Как повысить самооценку женщине и девушке – советы психолога

Содержание

Как повысить самооценку женщине и девушке – советы психолога

5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

Читайте также:  Панический страх - лечение, симптомы, причины, как избавиться

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

Как поднять самооценку женщине

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Как поднять самооценку девушке: 6 рабочих способов

Что делать, если ты чувствуешь себя недостойной, некрасивой, скучной? И еще много-много отрицательных прилагательных. Важно заглянуть внутрь себя и захотеть это всё исправить. Как поднять самооценку девушке, женщине, подростку?

Идеальный баланс

Хорошая и адекватная самооценка состоит из 2 компонентов: автономность и адекватность. Важно поймать в этом баланс, чтобы каждый день, час и минуту прибывать в гармонии с собой.

Автономность

Первый компонент – это автономность. Обычно девушка всё знает о себе: кто она, что умеет делать, какой она специалист, знает свои желания и цели. И даже если мир, друзья, коллеги и родственники развернуться на 180 градусов от нее, она всегда уверена в своей жизненной позиции. Автономная самооценка не зависит ни от критиков, ни от советчиков, ни от чужого опыта, ни от любых внешних раздражителей.

Примеры

Неправильно:

  • Мама, папа, я хочу полететь с друзьями на выходные в Париж.
  • Ой, нет, ты что! Это неизвестная страна. Ты там потеряешься/у тебя украдут деньги/на тебя нападут инопланетяне.
  • Ну да. Тогда я не полечу в Париж.

Правильно:

  • Мама, папа, Я все равно лечу в Париж. У меня отличные друзья. Я хорошо знаю язык, умею находить подход к людям. Я знаю, что я могу.

Адекватность

Как поднять самооценку и уверенность в себе девушке? Ваша самооценка должна быть адекватной. Вы должны себя оценивать так, как вас оценивает окружающий мир.

Если вы мечтаете петь, а кто-то из знакомых из друзей вам сказал этого не делать, то не стоит останавливаться, это только одно мнение. А вот если уже большая компания авторитетных людей, которые понимают в музыке, вам говорят подобное, то стоит задуматься. Есть вероятность, что ваша самооценка неадекватна. И может нужно открыть в себе какой-то другой талант.

Хотя… Олечку Бузову это не остановило. И девушка прет напролом. Кстати, именно она является хорошим примером высокой самооценки. Девушка, которая подняла свою значимость и рубит на этом миллионы.

Не критикуйте себя вслух никогда при других людях. Есть большая вероятность убедить их в этом.

‼Существует такое заблуждение среди людей: они думают, что у них повысится самооценка только тогда, когда они похудеют, когда они получат Оскар или станут топ-менеджером Газпрома.

Это заблуждение. Адекватную самооценку нужно иметь здесь и сейчас. Она растет изнутри. И только к таким людям, которые знают свою значимость, приходит то, что они просят.‼

Читайте также:  СДВГ - лечение, симптомы, коррекция, причины, диагностика

Ищем причины

Перед тем, как мы расскажем, как поднять самооценку девушке, важно выявить причины этого состояния. Что привело к тому, что вы вынуждены каждый день бороться с самим собой и пересиливать себя?

Всё идёт из детства

Это настолько заезженная фраза, что многие не обращают на нее внимание и пропускают мимо ушей. Несмотря на всю свою назойливость, в большинстве случаев все проблемы идут именно из детства.

Если у вас было счастливое детство, и вы считаете, что ваша проблема точно кроется не в семье, то просто пропустите этот пункт.

Нельзя выявить одну причину на всех, поэтому мы постарались собрать некоторые фразы, которые могли звучать в той или иной интерпретации из уст ваших родственников:

  • Какой ты вредитель! Ты сломал телевизор/утюг/не кладешь на место игрушки/не убираешь за собой и тд.
  • Ой, ты никогда не сможешь похудеть! В нашей семье никто никогда не худел. Это всё гены.
  • Посмотри, как хорошо получается у Егора, а у тебя… руки-крюки.
  • Ну что там у тебя? Рисунок? Да какие-то каляки-маляки, остань. Не до тебя сейчас.
  • Туда лезть не надо, даже не думай об этой. Тебя заберут пираты и увезут в Карибское море!
  • Ну и стандартное: «А вот сын маминой подруги уже сидит в правительстве и издает законы. А чего добился ты, эльф 80-ого уровня? А вот Наташенька, дочка теть Любы, уже вышла замуж, родила тройню и квартиру в ипотеку взяла. Ну, развелась уже правда, но это не столь важно».

Ко всему этому еще можно отнести гипо- и гиперопеку, когда ребенок бегает сам по себе или родитель слишком оберегает своё дитятко.

Завяли помидоры

Довольно часто причиной низкой самооценки является наш самый родной и близкий (когда-то) человек. Если вы завязали отношения с неосознанным и нереализованным в жизни человеком, то он все свои косяки будет выплескивать на вас.

Ваши недостатки вас беспокоят потому, что вы придаете им избыточное значение.

Как только его фантазии, которые он создал в своей голове, не будут совпадать с реальностью и с вашим поведением, он сразу будет недоволен. Партнер будет обвешивать вас ярлыками, что вы какая-то не такая. От этого рождается огромное количество комплексов, потому что вы понимаете, что это говорит вам самый дорогой человек.

Всем хорошего дня

Социальные сети и #роскошнаяжизнь – это сейчас главные факторы, которые могут значительно понизить самооценку человека. Ты встаешь утром, листаешь ленту и видишь, что вчера Люська сказала, что не может одолжить тебе 1000 рублей, потому что у нее самой денег нет.

А сегодня она уже выложила фоточки с Кипра, где всем желает #GM. И многие люди, которые обладают какими-то достоинствами, оценивают себя очень низко.

Практики и техники

Как поднять самооценку девушке в 16 лет, в 25 лет, в 35 лет, в 40 лет? Для вас мы собрали несколько советов, которые помогут вам стать сильнее и обрести себя. Вы можете использовать все сразу или что-то одно.

Наслаждайся своими победами

Начинать нужно всегда с малого. Заведите дневник или блокнот, подойдут заметки в телефоне. И каждый день вписывайте туда свои достижения, хорошие дела и отмечайте свои положительные качества:

  • я сняла маленького котенка с дерева;
  • могу помыть всю посуду за 20 минут и сковородку тоже;
  • нашла в себе силы встать с кровати и пойти на учебу;
  • я могу продержаться 3 часа без сигарет;
  • могу есть норму в 1500 калорий, чтобы похудеть;
  • я могу не отвечать на сообщения бывшего, как бы мне не было обидно;
  • сегодня меня обидел одногруппник, но я смогла промолчать и адекватно отреагировать на эту проблему.

Всё, чтобы с вами не происходило, старайтесь превращать в достоинства. Если вы проделаете данную методику хотя бы неделю, то вы очень удивитесь, сколько хорошего в вас таится. А сколько еще может вырваться наружу?

Скрытый подарок

В своем блокнотике вы можете записывать свои цели. Что именно вы хотите? Дом, машину, семью, отдых на Мальдивах, новый айфон… А что вам мешает получить всё это? Какое убеждение и блоки? Но ответ на этот вопрос должен быть коротким.

  • Чего я хочу?
  • Встретить статусного и обеспеченного мужчину?
  • Что мне мешает?
  • Я некрасивая.

Проговаривая эти фразы, вы должны спросить себя: А где живет это убеждение? Какое чувство оно во мне вызывает? Далее нужно погрузиться свой внутренний взор, внутрь себя, и посмотреть, как именно оно там живет? Что это? Болото? Сырая дыра? Темная комната? Жижа? У каждого своя ассоциация.

Максимально постарайтесь описать это место. Только не отвлекайтесь. Погружайтесь на самое дно. Через пару минут снизу должны постучать, и откроется второе дно. Освободитесь от этого состояния полностью.

Как повысить свою самооценку девушке с помощью аффирмаций? После проделанной работы запишите на бумаге ваши качества антиподы:

  • Было: я некрасивая. Стало: я красивая, я достойна любви.
  • Было: я раздражительная. Стало: я адекватно и спокойно реагирую на любые вещи.

Учитесь принимать комплименты от других. Никогда не отказывайтесь от них.

Раскопайте свой скрытый подарок, который лежит в основе вашего недостатка. Представляйте и визуализируйте себя в этих положительных достижениях, перешагивая с правой на левую ногу.

Проговаривать фразы-мотиваторы можно также перед какими-то экстремальными действиями: прыжок с парашютом или погружение под воду. Эти методы помогут «заякорить» убеждения в вашем сознании.

Собственные стикеры

Как повысить самооценку девушке? После того как вы соберете свои крутые качества, попробуйте в этом состоянии нарисовать свой символ, который будет отражать ваши положительные стороны. Это может сердце, звезда, ваш знак зодиака, единорог, принцесса, корона, да что угодно.

Наделайте таких стикеров штук 20-30 и просто разложите их по всей комнате. Как только вы их увидите, вы будете вспоминать о своих положительных сторонах или целях. Они обязательно сыграют свою роль в вашем становлении.

На встречу страху

Как поднять самооценку девушке подростку и жуткому интроверту? Даже если вы самый закомплексованный в мире интроверт, идите на встречу своему страху. Заведите инстаграм, выкладывайте свои селфи, свои луки, еду, делитесь музыкой. Это безумно сложно сделать, но побуждайте себя к публичным выступлениям. В адекватных количествах. Пускай вами любуются, пускай вас оценивают.

Превратите свои проблемы пыль. Уменьшайте их значимость.

Прокачка чакр

Тот, кто этим увлекается, можно попробовать прокачать свою 3-ю чакру. Чакра под названием Манипура отвечает за нашу самооценку и находится в области пупка. Во время медитации вы должны посадить в себе зерно с программой «Я могу!». Именно эта фраза укрепляет самооценку и делает ее автономной.

Есть два способа прокачки чакр:

Спорт

Если вы любите заниматься спортом, то при физической нагрузке прокручивайте в голове свои положительные качества: я могу хорошо готовить, я могу помогать животным, я могу радоваться жизни и тд. Во время таких занятий ваша энергетика укрепляется, а самооценка повышается.

Спорт и деньги дают большую уверенность в себе.

Наблюдение

  • Дано: ты – ученый-испытатель, твоя низкая самооценка – твой подопытный кролик.
  • Что надо сделать: наблюдать в своей лаборатории, как кролик себя ведет.

Как поднять самооценку девушке таким методом? Как только вы посмотрите на проблему с другой стороны, многие подводные камни начнут всплывать. И со всем этим будет намного проще работать. Не нужно побеждать плохую самооценку, нужно просто наблюдать, реагируя на всё: «Ясно/понятно. И что дальше? Ну и что?».

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как поднять самооценку девушке в любом возрасте. Берите простые техники на вооружение и самосовершенствуйтесь. Продолжайте сиять, потому что для кого-то вы можете стать маяком.

Спасибо за ваше потраченное время

Neonna

Вы здесь

Как поднять самооценку женщине. Советы психолога

Женщины, у которых низкая самооценка, не позволяют себе наслаждаться жизнью, принимать комплименты, строить планы на будущее. Неуверенность в себе мешает трезво оценивать себя и адекватно воспринимать критику. Нужно уметь бороться с манипуляциями.

Причины низкой самооценки

Прежде чем решить, как поднять самооценку женщине, следует разобраться, что же такое самооценка. Говоря простым языком, это восприятие человеком своих личных качеств и место, которое он сам себе отводит среди людей. Формирование восприятия себя происходит под влиянием семьи в дошкольном возрасте. Именно от матери с отцом зависит, станет ли ребенок успешным или будет без конца сомневаться в себе и терпеть неудачи.

Некоторые методы воспитания, согласно советам психологов, родители применять не должны, так как они губительны для психики детей. К таким методам относят:

  • Общение в приказном порядке.
  • Критика.
  • Сравнение с другими детьми не в пользу своего.
  • Угрозы.
  • Игнорирование мнения дочери (или сына).
  • Нежелание увидеть в ребенке личность.

Подобные методы психологи определяют как прямое внушение, а поскольку маленькие дети не имеют собственным установок, они оказываются легко внушаемыми. Если без конца повторять кому-то, что он ничтожен и глуп, то в конце концов человек в это поверит.

Для лучшего понимания, как поднять самооценку женщине, психологи советуют вспомнить подростковый возраст. Подростки очень восприимчивы и уязвимы. Если родители повторяют, что их чаду место на панели или за решеткой, то эти слова рано или поздно найдут подтверждение.

Помимо особенностей воспитания, выделяют еще 3 основных причины неуверенности в себе

  1. Неудачи в детстве, например, не заняла первое место на соревнованиях.
  2. При постоянном общении с личностями, для которых самореализация – пустой звук, ребенок не учится ставить цели и достигать их (а ведь это и вызывает уверенность в себе).
  3. Нестандартная внешность. Если над толстой девочкой в школе смеются, вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Каких мужчин выбирают женщины с низкой самооценкой

Неуверенные дамы притягивают властных и авторитарных эгоистов, которые легко внушают своим вторым половинкам, что их единственная жизненная цель – благополучие мужа. Это неудивительно, ведь женой, которая «знает свое место», легко управлять. Она молча выполняет приказы и ничего не ждет взамен.

Мужчина не станет думать, как поднять самооценку женщине, ведь при нынешнем раскладе ему не нужно напрягаться, чтобы соответствовать супруге. Ему прощается все, ведь женщина считает, что большего она не заслуживает. Избавлены «счастливые» мужья и от чувства ревности. Девушки благодарны тому, кто на них женился, и не думают смотреть на других. А если даже взглянут на кого-то, то уверенность в том, что они никому больше не интересны, не позволит им предпринять какие-либо шаги.

Надо заметить, что манипулируют женщинами с низкой самооценкой не только мужья, но и окружающие. С этой целью внушается жертве чувство несуществующей вины. Чтобы загладить «вину» дамы берут на себя чужие заботы и изо всех сил стараются все сделать идеально.

Признаки низкой самооценки у женщин

Прежде чем предпринять шаги, чтобы поднять самооценку женщине, следует убедиться, что у нее действительно проблемы с уверенностью в себе.

Психологи советуют присмотреться к человеку на предмет следующих признаков:

  1. Безотказность. Удовольствия от выполнения чужих просьб дамы не получают, но не в силах ответить «нет», так как боятся разочаровать и обидеть.
  2. Болезненная реакция на критику. При нормальной самооценке критика может быть принята либо отвергнута, но истерики она не вызывает. Для неуверенных в себе девушек негативные высказывания окружающих всегда трагедия, так как критика свидетельствует об их неполноценности.
  3. Строгие критерии оценки своей внешности. Низкая самооценка вызывает вечное недовольство фигурой, лицом, волосами. При этом дамы публично высказывают свое неудовлетворение внешностью, рассчитывая услышать опровержение.
  4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие девушки комплименты обожают, но принимать их не умеют. Их реакция выразится в высказывании вроде: «Да я просто голову помыла».
  5. Роль жертвы, которая не позволит поднять самооценку женщине. Дамам кажется, что главная задача окружающих – причинить им боль. Они уверены, что случающиеся с ними беды являются закономерностью.
  6. Отказ от своих желаний. Собственные мечты и желания загнаны очень глубоко. Женщины руководствуются тем, чего хотят другие.
  7. Страх перед ответственностью, а значит – перед принятием решений. Им проще предоставить возможность решать кому-то другому.
  8. Недовольство окружением. По мнению неуверенных девушек, их ни дома, ни на работе не ценят. Психологи уверены, они сами притягивают к себе тех, кто заставит их чувствовать себя ничтожествами.
Читайте также:  Астеническое расстройство личности, что это такое, лечение

Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов

Большинство людей всю жизнь держится за ложные методы повысить уверенность в себе, например, окружая себя дорогими вещами или стремясь к идеальной фигуре. Нельзя оставить без внимания тот факт, что многие преуспевающие личности с внушительными банковскими счетами носят простую одежду и ездят на бюджетных авто.

Дама, которой надоело жить по указке других, легко может это изменить. Все, что требуется, – небольшая коррекция характера.

10 действенных советов повысить уверенность в себе

  1. Свести к минимуму общение с личностями, которые заставляют чувствовать себя неудачницей. В идеале от такого общения лучше вообще отказаться. Верно говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если существующий расклад вещей не устраивает, пришло время показать зубы. Бывает, что кто-то из окружения упрямо не хочет менять о нас мнение. В таком случае этого кого-то имеет смысл заменить на более позитивного человека.
  2. Начать себя любить. Это значит уважать, понимать и принимать себя. Стоит забыть о самоедстве и самобичевании. Американский психолог Луиза Хей советует каждое утро подходить к зеркалу, говорить своему отражению, как вы его любите, и спрашивать, что вы можете сделать для его счастья. Хей считает, что в первую очередь нужно направить силы на исправление своих мыслей, а проблема решится сама.
  3. Позитивные установки. Без этого поднять самооценку женщине не удастся. Например, повторяйте себе: «Я счастлива!» и делайте все, чтобы это стало правдой.
  4. Не сравнивать себя с другими. Найти того, кто в какой-то сфере достиг большего несложно. Главное помнить, что вы – уникальная и неповторимая личность со своими собственными достоинствами и недостатками. Если с кем-то себя и сравнивать, то с самой собой прошлой: раньше я этого не могла, а теперь научилась!
  5. Медитация. Можно перенестись в прекрасное место, где нам хорошо и спокойно. Представить, как к нам подходит волшебник и говорит: «Ты замечательная! Ты имеешь право быть собой, иметь свое мнение и совершать свои ошибки». После того, как волшебник уйдет, сделайте вдох и вернитесь в реальность.
  6. Поступайте непривычно. Конечно, в трудной ситуации проще спрятаться от всего мира и заедать горе конфетами, но попробуйте встретиться с бедой лицом к лицу. Это точно сможет поднять самооценку женщине.
  7. Никогда на себе не экономьте! Салоны, тренажерные залы, качественная косметика, красивая одежда – все это необходимо не только для здоровья тела, но и для душевного благополучия.
  8. Посещайте тренинги, читайте психологическую литературу и смотрите тематические фильмы.
  9. Ведите дневник, в котором будут отображены все ваши достижения. Каждый день пополняйте список даже тем, что вам кажется незначительным.
  10. Спорт поможет улучшить внешний вид и прибавит уверенности в себе.

Как научиться себя ценить, любить и уважать

Каждый человек индивидуален и неповторим. Каждый из на имеет свое восприятие мира, которое по-своему прекрасно. Чтобы поднять самооценку женщине, психологи советуют каждый день записывать на бумаге то, что вы считаете в себе лучшим. Список можно пополнить чертами характера, достижениями в профессиональной области или привлекательными особенностями внешности.

Полезно будет поинтересоваться у близких, при каких обстоятельствах они бы попросили у вас помощи как у специалиста. Это значительно поднимет ваше мнение о себе.

Возможно, вам будет интересно видео “Как поднять самооценку?”

8 способов повысить самооценку и полюбить себя

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
    В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Оцените статью
Добавить комментарий