«Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа

Содержание

«Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа

Сова и жаворонок: хронотипы человека, как определить, отличия, биоритмы, питание

Доброго здоровья, товарищи, все люди подразделяются по своим биологическим ритмам в основном на “сов” и “жаворонков”. Еще есть переходное деление — “голуби” эти люди, которые обитают по своим суточным ритмам и их невозможно назвать “совами” или “жаворонками”. Как демонстрирует статистика, большая часть муниципальных граждан являются “совами”, а люди, живущие в деревенской местности — “жаворонками”. Поэтому все они стартуют свой день на свой манер: пробуждаются и завтракают в разное время, дальше, как правило, идут на работу, где также имеют различные пики активности. Из публикации вы узнаете, как узнать свой хронотип — “сова” вы или “жаворонок”, какие различия в биоритмах между индивидами этих двух типов, узнаете каким должен быть верный рацион питания.

Как оптимизировать режим

Итак, против биохимии не попрешь, но в ваших силах сделать свою жизнь чуть менее невыносимой. Если вы хотите вставать раньше, чтобы больше успевать, не пытайтесь мгновенно и радикально перекроить режим: вы будете попусту терять время, с 9 часов вечера лежа в постели со стеклянными глазами, и все равно просыпать. Можно попробовать сделать так, чтобы утро начало нравиться и стало полноценной частью дня.

Проветривайте спальню, не позволяйте себе засыпать в духоте, закупоренным вместе со вчерашними микробами и проблемами. По возможности спите в холоде, но под надежным одеялом.

Закрывая ноутбук, чтобы отправиться в постель, не хватайтесь за телефон, чтобы под одеялом дочитать ленту новостей. Свечение дисплея мешает вашему организму распознать команды ко сну.

Не насилуйте себя резкими громкими будильниками. Попробуйте пробуждаться с помощью виброзвонка телефона или негромкой музыки. Мягкий будильник также прилагается к большинству приложений и гаджетов-трекеров, отслеживающих фазы сна и считающих его полезный выхлоп.

Не жрите на ночь. На ночь — это за два часа до сна. Полный желудок, активно переваривающий пищу, препятствует естественному засыпанию и даже может вызывать кошмарные сновидения.

Никаких компромиссов и “полчаса и я встану”. Куда эффективнее бежать в душ или готовить кофе, не приходя в сознание: по дороге в вашу память успеют загрузиться расписание на день, список задач и прочие ужасы окружающего мира.

Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день. Не обязательно в 10 вечера, но точно до полуночи.

Какие они, “пернатые”

Жаворонки:

  • Пробуждаются рано без дополнительных усилий, ощущают себя бодрыми, энергичными, отдохнувшими.
  • Функциональность максимальна утром до полудня.
  • К концу дня изнурение нарастает, запас жизненной энергией исчезает и, если дозволяют обстоятельства, они лажатся спать пораньше.
  • Параметры здоровья более хорошие, чем у сов.
  • Трудно приспосабливаются к новому распорядку работы и стилю жизни.

Представители этого типа укладываются спать вечером на полтора часа ранее, чем совы, и встают утром на два часа раньше очевидной совы.

Американские эксперты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к занимательным выводам:

  • жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят равное количество часов повседневно, что гарантирует превосходное качество сна.

Свойства характера:

  • Жаворонки податливы, любят безмятежность, они неуверенны в себе, психически переменчивы и замкнуты, консервативны, пунктуальны, прямолинейны. Могут быть деспотами.
  • В деловой сфере их уважают за самодисциплину, точность и высокую функциональность.

Совы:

  • Утренний подъем дается крайне тяжело и до полудня вышибает из колеи.
  • Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на сумеречные часы и ночные.
  • Укладываются спать значительно позже полуночи.
  • Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Черты характера:

  • Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится проблем и стрессов. Характер безмятежный и хладнокровный. Она предрасположена к логическому мышлению, в сложных моментах сохраняет самообладание, не поддается смятению.
  • Людям “совам” годятся “критические” специальности — космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к гибридному типу, могут быть и жаворонками и совами.

  • Отлично адаптируются к произвольному режиму.
  • Функциональность максимальна около трех часов дня.
  • Отдыхать ложатся приблизительно в 23 часа.

Согласно статистическим данным 40% всего населения Земли образуют совы, жаворонки — 25%, а оставшиеся — голуби.

Действие биоритмов на здоровье

Свои биоритмы, предопределённые на генетическом уровне, следует знать, вслушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.

Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.

Жаворонки,

  • обладая самыми высокими показателями здоровья, тяжелее всех перестраиваются на иной ритм жизнедеятельности, что негативно сказывается на их настроении, самочувствии и здоровье.
  • При нарушении естественного режима у них резко снижается иммунитет, что провоцирует частые простуды. Для этого типа характерны сердечные болезни.

Совы

  • на удивление устойчивы к стрессам, с возрастом их потенциал здоровья догоняет, а к 50-ти годам перегоняет показатели жаворонков. Они более жизнерадостны и менее подвержены депрессивным состояниям.
  • Однако они более подвержены гормональным сбоям: среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих им активность ночью, выше в 1,5 раза, чем у жаворонков. Как следствие, у них чаще развивается диабет. Также у этой категории более распространенны язвенные заболевания.

Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.

Зависимость от возраста и пола

Дети обычно “жаворонки”, но с возрастом среди них всё больше становится “сов” — максимум достигается приблизительно к 20 годам, причём у женщин примерно на 1,5 года раньше, чем у мужчин. Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни.

В отмеченных исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определялся временем середины сна в выходные дни (англ. mid­point of sleep on free days, MSF). Методика (использовался так называемый Мюнхенский тест — англ. Munich Chrono­type Ques­tion­naire, MCTQ) основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы.

Преимущества и недостатки

Ритм жизни в современном индустриальном обществе больше подходит для “жаворонков” или “голубей” — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Кроме того, “жаворонки”, как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. В то же время “жаворонки” хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.

“Совы” при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, и всё равно в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте “совы” сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее “жаворонков”; точно причина неизвестна, по некоторым предположениям, это является следствием многолетней адаптации к жизни в “утреннем” ритме.

“Голуби” хорошо приспособлены для жизни и работы в “дневном” ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа “вперёд” или “назад”. Однако они более чем “жаворонки” и “совы” склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.

Если вы сова

Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.

Характеристики рациона. Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков. Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.

Подходящее меню для сов

Вне зависимости от того, кто вы сова или жаворонок, инициируйте свой день верно, чтобы ваш день стартовал энергично и у вас хватило сил успеть выполнить все запланированное. Не кушайте на ходу. Отведите завтраку по крайней мере четверть часа. Издавна отмечено, если человек получает наслаждение от утренней трапезы, тогда и рабочий день заладится.

Завтрак — 3 вариации на каждый день

На завтрак возможно вносить блюда из яиц, кисломолочных изделий, фрукты и овощные салатики.

Вариация 1

  • Простой овощной салат.
  • Любой фрукт или свежевыжатый сок.

Вариация 2

  • Яичница из одного яйца.
  • Овощной салат.

Вариация 3

Простокваша или свежий творожок с фруктами (можно смузи).

Обед для сов

На обед предпочтительнее выбрать теплые блюда — мясные и рыбные, включая запеканки из них с овощами, супчик с мясом, птицей или рыбой.

Ужин для сов

Ужина у поздних птах должно быть два:

  1. Первый — более обильный между 18.00 и 19.00.
  2. Второй, более простой лучше осуществить не позднее за 1,5–2 часа до сна.

Главный ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.

На следующий ужин отдавайте предпочтение стакану кисломолочного напитка или 200 г творога.

Прямо перед сном желательно отказаться от приема пищи. А чтобы не мучиться от бессонницы следует заранее подготовиться ко сну. Приблизительно за 30 минут необходимо выключить компьютер или телевизор, возможно принять успокаивающую ванну либо просто пройтись. Более глубокому сну содействует стакан теплого молока с медом. И не упустите из вида проветрить комнату!

Если вы жаворонок

Специфика биоритма. Вы поднимаетесь с первыми петушками, плодотворно работаете в первой половине дня, а после обеда ощущаете упадок сил. К вечеру утомление скапливается, и вы испытываете настоятельную необходимость пораньше лечь спать.

Специфика питания. “Жаворонкам” необходим плотный завтрак — он даст им нужный запас калорий, которые будут снабжать тело энергией обозримые два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню необходимо возмещать легкими углеводами. На данный случай отлично иметь при себе вкусный фрукт, пакетик сока или малость сухофруктов.

Универсальное меню жаворонков

Завтрак для жаворонков — 3 вариации на каждый день

“Жаворонки” свободно поднимаются ни свет ни заря и поэтому нет потребности в каких-либо возбуждающих напитках. Даже напротив, кофе может сослужить нехорошую службу — вначале перевозбудить нервную систему, в итоге чего вы быстро устанете, и потом потеряете свою трудоспособность. На завтрак “жаворонков” лучше вовлекать более питательные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орешки.

Вариация 1

  • Каша или макароны.
  • Сендвич с сыром.

Вариация 2

Вариация 3

  • Яичница с беконом или мясом.
  • Хлеб с маслом или каша с орехами и сухофруктами.
Читайте также:  Белая горячка - симптомы и последствия, лечение

Обед для жаворонков

Дальнейший пик энергичности у ранних птах сходится с часами обеда. Поэтому попытайтесь, чтобы он у вас был более внушительным и включал теплые блюда — первое и второе. Подбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.

Ужин для жаворонков

На ужин “жаворонкам” желательно есть то, что не требует продолжительного переваривания, так как они ложатся рано, по этой причине времени от ужина до сна проходит недостаточно, — пища должна усвоиться за этот малый срок. Это могут быть: творожок, мюсли с медом или банан. Все эти продукты содействуют более легкому отходу ко сну. “Жаворонки”, в основном, не ощущают трудности с засыпанием. Главное — сразу улечься в постель, когда глаза начинают сами собой затворяться, это позволит защититься от бессонницы.

ХРОНОТИП «СОВА»: ХАРАКТЕРИСТИКА

Что такое хронотип? Это особенность суточных биоритмов свойственная каждому живому существу. Мы не похожи друг на друга и существование в рамках единого для всех режима невозможно. Знание хронотипа помогает лучше понять собственные потребности сна и отдыха, составить персональное, подходящее лично Вам расписание дня.

Мы живем в таком ритме, что все больше людей вынуждены вести полуночной образ жизни, в итоге кто-то начинает считать, что просто «сова» от природы. Но так ли это? Предлагаем подробно рассмотреть характеристики этого хронотипа, и если в описании Вы узнаете себя, то Вам станет чуточку проще адаптироваться к миру «жаворонков».

ПРОБУЖДЕНИЕ

Ранний подъем по будильнику для «сов» бывает поистине мучительным. Ведь для них естественное пробуждение наступает не раньше девяти утра, а часто и к полудню. Но мы вынуждены подчиняться законам большинства, вне зависимости от своего хронотипа, и вставать рано утром на учебу, работу, и просто ради решения повседневных вопросов. Что делать, если Вы физически страдаете от пробуждения спозаранку?

Прежде всего, забудьте о «ещё минуточку посплю и встану». Не встанете, точнее, рискуете встать спустя два-три часа, в соответствии с собственным биоритмом. Поэтому как бы ни было тяжело, но по сигналу будильника открываем глаза и принимаем вертикальное положение. Не ставьте на будильник резкую, раздражающую мелодию, это лишь добавит стресса по утрам. Пусть это будет что-то мелодичное, но навязчивое и с обязательным многократным повторением.

Совет! Разместите будильник так, чтобы для его отключения пришлось, как минимум, сесть на постели. Если Ваш мозг научился отключать будильник не просыпаясь, то есть смысл оставлять его там, куда придется идти, предварительно встав с кровати.
Умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ, это поможет Вам быстрее проснуться. Начинайте утро с чашки свежезаваренного чая или кофе. Кофе пейте только натуральный, молотый, в растворимом кофе преобладает теобромин, который дает обратный эффект и вместо чувства бодрости вызывает сонливость.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Поскольку естественным для «сов» является подъемом ближе к полудню, то физическая активность в первой половине дня у них крайне слабая. Таким людям свойственна медлительность и вялость в утренние часы, постепенно к ним возвращается бодрость, пик которой приходится на вечернее время. По этой причине стоит строить дневной график так, чтобы основная часть важных дел приходилась на период с часа дня.

Вообще, если Вы типичная «сова», то самым гуманным будет найти работу в ночную смену. В этом случае Ваша производительность будет выше и эффективнее, чем при работе с 9 до 18, когда большую часть рабочего времени Вы не в форме и лишь к концу рабочего дня достигаете пика суточной активности.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Как и в случае с физической активностью – время «сов» наступает ближе к обеду. Людям ночного типа легче сконцентрироваться и решать важные задачи ближе к двум часам дня. Не стоит планировать серьезные встречи на раннее утро, лучше устроить деловое совещание за обедом.

Поскольку «совы» достигают наибольшей активности во второй половине дня, они чаще добиваются успеха во фрилансе, благодаря способности совмещать подработку по вечерам с дневной работой. Вечер и ночь – самый подходящий отрезок времени для совиной работы, на этот период приходится пик их интеллектуальной активности, а тишина вокруг помогает сосредоточиться на задаче. Поэтому если суровые офисные будни с подъемом в 6 утра для Вас хуже каторги – рассмотрите вариант проектной работы на удаленной основе, с гибким графиком, не требующим «отсидки» смены с утра до вечера.

СОН

В мире где всё создано для удобства и комфорта «жаворонков», «совам» приходится нелегко. Для них проблематично перестроить свои биоритмы и начать ложиться спать «как положено», а не в соответствии с внутренними потребностями. Попытка сломить собственные биологические настройки оборачивается для «сов» бессонницей. Их не спасают ни ромашковый чай с медом, ни релаксирующая музыка. Единственным способом более-менее наладить сон будет строгое соблюдение режима. Причем соблюдать расписание отхода ко сну и подъема следует постоянно, в том числе в праздники, выходные дни и во время отпуска. Помните, в отличие от «жаворонков», Вам будет тяжело вернуться к раннему подъему если неделю ложиться в четыре утра и спать до обеда.

Совет! Чтобы помочь себе уснуть, выключайте компьютеры, планшеты и телефон за час до сна, лучше проведите это время за чтением при свете настольной лампы или торшера. Уютный полумрак и мягкое свечение ночника, в купе с чтением не самой захватывающей книги, быстрее настроят Вас на переход к фазе отдыха и сна.

СПОРТ

В художественных фильмах часто культивируется идея утренних занятий спортом – герои встают в 5 утра и отправляются на пробежку в парк, или идут в тренажерный зал, где с пользой тратят время и силы. «Совы» считают это частью всемирного заговора «жаворонков», и винить их в этом сложно. Для человека, чей организм физически не приспособлен для энергичных действий сутра пораньше, даже мысль совершить пробежку в 5 утра болезненна. Отведите для тренировок и занятий спортом вечерние часы после работы. Вам будет полезно посещение бассейна по вечерам или занятие на тренажерах кардионагрузки. Если в Вашей компании или на предприятии есть тренажерный зал, то попробуйте в обеденное время уделять 30 минут занятиям. В этом случае спортивные нагрузки совпадут с первым этапом суточной активности организма.

Совет! Не планируйте тренировки после девяти часов вечера. Интенсивные физические нагрузки прекращаем не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Иначе рискуете получить проблемы с засыпанием, из-за повышенного нервно-мышечного возбуждения.

ПИТАНИЕ

Люди этого хронотипа редко завтракают сутра, чаще ограничиваются чашкой чая или кофе, иногда сопровождают их легким бутербродом или батончиком мюсли. Тут все закономерно – организм еще спит, пищеварительная система начнет работать и требовать калории не раньше 10 часов утра. Поэтому не пытайтесь заставить себя плотно позавтракать сразу после подъема, лучше организуйте себе некий бранч на рабочем месте. Берите с собой многослойные бутерброды с мясной нарезкой и зеленью, овсяные печенья или галеты с сухофруктами и орехами. К 12 часам дня организм наконец-то пробудился и вступает в активную фазу, ему требуется энергия, которую дадут сложные углеводы.

В обед, который у «сов» приходится на три-четыре часа дня, что примерно совпадает с серединой фазы дневной активности, постарайтесь снабдить себя полноценным питанием – белки, жиры и углеводы, все это требуется Вашему организму и именно в это врем суток лучше всего усваивается.

Совиный ужин предпочтительно готовить из легкоусвояемых белков, которые придадут чувство сытости на долгое время и позволят избежать ночного «дожора». Если к моменту отхода ко сну Вы вдруг почувствуете голод, выпейте стакан теплого молока или съешьте йогурт. Это легкая пища, которая создаст чувство насыщения на некоторое время, но не вызовет дискомфорта во время сна.

Совет! Старайтесь есть почаще и небольшими порциями, так Вам будет проще обеспечить себя необходимым количеством питательных веществ. И забудьте навязанное диетологами табу «не есть после шести!», оно создано «жаворонками» и для «жаворонков».

СОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ

В студенческие годы «совы» завсегдатаи ночных тусовок, именно они продолжают «зажигать», когда большинство уже валится с ног. Но с переходом к новой, взрослой и ответственной жизни, весельчаки и балагуры, способные весь вечер напролет веселить компанию, сталкиваются с трудностями.

Сложности с пробуждением часто становятся причиной опозданий на работу. Но даже когда «совам» удается наконец приспособиться к новому графику и приходить на работу вовремя, их утренняя медлительность и слабая работоспособность в первой половине дня вызывает недовольство начальства и раздражение трудолюбивых коллег «жаворонков». В глазах окружающих, такие коллеги просто ленивые и нерасторопные, любящие откладывать дела на последний момент и изображающие кипучую деятельность к концу рабочего дня.

Стоит отметить, что отчасти они правы. Согласно исследованиям, «совы» оказались более склонными к лени, чем «жаворонки». Им и правда чаще свойственно откладывать всё на потом и решать проблемы в режиме аврала.

Есть доступный каждому способ решить проблему отношений в коллективе – это самодисциплина. Старайтесь планировать рабочий день так, чтобы утром заниматься чем-то не требующим повышенной концентрации и усилий, и не откладывайте дела в долгий ящик, старайтесь регулярно «подчищать хвосты», не доводить проекты до грани срыва дедлайнов.

Но все же, если Вы относитесь к типичным «совам», самым оптимальным решением будет работа в ночную смену, или деятельность, подразумевающая наибольшую активность непосредственно в вечернее время. Вариант работы по гибкому графику также станет для Вас отличным вариантом. Главное научиться самоорганизации и всегда выполнять взятые на себя обязательства, даже если с начальством Вы видитесь раз в месяц или вовсе никогда не встречались.

Надеемся, наша статья поможет приспособить Ваш индивидуальный суточный ритм к общепринятым временным рамкам работы и отдыха. Теперь Вы знаете, как правильно организовать свое питание, подобрать расписание тренировок, и что делать, чтобы просыпаться рано утром. А самое главное, возможно, теперь Вы задумаетесь о смене работы на подходящую для Вашего хронотипа. Ведь по данным социологических исследований «совы», при большей ленивости и сложной адаптации к распорядку дня, гораздо чаще добиваются успеха в жизни!

Хронотипы человека – жаворонки и совы

Мы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека.

Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества.

Определение хронотипа человека: кто вы, сова или жаворонок?

Хронологический тип человека определяют по пикам и спадам его работоспособности. Так, жаворонками называют тех людей, у которых пик приходится на утренние часы и распространяется на всю первую половину дня. С началом сумерек у таких людей наступает спад, и до полуночи они уже обычно сладко спят, чтобы на следующий день снова проснуться с восходом солнца.

К совам относится тип людей, чей пик активности наступает после обеда и сохраняется в вечернее время. Люди-совы просыпаются намного позже восхода солнца, обычно часов в 10-11 утра, а то и к полудню. До обеда их работоспособность невелика, а часам к 15 она начинает набирать обороты, достигая пика после захода солнца. Для сов полночь – «детское» время, и тогда, когда жаворонки сладко посапывают, совы вполне способны доделывать важную работу.

Иногда выделяют еще и третий тип людей, их называют аритмиками. Аритмики это те, чья работоспособность не зависит от времени суток, кто одинаково продуктивен и утром, и вечером. Многие считают, что это идеальный вариант, однако наблюдения показывают, что такие люди чаще страдают от неврозов и депрессии. Врачи объясняют это отсутствием необходимых спадов, когда организм должен отдыхать и набираться сил.

Читайте также:  Депрессия и стресс - как побороть эти состояния

По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.

Придуманные совы?

Хронобиологи, ученые, занимающиеся изучением временных ритмов у живых существ, доподлинно установили – природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Все живое на Земле подчиняется солнечному ритму, и человек не исключение. На протяжении длительного исторического периода, да что там, почти всей своей истории, человек был напрямую зависим от солнца. Люди просто не могли себе позволить вставать поздно, ведь так или иначе вся основная деятельность приходилась на световой день. Тот, кто рано встает и много трудится, ложится спать тоже рано, и исключения лишь подтверждают общее правило. В настоящее время люди, живущие племенным укладом в отдаленных от цивилизации уголках, проводят всю свою жизнь в ритме жаворонка, ориентируясь на окружающий их мир.

Тем не менее, совы отнюдь не выдумки, как утверждает статистика, именно они представляют большинство жителей стран западной цивилизации. Хронотип совы возник с появлением электричества. Конечно, ночные гуляки существовали и ранее, но тогда это были именно праздные люди, немногочисленная прослойка, как сейчас сказали бы, мажоров. По мере того, как развивались виды деятельности человека, не зависящие от солнечного света, увеличивалось количество сов.

Изменяющийся хронотип

Означает ли это, что хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится жаворонковой, затем, если необходимость в ранних вставаниях исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить.

Мир сов создан для жаворонков

Удивительно, но притом, что абсолютное большинство людей активного, трудоспособного возраста – совы, уклад общественной жизни устроен именно в расчете на жаворонков. Государственные учреждения, детские садики, школы, магазины, поликлиники – все работает в ритме жаворонка, но вот ведь незадача, работают там и совы в том числе. Многие специалисты не без оснований полагают, что в этом одна из причин того, что современный житель так подвержен стрессам, ведь хронический стресс обеспечивается постоянным цейтнотом. Однако как сделать так, чтобы было комфортно и тем и тем, к сожалению, пока не придумали.

Что полезнее для здоровья – быть совой или жаворонком?

То, что жаворонком быть более естественно, а потому полезно, не вызывает сомнений. Человек, живущий в одном ритме не только с природой, но и с обществом, конечно же, находится в выигрышной позиции. Что касается сов, то тут мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не находят ничего плохого в таком образе жизни, коль скоро самому человеку так жить комфортно. Тем не менее, немногим совам удается выстроить свою жизнь так, чтобы им действительно было удобно, ведь волей-неволей приходится подстраиваться, если посещать то же учебное заведение, например.

Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Как правило, они ложатся спать поздно вовсе не потому, что им подходит такой уклад, а из-за того, что не в силах оторваться от телевизора, любимой компьютерной игрушки или просто интернет-серфинга. Такие люди с трудом встают по утрам, прогуливают пары в институте, вечно опаздывают на работу, находятся в прострации до обеда и наконец-то собираются с силами к вечеру, чтобы затем повторить патологический цикл сначала. Когда наступает выходной, они отсыпаются за все недельные страдания, объясняя окружающим и себе такой образ жизни хронологическим типом совы.

Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом. Следствием его становится постоянное переутомление, психо-эмоциональное напряжение, и, как следствие – бессонница, синдром хронической усталости, неврозы и депрессия. Надо сказать, что возражения врачей против сов основываются именно на этом, но строго говоря, такие люди не совы, они жертвы собственного неумения организовать жизнь разумно.

“Сова” и “жаворонок”

«Сова» и «жаворонок» – это два распространённых, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо приведенных двух хронотипов, также иногда выделяют подтип – «голубь». Теория о характере активности, отмечающейся на протяжении суточного цикла, зародилась достаточно давно. Тогда же примерно экспериментальным путем научные деятели подтвердили реальность существования хронотипов, а также установили, что проявляются они вне зависимости от наличия желания у людей. Сущность анализируемой концепции заключается в определенном чередовании на протяжении суток этапов работоспособности и пассивности, свойственных человеку. Согласно такому чередованию людей относят к одному из приведенных выше хронотипов.

Характеристика «совы»

Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования. Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.

Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.

Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.

«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя.

Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.

Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.

Начинать день им рекомендуется со стакана тёплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.

Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.

Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.

Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.

Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.

При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов – «жаворонков».

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.

При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Распорядок дня «голубя»

Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.

Читайте также:  Ссоры в семье - причины, что делать если ссоры постоянные

Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.

Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.

«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.

Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.

Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении.

Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.

Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешанному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Сова, жаворонок, голубь: характеристики хронотипов человека

Хронотип — определенный характер суточной активности.

Предрасположенность к определенному биоритму является врожденной характеристикой и заложена на генетическом уровне. Никакие особенности воспитания, предпочтения или интересы личности на него не влияют.

Деление людей на сов и жаворонков

Впервые о хронотипах заговорили в США. Американские антропологи провели исследования, доказавшие врожденную разницу хронотипов. Тогда объектом исследования было небольшое племя хадза, занимающееся собирательством. Для измерения количества часов сна участникам выдавали специальные приборы. Устройства фиксировали активность жителей. Ученые определили, что каждый член племени имел собственный биоритм, будучи активным в разное время суток.

Последующие исследования подтвердили, что исходя из типа, устанавливается повседневный режим, определяется род деятельности.

При этом ритм современного индустриального общества больше подходит для голубей и жаворонков. Они спокойно просыпаются рано, их основная активность приходится на первую половину дня. Для сов, которые любят долго спать и активны вечером, современный ритм жизни приносит страдания. Встать в 6 утра, что бы успеть на работу к 8 – для них мучительно.

На Западе некоторые передовые компании уже начали учитывать особенности хронотипов и предоставляют выбор времени начала рабочего дня.

Характеристика сов

Основная особенность сов – ночная активность, фаза отдыха регулярно отстает. Человек предпочитает работать в темное время суток.

Что отличает сов от других типов:

  • Пробуждение. Совы не любят утро, просыпаются не раньше 10–11 часов. Часто долго находятся в постели, никуда не торопятся. Сонное состояние пропадает к 13–14 часам. Совам трудно настроиться на работу. Они часто вынуждены прибегать к контрастному душу, тонизирующим напиткам.
  • Работоспособность. Проходит в 3 фазы: с 13:00 до 14:00, с 19:00 до 21:00, с 00:00 до 2:00.
  • Питание. Крепкий чай или кофе – отличное начало дня. Горячие напитки помогают проснуться, прийти в работоспособное состояние. Проснувшись, не стоит сразу бежать к холодильнику. Организму требуется время, чтобы проснуться. Для ускорения процесса следует выпить стакан минеральной воды или сока. Также не нужно употреблять на завтрак белковую пищу: омлет с овощами, бутерброды, молочные продукты, салат с куриной грудкой и пр.
  • Спорт. Оптимальный промежуток для физических нагрузок — с 18:00 до 23:00. В это время наблюдается пик активности. Совы с легкостью выполняют гимнастику, делают упражнения в спортзале, пробегают большие расстояния. Рекомендуются кардиотренировки низкой интенсивности.
  • Интеллект. Совы лучше жаворонков справляются с умственными нагрузками. Выделяют 3 промежутка максимальной активности: 12:00–14:00, 18:00–19:00, 22:00–23:00. Послеобеденный и вечерний периоды считаются самыми продуктивными.
  • Вредные привычки. Имеют предрасположенность к зависимости от алкоголя или курения.
  • Сон. Совы предпочитают ложиться спать не раньше 3 часов ночи. Быстро засыпают, не страдают бессонницей.

Характеристика жаворонков

Жаворонки имеют природный биологический ритм, сдвинутый вперед. Обладатели хронотипа лучше работают с утра, к вечеру теряют активность.

  • Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
  • Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
  • Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
  • Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
  • Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
  • Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
  • Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Особенности биоритма голубей

Голуби — промежуточный хронотип. Его представители проявляют активность в дневное время, ложатся спать раньше сов, но просыпаются позднее жаворонков.

  • Пробуждение. При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Лучше других адаптированы к смене времени суток. Смещение биологических часов происходит только при изменении часовых поясов. Если время разнится, у голубей появляется бессонница, днем возникает усталость.
  • Работоспособность. Происходит с 10:00 до 18:00. Голуби успевают сделать все запланированное за день. Нуждаются в часовом отдыхе для восстановления сил. Работоспособность снижается из-за нарушения режима, плохого эмоционального состояния.
  • Питание. Голуби предпочитают завтракать через час после пробуждения. Желудок начинает полноценно функционировать, организм просыпается. На завтрак лучше употреблять легкую пищу, содержащую клетчатку, растительные белки. Это может быть свежевыжатый сок, фруктовые, овощные салаты, яичница с ветчиной, гренки, каши.
  • Спорт. Пиков физической активности нет. Тренировки рекомендуется проводить с 7:00 до 9:00 или с 22:00 до 23:00. Голуби не должны переусердствовать с нагрузками в спортзале, иначе произойдет сбой в устоявшемся графике. Сильные изменения в распорядке дня способны вызвать депрессию.
  • Сон. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности.
  • Здоровье. Голуби имеют крепкий иммунитет, не подвергаются хроническим заболеваниям, проблемам с избыточным весом. Способны испытывать психологический дискомфорт, приводящий к нервным срывам, истощению, затяжным депрессиям. Восстановиться помогает правильный рацион, здоровый сон, положительные эмоции, физические нагрузки.
  • Интеллектуальная активность. Равномерно протекает, без заметных спадов и подъемов. Плодотворность сохраняется с 10 до 18 часов.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. Могут поздно лечь и проснуться отдохнувшими. Голуби быстро осваиваются в новом распорядке дня, избавляются от анабиоза, входят в рабочий ритм.

Смешанные хронотипы

К смешанной категории относят людей, склонных к нескольким биоритмам.

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

  • Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим. Соответствие ему длительное время приводит к спаду активности, как умственной, так и физической.
  • В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы, позволяет осуществлять вечерне-ночную деятельность.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

  • Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи
  • Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Что полезнее для здоровья — быть совой или жаворонком?

Существует несколько мифов, вводящих людей в заблуждение. Некоторые считают, что быть жаворонком полезнее. Но человек будет чувствовать себя нормально только при соблюдении собственного биоритма. Если заставить сову просыпаться и ложиться рано, у нее начнутся проблемы со сном, организм испытает огромный стресс.

Жаворонки более склонны к гипертонии, сердечным заболеваниям, имеют проблемы с избыточным весом. При смене привычного режима появляются заболевания, снижается иммунитет. Жаворонки менее устойчивы к стрессу. Для поддержания здоровья и работоспособности, им необходимо принимать больше витаминов, иммуностимулирующих препаратов.

Но и у сов не все идеально. За постоянную ночную активность они часто расплачиваются, язвой желудка, гастритом. Диабет, гормональные нарушения, инфаркты – в большинстве случаев «совиные» болезни.

Выделить лучший или худший хронотип нельзя. Так как закладывается он генетически, изменить его искусственно можно, но крайне не желательно. Кардинальная смена привычного образа жизни повлечет за собой стресс для организма, последствия которого могут быть не предсказуемы.

Но знать свой хронотип нужно обязательно. Ориентируясь на его особенности можно составить свой распорядок дня, выделить оптимальное время для умственной и физической работы, занятий спортом и отдыха – так, как комфортно именно вам.

Оцените статью
Добавить комментарий