитивного мышления, вы избавитесь от страхов и комплексов, познаете окружающий мир во всем его многообразии, познакомитесь с новыми интересными людьми, а также сможете качественно улучшить свою жизнь и преодолеть негативное мышление.

Самое главное, научившись позитивно мыслить, вы сможете находить позитивные моменты в неудачах, а также получать опыт из негативных жизненных ситуаций.

Способы борьбы с негативным мышлением

Внимательно выбирайте свое окружение. Общайтесь с умными, креативными и позитивно настроенными людьми. Если в вашем круге общения есть пессимисты, неудачники и негативно настроенные люди, задумайтесь: какой пример они вам показывают? При общении происходит обмен энергией между людьми. Возможно, именно такое окружение вас внутренне опустошает и лишает жизненных сил. После общения с легкими на подъем и жизнерадостными людьми вам уже не захочется возвращаться к прежней компании.

Не делайте из мухи слона. Если в вашей жизни что-то пошло не по плану или же произошла неприятность, следует поблагодарить эту ситуацию за подаренный опыт и отпустить ее. Возможно, вы только выиграли от того, что не получили желаемое. Обычно неприятности случаются перед тем, когда в нашу жизнь готовится войти нечто прекрасное. Например, если вы провалили собеседование, жизнь на этом не заканчивается. Скорее всего, через некоторое время вы получите более интересное предложение. Подобные мысли помогут бороться с негативным мышлением.

Отсекайте лишнее. Мы — то, что нас окружает. Если вы хотите научиться мыслить позитивно, начните с малого. Уберите из своей жизни то, что вас расстраивает или вызывает негативные эмоции. Например, прекратите смотреть телевизионные программы о жизни звезд или мыльные оперы. Тематикой этих шоу редко становятся позитивные события. В результате у вас появится свободное время, которое нужно заполнить просмотром веселых фильмов, прослушиванием хорошей музыки, общением с новыми людьми. У вас получится преодолеть негативное мышление, если вы не будете его подпитывать.

Найдите истинную причину страданий. Наверняка вам знакома ситуация, когда вам очень хотелось есть, но потом вы поняли, что на самом деле хотите пить. По такому же принципу можно понять истинную причину негативного мышления. Возможно, на самом деле вы страдаете из-за отсутствия взаимопонимания с мамой и грустите после каждого неудачного разговора или ссоры. Затем, находясь в плохом настроении, вы негативно окрашиваете все события в вашей жизни.

Упражнение для развития креативного мышления

Развивайте креативное мышление. Попробуйте выполнить простое упражнение.

Задание: представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь напишите на бумаги десять способов его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? Пишите любые ответы, которые приходят вам на ум.

Пример ответов: можно его продать, можно сидеть, можно подложить под колесо машины, использовать для самообороны…

Общая цель: в дальнейшем размышляйте также о любой негативной ситуации, которая произошла или может произойти в вашей жизни. Задавайте себе вопрос: какие плюсы я получу от неудачи в этом случае? Со временем вы научитесь находить плюсы в совершенно негативных, на первый взгляд, ситуациях, что поможет избегать негативного мышления.

Комментарий: вместо кирпича можно использовать для упражнения любой предмет, который попадается вам на глаза.

Занимайтесь спортом и йогой. Активные виды спорта помогут выплеснуть подавленную агрессию и негативные эмоции. Йога способствует глубокому расслаблению и оздоровлению организма. Любые физические упражнения дарят нам хорошее настроение и заряд жизненных сил. Старайтесь чаще бывать на природе, на свежем воздухе. Созерцание текущей воды, ощущение теплого ветерка и звуки пения птиц лечат душу не хуже психотерапии. Постарайтесь совмещать прогулки на природе с глубоким, расслабленным дыханием. Активная жизнь, как способ борьбы с негативным мышлением.

Научитесь искренне прощать. Возможно, ваше негативное мышление связано с плохими событиями из прошлого. Например, если ребенок однажды опозорился на публике и был осмеян, он может вырасти замкнутым и нелюдимым человеком. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, вспомните заново травмирующий опыт. Будет полезно написать письмо обидчику, в котором вы расскажете обо всех своих чувствах. Если хочется плакать — делайте это вволю. Представьте, как вместе со слезами из вашего тела выходит обида. Письмо в конце упражнения можно сжечь, а пепел символически развеять по ветру. Если вы были с собой искренне, после такого упражнения вы почувствуете свободу и легкость. Это будет способом избавить от негативного мышления.

Если переживаете о чем-то — делайте это по максимуму! В зарубежной психологической практике был случай, когда к психотерапевту пришел мужчина, считавший себя…жирафом. У него не было никаких психических отклонений, но тем не менее несчастный не мог рационально объяснить, почему он себя так ощущает. Психотерапевт пошел на хитрость, сказав клиенту «по-секрету», что все люди на самом деле жирафы, просто никому не хватает смелости признаться в этом. В результате мужчина почувствовал себя понятым и успокоился, его жизнь наладилась. На основании этого примера вы можете довести свои переживания до самой абсурдной формы, чтобы в итоге рассмеяться и вернуть внутреннее спокойствие. Хорошо, если рядом будет человек, который посмеется вместе с вами.

Физический способ борьбы с плохими мыслями

Физический способ устранения такого взгляда основан на методе негативного подкрепления. Этот способ настолько же эффективный, насколько и сложный, поскольку вам придется постоянно отслеживать свои мысли. Наденьте себе на запястье тонкую канцелярскую резиночку (ими обычно перевязывают пачки денежных купюр). Как только вы подумаете о чем-то плохом, оттяните резиночку в сторону и резко отпустите. Болевое ощущение напомнит вам о том, что вы мыслите неправильно.

Главный секрет успеха заключается в том, что если вы не можете изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней. Огромную роль в этом играет позитивное мышление. Развитие новых жизненных установок требует постоянного контроля за своими мыслями, старайтесь замечать, когда у вас появляется негативное мышление. Результат, который вы получите в итоге, с лихвой компенсирует все ваши усилия. Прилагайте усилия для борьбы с негативным мышлением, это обязательно поможет победить его.

Оцените статью
Добавить комментарий