Как принять свои чувства

Как принять свои чувства

Что такое принятие? Как принять эмоции и мысли?

В последнее время можно услышать много советов: «принимайте свои эмоции», «принимайте себя такими, какие вы есть», «отпускайте контроль за ситуацией и позволяйте событиям развиваться так, как они развиваются», «не сопротивляйтесь мыслям». Эти рекомендации могут происходить как из сферы духовного роста, так и из области популярной психотерапии.

Более того, современная психотерапевтическая традиция знает несколько научно обоснованных направлений, в которых принятие играет важную, а то и ключевую роль. Например, терапия принятием и ответственностью (ACT), терапия избавления от стресса, основанная на майндфулнесс (MBSR), когнитивная терапия, основанная на майндфулнесс (MBCT). Нельзя недооценивать роль принятия и в других, более «классических» направлениях психотерапии.

Если говорить коротко, то принятие помогает стать счастливее, избавиться от многих недугов, вроде тревожности и депрессии, жить в соответствии со своими ценностями и не позволять мгновенным деструктивным эмоциям брать вашу жизнь под контроль.

Но не всегда понятно, что именно скрывается за этим термином. Я постоянно получаю вопросы от своих клиентов и читателей такого рода:

«А как правильно принимать эмоции/мысли?»
«Что это вообще значит «принимать?»
«Мне вроде все понятно на уровне идеи, но на практике принимать не получается».

В этой статья я постараюсь снять завесу тумана с принятия и разложить по полочкам этот феномен. Я также расскажу, зачем нужно принимать эмоции, мысли и что это вам может дать.

Что же такое принятие?

Я хочу разложить принятие на следующие уровни и показать, как может проявляться принятие на каждом из этих уровней. Не переживайте, я постараюсь не усложнять и пояснять каждую свою мысль конкретными примерами.Важно понимать, что принятие — это не просто какой-то магический финт, который можно осуществить сразу за несколько секунд. Принятие требует детальной проработки на каждом из этих уровней.

  • Уровень мыслей
  • Уровень эмоций
  • Уровень поведения и телесных ощущений
  • Уровень желания

Но чтобы четче уяснить смысл принятия, я в начале буду отталкиваться от его противоположности — сопротивления. Потому что в отличие от принятия — сопротивление знакомо каждому из нас. Можно даже сказать, что оно более естественно, тогда как принятию нужно учиться.

Уровень мыслей

Представители когнитивной терапии считают, что именно с этого уровня все и начинается. Одна единственная мысль способна вызвать целый шквал эмоций, состояний. Сейчас поясню, как сопротивление и принятие проявляют себя на этом уровне.

Представьте ситуацию. Теплый весенний денек. Вы идете по душистому скверу, залитому солнечными лучами, которые пробиваются через свежую зелень листвы. Угрюмая и холодная зима позади. Вы видите улыбки на лицах людей, которые идут вам на встречу и кажется, что вся природа тоже радуется пробуждению от зимнего сна.

Но только не вы.

У вас в голове мелькает мысль: «Почему в такой хороший день я не радуюсь вместе со всеми?». Вы еще раз прислушиваетесь к себе и замечаете, что настроение не такое радужное, какое вы ожидали увидеть в себе в такой погожий, солнечный день. В след за этим могут прийти мысли «Ну, почему я не счастлив, я ведь должен быть?», «Наверное со мной что-то не так, раз я не радуюсь?», «Я больше никогда не буду счастлив!».

Давайте остановимся и разберемся, что здесь произошло. Вы шли по скверу, ваше настроение было обычным, вы не прыгали от счастья, но и не хотели повеситься. Но вдруг вам пришла в голову мысль, что именно в такой день ваше состояние должно быть другим, более счастливым .

И контраст между нормативным (тем как должно быть) и реальным (тем как есть) заставил вас почувствовать себя намного хуже, чем вы чувствовали. Были ли у вас в жизни похожие ситуации? У меня очень много раз! Поэтому я так ярко их и описываю!

Так проявилось избегание на уровне мыслей. Вы отказались принимать свое актуальное состояние, решив что оно именно сейчас должно быть другим. Убеждения, которые стоят в основе таких мыслей в когнитивной психологии называются дисфункциональными, потому что никак не помогают нам трезво относиться к реальности и чувствовать себя счастливыми.

Поэтому, чтобы избавиться от сопротивления на уровне мыслей, нужно проработать более здоровые убеждения. Например, на нашем WhatsApp марафоне «Анти Тревога» целый урок посвящен проработке таких убеждений. Сперва мы находим дисфункциональные убеждения относительно переживаемых эмоций или мыслей. Какими они могут быть?

«Я не должен испытывать негативных эмоций.»
«Такие мысли не приходят в голову нормальным людям.»
«Я должен всегда чувствовать себя счастливым.»

Сперва важно понять, что испытывать негативные эмоции — это абсолютно нормально. Что желание быть постоянно счастливым и в хорошем настроении — абсолютно нереалистично. Хотя, конечно, внешняя обстановка (погода, окружающие обстоятельства, люди) как-то влияет на наше состояние, но, тем не менее, связь не всегда линейная и не такая, какой мы ее ожидаем.

Кто из вас никогда не бывал грустным на веселой вечеринке?
Не думал о смерти в свой день рождения?
Не уходил в уныние во время всеобщих праздников, когда наконец можно отдохнуть от работы?

Как психолог, я знаю, что самый пик посещения психотерапевтов приходится на новогодние праздники, когда все страхи, чаяния и тревоги актуализируются, всплывают на поверхность, так как человек становится наконец-то на время предоставлен самому себе, оказывается наедине с собой.

То же самое верно в отношении мыслей: мысли могут приходить какие угодно в самых разных обстоятельствах. И далеко не всегда эти мысли приятные. Я встречал исследование, которое продемонстрировало, что 80% наших мыслей — негативные. И это нормально.

После того, как вы сформулируете более реалистичные убеждения и мысли, вам будет намного легче принять свои эмоции.

Поясню на примере.

Возвращаемся в погожий, весенний денек. Вы понимаете, что ваше настроение сейчас не такое радужное. Вы говорите себе:

«Это абсолютно нормально, что мое состояние сейчас такое, какое есть. Невозможно радоваться постоянно. Даже если на дворе стоит такой чудесный день.»

И спокойно идете дальше. Возможно, тот факт, что вы не стали зацикливаться на сопротивлении своему состоянию, поспособствует тому, что вы станете больше обращать внимание на окружающий мир, на пение птиц, на теплый, благоухающий воздух, на журчание ручейков и ваше настроение постепенно улучшится.

Уровень эмоций

Как же проявляется сопротивление на уровне эмоций? Опять представим себя в ситуации погожего весеннего денька. Вот промелькнула мысль: «Я должен сейчас радоваться вместе со всеми!». Какие эмоции вы испытали вслед за тем, как пришла эта мысль? Наверное, грусть, уныние, фрустрацию. Возможно, тревогу.

Это так называемые «вторичные эмоции», другими примерами которых являются «грусть по поводу тревоги», «тревога по поводу тревоги», «тревога по поводу радости» (да, бывает и такое).

Мы бываем внутренне не согласны с тем, что происходит здесь и сейчас и испытываем целый спектр негативных эмоций по этому поводу.

Принимать эмоции или мысли — это значит просто не реагировать на них вторичными негативными эмоциями. А возможно даже реагировать на них позитивными эмоциями: принимая грусть, тревогу с интересом и даже благодарностью.

  • «Именно негативные эмоции помогают мне развиваться — поэтому я им благодарен»;
  • «Смысл моей жизни — это просто проживать весь опыт, который мне уготован, и поэтому я принимаю все эмоции с благодарностью»;
  • «Ну-ка, что это там пришло, исследуем это».

Мы помним основной постулат когнитивной психологии: «в начале было слово», то есть «все начиналось с мыслей». Поэтому, верные способы осуществить принятие на уровне эмоций, это:

  • Изменить мысли, которые вызвали неприятные «вторичные» эмоции;
  • Просто не реагировать, не ввязываться в эти мысли;
  • Если же вы уже испытали целый шквал вторичных эмоций, то постараться внутренне отпустить ситуацию и не впутываться в дальнейшее сопротивление.

Важно! Дисфункциональные убеждения, вызывающие неприятие могут относится не только к вашим эмоциям и мыслям, но и к вашему поведению, поведению окружающих людей и внешней реальности.

  • Окружающие люди должны быть вежливы со мной;
  • Я должен всегда хорошо учиться;
  • Жизнь должна быть справедливой

Это называется установка «долженствования». Не трудно понять, что если вдруг кто-то вам нагрубил, вы получили плохую оценку или жизнь оказалась несправедливой с вами, то такие убеждения вызовут волну неприятия и различных негативных эмоций. Подробнее об установке долженствования можно почитать здесь.

Уровень поведения и телесных ощущений

Для того, чтобы пояснить как проявляется сопротивление на этом уровне, мы оставим погожий весенний денек и переместимся в салон самолета. Многие люди боятся летать. И как может проявляться их сопротивление на уровне поведения?

Очень просто, начиная от сжимания рукой подлокотника кресла, вызова стюардессы, поиска поддержки у окружающих пассажиров (так называемое охранительное поведение), заканчивая, собственно, избеганием полетов.

Другими примерами избегания могут быть — отказ от посещения вечеринок («Вдруг обо мне подумают что-то плохое?»), отказ от поиска новой работы («Вдруг, у меня не получится проявить себя на новом месте?») и так далее.

Как преодолеть избегание на уровне поведения? Очень просто — клин клином, перестать избегать и быть готовым принять все эмоции и реакции, которые возникнут. Но, прежде чем избавляться от поведенческого избегания, хорошо бы проработать сопротивление на уровне мыслей.

Как же проявляется сопротивление на уровне телесных ощущений? Как правило, в напряжении различных участков. У людей, которые испытывают, скажем, тревогу или панические атаки, могут постоянно напрягаться шея, плечи, лицо. Ключ к отпусканию телесного сопротивления — расслабление. Как только замечаете, что тело напряглось, на выдохе расслабляйте напряженный участок. Вообще используйте выдохи. В выдохе живет очень много принятия.

И тогда вы заметите, что принять и, соответственно, отпустить неприятные эмоции или ощущения становится намного легче.

Уровень желания

Сопротивление на уровне желания проявляется как жесткое намерение о том, чтобы поскорее отпустили боль, тревога, грусть, страх. Желание может проявляться как комбинация мыслей, эмоций, поведения и телесных реакций. Вы что есть мочи хотите, чтобы вам стало легче — это естественное и понятное желание.

Но как оно помогает вам почувствовать себя лучше? Скорее всего вы замечали, что, чем больше хотите, чтобы вам стало легче, тем хуже вам становится, и тем болезненнее воспринимается тот факт, что неприятные эмоции, мысли, ощущения не торопятся уходить.

Поэтому в самом начале своего курса Без Паники 2 я говорю: «Вы избавитесь от панических атак и тревоги, только тогда, когда перестанете так сильно хотеть от них избавиться!».

А известный учитель медитации Шинзен Янг выводит формулу интенсивности физической боли:
СТРАДАНИЕ = БОЛЬ*СОПРОТИВЛЕНИЕ

Чем больше мы сопротивляемся боли, тем сильнее страдаем. Но если мы полностью отпускаем сопротивление, то и страдание уходит. В это трудно поверить, но мой опыт длительных ретритов медитации (где приходится сидеть очень долго, преодолевая боль) это доказывает.

Хороший способ проработать отпускание сопротивления на уровне желания (и вообще все остальные уровни) — это медитация или майндфулнесс. Потому что во время медитации вы учитесь наблюдать за всем приходящим опытом, не пытаясь сопротивляться неприятному и не пытаясь притянуть приятное.

Читайте также:  Страх - причины, лечение, виды, психология и чувство страха

Зачем нужно принятие?

Затем, что жизнь — сложная штука, как ни крути. Разве кто-то из вас может сказать о себе: «Больно уж легко мне живется и жилось, что-то мало на мою долю выпадает трудностей».

В этой жизни помимо радости много страдания, сомнений, боли. Помимо счастливых моментов в ней также присутствуют старость, болезни, трагедии.

И теперь представьте, что будет, если встречать все эти жизненные невзгоды с чуть большей толикой благодарности, спокойствия и принятия.

Чуть меньше расстраиваться и падать духом из-за неурядиц. Но в то же время не позволять счастливым событиям кружить вам голову.

Хотя бы отчасти отпускать контроль над тем, что вы не в силах контролировать. И немножко меньше переживать за результат там, где вы можете управлять событиями.

Разве тогда наша изменчивая и непредсказуемая жизнь не стала бы чуточку комфортнее и приятнее?

Научиться принятию и работе с тревожными мыслями вы сможете в рамках нашего WhatsApp марафона.

Принцип принятия всех своих эмоций

  • Previous Article Принцип целеполагания в управлении эмоциями
  • Next Article Принцип ответственности за свои эмоции
Настроить шрифт

Второй принцип управления эмоциями — принятие всех своих эмоций. Принятие в данном случае означает, что вы разрешаете себе испытывать, чувствовать эту эмоцию и готовы признать, что бывают ситуации, в которых вы ее испытываете.

Разумеется, здесь речь идет в первую очередь о тех эмоциях, испытывать которые запрещается социумом, то есть о «негативных эмоциях».

Просмотрите внимательно список этих утверждений. С какими из них вы согласны?

  • Злиться и раздражаться — нехорошо
  • Громко смеяться неприлично
  • Никогда нельзя позволять себе унывать
  • Руководителю нельзя показывать сотрудникам свое беспокойство
  • Нельзя позволять себе повышать голос
  • Работа — не место для веселья
  • Успешный человек всегда находится в хорошем расположении духа
  • Боятся только трусы
  • Нытики не заслуживают ни малейшего уважения

Помните, во второй главе, в разделе про «положительные» и «отрицательные» эмоции, у нас было упражнение «Установки про эмоции»? Вы можете добавить сюда те установки, которые вам удалось вспомнить и записать в упражнении из второй главы, которые в той или иной степени подразумевают запрет на переживание той или иной эмоции.

Эти утверждения являются так называемыми «иррациональными установками» в области эмоций. Иррациональными — то есть нелогичными. Почему все эти установки иррациональны? Потому что, как мы уже говорили, все эмоции являются полезными в той или иной ситуации, и поэтому нелогично навсегда исключить какую-то эмоцию из своего поведения.

Кроме того, во второй главе речь шла также и о том, что все эмоции несут ту или иную информацию. Просто мы не всегда готовы эту информацию осознать. Давайте прямо сейчас это и поисследуем.

«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»

Выберите негативную эмоцию – ту, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.

  • Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
  • О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
  • Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
  • Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?

Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.

Сейчас в психотерапии набирает большую популярность метод системных расстановок. Это особая форма групповой психотерапии,основанной на законах функционирования систем, в частности семейных систем, организационных и такой системы, как человек (наш разум, мысли, тело представляют единую систему, функционирующую по определенным законам)*. Важной частью работы в расстановках являются специальные фразы, позволяющие изменить ситуацию Клиента. И одной из наиболее частых таких фраз является фраза: «Я это вижу» (то есть вижу и признаю,что это есть). После этого в большинстве случаев все участники расстановки чувствуют себя лучше; это означает,что в ситуации происходит некий качественный сдвиг. В ситуации сильного эмоционального напряжения иногда тоже полезно сказать себе: «Я это вижу (чувствую и признаю)». Попытка избежать переживания только усиливает его интенсивность, а признание его права на существование — чаще всего снижает.

Давайте посмотрим, что происходит с нами, если мы запрещаем себе испытывать и проявлять ту или иную эмоцию.

Если изначальная эмоция — негативная и я испытываю, в свою очередь, к ней негативные эмоции (например, боюсь своего раздражения или раздражаюсь на свою хандру), что происходит с самой эмоцией?

А если изначальная эмоция — позитивная, но я испытываю к ней негативные эмоции (например, боюсь сильно радоваться), что происходит с моей радостью?

Если изначальная эмоция — негативная, но я отношусь к ней спокойно, что происходит с эмоцией?

И если я радуюсь своим позитивным эмоциям, что с ними происходит?

Если мы запрещаем себе испытывать эмоцию, которую считаем негативной… то наше эмоциональное состояние еще больше ухудшается! Аналогично, если мы запрещаем себе искренне радоваться… то радость исчезает.

Если же мы принимаем свое эмоциональное состояние, то нам значительно проще им управлять (ослаблять или усиливать в зависимости от наших задач).

Что же делать, если я все же хочу избавиться от какой-то эмоции раз и навсегда? Давайте посмотрим. Выберите эмоцию, которую вы хотите больше никогда-никогда не испытывать. Выбрали? Теперь нарисуйте круг и заштрихуйте в этом круге сектор, который соответствовал бы той части, какую занимает эта эмоция в вашем общем спектре эмоциональных переживаний.

Справились? Отлично. Какие еще эмоции вы не хотели бы испытывать никогда-никогда? Заштриховывайте! Какие еще? А еще?

. Что, засомневались? Остальные, может быть, иногда и пригодятся?

Посмотрите на свой рисунок. Этот круг — ваш эмоциональный мир.

Вы хотите избавиться навсегда от какой-то части вашего эмоционального мира? Посмотрите: чем больше эмоций вы вычеркиваете из своей жизни, тем меньше становится ваш круг.

Так происходит и в жизни. К сожалению (а может быть, и к счастью) невозможно избавиться только от части своих эмоций. Подавляя эмоции, мы подавляем их все. И со временем наш эмоциональный порог чувствительности становится все выше и выше. Все труднее вызвать у нас сильные эмоции.

Теряя часть эмоций, мы теряем и ощущение полноты жизни. Как в анекдоте, «шарики не радуют»*. Недаром в последнее время так популярны экстремальные виды спорта, подарки с возможностью полетать на истребителе и прыжки с тарзанкой. Для того чтобы ощутить прежнюю полноту эмоций, требуются всё более яркие события.

Есть и другой путь. Вернуть эмоции в свою жизнь. Вернуть их все, вместе с раздражением на сотрудников, которые вечно все делают не так; беспокойством от того, что в бизнесе не все идет, как задумывалось, а сын-подросток вообще непонятно что думает о своем будущем; грустью от того, что какие-то моменты нашей жизни уже не вернуть назад…. И тогда вслед за ними вернутся радость от удачно завершенной сделки, восторг от успехов детей, восхищение своими близкими, удовольствие от тихого домашнего вечера и многие другие эмоции.

Вернуть — это не значит стать эмоционально несдержанным. Это значит принять право эмоций на существование и найти дополнительные способы управления эмоциями.

  • Принципы управления эмоциями.
  • Принцип ответственности за свои эмоции.
  • Принцип целеполагания в управлении эмоциями.

Эмоциональный интеллект. Российская практика
/ Сергей Шабанов, Алена Алешина. – М., 2014.

Как принять свои чувства

Чем отличается обычная статья от сказки? Сказка в данном случае – это возможность для практической работы над собой. Сказкотерапия – это вариант действенного и применимого ответа на вопрос «Как?». И в этом огромное отличие, предлагаемых историй от «обычных» статей, в которых ответы даются на вопрос «Что нужно делать?».

Опытный читатель давно уже знает, что… и он готов к действиям, он жаждет изменений, но он не знает, как… В данном цикле статей, посвященных серии книг «Люди из шкафа» искателю предлагаются инструменты для практической работы над собой. Мы больше не говорим о том, зачем нужно меняться, в каких случаях это необходимо и что нужно делать. Мы даем возможность для изменений. Когда внутри есть очень сильные чувства: истерики и бури, их очень трудно считать за свои. Но, как говорят психологи, чувства нельзя прятать, их нужно принимать. А для этого себя нужно перестать бояться. И вместе с чувствами принимать нужно себя, потому что именно ты обладатель этих чувств. Поэтому каждому, кто хочет по-настоящему пройти путь изменений рано или поздно придется сделать этот очень трудный, но очень важный шаг…

Глава из первой части серии книг «Люди из шкафа» под названием: «Встреча»

Она всегда появлялась внезапно. Огромная разрушительная сила мгновенно вырастала даже от легкого дуновения ветерка. И сметала на своем пути все. Ничто не могло ей противостоять. И Федька бессильно наблюдал, как рушатся мосты и плачут близкие. Причина страданий – он сам. Вернее та страшная сила, что жила внутри и повелевала роботом. Он ничего не мог с ней поделать. В мертвой хватке сила парализовала его движения. Не помогали ни ум, ни воля, ни человеческая сущность. Невозможно было спрятаться или хоть немного отодвинуться. Она поглощала полностью, без остатка. Не оставляла ни малейшей надежды на спасение. И оставалось только ждать, когда закончится эта адская песня и верить, что на сей раз все обойдется.

Сила со временем нарастала. Абсолютно все сгорало в неуправляемом страшном пламени. Ломались любовь, осторожность, доброта. Накрывала тяжесть глубокой темноты. И в этой пропасти огромная боль металась в безысходности, в собственном бессилии, ища хоть какую-то надежду на спасение. И вот тогда становилось по-настоящему жутко. Это напоминало агонию. Не быструю смерть, а долгую предсмертную агонию. Как будто Федька медленно, но верно пропадал. И знал о неизбежности приближающегося конца. И оттого, казалось, сходил с ума. Никаким умом нельзя понять, отчего так плохо человеку, когда вокруг все хорошо. Его любят, принимают, хотят видеть, дорожат. А он во тьме. Провалился с головой и не может выбраться. Не знает, как и уже сомневается в своих силах и полноценном понимании. Он пытался сбежать – сила настигала. Не важно, где: в гостях или в одиночестве. Не существовало на этой земле ни единого уголка, где мог бы он спрятаться, переждать. Когда он молчал – она раздирала. И чем больше терпел, тем сильнее разгоралось неизбежное пламя.

Способы избавления Федька придумывал, пока зверь спал. Потому как под прицельным обстрелом невозможно было думать вообще. Отказывались слушаться не только конечности, но и мозг. Как безвольная кукла, болтался человек на веревочках, за которые дергала эта капризная, непредсказуемая, адская ведьма. А он мог лишь наблюдать, как ломается его судьба, как рушится жизнь близких. И сам уже не хотел жить с этим внутренним неуправляемым злом. В периоды нашествия пытался просить помощи у других. Родные старались как могли. Жалели, говорили о любви, пытались понять. Но чем больше они шли навстречу, тем паче раззадоривали внутреннего зверя. Всегда находилось, за что зацепиться. Когда наступало затишье, Федька посещал специалистов. Рассказывал в подробностях, что с ним происходило. Показывал записи и наблюдения. И просил совета, содействия в борьбе с врагом. Но специалисты только разводили руками. Они не были знакомы с его зверем. Как будто в них никогда таких зверей не было.

Читайте также:  Муж эгоист, как с этим бороться - советы психолога

И тогда стало ясно, что никто не поможет. Что это его личная история. Он должен разобраться со своим чувством один на один. И Федька начал искать. Чего только не делал, чтобы избавиться от напасти! Он постигал многовековую мудрость предков. И будил забытые ресурсы. Читал научные труды. И пробовал, и проверял. А если не помогало, то снова искал. Он исследовал подводные камни и взламывал айсберги. Как будто даже приобретал власть. Но избавления не находил. Словно насмехаясь над ним, с каждым его открытием неизведанная сила меняла облик. Он пытался избавиться от яростного льва, а появлялся кабан. Федька хватал ружье и радовался, что убил его. А наступал тигр. Разбирал на части тигра и облегченно вздыхал. И было тихо, хорошо. Все расслаблялось. Приходила радость. И казалось, что муки закончены. Но раздавался взрыв, и самое страшное настигало с еще большей скоростью. Чем ближе герой подбирался, тем сильнее ощущалось влияние силы. Как будто получил свободу самый грозный зверь!

Странно это – бороться с невидимым, но таким опасным, необъятным врагом. Но самое удивительное – врага как будто невозможно победить. Как-то в период затишья обратился Федька к великим мудрецам. Он знал, что побитые звери не придут обратно. Но не было спокойствия. А было как будто даже ожидание. Нового зла.

– Что еще я должен сделать? Что нужно, чтобы чудовище одолеть? – он спросил о том, в чем не было слов, а были лишь чувства.

– Сиди и жди, – сказал первый мудрец. – Познай тишину – и ты познаешь истину.

– Тренируй волю, – сказал другой. – Твоя воля должна быть сильнее любых чувств.

– Перестань бороться, – сказал третий. – Согласись на то, что у тебя есть, и научись жить с этим.

– Но только знай, – предостерег четвертый, – пока ты боишься, чудовище будет прятаться, но настигать.

И Федька понял, что ему нужно. Хватит бегать. Пора перестать бороться с чудовищем. Пришло время встретиться. Он начал готовиться. И что бы там ни было, он сможет все перенести. Он хочет прожить, как надо и забыть это. И отпустить как страшный сон. И не возвращаться больше никогда. И Федька ждал. Он сидел во всеоружии и готовился к самому страшному. Но ничего не происходило. И он устал так долго ждать. И отправился искать. Вокруг тишина. Ни одна травинка не шевельнется. Словно все замерло, застыло, умерло. Как будто испугалось и спряталось. Бесконечная пустая гладь. Федька не на шутку разозлился:

– Где ты, проклятое чувство? Разве не меня ты хотело получить? Так вот он я! Сам пришел! Жри всего, без остатка!

Так долго готовился. Столько познал. Многому научился. И жизнь, кажется, только началась. А этот зверь спрятался, не выходит. И сидит, чтобы испортить все?

Федька стоял и отчаянно вопил:

– Да приди же ты, наконец! Я готов тебя увидеть! Обязательно надо исподтишка застать беззащитного человека, чтобы добить, чтобы не барахтался?! А по-честному, в глаза, трусишь, да!? Где ты, проклятое животное? Я избавиться хочу! Что тебе еще от меня нужно? Он устал звать. Опустился на траву. И зазвенела тишина. И загорелся ярко-розовый закат. И пришло время прощаться с солнцем, для того чтобы родился новый день.

На горизонте появился человек. Он был повернут спиной, и смотрел на уходящее солнце. Федька побежал. Так торопился, боялся потерять возникший образ. Было в нем что-то неуловимое, неосознанное, непонятное, но очень важное. Федька усиленно всматривался в этот далекий, но близкий сердцу силуэт и никак не мог вспомнить. А мысли в голове метались, и сердце из груди выпрыгивало. «Как же долго я ждал! Не уходи!» Все четче становились знакомые черты. Чем ближе становилась фигура, тем лучше Федька мог разглядеть знакомого и в то же время совершенно чужого. Но это не отталкивало, а наоборот, притягивало еще больше.

Федька запыхался. Из последних сил старался успеть. Добежал. Встал рядом. И ждал, и чувствовал безграничное море благодарности, любви и тепла и готовность это все отдать!

– Ты только прими, – молил он в душе, – ты только прости! Ты очень мне нужен! Я не смогу без тебя жить! Я не хочу, как раньше.

И сердце стучало и бешено прыгало. Сердце ждало. И человек повернулся. Он был не добрый и не злой. А немножко озадаченный. Беззащитный. Осторожный. Он смотрел уставшими глазами. И все в нем было до щемящей боли родное и до глубины души свое. Его губы слегка тронула несмелая улыбка. И Федька почувствовал свое собственное, настоящее счастье.

По прочтению искателю необходимо ответить себе на вопросы: с кем встретился здесь герой? Кого он боялся? Кого он искал? Какой важный шаг он совершил? Читатель, кроме того видит пример, как можно совершить этот важный шаг в самостоятельной работе над собой. Но здесь, как было сказано ранее, речь идет только о первом шаге. А впереди их еще много. Поэтому, продолжение обязательно следует…

А весь путь отрыва от зависимостей (от общества, от любимого человека) путь описан в серии книг «Люди из шкафа. В данных же статьях читателю предлагается совершить краткое путешествие в мир собственных переживаний. А о том, как можно избавиться от всех переживаний, рассказано ранее в статьях о Дзэн-буддизме.

Не подавляйте свои чувства

Одна из самых распространенных проблем, заключается в том, что многие люди не имеют связи со своими чувствами. Когда мы подавляем и заглушаем свои чувства, мы не можем установить контакт со Вселенной внутри нас, не можем услышать свой интуитивный голос и, конечно, не можем наслаждаться тем, что мы живем.

Похоже, эмоциональная поддержка, которую получают многие люди в период взросления, явно недостаточна. Наши родители не знали, как поддержать даже собственные чувства, не то что наши. Возможно, они были слишком перегружены трудностями и ответственностью за свою жизнь, чтобы дать нам эмоциональный отклик и заботу, в которых мы нуждались.

В чем бы ни состояла причина, однако если нет кого-то, кто прислушивается к нам и заботится о том, что мы чувствуем, или если мы, пытаясь выразить себя, получаем негативную реакцию, мы вскоре начинаем подавлять свои эмоции. Сдерживая свои чувства, мы перекрываем поток жизненной энергии через свое тело. Энергия этих непрочувствованных, невыраженных чувств остается запертой в нашем теле, что вызывает эмоциональный и физический дискомфорт и в конечном счете ведет к болезни. У нас развивается оцепенение и апатия.
Встречаются люди, которые в течение всей жизни подавляли свои чувства. У многих вызывают страх так называемые “отрицательные” эмоции – грусть, боль, гнев, страх, отчаяние. Такие люди опасаются, что, если они откроются выражению этих чувств, эмоции захлестнут их. Люди боятся, отдавшись переживанию, увязнуть в нем навсегда.

На самом же деле все происходит как раз наоборот. Когда вы готовы полностью пережить конкретное чувство, заблокированная энергия быстро освобождается и чувство рассасывается. Консультируя кого-нибудь с заблокированной эмоцией, я советовала такому человеку войти в это ощущение и позволить ему переполнить его. Когда человек его полностью прочувствует и выразит, ощущение обычно проходит в течение нескольких минут. Просто поразительно, когда люди, подавлявшие болезненную эмоцию в течение тридцати, сорока или пятидесяти лет, освобождаются от нее за несколько минут и на смену этому чувству приходит покой.

Когда вы переживаете заблокированную эмоцию из прошлого и освобождаетесь от нее, ваша жизнь обогащается за счет большего потока энергии и жизненных сил. Важно научиться не терять связи со своими чувствами тогда, когда они возникают: таким образом вы можете продолжать двигаться дальше и ваш канал остается чистым.

Эмоции цикличны по своей природе, они, подобно погоде, постоянно изменяются. В течение часа, дня или недели мы можем пройти через широкий диапазон чувств. Если мы это понимаем, мы можем научиться радоваться всем своим чувствам и просто следовать им, поддерживая изменение. Но когда мы боимся некоторых чувств, например грусти или гнева, мы, как только начинаем их испытывать, устанавливаем эмоциональные тормоза. Мы не хотим пережить их во всей полноте, поэтому увязаем на полпути и никогда через них не проходим.

Только любя и принимая все свои составляющие, мы можем быть свободными и испытывать удовлетворение.

Мы привыкли воспринимать некоторые чувства как “болезненные” и поэтому хотим избежать их. Однако на самом деле переживание боли – это сопротивление ощущениям. Боль является механизмом нашего физического тела, который помогает нам избежать физического ущерба или сообщает нам, что какой-то нашей части нанесен вред и она нуждается в заботе. Если вы прикоснулись к горячей плите, вы чувствуете боль: это вы испытываете сопротивление ощущению тепла. Оно заставляет вас отдернуть руку и таким образом избежать повреждения тела. Если вы слишком долго касаетесь чего-то горячего и получаете ожог, следующая за этим боль дает вам знать, что ваше тело нуждается в лечении.

Так что на физическом уровне боль – это полезный механизм, сообщающий нам, что мы в опасности. Однако если на самом деле ощущение не говорит об опасности, вы можете расслабиться в нем – и боль уменьшится и рассосется. Например, если вы растянули мышцу больше обычного, сначала вы почувствуете боль, но если вы будете продолжать мягко и спокойно расслабляться в растянутом положении, боль вас отпустит. Если женщина при рождении ребенка сопротивляется сильным ощущениям, которые она переживает, она испытывает невыносимую боль. Чем больше она способна расслабиться, отдавшись своим ощущениям, тем боль будет меньше.

На эмоциональном уровне именно наше сопротивление чувствам вызывает боль. Если мы, боясь какого-то чувства, подавляем его, то испытываем эмоциональную боль. Если мы позволяем себе испытать и принять его полностью, оно превращается в сильное ощущение, но уже не болезненное.

Не существует таких вещей, как “негативные” и “позитивные” чувства, – мы сами делаем их негативными или позитивными, отвергая или принимая их. Для меня все чувства являются частью удивительного, постоянно меняющегося ощущения, что я живу. Когда мы любим самые разные испытываемые нами чувства, они превращаются в многочисленные цвета радуги нашей жизни.

Существует несколько эмоций, которых люди, похоже, боятся больше всего. Ниже приведен один из способов, как с ними справиться:
Страх. Очень важно признать и принять свои страхи. Если вы принимаете себя, когда вы испытываете страх, и не пытаетесь слишком упорно оттолкнуть его, вы начинаете чувствовать себя спокойнее и страх ослабевает. Идите на риск, когда вы чувствуете себя готовым, но не заставляйте себя делать то, к чему вы еще не готовы.
Печаль. Печаль связана с открытостью вашего сердца. Если вы позволите себе испытать печаль, особенно если вы сможете выплакаться, вы обнаружите, что ваше сердце больше открылось и вы способны чувствовать больше любви. Если есть возможность, найдите утешение и поддержку у того, кто принимает вас и вашу печаль и может просто побыть с вами.
Горе. Это интенсивная форма печали, связанная со смертью или концом чего-то, что было нам дорого. Это наш способ освобождения от старого, чтобы открыться новому. Очень важно позволить себе полностью отдаться горю и не укрощать этот процесс. Горе накатывается волнами, сначала одна следует сразу за другой, потом постепенно все реже и реже. Иногда горе может длиться очень долго или периодически возвращаться на длительное время. Необходимо принять его и постараться получить как можно больше необходимой вам поддержки, откуда бы она ни пришла.
Обида. Обида является выражением уязвимости. Мы стремимся замаскировать ее защищенностью и упреками, не желая признать, насколько ранимыми мы чувствуем себя на самом деле. Чувство обиды необходимо тут же высказать, насколько это возможно, никого не обвиняя (другими словами, “Я действительно обиделась, когда ты не пригласил меня пойти с тобой”, а не “Тебя не волнуют мои чувства. Как можно быть таким бесчувственным” и т. п.).
Чувство безнадежности. Это чувство может явиться результатом отсутствия доверия к себе, когда мы внимаем своим чувствам и потребностям, не заботясь о себе должным образом. Возможно, нам следует больше доверять себе и быть более настойчивыми. Чувство безнадежности может также быть этапом, через который нам приходится пройти, когда мы освобождаемся от старой схемы, основанной на контроле, и учимся отдаваться своей высшей силе.
Гнев. Когда мы не признаем своей истинной силы и позволяем другим людям иметь над нами чрезмерную власть, у нас возникает чувство гнева. Обычно мы подавляем свой гнев и впадаем в оцепенение. Когда мы начинаем восстанавливать связь со своей силой, первое, что мы чувствуем, – это накопленный гнев. Поэтому для многих из тех, кто развивает сознание, такое соприкосновение со своим гневом является очень положительным признаком. Это означает, что они восстанавливают свою силу.

Читайте также:  Триггер в психологии - что это такое, виды и примеры

Если вы в своей жизни обычно не позволяли себе проявлять гнев, вы начинаете вызывать ситуации и привлекать людей, которые служат как бы пусковым механизмом для выхода вашего гнева. Когда такое происходит, не фокусируйтесь слишком сильно на внешней проблеме, просто позвольте себе испытать гнев и понять, что он является вашей силой. Визуализируйте извергающийся у вас внутри вулкан, который наполняет вас силой и энергией.

Часто людей очень пугает возникающее у них чувство гнева – они боятся, что это заставит их совершить какой-нибудь пагубный поступок. Если вам свойствен подобный страх, подумайте, как можно создать безопасную ситуацию, когда вы можете позволить себе полностью прочувствовать и выразить это чувство – либо в одиночестве, либо в присутствии психотерапевта или группы поддержки. Вы можете разразиться любой тирадой, неистовствовать, брыкаться и кричать, давать выход вспышкам раздражения, швыряться чем-то или драться подушками – делать все, что вам нравится. Когда вы проделаете все это в безопасной обстановке (может быть, вам понадобится делать это регулярно), вы больше не будете так бояться совершить что-то губительное и приобретете способность более эффективно справляться с подобными ситуациями в своей жизни.

Если вы относитесь к людям, которые за свою жизнь часто испытывали и выражали гнев, вы должны поискать лежащую под всем этим обиду и выразить ее. Возможно, ваш гнев служит механизмом защиты, чтобы не быть уязвимым.

Важным ключом к преобразованию гнева в приятие своей силы является умение отстоять себя. Научитесь задавать себе вопрос, чего вы хотите, и делать то, что вы хотите, не слишком сильно поддаваясь влиянию других людей. Когда вы перестанете уступать свою силу другим людям, вы больше не будете испытывать гнев.

Приятие своих чувств непосредственно связано с развитием творческого канала. Если вы не позволяете свободно течь своим чувствам, ваш канал будет заблокирован. Если вы накопите много эмоций, у вас внутри скопится много заблокированной энергии, которая не позволит вам слышать более тихий голос вашей интуиции.

Часто люди нуждаются в помощи, чтобы, пережив их, освободиться от старых эмоциональных блоков и научиться жить более чувственным образом. Если вы ощущаете, что нуждаетесь в помощи, найдите хорошего консультанта, психотерапевта или группу поддержки. Когда будете искать психотерапевта, посоветуйтесь с тем, кого вы знаете, и не стесняйтесь поговорить с несколькими, пока не найдете такого, который вам понравится. Постарайтесь найти психотерапевта, который имел бы связь со своими собственными чувствами, относился к вам честно и поддерживал вас в вашем желании пережить и выразить ваши чувства и обрести доверие к себе.

Независимо от того, найдете вы профессиональную помощь или нет, ежедневно почаще задавайте себе вопрос относительно своих чувств. Постарайтесь научиться различать то, что вы думаете, и то, что вы чувствуете (многие это делают с трудом). Как можно больше принимайте свои чувства и наслаждайтесь ими, и вы обнаружите, что они открывают вам дверь в прекрасную, полноценную, увлекательную жизнь.

Проснувшись утром, закройте глаза и направьте внимание внутрь своего тела – на сердце, солнечное сплетение, живот. Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете эмоционально именно сейчас. Постарайтесь отличить свои чувства от мыслей, которые появляются в вашей голове. Чувствуете ли вы спокойствие, возбуждение, беспокойство, грусть, гнев, радость, разочарование, вину, нежность, одиночество, удовлетворение, серьезность, игривость?

Если вам показалось, что вы обнаружили чувство беспокойства или огорчения, войдите в это чувство и дайте ему голос. Попросите его поговорить с вами и рассказать вам, что оно чувствует. Сделайте усилие, чтобы услышать его и прислушаться к его точке зрения. Проявляйте по отношению к своим чувствам благожелательность, любовь, поддерживайте их. Спросите, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе на этот раз.

Повторите это упражнение перед сном, а также в любое время на протяжении дня, которое покажется вам подходящим.

Научиться принимать свои негативные чувства

Существуют разные классификации базовых эмоций человека. Например, известный американский психолог Пол Экман выделяет семь: радость, злость, грусть, страх, презрение, удивление и отвращение. Обратите внимание: пять из семи – злость, грусть, страх, презрение, отвращение – принадлежат к негативной части нашего эмоционального спектра.

Какой смысл можно обнаружить в том, что большинство наших эмоций отражают негативную часть нашего бытия? Ведь почему-то естественный отбор сохранил их в ходе эволюции? Не значит ли это, что у них есть свое предназначение? И стоит ли избегать их, не лучше ли принять их как полезную, хотя зачастую и неприятную часть жизни?

Да. Так и есть. Только вот большинство из нас не готовы учиться принимать негативные чувства и жить с ними. Кто-то всеми силами старается избежать и замаскировать их. Другие, наоборот, с головой уходят в эти чувства.

Порой мы пытаемся справиться с трудными обстоятельствами и тяжелыми чувствами с помощью цинизма, иронии или черного юмора, отказываясь принимать что-либо всерьез. (Но еще Ницше отмечал, что шутка – это эпитафия для эмоций). Кто-то просто игнорирует свои чувства по принципу «забей на все».

Итак, что произойдет, если..

. Если мы подавляем негативные эмоции

Этот тип людей оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, как будто ничего такого не испытывают. Они отбрасывают эти эмоции, потому что те причиняют дискомфорт или выбивают из колеи, или потому, что быть не слишком сияющим и жизнерадостным – это, по их мнению, признак слабости.

Например, если такой человек ненавидит свою работу, он будет рационализировать свои эмоции, говоря себе: «Ну, во всяком случае, у меня есть работа». Если он несчастлив в браке, он, чтобы забыться, с головой уходит в какой-нибудь сложный проект. Если он забывает о себе, отдаваясь заботе о других, то твердит: «Ничего, мое время придет!»

Этой стратегии чаще придерживаются мужчины, нежели женщины.

Есть тип людей, которые оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, будто все хорошо. Они считают, что жаловаться и унывать – признак слабости

Беда в том, что, игнорируя свои негативные чувства, они не могут увидеть их источник. Поэтому спустя годы мы обнаружим их все на той же ненавидимой ими работе, в том же неудачном браке, в тех же не удовлетворяющих их обстоятельствах. Они так нацелены на то, чтобы идти вперед, что никогда не бывают в контакте со своими подлинными чувствами – а это мешает им меняться или расти.

Кроме того, они из всех сил пытаются думать позитивно, выбрасывая из головы негативные мысли. Но, увы, когда мы пытаемся чего-то не делать, это отнимает у нас на удивление много психических ресурсов. Исследования показывают, что попытки минимизировать или игнорировать те или иные чувства и мысли ведут к тому, что они только множатся. Мы копим их под спудом, но однажды они могут вырваться из-под контроля и захлестнуть нас с головой.

. Если мы тонем в негативных эмоциях

Люди данного типа зациклена на невзгодах и бесконечно пережевывают свои негативные мысли, не в силах отпустить эти переживания. Снова и снова они думают о том, как больно им сделали, какие неудачи они потерпели, сколько у них недостатков. В этой группе, в отличие от первой, преобладают женщины.

«Зацикленные» сосредоточены на себе и никогда не пребывают в настоящем моменте. Их тревога направлена в прошлое, изменить которое уже невозможно, и потому она бессмысленна.

Игнорируя свои негативные чувства, мы не можем увидеть их источник. Поэтому спустя годы обнаружим себя все на той же нелюбимой работе или в том же неудачном браке

У них, впрочем, есть одно преимущество перед первой группой: они хотя бы «чувствуют свои чувства», то есть сознают их. Однако «пережевывание» только усиливает негативные эмоции, и в итоге они захватывают свою жертву, как ураган. Бесконечное обдумывание своих неудач и недостатков не приводит ни к какому конструктивному результату, мысль движется по кругу, и мы ни на йоту не приближаемся к решению проблемы.

К тому же все эти вопросы типа «Почему я всегда так поступаю?», «Почему я не могу с этим справиться?» ведут лишь к эскалации самообвинений, на которые мы затрачиваем очень много психической энергии, и это все больше изматывает и опустошает нас.

Что делать?

Совершенно очевидно, что ни первая, ни вторая стратегия не делают нас ни более здоровыми, ни более счастливыми, поскольку в обоих случаях мы не видим корни своих проблем.

Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Несколько минут вы продержитесь. Но через три минуты… ну, или через десять ваши руки будут ходить ходуном. Именно так происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства. В конце концов держать книги вам будет так трудно, что вы просто выроните или сбросите их на пол.

Но если вы прижмете эту стопку к груди, изо всех сил стискивая книги, руки тоже начнут дрожать. Вы не можете действовать из такой позиции. Эта аналогия помогает понять, что происходит с теми, кто «зациклен» на негативе.

Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Через несколько минут вы устанете. Это происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства

В обоих случаях мы не можем в полную силу проявлять себя в мире: обнимать детей, по-настоящему включаться в общение с другими людьми, создавать что-то новое. Нам не хватает открытости и воодушевления, мы намного хуже способны решать проблемы и принимать решения.

Если мы пользуемся этими стратегиями от случая к случаю – еще куда ни шло. Но если мы используем их по умолчанию, постоянно, как оно часто и бывает, то они становятся контрпродуктивными, и тогда о движении вперед не может быть и речи.

Подробней см. на сайте журнала Time.

Мы живем в плену негативных эмоций

Сожаления о прошлом, стыд, вина, тревога за близких, страх перед будущим, бессилие. Мрачные мысли время от времени неизбежно овладевают нами. Но если они начинают крутиться в голове постоянно, то рискуют стать разрушительными.

Темная сторона креативности: за что не любят творческих натур

С талантом обычно ассоциируют положительные черты характера — чуткость к другим, способность понимать, желание сделать жизнь окружающих ярче. Но творческим натурам свойственно не только хорошее.

Оцените статью
Добавить комментарий