Внутренний диалог – что это такое, как его остановить?

Внутренний диалог – что это такое, как его остановить?

Внутренний диалог и его остановка

Не думай, не то хуже будет! Внутренний диалог.
скачать видео

Такое мышление лучше остановить.
скачать видео

Нужно ли останавливать внутренний диалог?
скачать видео

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда – внутренний диалог. Внутренний диалог – непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога – прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный – правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить. Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: “Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми”.

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое “исихазм” (от греческого слова “исихия” – “безмолвие”). Главная цель исихазма – посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и “внутреннего безмолвия”. Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: “Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия”.

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать – не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства – это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания – и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину.

Как остановить внутренний диалог

Остановка внутреннего диалога – важнейшее условие для саморазвития, без которого невозможно адекватное восприятие окружающей реальности. Постоянная болтовня в голове серьёзно загружает мозг, отнимая ресурсы и замедляя процесс мышления. Более подробно о пользе от остановки внутреннего диалога рассмотрено в статье: Что даёт остановка внутреннего диалога. К тому же, остановка внутреннего диалога – первый шаг к внутренней тишине, которая является более глубоким состоянием.

Остановить внутренний диалог с одной стороны просто, с другой – сложно. Почему так? Потому что сама техника простая. Но вот её реализация представляет некоторые сложности, поскольку привычка «озвучивать» мысли в голове настолько въелась в сознание современного человека, что прекратить думанье словами трудно даже на непродолжительное время.

Вначале приведём упражнение, которое поможет остановить внутренний диалог и понять, что это такое. Суть упражнения – перенаправление внимания на невербальные процессы.

Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы

Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.

Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.

Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.

Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.

Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.

При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.

Создание внутренней тишины волевым усилием

Внутреннюю тишину можно достичь разными способами, например при помощи медитации или волевым усилием. В любом случае потребуются тренировки. Опишем достижение внутренней тишины при помощи волевого усилия.

Техника состоит из двух этапов. Первый – самый простой – собственно остановка внутреннего диалога. Второй – достижение состояния внутренней тишины.

  1. Остановка внутреннего диалога волевым усилием.

Найдите место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу. Садиться не обязательно, можно и стоя, но если планируете посвятить практике значительное время – лучше присесть.

Закройте глаза. Какое-то время понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы проговариваете их про себя. Словно бы говорите вслух, но только мысленно.

Нужно усилием воли прекратить проговаривание – заткнуться. Мысли не исчезнуть вовсе. Они будут по-прежнему появляться в сознании, но без «озвучки», не задевая вас. Для этого на 2–3 секунды задержите дыхание на выдохе. Пока задерживаете дыхание – внутренне молчите, не проговариваете мысли про себя. Когда начнёте дышать – постарайтесь делать вдох медленно. При этом не активирую проговаривание. Дышите медленно, без слов в голове. Если диалог начался, и вы это зафиксировали сознанием – после очередного выдоха задержите дыхание, прекратите «озвучивать» мысли и затем дышите медленно, стараясь сохранять остановку внутреннего диалога.

Когда начнёт хорошо получаться, откройте глаза прямо во время практики. Глаза открыты, вы дышите – но внутренний диалог остановлен. Поначалу такое может казаться трудным, однако после нескольких тренировок будет получаться всё лучше. Со временем вам будет не обязательно закрывать глаза или задерживать дыхание – сможете в любой обстановке просто волевым усилием останавливать внутренний диалог.

  1. Достижение внутренней тишины.

Весьма непростая задача, приступать к которой стоит только после того, как остановка внутреннего диалога уже освоена.

Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и остановите внутренний диалог. Теперь понаблюдайте за мыслями, которые проплывают в голове. Вы их больше не озвучиваете, но сами мысли никуда не делись. Понаблюдайте за тем, как мыслей много. Оставайтесь спокойны. Держите внутренний диалог отключенным.

Теперь мысленно «расслабьте» разум. Вы практикуете. Вам комфортно. Ни в коем случае не проговаривайте это мысленно. Просто помните, «знайте». Сейчас вам не нужны никакие мысли. Вы может позволить себе побыть в тишине. Понемногу успокаивайте мысли, наблюдая, как всё тише и тише становится в разуме. Ум успокаивается, мысли утихают, остаются лишь отголоски мышления в уголках сознания, но исчезает и они. Есть лишь тишина и спокойствие внутри.

Читайте также:  Как полюбить себя - советы психологов

С первого раза вряд ли получится убрать все мысли. Мыслей много, если поначалу во время практики в голове будет становиться хотя бы немного тише – вы на верном пути. Углубляйте состояние, делайте всё меньше и меньше мыслей, не останавливайтесь – и в конце концов достигнете состояния, называемого «внутренняя тишина».

Как остановить внутренний диалог и успокоиться

Очень простые, но от этого никак не менее эффективные техники и упражнения для остановки внутреннего диалога в голове.

Доброго времени Друзья! Рассмотрим тему, как остановить назойливый внутренний диалог. И для начала посмотрим, зачем вообще нам это надо.

Зачем нужно останавливать мысли

Тема действительно очень важная хотя бы потому, что очень многим не удается это, на первый взгляд, простое, но очень важное действие.

А почему это так важно? Потому что наши мысли, если мы не умеем с ними обращаться, нередко загоняют в депрессию, тревожность и неуверенность. И по большому счету ничто не создает нам столько проблем в жизни, как наши собственные мысли. Кроме того мысли могут так утомлять, причем даже полезные мысли, что не остается сил ни на отношения с близкими, ни на осуществление своих жизненных целей .

А если это ещё навязчивые мысли , то от них просто так не освободиться, они прилипают как жвачка. Мозг просто зацикливается на чем-либо, и переключиться не получается.

Почему сложно останавливать внутренний диалог

Давайте рассмотрим основные причины из-за чего у многих с этим не получается:

1) Банальная привычка, мысли накатывают рефлекторно (автоматически), одна мысль может расшириться или вызвать нескончаемый поток других, когда они словно скачут одна за одной.

2) Другая причина, вам кажется, вы уверенны, что нужно что-то думать, что-то мысленно и психологически сделать, чтобы заглушить тревогу и успокоиться.

3) Какие-то убеждения и ценности, которые заставляют вас возвращаться и копаться в беспокоящей теме.

4) Недоверие себе и своей интуиции.

Как остановить внутренний диалог, глубокая техника

В статье « Практика на развитие осознанности » я уже описывал методику, благодаря которой сам смог научиться обращаться с мыслями и эмоциями (рекомендую почитать), в этой же мы в дополнение рассмотрим простые, эффективные приемы и глубже проникнем в нужное, внутреннее состояние для остановки внутреннего диалога.

Сядьте поудобней и закройте глаза, глубоко вдохните и искренне, от всей души постарайтесь выдохнуть из себя все все заботы, обязанности, дела и беспокойства всего на 3-5 минут, отпустите так же все свои знания из головы (даже самые нужные).

Теперь, в течении 30-40 сек. начните отслеживать ваши мысли. Просто последуйте за ними, куда бы они не повели, не контролируйте их, пусть мысли сами решают, куда вас вести и сколько им быть. Заметьте, вы не анализируете, а просто наблюдаете что делают ваши мысли, смотрите как они появляются и растворяются, задерживаются или сменяют друг друга.

Вы можете замечать проносящиеся или на время застревающие негативные мысли, они могут быть вам очень знакомы или быть новыми, а могут всплывать мысли вроде: «надо сходить в магазин, приготовить обед, пойти попить кофе, привести из сада ребенка» и т.п., старайтесь спокойно наблюдать любые мысли и даже самые неприятные.

Поверьте, одинаково легко и спокойно можно наблюдать как самую, на ваш взгляд, ужасную, так и позитивную мысль, все зависит лишь от вашего внутреннего, психологического отношения к ней!

Пробуйте, учитесь с нейтральным смирением, оставив всякое сопротивление, созерцать любые мысли и эмоции. Просто не придавайте значения что они у вас есть.

А теперь, после того как с полминуты понаблюдали за мыслями, представьте себе, что вам вообще все равно, что происходит в вашей жизни.

Откажитесь сейчас от любых попыток что-то понять, от всех своих стремлений, заветных целей и малейших желаний. Сейчас вы отказываетесь от всего-всего в своей жизни, отрешаетесь от мира с его ценностями, суетой и проблемами, отказываетесь от всюду предлагаемого выхода из зоны комфорта, и просто спокойно, без напряжения и излишней концентрации смотрите внутрь себя или, открыв глаза, разглядываете даль.

Эмоционально отстранитесь от любого результата ваших стараний, от любого контроля каких-либо явлений и событий, то есть вам действительно глубоко все равно, что у вас получится и сможете ли вы вообще чего-то достичь. Пусть покой и здоровое равнодушие станет единственным вашим приоритетом, внутри вас должна остаться только свобода от всего и тишина!

Вам нужно понимать, что вы не навсегда, не в целом отказываетесь от чего-то вам дорогого, вы это делаете на эти 3-5 минут.

Главный элемент при выполнении этой практики — искренность, то есть не на словах все это делать, а от души. Сексом ведь тоже можно заниматься без всякого желания, а можно с искренней страстью, эффект от процесса будет совершенно иной.

И у вас может что-то не получаться или тяжело идти только потому, что вы фальшиво отказываетесь и отпускаете все, или уверены, что нужно стараться и прилагать усилия. Но все легче, чем кажется, расслабьте волю, искренне согласитесь и покоритесь всему, что сейчас есть в вашей жизни, и просто созерцайте происходящее внутри или вокруг.

Ключевые правила при выполнении практики:

  • безоценочность (наблюдая, не оценивать свои мысли, эмоции и ощущения как «хорошо – плохо»);
  • искреннее смирение (все что сейчас происходит – позволить этому быть, принимаем происходящее);
  • не стремление (мы не стараемся что-то исправить или как-то повлиять на происходящее внутри нас, чтобы быстрей стало лучше);
  • доверие (довериться происходящему);
  • терпение (это нужно в любом деле, как говорится: «Терпение, это последний ключик открывающий двери»).

Ещё стоит сюда добавить такое чувство, как доброта (особое состояние позволяющее с большим пониманием, легкостью, мягкостью и сочувствием относится к себе, своим мыслям, чувствам, образам и всему окружающему миру).

Если вы все как описано сделаете, то через некоторое (нередко быстрое) время заметите, что внутренний диалог затих, ум и тело расслабились, появилось приятное умиротворение, и теперь понаблюдайте минутку-другую за этим ощущением, прочувствуйте изнутри эту безмятежность.

Эта простая техника очень помогает мне, когда я забываюсь и перегружаю себя какими-то делами и заботами. Применяйте её хоть иногда и вы начнете забывать, что такое хроническая усталость.

Как остановить внутренний диалог

Есть и другой, несколько более затратный способ, который тоже отлично помогает остановить изматывающий внутренний диалог.

Бывает, что какое-то прошлое событие постоянно напоминает о себе, или впереди нас ждет что-то очень важное, может быть встреча, переговоры или какая-то ситуация. Ты думаешь, стараешься вроде как мысленно подготовиться, напряжение нарастает и уже все достало, а мысли все равно витают вокруг этой ситуации.

Возьмите ручку, бумагу и выпишите все ваши мысли связанные с этим событием, просто пишите все, что сейчас приходит на ум, только в законченном виде, и даже самое абсурдное как вам может казаться.

Чтобы мысль обретала законченный сюжет (развязку), последовательно задавайте себе вопрос: «и что дальше?», и продолжайте писать то, что подумается.

Например:

— Возникшая мысль: «Я боюсь, что если я это скажу, он(а) меня не поймет и может обидится»…

— И что дальше? Рассердится и вероятно накричит на меня, или перестанет со мной разговаривать, а может уйти к другой (ому)…

Когда вы таким образом выливаете свой внутренний диалог на бумагу, мозг более ясно и объективно (менее предвзято) воспринимает информацию, это уже не прокручивание в голове каких-то полуразмытых отрывков мыслей и образов.

Такое законченное оформление своих мыслей через бумагу помогает освободить ум от тревожной неопределенности и остановить бесформенный, мысленный поток, вы одновременно привносите ясности и вроде как проветриваете голову.

Внутренний диалог перед сном.

Бывает очень непросто остановить внутренний диалог перед сном, он никак не дает заснуть и особенно после стрессового дня, так можно и до утра глаз не сомкнуть.

Сделайте, описанную выше, простую практику (одну из двух), она отлично поможет, а если совсем никак, нервы и психика на пределе, примите контрастный душ незадолго до сна. При этом важно, принимать душ осознанно , стараясь больше слушать или наблюдать ощущения в теле — тепло, прохладу, журчание воды. Это даст максимальный эффект расслабления, который вы можете сразу почувствовать, а уже ложась спать, поддержите эту расслабленность вышеописанной практикой.

А если у вас в целом не лучшее состояние, постоянная и повышенная тревожность , подавленность или раздражительность, читайте статьи на блоге о ВСД , причинах навязчивых страхов и др., применяйте полученные знания.

И не старайтесь сидеть перед сном за компом, как минимум за час. Компьютер много забирает умственной и эмоциональной энергии.

Упражнение для остановки внутреннего диалога

Возьмите простую ручку, карандаш или лучше свечу (зажгите её), и в течение минуты внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в языке пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим деталям и изменениям.

Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь всем вниманием к угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней, детально рассмотрите сам уголек, как тлеет бумага, прочувствуйте ощущения в пальцах держащих сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым.

Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться).

В этот момент наш мозг полностью занят, начинают сами по себе растворятся все сомнения, беспокойства и неуверенность, у нашего ума на них просто не остается ресурсов. Благодаря этому и происходит расслабление , которое, в дальнейшем, способствует общему успокоению психики, улучшению самочувствия и более глубокой и легкой остановке внутреннего диалога уже в повседневных делах.

С помощью, вот таких простых техник, вы сможете контролировать беспокойное сознание и останавливать внутренний диалог когда вам захочется. Главное здесь, если вы желаете максимального эффекта, достаточно регулярно практиковаться.

Грубая ошибка в работе с мыслями

Иногда бывает, что какая-то назойливая мысль просто прилипает к сознанию, и грубая ошибка многих, пытаясь переключиться с такой мысли, никак не получается, но вы настойчиво навязываете себе это «переключение» применяя эмоциональное усилие воли.

Читайте также:  Пикапер - как распознать и общаться с ним в жизни?

Просто оставьте навязывающуюся мысль в покое. Пусть побудет в голове, а вы занимайтесь своими делами не реагируя на неё, не обращая внимание на то, что она ещё сохраняется. Чем спокойней, не придавая важности вы будете это делать, тем быстрей она сама растворится.

И напоследок:

Поблагодарите свой мозг, что он вообще способен мыслить, ведь изначально наш ум, а вместе с тем внутренний диалог направлен, чтобы помогать нам эффективней действовать в жизни, и он старается изо всех сил, иногда так старается, что хочется дать ему по мозгам, но он не виноват в создаваемых им проблемах, просто мы не научились как следует с ним обращаться. А сама благодарность помогает принимать реальные факты как есть и вы можете очень скоро почувствовать себя легче.

Как остановить внутренний диалог: эффективная техника

Техника «Практика молчания» научит устранять назойливые мысли.

Пытаясь самостоятельно разобраться с проблемами своей жизни, человек приобрел привычку рефлексировать и бесконечно заниматься самоанализом. Но дело в том, что он является заложником собственной системы мышления, и он не может выйти за ее пределы. Поэтому его изыскания напоминают спортивные состязания по бобслею, где функцию колеи выполняют его же собственные установки и принципы. Результаты, как правило, не удовлетворяют человека, он не получает верные ответы на свои вопросы. Ответы и решения можно увидеть, только покинув колею, изменив угол зрения.

Одна моя клиентка лет пять пыталась понять, почему же они расстались с ее бывшим возлюбленным. Склонная по жизни винить себя во всем, она выискивала и надумывала себе недостатки, пока окончательно не утратила самооценку. В результате терапии она осознала, что в произошедшем большую роль сыграл ее страх потерять отношения, заставляя ее вести себя неискреннее и неестественно. Она поняла, что ее возлюбленный попросту не знал ее настоящую, поэтому ее реальные недостатки здесь не причем. А всему причиной ее страх, следовательно, и заниматься надо им, а не стараться стать, к примеру, «еще более заботливой». Она увидела ситуацию в другом ракурсе и поняла направление, в котором надо работать.

Перевести ситуацию в другой пласт, увидеть ее шире, и увидеть ее со стороны — значит, перевести свое сознание в другой пласт, поменять фокус восприятия. Все это, несомненно, происходит в терапии. Но есть возможность научиться делать это самостоятельно.

Предлагаю вашему вниманию технику «Практика молчания». Эта практика в большой степени снимает экзистенциальное напряжение, вызванное социумом, поскольку практикующий полностью забирает себя из общения с другими людьми. Вслед за исчезающим напряжением улетучивается и связанная с ним тревога, и остается только «мир и я». Здесь происходит стопроцентное попадание в себя, именно в этом пространстве душа лечится, сознание отдыхает, а тело радуется. И в этом измерении можно найти ответы на вопросы, которые не находились раньше.

Суть практики в том, чтобы соединить себя с собой. Ход красивый и простой: надо убрать любую речь. Прекращаем все общение с другими, в том числе невербальное, и заканчиваем разговоры внутри своей головы. Книги не читаем, записей не ведем, мыслей не мыслим.

Для получения информации от мира язык не нужен. Бессознательное воспринимает информацию через образы. Как показывает теория происхождения языка, речь появилась из необходимости сотрудничества между людьми. Слово — посредник между бессознательной сферой и осознаванием. Слово родилось с целью одному сознанию быть понятым сознанием другого. Выходит, самому себе слова не так и нужны, как мы привыкли думать, и в определенной мере мешают человеку полностью понять себя. Ведь они суть обобщения, термины, в которых человечество договаривается описывать мир.

Так вот, перейдем к технике. Первое, что вы должны сделать — это подготовить место и время для этой практики, так называемый set и setting, впрочем, как и для любой другой глубокой практики, требующей особой настройки внимания и восприятия. Сделайте так, чтобы вам ничего не мешало выполнять данную практику: выключите телефон, телевизор, домофон, дверной звонок и другие устройства, которые могут помешать вам концентрироваться на своих внутренних процессах. Лучше всего выполнять это на природе, на даче, в лесу. В идеале вам понадобится ни много ни мало 12 часов, но если нет такой возможности, то для начала часов 4-5 тоже будет достаточно.

От традиционных медитаций эта техника отличается тем, что тело ваше свободно. Оно вольно делать что угодно. Но только не действия, приводящие к определенному результату. Сама практика заключается в том, что вы отслеживаете себя, точнее свои процессы, на уровне элементарного действия и останавливаетесь, если эти действия переходят в любую знакомую вам структуру. Например: у вас началась практика, и вы не знаете что делать, возникает мысль «пойду, почищу зубы»!

Итак, внимание, прерываем это действие, так как это структурный образ действия, связанный с функционалом, в котором есть граница: начало — процесс — завершение процесса — результат. Мы отслеживаем подобного рода структуры и не даем им развиваться в программные действия, разрушая их в самом начале или посередине выполнения, неважно. Главное — научиться останавливаться. Конечно, в течение дня вам необходимо будет принимать пищу и выполнять другие жизненно необходимые вещи. Следует заранее позаботиться о том, чтобы вам не пришлось во время практики готовить еду. Сведите к минимуму возможные привычные действия. В идеале — к нулю.

Мысль на самом деле невозможно остановить полностью, ее можно лишь перевести в другую область чувств или ощущений. Подобно сообщающимся сосудам, мыслительная энергия перетекает из интеллектуального резервуара, то в резервуар ощущений, то в резервуар чувств, и наоборот. Через какое-то время наступает состояние, как многие говорят «текучести», потока или даже измененного состояния сознания, где ваша душа переходит в другую плоскость, в другое измерение, где она исцеляется, напитывается тонкой энергией – праной.

Приведу пример из собственного опыта, когда я делал практику молчания на выездном семинаре Тверца вместе со всеми участниками. Я был ведущим на семинаре, в группе 20-30 человек, и мы договорились все молчать и не переговариваться, и не вступать в контакт, хотя мимолетные взаимодействия допускались — встречаясь на тропинке друг с другом, можно было кивнуть друг другу в знак приветствия или дружелюбно помахать рукой, но не больше.

Я долго слонялся и не знал, чем мне заниматься. Прогулка по полю – структура, то есть заведомо завершенное действие, собирать грибы — тоже, идти делать записи в блокноте — то же самое. Я старался слушать тело и идти за собственными ощущениями на уровне «приятно – не приятно». Таким образом, бессознательно, сам не знаю как, на четвертом-пятом часу выполнения этого упражнения, я оказался на берегу реки Волги, которая была в ста метрах от лагеря, и нашел себя сидящем на камне.

Возникла еще одна мысль – надо пойти купаться, и вот уже хотел двинуться и опять вспомнил, что это структурное действие, и остался сидеть. Вдруг на меня плавно нахлынул поток чувств и эмоций, которые были очень знакомы мне и очень приятны, прошла волна эйфории, и я ощутил прилив сил и улыбался, глядя на серебристый поток реки. Вода мне показалась очень плотной, как целофан и как-то совсем не похожа на воду — весь берег вспыхнул яркими красками, и я увидел, то, что, пожалуй, мог видеть только в детстве в два-три года, — радужное полотно цветов, почти сливающихся в одно единое целое, мозаику росы, сплетавшуюся в замысловатый узор до самого горизонта. Я сидел и напитывался всем этим, этой красотой и величием природы, и наконец подумал – «вот что это значит постичь поток или попасть в безмолвие».

Это комфортное местопребывание для души. Возможно, сразу у вас не получится туда попасть, и вы ничего не почувствуете с первого раза и будете скатываться в привычное состояние внутренней болтовни, поэтому запаситесь терпением, возможно, вам понадобится не один сет, а, скажем, два или три или пять. Если у вас будет получаться, вы это сразу почувствуете — ощущение внутреннего непрерывного потока на уровне телесных ощущений и чувств, приносящее удовольствие и блаженство, внутренне безмолвие и даже, быть может, изменение визуального пространства, и так далее. Можно делать это уже дольше — 2-3 дня. Это можно делать одному или в группе с единомышленниками или друзьями, договорившись о правилах: молчим себе и молчим другому.

Умение остановить мир, покинуть мир значений, выйти из привычного сценария линейного мышления помогает увидеть и найти возможности для новых результативных действий и эффективного поведения. И если эту практику делать превентивно и ввести ее в систему, скажем раз в неделю, через какое-то время ваша психика станет сбалансированна, вы приведете свои мысли в порядок и будете довольны собой и тем, что с вами происходит. При помощи этого нехитрого упражнения вы также приручите свою мысль, как дикого жеребца, повиноваться вам и быть послушной, а сами станете хозяином или хозяйкой себе еще чуточку больше.

Этим летом мы планируем традиционный летний выезд на семинар Тверца, где будем проводить практику молчания. Присоединяйтесь к нам с 12 по 19 июля.

Внутренний диалог

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Что такое внутренний диалог

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Читайте также:  Пассивность человека - что это такое, как от неё избавиться

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей сознания.

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые интроверты, поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор индивид может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов рефлексии и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих самосознания личности, трансформации иерархии мотивов.

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

– устойчивый мысленный фон в голове;

– постоянные процессы рефлексии;

– состояние непрерывно воздействующего стресса;

– неспособность принимать решения;

– невозможность установить контроль над собственными думами;

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, тревожность, страх, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Оцените статью
Добавить комментарий