Холотропное дыхание – инструкция, техника в домашних условиях

Содержание

Холотропное дыхание – инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

Методика холотропного дыхания была разработана Станиславом Грофом еще в 70-е годы прошлого столетия. Он с женой Кристиной и стали первыми учителями, проводили сеансы для тех, кто решил попробовать неизведанное и новое. Сегодня у супругов Грофов множество последователей по всему миру. И методика набирает популярность. Поскольку она позволяет раскрыть свои скрытые способности, избавиться от родовых травм, увидеть прошлые жизни, привести в порядок организм. Перечислять все достоинства холотропного дыхания – долго, более подробно про это можно прочитать в интернете или в соответствующей литературе.

Меня зовут Олег Макеев. Холотропное дыхание, техника которого довольна сложна, я изучаю долгие годы. И могу проводить групповые или индивидуальные сеансы. Последние в большинстве случаев проводятся самостоятельно. Люди решаются на холотропное дыхание в домашних условиях. Объясняется это тем, что занятия с мастером стоят денег. И довольно немалых. А если делать все самостоятельно, то на это не потребуется никаких затрат. Вот только как сделать так, чтоб выполнение этой техники было полностью безопасным для клиента? Об этом я и хочу рассказать в данной статье. И предупредить о некоторых «подводных камнях», которые ожидают новичков и тех, кто проводит холотропку самостоятельно.

Само холотропное дыхание, техника которой изучена хорошо, не сложное. Но вот подготовка требует сил. Начинать нужно с комнаты, в которой будет происходить сеанс. Она должна быть просторной, без острых углов мебели и без тяжелых предметов. Если нет возможность удалить это, то прикройте мягкой обивкой все опасные места. В общем, сделайте комнату безопасной. Дело в том, что во время прохождения сеанса вы можете дергаться, удариться руками или ногами, повредить себе что-то.

Обязательным условием является и наличие ситтера. То есть, это человек, который будет находится рядом и следить за вами, в случае опасности прервет сеанс или поможет начать дышать, поскольку часто клиент про это забывает. Лучше всего брать того, кто хорошо разбирается в том, что являет собой домашнее холотропное дыхание. Он сможет не только проследить за тем, насколько вы грамотно все делаете, но и уберечь вас от возможных повреждений, которые нередки, если заниматься холотропкой самостоятельно.

Нужна хорошая музыка для холотропного дыхания, найти подходящие сборники можно в сети. Но дело это долгое. Вкусы у всех разные. Поэтому некоторые тратят месяцы на то, чтоб найти наиболее подходящее музыкальное сопровождения для самостоятельного проведения холотропки. Затем можно начинать само холотропное дыхание, отзывы о котором говорят, что можно проводить его и в домашних условиях, если подготовиться как следует. Конечно, главное внимание уделяем дыханию. Оно должно быть частым, глубоким и мягким. Некоторые мастера сравнивают его с тем, как дышат собаки.

В первые разы вы прислушиваетесь к своим ощущениям, учитесь правильно дышать и соблюдать остальные требования. Поэтому не стоит ждать результата сразу. На то, чтоб получить хоть какой-то эффект, может потребоваться до 10 домашних сеансов. И все равно, провести холотропку правильно и с соблюдением всех деталей зачастую крайне тяжелая миссия. Да и нет эффекта, который достигается при проведении групповой терапии.

Только после того, как вы сами проведете несколько раз холотропное дыхание в домашних условиях, появятся первые результаты. Позаботьтесь о том, чтоб рядом находился человек, который разбирается в этом. Он поможет избежать ошибок, которые очень часто допускают начинающие. И с мастером эффект будет достигнут намного быстрей. Главными в процессе дыхания являются первые 20-30 минут. Всего же сеанс длится от одного до полутора часов. За несколько сеансов вы сами выберете себе тактику, которая наиболее эффективна.

Проблемой для новичков являются неприятные ощущения в некоторых частях тела. Это могут быть конечности или живот. Справиться с ними должен сам клиент, ситтер в это дело не вмешивается. Для того, чтоб неприятные ощущения исчезли, потребуется напрягать и расслаблять мышцы. Стоит упомянуть, что перед сеансом лучше не кушать, поскольку на полный желудок расслабиться довольно сложно. А еще снимите с себя все украшения, поскольку они также могут нанести вред вам во время прохождения сеанса.

Дома или с мастером?

Можно попробовать самостоятельно заняться холотропным дыханием. Но лучше обратиться к тем, кто уже знает, что это, как проводится, знаком с техникой и нюансами. Стоит заметить, что на изучение могут потребоваться годы. Но многие идут на это, делая смыслом своей жизни и основной профессиональной деятельности. Именно такие мастера проводят сеансы холотропного дыхания для новичков и групп.

Кстати, именно групповые сеансы имеют большую эффективность и доказали свой авторитет. Множество людей создают свою, неповторимую атмосферу. А если еще ведет сеанс знающий и умелый мастер, то этому мероприятию вообще “нет цены”!

Сегодня для того, чтоб провести холотропное дыхание в домашних условиях, есть множество сайтов, на которых есть все необходимые инструкции. Вот на мой взгляд самая лучшая из них: Лягте удобно, на мягкое место. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. На глаза рекомендуется надеть повязку, предохраняющую от попадания света, поскольку последний может мешать сосредоточиться на правильном дыхании. Лучше всего избавиться от всех раздражающих факторов. Если есть животное, отправьте его в другую комнату.

Две основных характеристики холотропки — это частота и глубина дыхания. Можете воспользоваться советами мастеров и представить, как дышит собака. Попробуйте действовать подобным образом, при этом не намного увеличивая амплитуду. Поначалу может показаться, что совместить два этих параметра проблематично. Но через некоторое время все будет получаться без всяких проблем, организм сам настроится, выберет нужный ритм, частоту и глубину.

При переходе в измененное состояние сознания (ИСС) наиболее важными и ответственными являются первые 20 минут. Именно за это время вы должны погрузиться в транс, войти в ритм и соблюдать его. Затем остается только следить за собственными ощущениями. Время от времени регулируйте частоту и силу дыхания. Если с вами есть ситтер, попросите его напомнить про это. Также он должен помочь начать дышать нажав на одну из точек на вашем теле, если вы прекратили это делать. Такая ситуация нередка, поскольку мозг насыщается кислородом и про дыхание можно просто забыть.

Не забывайте про музыку. Композиции составляются следующим образом: 8 минут звучат легкие мелодии, помогающие настроиться. Следующие 12 минут — музыка, помогающая стимулировать процесс дыхания. Далее в течение 20 минут рекомендуется слушать барабаны, этнические мотивы и так далее. Затем — 20-30 минут драматические мелодии, которые должны помочь достигнуть прорыва. Потом советую 15 минут расслабляющей, сердечной музыки, позволяющей достигнуть апогея или прорыва. И в конце звучит созерцательная музыка. Она должна быть интенсивной, чтоб помогать духовной работе.

После окончания сеанса рекомендуется полежать 5-10 минут, прислушаться к своим ощущениям. Не поднимайтесь резко, от этого может закружиться голова. Сначала примите сидячее положение. И уже затем постепенно поднимайтесь, лучше с помощью ситтера. Ему же можете и рассказать о своем опыте, он поможет понять, что именно вы пережили, сделает психоанализ, в результате чего возможно решение поставленных задач и проблем.

Немало и специальной литературы, обучающей новичков. Эффективно и про холотропное дыхание видео, его тоже немало в интернете.

Но лучше всего пойти на холотропное дыхание в Москве или в другом городе к профессионалам. Можно записаться ко мне.

Холотропное дыхание, техника которого в принципе одна и та же, со мной пройдет на высшем уровне. Это позволит изучить технику, понять многие нюансы и лишь после этого попробовать домашнее холотропное дыхание.

Если вы действительно хотите расшифровать свой дизайн – воспользуйтесь специальным инструментом (платно).

Холотропное дыхание

Сегодня практики работы с сознанием очень популярны. Они привлекают простотой и результативностью.

Одна из таких практик – Холотропное дыхание, которое сочетает в себе немедикаментозную работу с сознанием и подсознанием, научную обоснованность и многолетний положительный опыт практикующих во всём мире.

Холотропное дыхание – это метод глубинного самопознания, инструмент, позволяющий устранить препятствия на пути саморазвития, разрешить внутренние конфликты, освободиться от влияния негативного опыта, снять физические и ментальные блоки.

Холотропное дыхание используют как один из самых мощных методов современной психотерапии и личностного роста.

В переводе с древне-греческого языка — Холос – целостность, тропизм – направление, движение, способ. Таким образом Холотропное Дыхание – это терапия, приводящая к целостности.

Холотропное дыхание в качестве метода психотерапии официально разрешено Минздравом РФ с 1993 года.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Эта техника дыхания разработана для работы в группах. Поэтому даже для индивидуальной практики нужен, как минимум, один опытный ведущий, имеющий большой опыт работы, в идеале помощника должно быть два – мужчина и женщина.

Присутствие опытного сопровождающего необходимо по нескольким причинам.

Во-первых, без помощника будет сложно полностью отдаться и довериться процессу, часть сознания будет стараться контролировать внешнюю реальность, что будет мешать глубокому погружению в процесс.

Во-вторых, задача помощника создать безопасную обстановку и оказывать необходимо помощь – накрыть одеялом, подложить подушку, подать воду или салфетку, проработать телесные блоки, оказать поддержку, когда поднимаются интенсивные эмоциональные или телесные переживания, помочь интегрировать процесс.

Мы не рекомендуем заниматься практикой холотропного дыхания самостоятельно, если у вас совсем нет опыта. Практикуйте только под наблюдением опытного специалиста. Реакции в теле могут быть пугающими. Только специалист будет контролировать процесс и грамотно выведет из холотропного транса. Самостоятельная практика может быть опасна для психического и физического здоровья.

  1. Холотропное дыхание может ввести в транс. Важно, чтобы рядом был опытный помощник.
  2. В процессе практики могут возникать пугающие реакции в теле – судороги, вибрация конечностей, болевые ощущения. Таким образом негатив из бессознательного выходит в тело и проживается.
  3. Для домашней практики используйте более лёгкие вариации холотропного дыхания, чтобы не получить негативных последствий для организма.
  4. Важно определить цель вашей практики. Какую проблему вы хотите решить? Это не лёгкая медитация, а мощное и глубокое воздействие на человеческое бессознательное. Практика «просто так» принесет только вред.
  5. Используйте подходящую музыку, которая предназначена для вхождения в трансовое состояние при холотропном дыхании.
Читайте также:  Бессердечие - что это такое, значение слова, примеры

Есть более безопасные техники дыхания для самостоятельной практики.
Например, ЭНЕРГОДЫХАНИЕ.

Физиология холотропного дыхания

С точки зрения физиологии суть холотропного дыхания заключается в гипервентиляции лёгких за счёт учащённого дыхания, в результате чего из крови вымывается CO2, сосуды мозга на короткое время сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Сочетание этого процесса с побуждающей переживания музыкой и методами телесной работы позволяет попасть в изменённое состояние сознания. В таком состоянии сознания случаются переживания, вытесненные в подсознание (боль, обида, страх, гнев), что позволяет проработать и снять физические и ментальные блоки и зажимы, которые мешают человеку в самореализации и достижении целей.

Внутренний невербальный опыт

Сессия Холотропного Дыхания – это внутренний невербальный опыт, без вмешательств из вне, за исключением ситуаций, требующих помощи практикующему.

Задача ведущего практики создать безопасное пространство для дышащего, уважать естественное течение опыта и помогать в тех ситуациях, когда это необходимо, быть отзывчивым и ненавязчивым.

Во время практики необходимы безопасные условия, которые будут поддерживать в проживании внутреннего опыта.

Обычно сессия продолжается 2-3 часа, это необходимое время, чтобы процесс достиг естественного завершения.

Научные исследования Холотропного Дыхания показали высокую эффективность метода для:

  1. Преодоления жизненных кризисов
  2. Освобождения от последствий травматичного опыта и стрессовых ситуаций
  3. Терапии эмоциональных и психосоматических расстройств
  4. Терапии зависимостей
  5. Терапии депрессивных состояний
  6. Снижения веса

Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.

Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.

Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.

Польза практики

Это безопасный способ решения психологических проблем без медикаментозного вмешательства.

Глубокое погружение в собственное бессознательное позволяет полностью прожить вытесненные негативные эмоции, дать им выход и избавиться от них.

Быстрое решение разнообразных психологических проблем. Негативные ситуации и детские травмы проживаются не каждая отдельно, а целым блоком.

Не вызывает зависимости. При традиционных методах лечения пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится самостоятельно решать свои проблемы.

Избавление от негативного опыта. Практикующий проникает в самые глубокие пласты подсознания, что позволяет вытащить давно запрятанное и забытое, приобретённое за всю жизнь.

Снятие стресса и напряжения не поверхностно, работа с корнем проблемы, чтобы в перспективе эти состояния вообще не возникали.

Исцеление хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.

Избавление от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Поскольку причина любых зависимостей, скрывается в нашем подсознании, именно поэтому одной силы воли бывает недостаточно.

Устраняет хроническую усталость и переутомление, возвращает чувство спокойствия и умиротворения, помогает наладить хороший сон и обрести гармонию.

Холотропное дыхание – техника избавления от психологических проблем

Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.

Холотропное дыхание: что это

Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.

Интересна история возникновения описываемого метода. Грофф являлся последователем З. Фрейда и практиковал психоанализ. Для изменения сознания он использовал психотропные вещества, в частности, ЛСД. Во время сессий Грофф заметил, что, когда действие веществ заканчивается, люди начинают чаще и глубже дышать для того, чтобы оставаться в трансе.

После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.

После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.

Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.

Таким образом, основными элементами ХД являются:

  • особое дыхание;
  • побуждающая музыка;
  • оказание поддержки «дышащему»;
  • творческое самовыражение личности.

Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.

Для чего применяют холотропное дыхание

Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.

Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.

Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:

  • осознание причин нервного напряжения и тревожности, а также избавление от них;
  • активизация резервов психики, минимизация или полное устранение депрессивных состояний и апатии;
  • зависимостей различной направленности (алкогольная, наркотическая, игровая, токсикомания);
  • преодоление кризисов среднего возраста или экзистенций.

Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.

Методика холотропного дыхания

Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.

Его частота и интенсивность приводят к:

  • усиленной работе легких;
  • переизбытку кислорода в крови.

В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.

Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:

  • снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
  • в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.

В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.

Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.

Подобная методика имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
  • глаукома;
  • эпилепсия;
  • психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).

Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.

Техника выполнения холотропного дыхания

В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.

Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:

  • проводится преимущественно ртом;
  • оно частое и глубокое;
  • вдох резкий, а выдох плавный;
  • дыхание грудное.

Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.

Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.

Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.

После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.

Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.

Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:

  • Обеспечение безопасности. В случае, к примеру, если холонавт бьет рукой по полу, ситтер должен положить туда подушку, чтобы человек не нанес себе увечья.
  • Помощник категорически не должен разговаривать во время сеанса, давать холонавту свои советы, делать замечания.

Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.

Если вы решили провести сессию холотропного дыхания в домашних условиях и без помощника, то следуйте описанной нами технике. Позаботьтесь о том, чтобы были выключены все средства связи и информации. Проветрите помещение, включите заранее музыкальное сопровождение. Обеспечьте собственную безопасность – уберите из комнаты, в которой будете дышать все тяжелые и острые предметы, вещи которые можно разбить, испортить, порвать и т.д.

Вред и польза метода

Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.

Польза ХД

В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.

Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.

Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.

Вред ХД

В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.

В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.

Читайте также:  Как верить людям после предательства - советы психологов

Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.

Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.

В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.

Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.

Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.

Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.

Видео: холотропное дыхание в домашних условиях

Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.

Холотропное дыхание – техника в домашних условиях

Дыхание – это жизнь. Однако было выявлено, что с помощью особого дыхания можно вызывать у себя другие состояния. Холотропное дыхание является особой техникой, которую лучше сначала проводить под присмотром и руководством специалиста, чтобы затем его использовать в домашних условиях. Также нужно ознакомиться с инструкциями к его проведению.

Холотропным дыханием называется практика учащенного дыхания, в процессе которого участники погружаются в измененное состояние сознания, переживают подсознательные страхи и комплексы. Исток данной техники берется с трансперсональной психологии 70-годов ХХ столетия. Разработал данную технику Станислав Гроф совместно со своей женой. Как и любые другие психологические методики, ученых интересует воздействие данной на человеческий организм.

На сегодняшний день холотропное дыхание пользуется спросом. Его применяют как специалисты психологии, так и шарлатаны. Отличительной особенностью данной методики является то, что подопечный входит в измененное состояние. Это сродни гипнозу, когда человек погружается в свои подсознательные переживания. Это похоже на видение галлюцинаций, которые часто наблюдаются у людей в алкогольном или наркотическом опьянении. Другими словами, холотропное дыхание является еще одним способом изменить свое сознание, убежать от реальности более законным путем.

Количество смертельных исходов в ходе холотропной практики растет, но еще не в таком объеме, чтобы запретить данную методику. Ученые по праву бьют тревогу, поскольку речь идет об изменениях в организме человека. Во время холотропной терапии из организма выходит большое количество углекислого газа, из-за чего сужаются сосуды головного мозга. Именно в этот момент отмирают нервные клетки. Люди сами себя убивают путем данной методики. Из-за частого прибегания к холотропному дыханию у человека нередко диагностируют различные заболевания не только физиологического, но и психологического аспекта. А вы желаете стать психически больными?

Наблюдаемые галлюцинации сродни тем же видениям, которые происходят во время алкогольного или наркотического опьянения. Можно сказать, что человек впадает в зависимость от холотропного дыхания, поскольку у него появляется возможность убежать от необходимости решать реальные проблемы. Происходящие изменения в головном мозге способствуют желанию дальше прибегать к подобным практикам. Со временем человек превращается в зависимого от холотропного дыхания, как от легального способа изменить свое сознание.

Холотропное дыхание на сегодняшний день пользуется спросом как среди психотерапевтов, так и среди мошенников, которые просто используют эффективную методику с целью воздействия на людей. Вот почему рекомендуется сначала обратиться к специалистам, а затем уже пользоваться методикой, которая может, как и любое другое лекарство, и навредить, и помочь.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропным дыханием называется техника учащенного дыхания, чтобы через него воздействовать на состояние своего сознания. Данный метод был придуман тогда, когда использование некоторых препаратов стало запрещенным в психотерапевтической практике. Чтобы не навредить клиентам, нужно было разработать новую методику решения психологических проблем, в число которых и вошло холотропное дыхание.

Многие специалисты с осторожностью используют данную методику, даже вовсе ее игнорируют, поскольку речь все же идет об измененном сознании, что может понравиться склонным к зависимостям людям. Однако интернет-журнал psytheater.com рекомендует каждому человеку самим решать, прибегать к данной методике или нет. Сознание изменяется естественным способом, что не вредит организму, если процесс проводится под руководством опытного психотерапевта. Здесь примечательным становится еще и то, что на человека воздействуют телесно, а также через звуки или специальную музыку, которые сопровождают холотропное дыхание.

На сегодняшний день многие могут прочитать о данном методе в Интернете. Однако специалисты предостерегают, что техника является эффективной, если ее сначала пройти вместе с квалифицированным психотерапевтом, а потом уже самостоятельно использовать в домашних условиях. Ведь поначалу нужно понять механизм, как себя вести и что делать, чтобы полностью пройти всю процедуру.

Техника холотропного дыхания

Техника холотропного дыхания уже длительное время используется, поэтому разработана специалистами до мельчайших деталей. Использование естественного процесса дыхания, которое связывает физическое тело с внешним миром, также способно оказать воздействие и на духовную сферу человека.

Суть техники заключается в глубоком, часто и связном дыхании без перерывов между вдохами и выдохами. Здесь подключается музыка, которая должна настраивать человека на определенный лад. Чтобы проработать проблему, можно использовать мандалы, телесно-ориентированную терапию и прочие методики.

Холотропное дыхание позволяет человеку стать целым:

  1. Объединяет сознание и подсознание в единое целое.
  2. Способствует самопознанию, возврату к целому Я.
  3. Способствует созреванию личностного и эмоционального взросления.
  4. Позволяет раскрыть давно забытые душевные травмы, которые теперь создают жизненные проблемы, с которыми человек сталкивается, и устранить их.

Обычно холотропное дыхание отличается от нормального лишь учащенностью и глубиной. Человек дышит именно так, как ему удобно, при этом вмешательство психотерапевта минимальное. Он может помочь, если клиент сам об этом просит, испытывает страх, боится потерять самоконтроль, присутствуют спазмы гортани.

Музыка подбирается, преимущественно, динамичная. Сначала она должна сопровождать холонавта в достижении нужного состояния и соответствовать дыхательным движениям. Затем она становится более драматичной и энергичной. Затем переходит в успокаивающее звучание. А по выходу из холотропной практики снова включается ритмичная музыка, которая позволяет восстановить дыхание и сердечную деятельность.

Обычно тренировки проводятся в светлом помещении, где удобно и мягко располагаться. Людей делят на пары, где один является холонавтом, то есть человеком, выполняющим холотропное дыхание, а второй – ситтером, который контролирует процесс и обеспечивает безопасность первому. Затем партнеры меняются местами.

Один сеанс может длиться от 2 до 8 часов. Максимум сеансов для одного человека составляет до 12 штук. По окончании сеанса человек должен в свободном творчестве изобразить свои переживания (рисунки, танцы, песни и пр.).

Перед проведением тренировки проводится инструктаж для всех участников: как должны вести себя ситтеры, что ожидает холонавтов. Поскольку речь идет об измененном сознании, когда человек начинает вспоминать забытое, переживать травмирующие эмоции либо ощущает свое единство, то и его поведение может быть неординарным во время погружения. Он полностью раскрепощается, а значит, не будет соблюдать правила приличия. Здесь ситтерам следует заранее оговорить, какую поддержку они будут оказывать холонавтам.

Поскольку холотропное дыхание подразумевает под собой так называемое кислородное голодание, которое и вводит человека в измененное состояние, необходимо ознакомиться с противопоказаниями для определенных лиц:

  1. С сердечно-сосудистыми недугами.
  2. С эпилепсией.
  3. С глаукомой.
  4. С недавно перенесенными операциями.
  5. Во время беременности.
  6. В период острой фазы инфекционных болезней.
  7. С остеопорозом.
  8. С недавними переломами.

Многие участники холотропной практики утверждают, что по окончании сессии они испытывали спокойствие, легкость, душевную очистку, снятие навязчивых состояний и депрессии.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Многие специалисты не рекомендуют проводить холотропное дыхание в домашних условиях. Однако популярность данной практики побуждает людей не слушать предостережений. И здесь просто нужно дать рекомендации, чтобы домашнее холотропное дыхание не привело к негативным последствиям:

  • Нужно выбрать комнату, в которой будет как можно больше места и как можно меньше предметов.
  • Обязательно на протяжении всего сеанса кто-то должен находиться рядом с холонавтом, чтобы обеспечивать его безопасность, при этом не навязывать своих идей и моделей поведения.
  • Нужно все предметы покрыть мягкой тканью, чтобы во время сеанса не пораниться.
  • Вначале необходимо уделить внимание глубокому и очень частому дыханию. На каком-то этапе вообще не захочется дышать подобным образом, к чему следует отнестись спокойно.
  • Когда начнется погружение в измененное состояние, необходимо прислушаться к собственным ощущениям и продолжать интенсивно дышать.

Следует правильно подобрать музыку, которая:

  1. В течение первых 8 минут должна быть спокойной, мотивирующей.
  2. Затем 12 минут быть стимулирующей дыхание.
  3. Дальнейшие 20 минут должны быть активными и барабанными.
  4. Последующие 20 минут должны знаменовать прорыв.
  5. Затем 15 минут должна играть музыка полета, освобождения.

В процессе сеанса тело поначалу может неадекватно себя вести, например, дергаться или сжиматься. Это так называемые физические зажимы, которые всегда присутствовали в человеке, но теперь должны разблокироваться.

Все это время ситтер должен находиться на безопасном для себя месте. По окончании сеанса холонавт должен немного отдохнуть, лежа, а затем нарисовать мандалу – круг с любым его содержимым.

Инструкция холотропного дыхания

К холотропному дыханию следует тщательно готовиться, о чем говорит инструкция:

  1. Подбирать удобную одежду.
  2. Перед сеансом посетить туалет.
  3. Не употреблять тяжелой пищи.
  4. Выбор ситтера должен быть комфортным.
  5. Музыка должна быть приятная и не отвлекающая.

Ситтер и холонавт должны уделить внимание только практике. Ситтер не должен ни на что отвлекаться и не заниматься другими делами. А холонавт должен отслеживать свое дыхание, а также погружаться в возникающие переживания.

Что в итоге дает холотропное дыхание?

Если холотропное дыхание проводится правильно, тогда человек достигает релаксации и освобождение от мучающих эмоций и депрессии. Можно увидеть проблему целиком, также ощутить собственный потенциал.

Однако некоторые лица используют холотропное дыхание в своих целях, заставляя людей подчиняться своей воле, когда те находятся в измененном сознании. Здесь нужно просто обращаться к специалисту, а не так называемым гуру, которые сами себя так назвали. Тогда никакого вреда своему организму и психике человек не причинит.

Читайте также:  Депрессия в декрете - как справиться и выйти из неё

Холотропное дыхание – инструкция, техника в домашних условиях

Главная >> Духовные практики >> Техника холотропного дыхания в домашних условиях (+ видео)

Техника холотропного дыхания в домашних условиях (+ видео)

Есть мнение, что самые важные в жизни вещи – бесплатны. Те, без которых мы не сможем существовать… но при этом мы даже не замечаем их, недооцениваем, потому что они привычны. Однажды я встретил одноглазого человека и спросил: наверное, это очень грустно – смотреть на мир одним глазом? Он ответил мне: а когда ты в последний раз радовался тому, что у тебя их два? Мы дышим постоянно, на протяжении всего временного промежутка от рождения и до смерти, но сознаём важность дыхания, только ныряя в глубокую воду. Или когда вынуждены зажать нос, ища выход из задымленного горящего здания. Воздух – абсолютно бесплатен, но бесценен. Он может стать не только насущной необходимостью, но и настоящим лекарем, если дышать «по науке».

Именно к таким выводам пришёл психотерапевт Станислав Гроф, разрабатывая технику холотропного дыхания. Изначально этот метод предназначался для лечения хронической депрессии, навязчивых и посттравматических состояний, панических атак – но, как выяснилось позже, он может быть полезен и для полностью здоровых людей. Чередование кислородного опьянения и кислородного голодания позволяет холонавту раскрыть те глубокие и мрачные подвалы подсознания, которые без активного вмешательства так и стояли бы нетронутыми. А то, что открыто, может быть и очищено. То, что очищено – больше нас не тяготит.

Прежде чем дать подробное описание техники холотропного дыхания и особенностей его применения в домашних условиях, мне хочется пойти от обратного. Рассказать, не что это такое, а чем оно не является:

  • Холотропное дыхание – это не эзотерика. Не метод нетрадиционного оздоровления и не шаманизм. И уж точно не магия, как кому-то хотелось бы считать. Даже если холотроп нередко упоминают в одном дискурсе с эзотерическими техниками, это вполне официальный метод психотерапии, широко распространённый во всём мире. Его эффективность подтверждена учёными. Его польза, равно как и негативные побочные эффекты, досконально исследованы. О последних мы обстоятельно поговорим ниже, потому что это важно.
  • Холотропное дыхание – не «легальный наркотик». Вообще не наркотик. И если ты, читатель, забрёл на эту статью в поисках способа получить новые интересные ощущения, придётся разочаровать тебя прямо сейчас: ощущения будут в основном негативные. Во время сессии из подвалов подсознания лезут монстры, и это не шутка.

Что это такое – холотропное дыхание? Отзывы участников, плюсы и минусы

Да, следует признать: большинство новичков приходит к холотропу именно из любопытства. Им интересно, что же это такое – изменённое состояние сознания? Им интересно заглянуть в себя. Наверное, в каждом городе сейчас есть группы, куда может прийти любой желающий и подышать под наблюдением инструктора. Придёте ли вы на занятия во второй раз. Вы попробовали, получили новый опыт, потеряли немного денег – и главное, удовлетворили своё любопытство. Радужных «приходов», конечно, не ощутили. Проблема в том, что подобные тренинги проводят не профессиональные психотерапевты, а кто попало. Причём, не акцентируя внимание нового адепта на том, что у холотропа есть серьёзные медицинские противопоказания. Кто выжил после сессии, тот и молодец. А если у кого-то сердце прихватило… что ж, инструктор ответственности не несёт.

Чтобы разъяснить, в чём польза холотропного дыхания, а в чём вред, давайте рассмотрим его алгоритм. Вы дышите. Не как обычно, а очень быстро, глубоко и без пауз: в кровь попадает огромное количество кислорода. При этом уровень углекислого газа – падает. Казалось бы, разве он нужен в организме? Оказывается, да. Перенасыщение кислородом и падение уровня углекислого газа приводит к повышению артериального давления, сужению сосудов… и в результате (внезапно!) к кислородному голоданию тканей тела. Первым ощущает это мозг: примерно на двадцатой минуте сессии он уже близок к состоянию клинической смерти. Мозг паникует. Он хаотически выбрасывает из закоулков памяти различные образы, обрывки воспоминаний, переживаний, страхов. И если холонавт не привязан к кушетке, он может начать метаться, проявлять агрессию и самоагрессию, или просто истерично реветь, забившись в угол. Конечно же, на самом деле никто никого не привязывает: чтобы своевременно успокоить практикующего холотроп новичка, существует инструктор, который обнимет вас, скажет что-то ласковое… возможно, это даже подействует. Но, внимание! Сессия длится два часа, или даже больше. Эти два часа будут кошмаром. Для того, кто раньше не практиковал холотропное дыхание, нагрузка покажется почти непосильной. Так что из чистого любопытства обрекать себя на совершенно излишние страдания не только неполезно, но и бессмысленно, глупо, в конце концов – опасно. При склонности к гипертонии, спазмах сосудов головного мозга, беременности, астме и эпилепсии от холотропа вообще лучше воздержаться. При ВСД и офтальмологических заболеваниях – применять с большой осторожностью.

Но что причиняет вред, странным образом может принести и пользу. Сейчас мы подходим непосредственно к терапевтическому эффекту холотропного дыхания в психиатрии: если цель занятий – отрыть накопившийся в памяти негатив, переоценить и принять его, а после отпустить, нам и нужно оказаться на какое-то время в опасной близости к клинической смерти. Холонавты говорят: во время сессии вся жизнь проносится перед глазами. Вспоминается хорошее и плохое. Если плохое уже проработано, оказывается, что хорошего всё-таки больше. И после курса занятий пациенты действительно чувствуют себя лучше. Ощущают облегчение. Если ваш мозг представить в виде старого дома, то холотропное дыхание – генеральная уборка, в процессе которой вы выносите на свалку ТОННЫ разного хлама. Это тяжело, но оно того стоит – ведь жить в чистом, обновлённом пространстве всё-таки приятней.

Вернёмся ненадолго к тому, с чего начали. Вы начинаете ценить воздух, когда рискуете его лишиться в результате кислородного голодания. Вы начинаете ценить жизнь, её приятные моменты, когда сознательно подходите к черте, за которой всё обрывается. Садитесь на край обрыва и болтаете ножками, а потом встаёте и возвращаетесь обратно, оставив бездне груз негативных воспоминаний. И это – прекрасно!

От теории – к практике

Разумеется, лучше заниматься холотропным дыханием по рекомендации врача и под наблюдением профессионального инструктора, в специализированной клинике, имеющей соответствующую лицензию. В домашних условиях – строго при отсутствии противопоказаний. То есть, если у вас абсолютно здоровое сердце, сосуды, а психоэмоциональное состояние стабильно. При депрессии, сопровождающейся суицидальными мыслями, холотропное дыхание может оказать значительный психотерапевтический эффект, но однозначно в этом случае лучше проводить занятия при участии специалистов. Решаясь действовать самостоятельно, вы берёте на себя большую ответственность – это надо понимать. Если вы и так уже на краю бездны… стоит ли подходить к обрыву ещё ближе, не имея рядом никого, за чью руку можно подержаться?

Хотя на самом деле, поддержка в лице человека, которому вы доверяете, необходима холонавту в любом случае, не зависимо от его текущего психоэмоционального состояния. Пока вы дышите – пусть кто-то просто побудет рядом. Напомню, во время сессии многие практикующие перестают себя контролировать – это чревато травмами, если некому будет вас придержать.

Подготовка к сеансу проста. Выберите время, когда ваш организм в тонусе: для одних это утро, а для других – вечер. Проветрите комнату. Наденьте свободную одежду, снимите очки, украшения. Удостоверьтесь, что желудок не переполнен. Крайне нежелателен также приём алкоголя и/или каких-либо медикаментов. Расслабьтесь, сядьте поудобнее. Включите музыку… да, ещё несколько важных слов о музыкальном сопровождении: оно обязательно должно присутствовать, причём подходят не любые ритмы. Лучше всего – приятная инструменталка, классика, этно, но без звучания человеческого голоса. Вы можете составить трек-лист самостоятельно, следуя такому алгоритму:

  • Первая мелодия – энергичная, мотивирующая. Она настраивает вас на внутреннюю работу.
  • Вторая – трогательная, печальная. Здесь начинают просыпаться ваши негативные переживания.
  • Третья – с быстрым и чётким ритмом. Она символизирует борьбу ваших внутренних жизненных сил с выплывшим из подсознания негативом.
  • Четвёртая – бравурная, торжественная, хаотичная, символизирующая победу.
  • Пятая – спокойная. Это этап расслабления.

Общее время звучания трек-листа должно совпадать с продолжительностью сессии.

Очень удобный вариант для новичков – готовая подборка музыки для холотропного дыхания. Слушать онлайн её можно одним файлом прямо здесь:

Вы заметили, что музыка в ролике сопровождаются звуками человеческого дыхания. Они подскажут вам ритм, в котором нужно дышать – иногда быстрее, иногда медленнее. Дышите ртом, задействовав низ живота – таким образом будут вентилироваться нижние отделы лёгких, мало используемые в обычной жизни.

Уже через пару минут применения техники холотропного дыхания в домашних условиях вы обнаружите первый неочевидный «подводный камешек»: горло ужасно пересыхает. Частично купирует эту проблему съеденный накануне эвкалиптовый леденец. Минут через пять начинает кружиться голова, кровь приливает к лицу – это результат повышения артериального давления. Если ощущения неприятные, замедлите ритм дыхания. Не стало лучше? Прекращайте сеанс, для первого раза достаточно. Организм новичка, не приученный к гипервентиляции, вполне может откликнуться на неё недомоганиями, это совершенно обычное явление. Но пользу вы, тем не менее, получили: повышенное употребление кислорода улучшает работу мозга, ускоряет метаболизм. Вы чувствует лёгкую эйфорию и прилив сил. По справедливости, для оздоровления можно использовать только первый этап – этап кислородного опьянения (всего восемь минут), не доходя до этапа кислородного голодания, назначение которого всё-таки специализированно психотерапевтическое. Проводить полный сеанс я бы всё-таки рекомендовал после пары-тройки укороченных – к чему организму лишний стресс? Позже, когда гипервентиляцию ваш мозг и сердце начнут переносить легче, риск возникновения побочных эффектов (головная боль, судороги, тахикардия) значительно снизится.

После сеанса оставайтесь в пассивном расслаблении ещё 15-20 минут. В это время можно порисовать либо обсудить с партнёром/инструктором свои ощущения, помедитировать.

Как часто устраивать сеансы? Укороченные пяти-восьмиминутные – хоть каждый день, можете сделать это прямо сейчас, пока дочитываете статью. Лёгкая гипервентиляция сама по себе безвредна, и даже полезна (что мы с вами уже обсуждали выше), особенно для жителей крупных городов, хронически страдающих от недостатка кислорода. Полные же сеансы часто проводить нельзя. Нужно понимать, что каждая сессия немножко вас убивает: от кислородного голодания гибнет часть клеток головного мозга, на восстановление которых требуется время. Раз в полгода – оптимально, а людям старше сорока пяти ещё реже.

Оцените статью
Добавить комментарий