Как перестать стесняться и стать уверенным в себе – советы

Содержание

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе – советы

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе?

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.

Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми. Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.

Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее. С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.

Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой. Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.

Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.

Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.

Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче. Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.

По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально. Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.

Как перестать стесняться людей и стать увереннее в себе

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как перестать стесняться людей и стать увереннее в себе. Ни у кого не вызывает сомнения, что уверенные в себе люди всегда и во всём выигрывают по сравнению со стеснительными. Кто больше вызывает симпатию у окружающих? Кто обычно эффективнее убеждает? Кто успешнее проходит собеседования при устройстве на работу? Конечно, уверенный человек. И если вы таковым не являетесь, то наверняка задаётесь вопросом: как перестать стесняться и стать увереннее в себе. Выход есть, и приведённые ниже рекомендации помогут справиться с различными комплексами.

Содержание

Причины застенчивости

  1. Неблагоприятные факторы воспитания в семье. Довольно часто стеснительность появляется у тех людей, кто в детстве не испытывал комфорта в общении с родителями и часто подвергался их критике. Постоянные запреты, одергивания, жёсткий контроль, неуважение ребёнка со стороны взрослых формируют страх к окружающему миру и закрепляют застенчивость в его поведении. Заострение внимания на этой черте также приводит к её запоминанию и привычке к ней. Например, со стороны взрослых могли звучать фразы: «Какой ты стеснительный!», «Ну что ты стесняешься?» или «Перестань стесняться, тебя здесь никто не укусит!». Если родители сами демонстрируют неуверенность в себе и подверженность всевозможным страхам, то эти черты с большей долей вероятности могут передаться ребёнку.

Детские впечатления влияют на всю нашу жизнь.

  1. Заниженная самооценка часто приводит к появлению застенчивости. Человек в таком случае видит в себе больше отрицательных качеств, чем положительных. Он полагает, что другие люди оценивают его также и стремится остаться в тени, боясь их критики и недобрых взглядов. И как показывает практика, окружающие обычно относятся к стеснительным людям лучше, чем они сами к себе. То есть их страхи часто являются надуманными.
  2. Пережитые неблагоприятные события (потеря близких и одиночество, развод, предательство и др.) могут также стать причиной застенчивости в поведении.
  3. Если приходилось выглядеть нелепо, допускать оплошность в присутствии других людей, ловить на себе косые взгляды, то человек может в будущем испытывать стеснение в подобных ситуациях.
  4. Физические недостатки (реальные или надуманные) могут послужить причиной того, что человек начинает стесняться своего тела на людях.

Отрицательное влияние застенчивости

  • Если человек испытывает стеснение, то не может в полной мере себя проявить. Его таланты рискуют остаться незамеченными.
  • Застенчивость сковывает наши движения. В теле обычно присутствует множество зажимов, мышцы сжаты, не хватает свободы движения.
  • Стесняясь, мы испытываем дискомфорт. Краснеем, бледнеем, волнуемся о том, не выглядим ли смешными, нелепыми.
  • Застенчивость мешает полноценному общению с окружающими. Познакомиться, попросить о чём-то, высказать своё мнение – задачи, которые для стеснительного человека являются трудновыполнимыми.
  • Стеснение подчас заставляет отказываться от своих целей. И чем больше достижение их связано с взаимодействием с людьми, тем быстрее многие пасуют.
  • Застенчивые люди избегают конфликтов, боятся ссор и испытывают трудности в отстаивании своей точки зрения.

Поэтому, если встаёт вопрос о том, в каких случаях нужно избавляться от стеснения, можно смело ответить: в любых! Ведь если перестать смущаться, то перед нами открываются значительные перспективы.

Как побороть стеснительность: начинаем мыслить позитивно

  1. Важно осознать, что стеснительность – это обычное чувство, которое не имеет под собой серьёзных оснований. Чаще всего возникает определённая цепочка мыслей в стиле: «я неловкая, буду выглядеть смешной, несуразной, буду волноваться, не смогу как следует общаться, обо мне подумают что-нибудь нелестное». Важно уметь отслеживать подобные умозаключения и переформулировать их в сознании на позитивный лад, но без частицы «не». Они должны звучать в утвердительной форме: «я буду выглядеть уверенно», «я смогу ответить на все вопросы», «я произвожу приятное впечатление» и т. д. Позитивный настрой обязательно запустит программу уверенного поведения!
  2. Осознайте причину своей застенчивости. Почему вы чувствуете себя неуверенно? В каких ситуациях вы испытываете наибольшее стеснение? Как это проявляется? Вы краснеете? Дрожат пальцы рук? Вы прячете взгляд от окружающих? Хочется провалиться сквозь землю? Обязательно отследите свои чувства, которые возникают при стеснении.
  3. После того как вы выявите причину своей неуверенности, предстоит глубокая внутренняя работа. Например, вы осознали, что возникло это чувство ещё в детстве в процессе воспитания. Сейчас важно освободиться от тех негативных установок, оценок и критики, которые были получены в то раннее время. Для этого примите в себе позицию взрослого, самодостаточного человека. Вы уже не являетесь зависимым ребёнком, который во всём опирается на мнение родителей. Вы свободная личность, и в сознании должны оставаться только те принципы и установки, которые удобны и ценны только для вас.
Читайте также:  Воображение в психологии, виды, развитие воображения у детей

С другими причинами тоже необходимо работать на уровне чувств и установок, не обманывая себя, а принимая все свои слабости такими, какие они есть. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь психолога, обращаться за которой уж точно стесняться не стоит.

Контролируем внешние проявления застенчивости

Одна из самых сложных задач – контролировать и изменять невербальное поведение (взгляд, жесты, мимику и др.) Но развить это умение очень важно, для того чтобы перестать стесняться людей.

  • Застенчивые люди не могут смотреть в глаза окружающих, поэтому прячут взгляд либо постоянно его перемещают с одного объекта на другой. Чтобы продемонстрировать свою уверенность, во время разговора большую часть времени нужно смотреть на собеседника. Придётся заставлять себя это делать. Психологически легче смотреть в точку, находящуюся чуть выше переносицы (уровень «третьего глаза»). Для начала можно воспользоваться этим приёмом.
  • Следите за осанкой. Прямая спина нравится всем. Сутулые люди часто воспринимаются окружающими как неуверенные в себе и закрытые.
  • Во время беседы не скрещивайте руки и ноги.
  • Ещё один важный вопрос: как перестать краснеть в момент стеснения?

[su_list icon=»icon: check-circle» icon_color=»#58b812″]

  • Обычно, если мы чувствуем, что к щекам подступает румянец, пытаемся всячески скрыть это: отворачиваемся, выходим. И эта внешняя суета заметна для окружающих. Что же делать? Парадоксальным образом нужно заострить внимание других людей на своей реакции. Например: «Опять я красная» или «О, да я прямо горю!»
  • Если выступаете перед большой группой людей, то можно вслух признаться: «Я очень волнуюсь…» Это поможет вам справиться с излишним беспокойством, а окружающие, вероятнее всего, окажут поддержку.
  • Помните о том, что пока вы сами не проявите смущение и попытки спрятаться, закрыться, окружающие не заметят вашего стеснения.

Как справиться с застенчивостью: закрепляем привычку быть уверенным

  1. Не обойти в этом вопросе популярной ныне темы выхода из зоны комфорта. Если хотите стать увереннее, то делать это придётся. Стеснительные люди стараются избегать ситуаций, в которых чувствуют дискомфорт, лишний раз не показываются на людях, не проявляют активность. Эту стратегию нужно в корне менять, заставляя себя попадать в неудобные ситуации. Следует регулярно ставить себе задачи по развитию уверенного поведения. Например: посетить какое-то людное место, куда боитесь ходить, пообщаться с тремя незнакомыми людьми, подробно расспросить продавца о товаре и не купить его. Сначала будет жуткий дискомфорт, но это дело привычки. Главное – не переставать создавать себе подобные ситуации, иначе навык не сформируется.
  2. Ощущение своей привлекательности придаёт уверенность в себе и повышает самооценку. Следите за своим внешним видом. Симпатичные и опрятные люди располагают к себе, окружающие тянутся к ним, а это снижает стеснение. Если вы нравитесь себе в зеркале, то уверенность будет расти. Важно также, чтобы всё смотрелось гармонично, а вы чувствовали себя комфортно. Вычурности и чрезмерной экстравагантности быть не должно. Зелёные волосы и обилие татуировок не являются свидетельством уверенности в себе.
  3. Уважайте и любите себя. Это одно из основных правил уверенного поведения. Похвалите себя за новый образ, какую-либо достигнутую цель, успешное развитие ценных навыков. Заведите привычку утром или перед выходом «в люди» улыбаться и делать себе комплимент. В моменты самокритики, когда находите у себя какую-нибудь отрицательную черту, тут же вспоминайте два своих сильных качества. Это ваши мощные ресурсы.
  4. Подготовка добавляет уверенности. Вспомните себя в школе: когда урок был не выучен, какой страх вы испытывали, когда учитель блуждала глазами по списку в школьном журнале. Обязательно готовьтесь к значимому мероприятию, к важной встрече, к телефонному звонку – к любой ситуации, которая вызывает у вас стеснение. Тщательно продумайте, как будете выглядеть (стиль одежды, макияж, причёска), что и как скажете, какие действия вам предстоит осуществить. Попытайтесь отрепетировать ключевые моменты перед зеркалом. Продумайте, какие могут возникнуть ситуации и как на них следует отреагировать, например, какие вопросы вам могут задать или что ответят на ваше предложение.

Закономерность такова: чем больше вы стесняетесь, тем тщательнее нужно каждый раз готовиться. Со временем, когда вы станете увереннее в себе, эта необходимость отпадёт, появится умение импровизировать.

  1. Юмор будет вам верным помощником. Старайтесь реагировать на различные казусы шутками, учитесь смеяться над собой.
  2. Вооружайтесь информацией. Все мы помним, чем владеет тот, кто владеет информацией. Попросту говоря, чем больше у нас знаний и умений их применять, тем меньше будет стеснение. Так вы увеличиваете свои шансы стать интересным собеседником.
  3. Общайтесь, общайтесь, и ещё раз общайтесь! Используйте любую предоставленную вам возможность. Общайтесь со знакомыми людьми, чтобы усовершенствовать речевые навыки и ораторские способности. С незнакомыми людьми – чтобы стать смелее и увереннее. Читайте вслух. Слушайте, как звучит ваша речь, корректируйте её.
  4. Раз и навсегда откажитесь от желания «нравиться всем». Это невозможно. Сосредоточьте своё внимание только на значимых лицах.
  5. Всегда настраивайтесь на успешное общение, но представляйте также: что самое худшее может случиться в ситуации стеснения. Попытайтесь принять любой исход.
  6. Занятия йогой, дыхательные упражнения способствуют стабилизации нервной системы и повышению уверенности в себе.
  7. Находясь в обществе людей, концентрируйтесь не на своём поведении, а на их особенностях. Испытайте к ним истинный интерес: наблюдайте за речью, действиями, мимикой и жестами, умейте слушать. Это поможет отвлечься от своих недостатков, вести себя более раскрепощённо и научиться навыкам успешного взаимодействия с людьми.

Как раскрепоститься и перестать стесняться общения с противоположным полом

Застенчивость часто становится камнем преткновения в установлении отношений. Даже в современном мире немало девушек, которые хотят быть смелее и перестать стесняться парня.

Причинами женской неуверенности чаще всего служат ощущение собственной непривлекательности, страх проявлять инициативу в отношениях, неудачный прошлый опыт взаимодействия с противоположным полом.

Как преодолеть стеснение в общении с парнем?

  • Если необходимо познакомиться, то установка должна быть такой: «Я подойду к нему и смогу заинтересовать», «Каков бы ни был результат, я получу удовольствие от общения с ним».
  • Не сравнивайте себя с другими девушками. Вы уникальная личность со своим стилем жизни. Спросите его, чем вы его зацепили, и наверняка услышите интересные фразы.
  • Если страх присутствует, но вы хотите перестать стесняться своего тела перед парнем, нужно:

[su_list icon=»icon: check-circle» icon_color=»#58b812″]

  • Прежде всего полюбить его самой (своё тело). Если мы недовольны собой и телом, то в нас не хватает изящества, пластичности, мы не владеем им в совершенстве и можем выглядеть неуклюже.
  • Заняться физическими упражнениями, подтянуть свои формы, укрепить мышцы и сделать тело привлекательнее.
  • «Порадовать» своё тело сеансами массажа и SPA-процедурами. Вы и оно этого достойны!
  • Выбрать подходящий стиль одежды, красивое бельё, которые подчеркнут вашу фигуру и скроют недостатки.
  • Нередко присутствует и неуверенность в интимных отношениях. Чтобы перестать стесняться в постели, важно помнить о том, что парни любят, когда девушки проявляют инициативу, идут на сексуальные эксперименты, удивляют их. Если вы хотите стать более уверенной в этом отношении, то всегда важно прислушиваться к потребностям своего партнёра, стараться доставить ему максимальное удовольствие, доверять ему и сосредотачиваться в момент интимной близости не на мыслях и установках, а исключительно на чувствах и ощущениях. И, конечно, необходимо постоянно повышать свой уровень компетентности в этом вопросе.

Там, где есть любовь, стеснению не место!

Путь к преодолению застенчивости непрост, но оправдан ценным результатом. Можно смело утверждать, что каждый, кто обладает сильным желанием стать уверенным человеком, обязательно этого добьётся. История знает немало примеров того, как закомплексованные в юном возрасте личности становились известными деятелями и являли миру свои достижения.

Побороть застенчивость за 60 секунд — лучшие советы!

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком

Уверенные люди чувствуют себя комфортнее в любой ситуации, чем стеснительные. Отсутствие страхов в общении помогает производить приятное первое впечатление и эффективно проводить переговоры. Однако у каждой девушки есть комплексы и переживания, которые мешают быть на высоте. Как перестать стесняться и стать уверенной в себе, справиться со слабостями?

Поймите причины застенчивости

Большинство проблем родом из детства. Особенно некомфортно в общении чувствуют себя те девушки, которых постоянно критиковали родители. Регулярные запреты, жесткий контроль и неуважение со стороны взрослых формируют страхи и отражаются на поведении – ребенок становится зажатым, неуверенным в своих силах, закомплексованным. Страхи переходят и во взрослую жизнь. Может быть и другая ситуация: мама не контролирует деспотично ребенка, но постоянно демонстрирует неуверенность в себе. Дочка, наблюдая за ней, усваивает такую схему поведения и повторяет ошибки человека, которому безгранично доверяет.

Еще одна причина застенчивости – заниженная самооценка. Девушка зациклена на своих слабых сторонах, закрывает глаза на качества, которые нравятся окружающим. Неуверенному в себе человеку трудно вырваться из мыслей, что знакомые постоянно негативно оценивают их внешность и поступки. Когда вы не любите себя сами, трудно поверить, что кто-то другой увидит в вас хорошее и начнет испытывать теплые эмоции.

Изобразите уверенность

Если самовнушение не помогает, то какой смысл пытаться изображать то, чего нет на самом деле. Удивительно, но мозг работает таким образом — если вы представите стресс как состояние комфорта, то его иногда получится обмануть. За примером далеко ходить не приходится. Перед смертельной опасностью звери в дикой природе прикидываются храбрыми от страха, что иногда даже спасает им жизнь.

Мозг критически сопоставляет ожидания с приобретенным опытом и реальной ситуацией. Если картинки не сходятся, то появляются тревоги и стрессы. Негативные мысли только нагнетают обстановку. В результате вера в себя стремительно уходит.

Хорошая подготовка поможет выработать уверенность в себе и совладать со страхами. Перед ответственными переговорами или выступлением, даже от мысли о котором становится плохо, важно хорошо поработать. Не перекладывайте дела на последний день перед тревожащим вас событием, тщательно подготовьтесь заранее: составьте текст, порепетируйте перед зеркалом, сконцентрируйтесь на позитивных моментах. Дайте мозгу время, чтобы поверить в ваши способности.

Освободитесь от негативных установок

Важно стереть все прошлые негативные оценки и установки. Поймите, что вы уже взрослый человек, а не тот беззащитный ребенок, которым были когда-то. Только от вас сейчас зависит, какой будет жизнь дальше.

Возьмите на себя ответственность за будущее и перестаньте оправдывать свои слабости. Просто примите их такими, какие они есть, осознайте проблему и подумайте, что исправит нынешнее положение дел.

Контролируйте мысли

Иногда возникает мысль, что ваши промахи, страхи и тревоги очевидны для окружающих, но это не так. Правда в том, что любое сказанное невпопад слово или косой взгляд собеседника трактуются неверно, если вы все берете на свой счет, переживаете и накручиваете.

Замечаете часто такое за собой? Тогда в течение недели возьмите под контроль внутренний монолог. Как только возникает негативная мысль, связанная с неуверенностью в себе, блокируйте ее и переключайтесь на что-нибудь приятное.

Перестаньте жаловаться

Неуверенные в себе люди часто перекладывают ответственность за собственную жизнь на окружающих и постоянно жалуются, перечисляя все неприятности, свалившиеся внезапно. Поддержка собеседников, которую вы рассчитываете получить, ничто по сравнению с мыслями, которые вы озвучиваете, постепенно внушая их не только окружающим, но и самому себе. Эти мысли так глубоко въедаются в подсознание, что контролировать их становится все труднее. Поэтому внимательнее относитесь к тому, как и что вы говорите о себе и своей жизни.

Читайте также:  Панический страх - лечение, симптомы, причины, как избавиться

Неуверенного в себе человека видно издалека. Он панически боится выйти из зоны комфорта, скрывает ошибки, а его самооценка зависит от мнения окружающих. Бесполезно считать, что вы просто не заслужили счастья. Пора взять ситуацию в свои руки и изменить положение дел, использовав 10 советов, которые помогут вам стать сильнее.

Контролируйте мимику и жесты

Чтобы стать увереннее в себе, придется взять под контроль невербальное поведение. Те, кто постоянно стесняются, боятся смотреть собеседнику прямо в глаза. Куда безопаснее рассматривать предметы вокруг. Но запомните, что для демонстрации уверенности необходимо держать зрительный контакт.

Следите за осанкой. Если прямые, как струнки, люди производят приятное впечатление, то сутулых воспринимают обычно как закрытых и неуверенных в себе.

Обратите внимание, чем заняты ваши руки во время разговора. Старайтесь не теребить судорожно предметы и не скрещивать ни руки, ни ноги. Никак не получается справиться со страхами? Переключите внимание – возьмите ручку или блокнот.

Ограничьте общение с критиками

Чрезмерная критика может загубить даже самые впечатляющие начинания. Окружающих может расстраивать, что у вас получается лучше, чем у них — с такими мыслями многим смириться трудно. Поэтому ограничьте общение с теми, кто плохо о вас отзывается и постоянно критикует, особенно если человек делает это за спиной. Негативные эмоции собеседников могут понизить вашу самооценку, а их резкие слова и оценки оставить неприятный осадок.

Делиться или нет с окружающими планами перед новым начинанием — серьезный вопрос. Иногда несколько фраз могут пошатнуть уверенность в себе и не лучшим образом сказаться на воодушевлении. Если не получилось у них, то и у вас не должно — вот как срабатывает внутренний защитный механизм в этой ситуации. Например, перед открытием собственного дела не стоит советоваться с тем, кто привык вкалывать в офисе с 9 до 17. Поэтому за поддержкой обращайтесь только к достигшим успеха друзьям.

Не думайте о мнении окружающих

Страх перед провалом мешает нормально провести переговоры или почувствовать себя свободно на свидании. Бояться – это нормально. Запомните, что окружающие не прочитают ваши мысли о страхах и проблемах с самооценкой.

Нередко они даже не в курсе надуманных вами комплексов и очень удивятся, если вы расскажете им о своих недостатках. Поэтому вместо того, чтобы думать постоянно о себе, сконцентрируйтесь на собеседниках, их потребностях.

Не сравнивайте себя с другими

От уверенности не остается и следа, если вы регулярно сравниваете себя с более успешными ровесниками. Так изо дня в день вы понижаете самооценку. Увлеченность социальными сетями приводит к неприятным последствиям. Вы начинаете анализировать жизнь окружающих и считать, что ваша собственная складывается не так интересно и ярко, как хотелось бы. Поэтому просто сократите время, которое тратите на просмотр новостей и чужих профилей.

Следите за здоровьем

Важно выглядеть так, как вам хочется. Если вы возьмете под контроль собственный вес и будете довольны отражением в зеркале, то это скажется на самооценке. Сидячий образ жизни, полуфабрикаты и фаст-фуд в меню, недостаток сна и отсутствие спорта — все это не лучшим образом сказывается на внешности и здоровье.

Тренироваться по 2 часа каждый день вас никто не агитирует, но делать 10-минутную зарядку, придерживаться принципов правильного питания и отказываться от просмотра фильма в пользу нескольких дополнительных часов сна — все это под силу каждому. Начинайте не с глобальных изменений, а с небольших, постепенно вводя одну полезную привычку за другой.

Выгодно подчеркните достоинства

Иногда консультация у стилиста может изменить ваше отношение к себе. Придется перебрать гардероб и, возможно, купить новые вещи, которые вам подойдут по цвету и фасону. Важно научиться подчеркивать достоинства с помощью подходящей прически и аккуратного макияжа. Направленные на развитие любви к себе практики и уроки красоты помогают справиться с застенчивостью и почувствовать себя увереннее.

Записывайте комплименты

Отличный способ поднять самооценку – завести специальный блокнот, в который вы будете заносить все добрые слова, сказанные в ваш адрес.

Делайте себе регулярно комплименты, например, когда достигли серьезной цели или сделали непростой шаг. Контролируйте мысли: каждый раз, когда вспомните о каком-то недостатке или оплошности, постарайтесь найти два сильных своих качества.

Знайте время, когда чувствуете неуверенность в себе

Когда вас чаще всего начинают охватывать тревоги? Поймите, что это привычное, давно выработанное состояние. Не переживайте из-за него. Если перед сном вы обычно чувствуете упадок сил, а утром напротив подъем, то читайте по вечерам вдохновляющие книги, отвлекайтесь на полезные дела и старайтесь ложиться спать раньше.

Заранее готовьтесь к ответственным событиям

Серьезная подготовка добавит уверенности.

За примером не нужно далеко ходить. Когда в школе вы целеустремленно выполняли все домашние задания, то контрольная становилась не катастрофой, а интересным способом проявить свои знания и получить достойную оценку.

Поэтому перед любой важной встречей, презентацией, перед каждым ответственным телефонным звонком сделайте все, что от вас зависит, чтобы подготовиться к этому событию на 100%. Мысль о том, что вы приложили максимум усилий, успокоит вас.

Будьте искренней

Если вы открыты и искренни в общении, то собеседники это почувствуют. Окружающие часто поддерживают тех, кто испытывает неуверенность и подбадривают добрыми словами. Относитесь к добрым проявлениям с благодарностью и будьте отзывчивы.

Когда вы не уверены в каких-то своих качествах, то начинаете самоутверждаться необычными способами. Например, стараетесь продемонстрировать окружающим, как вы добры, эрудированны, успешны. Не следует из кожи вон лезть, чтобы произвести на кого-то впечатление, со стороны такие попытки часто выглядят жалко и неубедительно.

Ошибайтесь

Провал — это ночной кошмар каждого, кто готовится к ответственному событию. И не важно, идет речь о свидании или презентации. Перфекционисты и те, кто хронически боятся оступиться, постоянно отчетливо представляют, что не смогли совладать с собой в нужный момент. Если это ваш случай, то нужно просто разрешить себе ошибаться.

Поймите, что провалы неизбежны. Без ошибок нет обучения. Любой полученный опыт бесценен, даже негативный. Такие мысли помогут со временем перестать испытывать чувство опустошенности, когда вы недовольны результатами работы.

Развивайтесь

Поставьте себе достижимые цели и постоянно развивайтесь. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми и путешествуйте. Станьте мудрым собеседником.

Как побороть стеснительность: 8 способов

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
  3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
  4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
  5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

  1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
  2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
  3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
  4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

  1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
  2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
  3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
  4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
  5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
  6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

  1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
  2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
  3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
  4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
  5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
  6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.
Читайте также:  Безусловная любовь - что это такое, понятие

Способ №5. Охарактеризуйте себя

  1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
  2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
  3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
  4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
  5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

  1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
  2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
  3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
  4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
  5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

  1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
  2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
  3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
  4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
  5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

  1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
  2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
  3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Как перестать стесняться

Стеснительность во многих литературных источниках подается как положительное качество, восхищающее окружающих и придающее человеку определённую очаровательность, однако для самой личности подобное качество может играть не самую положительную роль. Как перестать стесняться, ведь именно стеснительность заставляет не делать шаг навстречу собственной мечте, отказываться от прекрасных предложений, комплексовать по поводу собственного поведения или внешности и т.д. В целом это крадёт большой кусок счастья человека и не даёт жить той жизнью, которая выбрана и нравится.

Для многих актуален вопрос о том, как перестать бояться людей и стесняться общаться, потому что именно сильно развитая стеснительность является отличной почвой для манипулирования человеком путём снижения его самооценки и развития дополнительной неуверенности.

Важно отметить, что стесняться человек начинает не сразу, это качество вырабатывается в течение жизни и не является врождённым. Наоборот, рождаясь, все люди громко заявляют о собственных потребностях и эмоциях, не видя ничего предосудительного или несоответствующего в своем поведении или внешности. Только со временем, социализируясь и получая внешнюю оценку и послания от социума, личность начинает приглушать свои проявления или оценивать собственные качества как недостаточные. Возможность стесняться является социальной эмоцией и характерна только людям – это один из выработанных регуляторных механизмов построения отношений в обществе.

Причины стеснительного поведения

Одна из ведущих причин возникновения стеснительного поведения заключается в желании человека быть лучше, что продиктовано страхом оказаться исключенным из общества, что для многих является основой выживания. Вторым моментом является страх неудачи, приводящий человека в такой ступор, что он не может даже сдвинуться с места. Обычно такой страх неудачи спровоцирован негативным опытом в прошлом, когда какое-либо действие или чувство человека подверглось жесткой критике со стороны значимых людей. Так если в момент первого признания в чувствах над юношей посмеялись, то дальнейшие признания в любви будут вызывать стеснение и невозможность высказать свои эмоции.

За любой стеснительностью всегда стоит страх показать свою истинную сущность. Появляется данная боязнь в нескольких случаях, чаще всего во время прохождения травматичной социализации, когда объяснение общественных норм и порядков происходит некорректным способом. Подобные воздействия со стороны окружающих людей программируют личность на повышенный уровень стеснительности в течение всей жизни, рождая комплексы, но есть и другие причины.

Так многие пытаются перестать стесняться своей внешности – и тут речь идет уже о потребности соответствовать внешним требованиям, а не своим внутренним направлениям.

Также возможен внутренний конфликт между желаниями личности и наложенными извне необходимостями и требованиями. Если желание человека находится за гранью допустимой обществом, то уже на этапе возникновения этого желания могут возникать первые проявления стеснения. Обычно если внутренние противоречия не прорабатываются, то ощущение стеснения перерастает в чувство стыда.

Часто стыд, неуверенность и стеснение захватывают сферу межличностных отношений и тогда девушки начинают искать способы, как перестать стесняться парня, который нравится, абсолютно игнорируя факт того, что определенная степень неловкости и смущения является нормальной. Переживать о том, чтобы понравиться симпатичному человеку нормально, точно также как и стараться скрыть какие-то собственные недостатки.

Чем больше критики получает ребёнок со стороны окружающих, чем больше ему запрещают проявлять свои чувства и желания в той форме, в какой они возникают, тем выше вероятность того, что стеснительность обретёт формат деструктивного чувства, при том, что изначально её функция заключалась в созидании комфортных отношений.

Инструкция, как перестать стесняться и стать уверенным

Поскольку стеснение имеет основной своей причиной развития прошлый полученный негативный опыт и выработанный на основе его защитные тормозящие реакции, то имеет смысл начать работу с того, чтобы очистить свое восприятие от влияния прошлого опыта. Для этого подходят различные техники визуализации, в процессе которых снижается значимость травмирующего события или вся ситуация отодвигается на задний план. Возможны варианты с исключением красок или применение техники экрана и его выключения – в любом случае человеку необходимо отодвинуть прошлый опыт.

После того, как восприятие немного очистилось, необходимо снизить уровень критичности и оценивания, как самого себя, так и окружающих. Стеснение является прямым исходом сравнительной оценки своих действий и желаний, а также внешнего вида и возможностей с требованиями социума или мнением других людей.

Как перестать стесняться? Чем меньше сравнения и критики будет в любом восприятии ситуации, тем меньше стеснения в итоге можно испытывать. Если не получается начать с себя, то стоит попробовать более снисходительно относиться к другим людям, воспринимать их такими, какие они есть в своих естественных проявлениях. На первых этапах подобное отношение может удаваться проблематично, и по привычке будут всплывать сравнения и различные правила, однако чем дольше практиковать безоценочное восприятие окружающих людей, тем больше удивительного и уникального можно заметить в них.

Ослабление контроля и соответствия в итоге приводит и к более лояльному отношению к себе, а позволяя другим быть самими собой, человек также получает право проявлять себя.

Дальше проанализируйте свой собственный список ситуаций, вызывающих стеснение.

Для кого-то это будет сфера отношений, для других необходимость обратиться за помощью, а кто-то стесняется своего тела.

Чтобы перестать стесняться, необходимо определить проблемные точки и степень возникающих переживаний – это впоследствии даст возможность подготовиться к тревожащим мероприятиям. На следующем этапе необходимо выделить свои сильные стороны или качества, помогающие справляться с данной ситуацией. Такой подход помогает видеть картину целиком, а не только концентрироваться на негативе. Если вы боитесь подойти знакомиться на улице, но знаете, что вашей сильной стороной является написание текстов, то начинайте знакомиться в социальных сетях, если чувствуете себя глупо на различных собраниях, но при этом обладаете хорошим чувством юмора – делитесь с людьми позитивом.

Нет задачи перестать волноваться или преодолеть ситуацию силой, вы всегда можете искать новые пути решения, альтернативные варианты. Чем больше человек пробует нового, тем шире становится запас его реакций и опыта взаимодействия, поэтому абсолютно любой новый навык, даже никак не связанный со стесняющей темой может послужить толчком к развитию.

Советы, как перестать стесняться своего тела

Культ тела в обществе накладывает определенные требования, обложки рассказывают, как необходимо выглядеть, а окружающие считают своим долгом упомянуть об имеющихся на их взгляд недостатках. Именно комплексы и неуверенность относительно собственной внешности являются наиболее распространенными.

Существует ряд объективных факторов, влияющих на то, каким телом будет обладать человек, заложенных генетически, и ничего с этим нельзя сделать, сколько бы усилий не прикладывали. Первое, что необходимо сделать тому, кто стесняется своей внешности – разобраться, откуда корни данной проблемы.

Возможно, в детстве кто-то критиковал нестандартную внешность, а может быть, взрослые говорили о несоответствии ребёнка их ожиданиям, дразнилки из детского сада также не проходят стороной. То, что порицают другие люди, и пытаются исправить, обычно касается отличающихся особенностей, и в зависимости от среды это либо становится визитной карточкой человека, либо прививает ему комплексы (большой рот может ассоциироваться с жабой или чувственность, высокий рост придавать грациозности или заставлять сутулиться).

Внимательное, беспристрастное изучение своих особенностей поможет правильно расставить акценты. Так более правильная практика заключается в том, чтобы подчеркивать свои достоинства или уникальные черты, чем пытаться скрыть явные отличия или подогнать свою внешность под среднестатистическую.

Если не получается самостоятельно изучить свою внешность – обращайтесь за советом к стилистам и профессионалам индустрии красоты. Часто раскрыть любовь к своему телу помогает смена ракурса, например при фотосессии или съемке – люди, стоящие по другую сторону объектива видят нас совершенно иначе и способны не только создать шедевр, но и показать, насколько прекрасен человек в том проявлении, в котором он есть сейчас.

Любые практики, направленные на развитие любви к себе не только уменьшают стеснительность, но и позволяют наслаждаться своим телом. Сюда можно отнести любые телесные практики – массаж, телесно-ориентированную терапию, танцы, йогу, пробежку, посещение спа и прочие вещи, приносящие физический комфорт.

Внешность начинает нравиться больше, если о ней заботиться. Т.е. не стоит ждать момента достижения идеальной фигуры, а покупать красивые наряды прямо сейчас – может оказаться, что менять фигуру и не захочется. Такие моменты заботы, как маски, самопоглаживания, обеспечение комфортного спального места и места отдыха напрямую влияют на уровень самопринятия.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Оцените статью
Добавить комментарий