Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Содержание

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях — Как бросить курить вопрос которым задается множество людей

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, в домашних условиях? Когда увидел этот вопрос, в топовых запросах Яндекса, мне стало и горько и смешно. Горько, так как, по всей видимости, это вопрос, которым задается множество людей, которые вроде бы и готовы бросить курить, но не могут это сделать, по какой-то причине. Смешно потому, что это действительно смешно! Почему смешно!? – возмутитесь вы. А вы прочитайте статью и тогда поймете.

Начнем с того, что сам я курил 10 лет. Молодость, вечеринки… . Мне всегда казалось, что я не курильщик, а так балуюсь, то есть я не причислял себя к «конкретно курящим людям», хотя таковым являлся. Естественно наступил момент, когда я задумался над тем, курильщик я, или нет. Путем несложных, логических рассуждений, пришел к выводу: да, я курю основательно. Посчитав на пальцах количество лет, в течение которых я курю, получил цифру 10. Немного обалдев, от такого срока, я всерьез задумался над тем, что, пожалуй, хватит уже травить свой организм.

Забегая назад, скажу, что раньше я уже пробовал курить меньше, снижая к минимуму поглощение сигаретного дыма моим организмом, соответственно по опыту знал, что чем меньше куришь, тем лучше себя чувствуешь. Улучшается скорость реакции, выносливость, способность организма противостоять низким температурам, повышается либидо и много еще чего улучшается.

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях – Способы как бросить курить самостоятельно

Способами, как бросить курить самостоятельно, пестрит интернет: никотиновые жевательные резинки; никотиновые пластыри; таблетки; микстуры; отвары; вымачивание сигарет в молоке, чтобы отвратный запах заставил вас бросить курить; сходить к бабуле, чтоб она заговорила; «кодирование»… .

Основная масса этих способов, позволяет заработать другим на вашем недуге, но результат их сомнительный, в подтверждение чего, огромное количество людей, видимо убедившись в их бесполезности, набирает в поисковой строке: «как бросить курить, самостоятельно, если нет силы воли, в домашних условиях»… . И вот, глядя на весь этот «развод», становится смешно!

Все, что вам нужно, чтобы бросить курить, самостоятельно, это понять: Курящий человек имеет зависимость от курения не физическую, а психологическую! Что доказано многочисленными, медицинскими исследованиями.

Курение – это даже не заболевание, а привычка, но смертельно опасная привычка, к сожалению. Поскольку это привычка, значит, она имеет свое начало не в физиологии, а в мыслительном процессе.

Соответственно варианты с постепенным снижением количества сигарет, использование пластырей и другой ерунды – бесполезный самообман! В этом случае, вы понимаете вред курения и необходимость прекратить это пагубное занятие, но используя вышеупомянутые методы, вы продолжаете делать то, что делали раньше, лишь меняя форму получения никотина и убедив себя, что боретесь с собой, пытаясь бросить курить.

Скажу вам по опыту: Бросать курить нужно в один день! Принял решение! «Завязал»! Все!

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях – Механизм процессов происходящих в организме человека который бросает курить

Давайте рассмотрим, упрощенно, в общих чертах, механизм процессов происходящих в организме и мыслительном процессе человека, который бросает курить.

У человека, который прекратил курить, через некоторое время начинается активный процесс очищения организма от ядов, которые организм накопил в течение времени, пока шел процесс курения. Организм понимая, что его перестали травить, стремиться избавиться от вредных веществ. В данном случае, как и во многих других, организм «чистится» через кровь, то есть происходит выброс всех вредных веществ, которые накопились во внутренних органах и тканях в кровь, для последующего их выведения с продуктами жизнедеятельности. Вам знакома фраза от человека, который давно не курил: «Братишка, дай сигаретку, а то уши пухнут, так мне хреново!» В это время человеку плохо не от того, что он не покурил, а потому что в его крови повышается уровень ядов, «готовящихся к отправке». Если он снова закурит, процесс активной очистки прекратиться, так как организм поймет, что процесс отравления продолжается.

Важно перетерпеть первые несколько дней, когда самочувствие действительно «не ахти», пока основная часть отравы, которую вы накопили, еще находится у вас в крови. Дальше вы почувствуете, как постепенно улучшается ваше самочувствие. Вы будете чувствовать, как вам все легче и легче дышится! Забегая по лестнице, начнете преодолевать все большее количество ступенек, не испытывая одышки! Вы почувствуете, что раньше все видели и слышали, словно «через вату»! Через пару – тройку недель вы почувствуете, что вернулись к жизни, вы будете смотреть на курящих людей, как на людей, которые раз за разом совершают глупую, смертельную ошибку!

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях – Принятие решения ключевой момент и единственный способ бросить курить самостоятельно

Ключевым моментом, при принятии решения бросить курить, является то, что нужно именно принять решение! Нужно решить, что хватит вам издеваться над собой, жить итак сейчас вредно, даже без сигарет! Какова природа механизма принятия решения и вообще правильного мышления вы можете узнать, прочитав раздел этого сайта «Начало» (см. статью «Начало»), который включает ряд статьей, помогающих понять, как работает процесс мышления человека, насколько он управляем, как взять его под контроль.

Еще один важный момент: Решили бросить курить – бросайте! Ни в коем случае не считайте дни, или часы, проведенные без сигарет! Так вы будете цепляться за привычку курить и возможно «сорветесь»! Бросил, значит все!

Я желаю вам удачи, здоровья и радости жизни! А чтобы помочь вам принять бесповоротное решение бросить курить, ниже привожу, далеко не полный, список веществ, которые поступают в организм курильщика, когда он выкуривает сигарету, обратите внимание, что никотин скромненько так теряется, в середине списка:

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли в домашних условиях – Список вредных веществ попадающих в организм от одной сигареты

Список вредных веществ попадающих в организм, от одной сигареты:

  • Атрацен
  • Акролеин
  • Алюминий
  • Аммиак
  • Аммоний
  • Ацетальдегид
  • Ацетон
  • Бензин
  • Бензол
  • Берилий
  • Бутадиен
  • Бутан
  • Висмут
  • Гексамин
  • Гирдазин
  • ДДД
  • ДДТ
  • 2,4 – Диметилфенол
  • Железо
  • Изопрен
  • Индол
  • Кадмий
  • Калий
  • Карбазол
  • Катехол
  • Марганец
  • Медь
  • Метан
  • Метанол
  • Мышьяк
  • Натрий
  • Нафтиламин
  • Никель
  • Никотин
  • Нитробензол
  • Нитрозамины
  • Нитрометан
  • Оксид азота (NO)
  • Диоксид азота (NO2)
  • Пирен
  • Полоний-210
  • Свинец-210
  • Калий-40
  • Радий-226
  • Радий-228
  • Торий-228
  • Ртуть
  • Свинец
  • Свободные радикалы
  • Синильная кислота
  • Смолы
  • Стеариновая кислота
  • Сурьма
  • Толуол
  • Угарный газ
  • Углекислый газ
  • Уксусная кислота
  • Фенол
  • Флюрен
  • Формальдегид
  • Хром
  • Цинк
  • Этилфенол

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Читайте также:  Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - советы психологов

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.

К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.

При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.

Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Что происходит, когда бросаешь курить? Человек обнаруживает себя лишним в компании, робким и не умеющим без сигареты познакомиться с девушкой, испытывающим постоянный дискомфорт, стрессующим по любому поводу, нервным, раздражительным и так далее. Многие рискуют сорваться и вновь схватиться за «соску».

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Способы избавления от зависимости

— 1) «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.

Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.

— 2) «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.

  • С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
  • Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.

    Так, мой хороший приятель как-то скачал для своей мамы, курильщицы с почти 30-летним стажем, психотерапевтический сеанс, направленный на быстрое избавление от зависимости. Мама посмотрела видео, а через несколько дней домашние вдруг поняли, что она не курит. Не тянет, даже забросила открытую пачку. Удивительно, но факт: с тех пор прошло больше 10 лет.

    Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

    Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

    Здесь важно следить за собственной крышей, то есть психикой; есть риск стать фанатом, сектантом, заложником черного учения. Но в целом действенный путь, недаром в реабилитационных центрах часто меняют алкогольную или наркотическую зависимость на приверженность какой-то религии.

    Советы смелым

    В какое время начинать новую жизнь? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены. Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе.

    Другой подход — наоборот выбрать ситуацию, от которой кружится голова, чтобы понять: если вы выдержали без сигареты в таком стрессе, то сможете прожить без нее и дальше. Тот же Карр, перебрав эти варианты, пришел к выводу, что время выбирать не нужно, чтобы не откладывать на потом и не обманывать себя. Лучшее время — ПРЯМО СЕЙЧАС.

    1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет.
    2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
    3. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
    4. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени.
    5. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу…
    6. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
    7. Массаж, медитация также помогут вам расслабиться и получить удовольствие, не используя никотин.
    8. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.
    9. Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.
    Читайте также:  Дисморфофобия - симптомы, лечение, причины

    Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.

    Если бросить курить моментально вам сложно, то попробуйте такую схему:

    Первые 10 дней – 15 сигарет в сутки.
    Еще 20 дней – по 10 сигарет.
    Следующий месяц – не более пяти штук в сутки.
    Затем каждую неделю количество выкуренных «никотиновых палочек» уменьшить ровно на одну штуку. В итоге за три месяца вы сведете на ноль количество выкуриваемых сигарет.

    Пересмотрите рацион

    • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
    • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.

    Вообще, сладкое помогает преодолеть наркотическую зависимость, но отдавайте предпочтение медленным углеводам, например фруктам (а не конфетам).

    Так, получил известность как притупляющий желание курить холодный (!) салат из вареного картофеля, жареных баклажанов и свежих помидоров.

    Как уменьшить тягу к курению — народные советы

    1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.

    С этой же целью используют имбирь, корень аира, веточку свежей черемухи или репу.

    Овес вообще очень хорош при абстинентном синдроме (ломке). Он прекрасно восстанавливает жизненные силы, успокаивает, налаживает сон, внушает отвращение к никотину.

    Есть много рецептов приготовления. Можно перед сном перемолоть зерна (1 ст. л.) и добавить остывшей воды (2 стакана). Утром прокипятить и пить вместо чая.

    Внимание: опасно употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, туберкулезным больным, людям, чья кожа реагирует на солнце.

    Лопух, кстати, активно применяется в лечении онкологических больных, так что полезен со всех сторон.

    Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли: обзор народных средств и лекарственных препаратов

    Большинство психологов и медиков утверждают, что лучший способ бросить курить — реально этого захотеть. Только в этом случае абстинентный синдром пережить легко, психологический дискомфорт сводится к минимуму. Тем не менее множество людей, желающих отказаться от сигарет, оказываются в никотиновой ловушке — испытывают сильнейший синдром отмены, эмоциональные страдания, в очередной раз срываются. Универсального рецепта, как бросить курить самостоятельно, не существует. Однако если возникло такое намерение — все средства оказываются хороши и одно из них обязательно поможет.

    Взрослый человек, осознающий всю пагубность привычки курить, скорее всего, желает от нее избавиться. Не хватает силы воли, способности к самоконтролю, мотивации. Порой даже беременность или осознание масштабов финансовых затрат не становится тем самым ключиком, открывающим дверь в независимую от никотина жизнь.

    Ищем мотивацию

    Большинство заядлых курильщиков утверждают, что они не хотят расставаться с сигаретами…пока, хотя и осознают, что они вредны и ничего хорошего в жизнь привнести не способны. Тем не менее день отказа отодвигается на «потом». Зачастую это «потом» приходит вместе с серьезными нарушениями в работе организма. Хоть Минздрав пугает всех страшными картинками, отображающими последствия регулярного вдыхания сигаретного дыма, людям годами кажется, что все плохое произойдет с кем угодно, только не с ними. Как же заставить себя захотеть распрощаться с курением?

    • Осознать опасность. Если курильщик тешит себя надеждой, что бабушка 99 лет, курившая 70 лет подряд, умерла от старости, стоит учесть, что таких бабушек насчитывается мизерное количество — несколько на тысячу курильщиков. Большинство из них умирает довольно рано — до 60 лет, а внезапная смерть «без мучений» завершает путь всего 20%. Остальное количество сталкивается с более мучительными проблемами: раком горла, губ, легких, желудка, астмой, обструктивной болезнью, лейкемией.
    • Провести подсчет. Большинство курильщиков не пугаются месячной цифры средств, потраченной на сигареты. Как правило, это десятая часть зарплаты — не так уж и много. Куда внушительнее выглядит сумма, потраченная на яд за год. Что можно купить на эти деньги? Полезные, а иногда даже статусные вещи. За них можно улучшить здоровье и внешность, съездить в отпуск.
    • Взглянуть в зеркало. Тусклый цвет лица, прыщи, повышенная жирность волос, желтоватые глазные яблоки, потемневшая эмаль зубов, темные ногтевые пластины, целлюлит. Добавляем к этой картине зловонный запах изо рта, от одежды, неприятный запах кожи. Вот они — последствия хронического недостатка кислорода в тканях и регулярного отравления всего организма. Все они будут усугубляться и приумножаться с течением времени, а старость возьмет верх и проявит себя во всей «красе» очень скоро.

    Выбираем способ

    Быстро бросить курить в домашних условиях поможет только волевое усилие. Придется пережить эмоциональное напряжение, легкие проявления абстинентного синдрома, сравнимые с чувством голода или недомоганием от простуды. Первое пройдет в течение месяца, второе — буквально за первую неделю, после полного отказа от сигарет.

    Существует риск сорваться, однако при наличии стойкого желания сделать свою жизнь независимой от никотина, он заметно снижается. В качестве вспомогательных средств для поддержки собственной силы воли можно применить следующее:

    • временную смену обстановки;
    • изменение ежедневных ритуалов;
    • временную смену компании;
    • материальное поощрение собственных усилий;
    • выбор нового хобби.

    Отвлекаясь от морального дискомфорта, проявления синдрома отмены незаметно сведутся к минимуму, а о прежних привычках напомнит только влажный кашель, свидетельствующий об очищении легких от скопления смолистых веществ.

    Если с истинным желанием бросить и с силой воли возникают проблемы — лучше сразу вооружиться поддерживающими способами. Среди них:

    • народные средства;
    • лекарственные препараты;
    • помощь психолога;
    • гипнотическое воздействие.

    Народные рекомендации, как бросить курить самостоятельно

    Все народные методы борьбы с зависимостью можно разделить на несколько видов:

    • обращение к «потусторонним силам»;
    • вдыхание сигаретного дыма вместе с примесями;
    • раздражение вкусовых рецепторов менее вредными веществами.

    Заговоры и кодировки — весьма сомнительный способ. Для их работы необходима уверенность курящего в эффективности такого воздействия, стойкий настрой к отказу от сигарет, а главное — вера в «иные» силы. Практика современного общества показывает, что стечение всех трех факторов бывает крайне редким. Многие просто не чувствуют облегчения тяги к табаку или «разгадывают код» уже через пару дней после магического вмешательства.

    Вымачивание сигарет в молоке, настойке на ногтях, отварах трав, помогают сформировать отвращение к табачному дыму, за счет провокации тошноты и рвотного рефлекса. Сколько вреда организму наносит такой подход, не известно никому. Однако даже факт применения такой методики уже вызывает уважение — не каждый станет курить, зная, что сейчас ему станет плохо. Метод требует огромных волевых усилий, бесстрашия перед рвотой, готовности пережить отвратительные ощущения во имя благой цели.

    Другой народный способ — разжевывание фруктов и трав, полоскание рта для устранения желания покурить. Это способ заменить сигарету другим раздражителем. Среди них:

    • дольки лайма;
    • листья мяты;
    • корень имбиря;
    • отвар чабреца;
    • раствор соды;
    • настойка аира и с мятой.

    Помощь специалистов

    Как правило, это услуги психологов и мастеров гипноза. Первые помогают избавиться от тяги к сигаретам путем тщательного анализа провокаторов вредной привычки и постепенного их устранения из жизни пациента. Вторые — за несколько сеансов формируют резко негативное восприятие табака и полную уверенность пациента в отсутствии у него желания курить.

    Главные плюсы таких методов — это эффективность, безопасность и универсальность. Они подходят практически всем, дают устойчивый результат, а часто — пожизненное избавление от вредной привычки. Единственный существенный недостаток — цена на услуги специалистов. Для эффективности работы потребуется не один сеанс взаимодействия, каждый из них повлечет за собой существенные материальные затраты.

    К другой профессиональной помощи можно отнести:

    • специальные книги;
    • аудиозаписи книг и лекций;
    • помощь коучей.

    Специальные таблетки

    Пожалуй, из всего, доступного для домашних условий арсенала, — это наиболее надежные и полезные помощники. Эффективные средства от курения медикаментозного происхождения подразделяются на следующие группы.

    • Заменители никотина. Раздражают никотиновые рецепторы, устраняя желание получить новую дозу вещества и вызывая передозировку при сочетании сигарет и таблеток (таблетки «Табекс», «Чампикс», жвачки, пластырь, спрей «Никоретте»).
    • Антидепрессанты. Обладают транквилизирующим действием, устраняют раздражительность, повышают устойчивость к стрессам, а также навязчивое желание закурить, предотвращают развитие депрессии. Снижают тягу к сигаретам за счет коррекции морального состояния пациента и устранения у него психологического дискомфорта.
    • Отвлекающие таблетки. Действуют по принципу конфет — занимают рот, чтобы отвлечься от желания закурить. Содержат травяные экстракты и вкусовые добавки, раздражающие рецепторы полости рта и устраняющие тягу к сигаретам (БАД «Коррида плюс»).

    Несмотря на то, что можно резко бросать курить и даже нужно это делать, лекарственные препараты позволяют отказаться от пагубной привычки постепенно, что снижает психологическое напряжение. Разобраться с типом воздействия препаратов на организм и возможными ощущениями при приеме, поможет сравнительная таблица, представленная ниже.

    Таблица — Действие препаратов против курения

    ГруппаНазвание препаратаДействие на организмРезультат
    Никотинозаменяющие средства«Табекс» (Содержит алкалоидное вещество цетизин)— Удовлетворяет потребность организма в поступлении никотина, заменяя его аналогом;
    — провоцирует передозировку
    — Вызывает ощущение тошноты, головокружения, если принимается наряду с курением;
    — сводит потребность в сигаретах к минимуму, вызывая к ним отвращение
    «Чампикс» (Содержит варениклин)— Блокирует никотиновые рецепторы, снижая потребность в веществе;
    — активизирует выработку дофамина, уменьшая проявления синдрома отмены
    — Стабилизирует эмоциональный фон;
    — устраняет тягу к сигаретам, ограничивая получаемое от них удовольствие
    «Никоретте» (Содержит медицинский никотин,
    выпускается в виде трансдермальных пластырей, жевательных резинок, спрея)
    — Обеспечивает регулярное поступление в кровь необходимой дозы никотина;
    — стимулирует процесс отвыкания от процесса курения, замещая его другим способом получить никотин
    — Создает иллюзию, будто сигарета уде выкурена;
    — при совместном курении вызывает передозировку;
    — создает оптимальные условия для устранения психологической привычки
    Антидепрессанты«Зибан»Стимулирует выработку нейромедиатора дофамина— Снижает проявления абстинентного синдрома при отказе от курения за счет повышения настроения;
    — предотвращает повышение аппетита после отказа от сигарет
    «Адаптол» (Работает по типу транквилизатора)— Устраняет возбудимость нервной системы без снотворного эффекта;
    — предотвращает ощущение тревоги, нервозность, снижение настроения;
    — оказывает ноотропное действие
    — Обеспечивает спокойствие при отказе от курения;
    — облегчает проявления психологической зависимости;
    — предотвращает стрессовые состояния
    Отвлекающие таблетки«Коррида плюс» (Таблетки на растительной основе)— Раздражают рецепторы ротовой полости;
    — активизируют очищение организма
    — Помогает «занять рот»;
    — отвлекает от желания закурить;
    — улучшает отхождение мокроты

    Если присутствует хорошая мотивация бросить курить, таблетки помогут сделать это быстро и безболезненно.

    Многие люди полнеют при отказе от курения. Это говорит о потребности контролировать аппетит и режим питания на время прощания с сигаретами. Кроме того, повышение желания есть является следствием выведения из организма никотина, поэтому никотинозаменяющие таблетки редко провоцируют набор веса, чего не скажешь об отвлекающих средствах. Заменить сигареты, когда бросаешь курить можно на низкокалорийные продукты — имбирные цукаты, леденцы без сахара, листья мяты или стевии.

    Очищение организма

    Процесс расставания с вредной привычкой пойдет легче, если обеспечить организму оптимальные условия для восстановления. Это:

    • качественное питание;
    • соблюдение питьевого режима;
    • употребление витаминов;
    • прогулки на свежем воздухе.

    Устранить отдышку быстрее помогут щадящие виды спорта — плавание, езда на велосипеде, конные прогулки. Женщинам и мужчинам, возвращающимся на тропу здоровья и долголетия, будут полезны занятия йогой. Они также помогут достичь психологического равновесия и душевной стабильности.

    Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Надо понимать, что даже возникновение мысли о необходимости избавления от пагубного пристрастия говорит о наличии у человека способности к волевому контролю. Теперь главное — правильно мотивировать себя и использовать к процессу освобождения из никотиновой зависимости комплексный подход. Прилагаемые усилия обязательно окупятся материальной выгодой, укреплением здоровья, улучшением внешних данных.

    Отзывы: «Нужно просто захотеть»

    Я тоже считаю что бросать надо в один день. Пример первый: у меня товарищ курил по 3 пачки в день, сигареты типа Примы (очень крепкие и вонючие), купил он катер и сказал: все деньги что уходили на сигареты теперь будут уходить на катер. Стаж курения 40 лет. Уже прошло 7 лет, сигареты в рот не берёт.

    Пример второй: другой товарищ: 3 пачки Парламента в день, стаж курения 30 лет, пошёл к «колдуну», тот ему зделал «трах-тибидох 3 раза» и вот уже 5 лет даже дыма табачного не переносит. Пример третий: я, стаж курения 35 лет, курил от одной сигареты в день до двух пачек в день, как карта ляжет, сигареты JPS, Dunhill, ментоловые или с фруктовыми запахами. В один прекрасный день решил: хватит… и вот уже год и 2 месяца не курю и даже не тянет… брал в рот сигарету, прикуривал… такое отвращение что через 2-е затяжки сигарета летела в мусорник.

    Знаете, я курил долго и когда-то считал себя заядлым курильщиком. И не потому, что не мог бросить, а потому, что мне нравилось курить, я получал от этого удовольствие. Но в какой-то момент я понял, что сигареты стали делать из говна и, выкурив очередную сигарету, я испытывал раздражение от того, что мне отвратителен ее вкус, запах… Я по глупости переходил с одного бренда на другой, пробовал сигареты в разных странах и понял, что то время, когда я возил, или мне приводили друзья сигареты из Европы и Штатов, безвозвратно ушло. Везде одно говно. Я бросил курить 7 лет назад. Бросил в один день. Без мук, без сомнений, без всевозможных пластырей, пособий как бросить курить, а просто — по убеждению . Я перестал получать от сигареты удовольствие. Может быть Вы к этому придете тоже, рано или поздно.. Желаю Вам этого, искренне. P. S. Мой стаж курения исчислялся двадцатью двумя годами.

    Скажу из личного опыта — большинство действительно право. Нужно ПРОСТО ЗАХОТЕТЬ бросить курить. И все. Остальное само получится. Я вот тоже однажды задумался об этом и… перешел на легкие сигареты. Мысль бросить курить при этом все равно присутствовала. А потом в один прекрасный день я решил не курить неделю. Неделя прошла и желания покурить не возникло. Решил продолжить эксперимент до месяца… В обчем, уже 4 месяца не курю и не тянет (вообще). Щас планка — год без сигарет. Так что, просто ЗАХОТИ. Удачи!

    Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

    Вредные привычки наносят вред здоровью, но от них сложно отказаться. Курение вызывает психологическую зависимость. Поэтому многие люди не могут отказаться от него.

    Для избавления от вредной привычки потребуется сила воли

    Реально ли быстро бросить курить самостоятельно

    Не все представляют, как бросить курить навсегда. У всех, кто избавлялся от такой привычки, есть свой личный опыт. Самостоятельно это сделать мало кому удается, так как избавиться от зависимости нелегко.

    Помимо избавления от физического привыкания к никотину, нужно устранить причины вредной привычки. С психологическим фактором все намного сложнее.

    Важно! Процесс избавления от курения проходит с мучениями, нервозностью и другими неприятными ощущениями. Не все могут справиться с этим. Часто курильщики срываются и снова возвращаются к сигаретам. Некоторые переходят на курение трубки, кальян и другие заменители.

    Нельзя однозначно сказать, как быстро бросить курить самостоятельно. У каждого человека свой сложный путь. Главное, чтобы был серьезный настрой расстаться с пагубной привычкой.

    Психология привычки курения

    В подростковом возрасте сигареты кажутся символом взрослого человека. Дети курят и пытаются выглядеть увереннее и самостоятельнее. Для некоторых это способ влиться в компанию. Например, если в группе друзей все курят, то новичок тоже начнет это делать. Это будет продиктовано желанием не выделяться.

    Для определенных подростков курение и алкоголь – способы выразить протест обществу, показать свое нежелание идти привычными социальными установками. Это опасный мотив, так как он может привести к употреблению наркотиков.

    Еще одна причина курения – подражание любимому кумиру. Он может быть, как реальным, так и вымышленным.

    Мотивы появления вредной привычки у взрослого немного другие. Часто так снимают стресс. Особенно, если день вышел напряженным, человек машинально тянется к пачке сигарет.

    Для кого-то это своего рода ритуал: когда утром просыпаешься, завариваешь чашечку кофе и прикуриваешь сигарету. После такого отдыха можно заниматься домашними делами.

    Внимание! Современная табачная продукция выпускается с разными ароматами и вкусами. Это привлекает новых пользователей.

    Все действенные варианты избавления от зависимостей основаны на том, что человек находит причину своего состояния и устраняет ее. Именно от этого фактора зависит успешность мероприятия.

    У женщин

    Девушки воспринимают сигареты как символ эмансипации. Много веков женщин угнетали, указывали, как им вести себя и что делать. Поэтому сейчас они наслаждаются свободой выбора.

    Для представительниц прекрасного пола курение является способом показать свой статус

    Сигарета становится символом независимости, равенства полов. Некоторые дамы курят для того, чтобы похудеть, так как табак хорошо снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

    Женщины могут использовать сигареты для сближения с мужчинами. Для кого-то это способ влиться в компанию, подчеркнуть схожесть привычек.

    У мужчин

    Представители сильного пола часто начинают курить в подростковом возрасте. Для них это способ подчеркнуть свою взрослость, состоятельность. Курение становится способом отдохнуть, поводом для обсуждения общих вопросов.

    Некоторые мужчины ассоциируют табачные изделия с успешностью, влиятельностью, бизнесом. Во многих фильмах можно увидеть, как богатые и влиятельные люди курят и пьют алкоголь. Поэтому зрителям начинает казаться, что это неотъемлемая часть состоятельности.

    Почему нет силы воли бросить курение навсегда

    Многие люди думают, что «с понедельника я бросаю много курить». Кто-то пытается радикально решить проблему и совсем отказаться от пагубного пристрастия. Другие стараются снизить количество сигарет в день.

    Данные в сотый раз обещания не увенчаются успехом. В итоге человек срывается и возвращается к своей привычке. Он испытывает чувство вины, корит себя за неудачу, в очередной раз клянется все исправить, но безуспешно.

    Внимание! При курении формируется физическая зависимость от никотина. Организм начинает испытывать потребность в этом веществе.

    Подсознательно человек начинает считать, что лишил себя удовольствия, наказал. Он начинает противиться этому и не может себя заставить отказаться от сигарет.

    Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться. Даже когда взрослый человек тяжело заболевает, он не в силах бросить курить. Поэтому не стоит искать быстрого варианта избавления от привычки. Придется перепробовать разные методики и запастись терпением.

    С чего начать и как решиться

    Часто люди начинают задумываться о своем здоровье в моменты возникновения проблем. Поэтому прежде, чем решать, как быстро избавиться от курения, нужно представить, к каким последствиям оно приведет.

    Сигареты негативно влияют на легкие, сердце, мозг, даже в небольшом количестве они вызывают отрицательные последствия в организме

    Употребление никотина приводит:

    • к онкологии;
    • к проблемам сердечно-сосудистой системы;
    • к язве желудка и другим болезням.

    Всякий раз, когда человек затягивается сигаретой, у него сокращается продолжительность жизни, и возникает риск развития опасных патологий. Многие из них долгое время протекают в скрытой форме, не дают особой симптоматики. Поэтому, когда они обнаруживаются, становится слишком поздно.

    Поэтому первый этап избавления от вредной привычки – обретение мотивации. Она может быть разной: сохранение здоровья, снижение трат на сигареты и т.п. Главное – найти то, что важно для конкретного человека.

    Начать не так просто, поэтому лучше определить день, например, с ближайшего воскресенья. Необходимо понимать, что решение избавиться от пагубной привычки должно исходить изнутри. Если оно навязано друзьями или родственниками, то ничего не выйдет.

    Необходимо делать не только домашние обязанности, но и найти дополнительные. Важно занять максимальное количество времени. Все это необходимо для того, чтобы не было возможности курить.

    Еще одно важное условие избавления – полноценное питание. Никотин притупляет чувство голода. При избавлении от него организм начинает перестраивать обмен веществ. Человеку становится постоянно голодно.

    Внимание! Питание должно состоять из 4-5 приемов пищи. Необходимо соблюдать норму по белкам, углеводам, жирам. В рацион включают большое количество фруктов, овощей, зелени.

    Не стоит ждать, что эти меры сразу помогут избавиться от зависимости. Для начала можно попробовать снизить количество сигарет в день. Это будет первым шагом на пути к лечению.

    Не всегда получается найти эффективный метод избавления. Порой приходится пробовать разные подходы, менять специалистов. Поэтому нужно настроиться на долгий путь.

    Борьба с психологической зависимостью

    Сложнее всего избавиться от подсознательной тяги к сигаретам. Вряд ли получится найти легкий способ это сделать. Необходимо проанализировать свою жизнь и понять, что служит причиной привычки.

    Процесс лечения зависимости сопряжен с неприятными эмоциями

    Некоторые психологи рекомендуют буквально уничтожить сигареты. Их разрезают, рвут, крошат, ломают. Режут и саму упаковку, тщательно разрывая ее на мелкие кусочки. Это должно помочь выразить эмоции и справиться с привязанностью.

    Некоторым людям легче всего избавиться от тяги к табаку посредством создания азартной ситуации. Для этого можно поспорить с другом на крупную денежную сумму или платить штраф в копилку за каждый срыв. Это должно помогать при условии, что человеку нравится соревноваться.

    Некоторые успешно заменяют курение другими эмоциями. Например, отправляются в путешествие. Новые места, чувства, впечатления заполняют все сознание и человеку некогда вспоминать о своем пристрастии.

    Нельзя сказать, какой совет окажется единственно верным. В попытках справиться с пристрастием придется пробовать все. Только так получится выделить эффективные методы.

    Действенные способы

    В продаже можно найти множество специальных лекарств, которые предназначены для снижения потребности в никотине. Такой подход сочетает в себе поведенческий и физиологический аспекты зависимости.

    В аптеках продают таблетки, которые нужно принимать каждый раз, когда хочется взять сигарету. В них никотин содержится в небольших дозах, которые безопасны для организма.

    Некоторые предпочитают использовать пластырь. Он действует по такому же принципу. Достаточно наклеить его на незаметный участок тела, и он будет снабжать организм небольшими дозами никотина.

    Стоимость средств очень разная – от пары сотен рублей до нескольких тысяч.

    Важно! Любое лекарство нужно приобретать только в проверенных аптеках и магазинах. Иначе есть риск получить подделку или опасное вещество.

    Перестать курить одномоментно не всегда получается. Это нормальное явление, не стоит его бояться. Некоторым помогает специальная жвачка или назальный спрей. Их можно купить в онлайн-магазинах.

    Полезные советы и приемы

    Важно не ругать себя за срывы и попытки снова начать использовать сигареты. Иначе это только усугубит привычку. Чем больше у человека запретов, тем выше вероятность, что он поддастся соблазну.

    Один из самых эффективных способов лечения – аверсивная терапия. Она заключается в том, что человек принимает препараты, которые вызывают отвращение к табаку. Для этого горло поласкают специальным средством. При контакте с никотином появляется неприятное ощущение.

    Еще один реальный способ избавления от зависимости – это смазывание десен и языка специальным гелем. Как только человек закурит сигарету, у него повысится слюноотделение, и он будет испытывать отвращение.

    Для выработки устойчивой связи между «курение – это плохо» потребуется время, после нее любой запах табака будет вызывать рвотный рефлекс

    Некоторым помогает максимально загруженный режим дня, чтобы буквально хватило сил только дойти до дома, поесть и лечь спать. Активные занятия спортом, учебные курсы помогут забыть о зависимости.

    Помощь психолога

    Специалисты помогают обнаруживать причины вредной привычки, прорабатывать отношение к ней. Некоторые применяют для этого гипноз. С его помощью происходит воздействие на подсознание человека. Он начинает хотеть избавиться от курения.

    Некоторым людям больше помогает групповая терапия, которая позволяет обсудить проблемы, выработать мотивацию. Поддержка тоже оказывает большое влияние на лечение зависимости.

    Для избавления от курения нужно много времени. Человек должен сам захотеть избавиться от вредной привычки. Ему стоит понимать, как никотин влияет на организм. Все это даст возможность полного избавления.

    Видео

  • Оцените статью
    Добавить комментарий